Tervetuloa ALEGSAn horoskooppiin!

Kognitiivinen käyttäytymisterapia: Tehokas ratkaisu unettomuuteen

Discover cognitive behavioral therapy for insomnia: an effective and safe treatment. Join our free talk on the importance of sleep....
Kirjoittaja: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21







  1. Unen Tärkeys Elämässämme
  2. Unettomuus ja sen seuraukset
  3. Kognitiivinen käyttäytymisterapia: Tehokas ratkaisu

Follow Patricia Alegsa on Pinterest!



Unen Tärkeys Elämässämme



Dormitus on erittäin tärkeä osa elämäämme ja sitä pidetään olennaisena osana terveellistä rutiinia.

Asiantuntijat korostavat, että unen aikana muisti vahvistuu, mieliala paranee ja oppiminen vakiintuu, muiden asioiden ohella.

Samalla unettomuus voi aiheuttaa mielialan ja kognitiivisia muutoksia, kuten ärtyneisyyttä, ahdistusta, väsymystä ja keskittymisvaikeuksia.

Kyse ei ole vain epämukavuudesta; pitkällä aikavälillä unettomuus voi vaikuttaa terveyteen ja liittyä liikalihavuuteen, diabetekseen, masennukseen tai sydän- ja verisuonisairauksiin.

Itselläni oli useita psykologisia sessioita käyttäytymisterapiaa harjoittavan psykologin kanssa uniongelmieni ratkaisemiseksi, kerron kaiken tässä artikkelissa: Ratkaisin uniongelmani 3 kuukaudessa ja kerron miten


Unettomuus ja sen seuraukset





Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä, mikä aiheuttaa vaikeuksia nukahtamisessa tai unen ylläpitämisessä yön aikana.

Yhdysvaltojen Mayo Clinicin mukaan "lisäksi, että se vaikuttaa henkilön energiatasoihin, se voi myös heikentää elämänlaatua, työ- tai opiskelusuoritusta sekä fyysistä ja henkistä terveyttä".

Vääränlaisen unen normalisoituminen on huolestuttavaa, ja usein muita lääketieteellisiä tai psykologisia tiloja priorisoidaan unettomuuden edelle, mikä jatkaa henkilön terveyden heikentämistä ilman asianmukaista hoitoa.

Herään kello 3 aamulla enkä voi nukahtaa uudelleen, mitä voin tehdä?




Kognitiivinen käyttäytymisterapia: Tehokas ratkaisu





Kognitiivinen käyttäytymisterapia on ensisijainen hoitovaihtoehto unettomuudelle, ja sillä on paras näyttö tehokkuudestaan sekä vähäinen haittavaikutusten raportointi. Tämä terapia voi auttaa hallitsemaan tai estämään negatiivisia ajatuksia ja toimintoja, jotka pitävät henkilön hereillä.

Psykologimme Carolina Herrera sanoo: “terapian kognitiivinen osa opettaa havaitsemaan ja muuttamaan uskomuksia, jotka vaikuttavat uneen”, kun taas “käyttäytymisen osa auttaa oppimaan hyviä unihygieniatottumuksia ja estämään käyttäytymistä, joka ei salli hyvää nukkumista”.

Liian vähäinen uni aiheuttaa vakavia terveysongelmia



Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi






Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies

ALEGSA AI

AI -avustaja vastaa sinulle sekunneissa

Tekoälyassistentti koulutettiin unen tulkinnasta, horoskoopista, persoonallisuuksista ja yhteensopivuudesta, tähtien vaikutuksesta ja ihmissuhteista yleensä.


Minä olen Alegsa

Olen kirjoittanut horoskooppi- ja itsehoitoartikkeleita ammattimaisesti yli 20 vuoden ajan.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi


Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.

Astraali- ja numerologinen analyysi

  • Dreamming Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.

Liittyvät tunnisteet

Itsehoito Unelmien merkitys Terveys

Hae horoskoopistasi, yhteensopivuuksistasi, unelmistasi