Tuntuuko sinusta väsyneeltä koko päivän?

Kun syömme nopeasti, stressaantuneina tai jätämme aterioita väliin, emme ainoastaan kiellä sitä ravinnosta, vaan riskeeraamme myös cocktailin uupumusta ja huonoa tuulta. Onko joku sanonut "nälkäinen ja vihainen"?

Asiantuntijat ehdottavat tietoista syömistä. Ennen kuin ahmaiset hampurilaisen, miksi et kokeilisi syviä hengityksiä? Syöminen ei ole vain pureskelua ja nielemistä, ruoansulatus ja omaksuminen ovat myös osa menuuta.

Rentoudu uudistaaksesi energiasi

Elämäntapa on varas. Se varastaa energiamme ja jättää meidät tuntemaan olomme kuin tyhjälle ilmapallon. Päivittäisen meditoinnin integroiminen, vaikka vain viideksi minuutiksi, voi olla suuri liittolainen. Voitko kuvitella rauhoittavan tauon keskellä päivääsi?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia tarjoaa myös voimakkaan työkalun stressin torjuntaan.

Laadukas uni on elintärkeää. Russell Foster, vuorokausirytmien asiantuntija, muistuttaa meitä siitä, että säännöllisten aikataulujen ylläpitäminen ja luonnonvalolle altistuminen ovat käytäntöjä, jotka edistävät palauttavaa lepoa.

Kiinnostava fakta: älä syytä liikaa näyttöjen sinistä valoa, vaan kuluttamaasi sisältöä ennen nukkumaanmenoa. Kuka olisi uskonut, että sen sarjan viimeinen jakso voisi viedä unesi?

Kofeiini: ystävä vai vihollinen

La relación con el café puede ser complicada. Si bien puede mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo, su abuso puede llevar a un efecto contrario. Tómalo con calma, no necesitas ser un adicto al café para disfrutar de sus beneficios. Intenta reducir su consumo gradualmente y nota cómo tu cuerpo responde.

Kuinka paljon kahvia voit juoda päivässä? Mitä tiede sanoo.

Mantener una hidratación adecuada también es crucial. Beber agua y consumir frutas hidratantes no solo favorecen el sueño, sino que también ayudan a mantenernos alerta durante el día. ¡Adiós a esas siestas inesperadas en la oficina!

Liiku virkistyäksesi

Liikunta ei jää jälkeen elinvoiman liittolaisten listalta. Harvardin tohtorit, Toni Golen ja Hope Ricciotti, selittävät meille, että liikunta stimuloi mitokondrioiden tuotantoa, näitä pieniä energiantuotantotehtaita soluissamme. Lisää mitokondrioita tarkoittaa enemmän energiaa päivittäisiin aktiviteetteihimme.

Lisäksi liikunta parantaa hapen kiertoa, mikä ei ainoastaan hyödytä mitokondrioita, vaan myös energiatehokkuuttamme. Ja jos se ei riitä, se edistää myös virkistävää unta. Joten miksi et kävelisi puistossa? Kehosi ja aivosi kiittävät sinua.

Fyysisiä harjoituksia, joita sinun tulisi tehdä ikäsi mukaan

Yhteenvetona, pienet säädöt rutiinissa voivat vaikuttaa suuresti. Ruoki aivojasi hyvin, rentoudu, tarkista suhteesi kofeiiniin ja liiku. Oletko valmis tuntemaan itsesi energisemmäksi? Uskalla tehdä muutos!