Sisällysluettelo
Seuraa Patricia Alegsaa Pinterestissä!
Ah, kortisoli! Se pieni hormoni, joka, kun se on hallinnassa, saa meidät tuntemaan itsemme supersankareiksi, valmiina valloittamaan maailman. Mutta jos se pääsee hallinnasta, se voi muuttaa meidät väsyneiksi ja stressaantuneiksi pahiksiksi.
Katsotaanpa, kuinka voimme pitää tämän oikukkaan kumppanin kurissa.
El cortisol, tunnetaan hellästi "stressihormonina", tuotetaan lisämunuaisissa ja se on elintärkeää elämälle. Se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja valmistaa meidät pelättyihin maanantaiaamun kokouksiin. Kuitenkin, kun sen taso pysyy koholla liian pitkään, se voi aiheuttaa ongelmia.
Kortisol: ystävämme ja vihollisemme
El cortisol, tunnetaan hellästi "stressihormonina", tuotetaan lisämunuaisissa ja se on elintärkeää elämälle. Se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja valmistaa meidät pelättyihin maanantaiaamun kokouksiin. Kuitenkin, kun sen taso pysyy koholla liian pitkään, se voi aiheuttaa ongelmia.
Onko korkea verenpaine? Sydänongelmia? Painonnousua? Kyllä, hyvät herrat! Tämä hormonaalinen roisto ei leiki.
Tiesitkö, että uni on kuin paras ystävä kortisolille? Cleveland Clinic on todennut, että huono uni voi nostaa kortisolitasojamme, jättäen meidät silmänaluset suuremmiksi kuin toiveemme saada kuukauden lopussa rahat riittämään.
Tiesitkö, että uni on kuin paras ystävä kortisolille? Cleveland Clinic on todennut, että huono uni voi nostaa kortisolitasojamme, jättäen meidät silmänaluset suuremmiksi kuin toiveemme saada kuukauden lopussa rahat riittämään.
National Sleep Foundation neuvoo nukkumaan 7–9 tuntia pitääksemme tämän hormonin kurissa. Joten, nyt on aika nukkua!
12 tapaa, jotka auttavat sinua "nollaamaan" hermostosi
Salitreeni vai sohva? Tiede sanoo, että hieman liikuntaa on loistava tapa vähentää kortisolia. American Journal of Physiology -lehden mukaan aktiviteetit kuten kävely tai uinti 30 minuutin ajan voivat olla maagisia. Mutta varo, älä liioittele CrossFitin kanssa, muuten saatat päätyä nostamaan kortisolia. Ah, ironia!
Kohtuullinen liikunta ei ainoastaan pidä kortisolitasoja kurissa, vaan myös parantaa mielenterveyttä. Joten, jos näet jonkun hymyilevän juostessaan, se ei tarkoita, että hän olisi hullu... vaan hän on vain vähentämässä kortisoliaan!
Vinkkejä ahdistuksen hallintaan
Ravitsemus voi olla paras liittolaisesi tai pahin vihollisesi. National Library of Medicine -tutkimus on löytänyt, että runsas sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen saanti voi nostaa kortisolia. Toisaalta täysjyväviljat, hedelmät ja vihannekset auttavat pitämään sen hallinnassa.
12 tapaa, jotka auttavat sinua "nollaamaan" hermostosi
Liikunta: luonnollinen antidotti
Salitreeni vai sohva? Tiede sanoo, että hieman liikuntaa on loistava tapa vähentää kortisolia. American Journal of Physiology -lehden mukaan aktiviteetit kuten kävely tai uinti 30 minuutin ajan voivat olla maagisia. Mutta varo, älä liioittele CrossFitin kanssa, muuten saatat päätyä nostamaan kortisolia. Ah, ironia!
Kohtuullinen liikunta ei ainoastaan pidä kortisolitasoja kurissa, vaan myös parantaa mielenterveyttä. Joten, jos näet jonkun hymyilevän juostessaan, se ei tarkoita, että hän olisi hullu... vaan hän on vain vähentämässä kortisoliaan!
Vinkkejä ahdistuksen hallintaan
Ruokavalio: ystävä vai vihollinen?
Ravitsemus voi olla paras liittolaisesi tai pahin vihollisesi. National Library of Medicine -tutkimus on löytänyt, että runsas sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen saanti voi nostaa kortisolia. Toisaalta täysjyväviljat, hedelmät ja vihannekset auttavat pitämään sen hallinnassa.
Tiesitkö, että omega-3, jota löytyy rasvaisesta kalasta ja pähkinöistä, on hormonaalinen supersankari?
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismin mukaan nämä rasvahapot voivat vähentää kortisolia stressitilanteissa. Joten syödään lohta ja ollaan onnellisia.
La meditaatio ja jooga ovat kuin lomia aivoille. Harvardin lääketieteellinen koulutus on löytänyt, että mindfulness-meditaatio voi vähentää kortisolia ja lisätä hyvinvointia. Eikä vain sitä, jooga tekee myös ihmeitä.
Rentoutuminen: hengitä syvään!
La meditaatio ja jooga ovat kuin lomia aivoille. Harvardin lääketieteellinen koulutus on löytänyt, että mindfulness-meditaatio voi vähentää kortisolia ja lisätä hyvinvointia. Eikä vain sitä, jooga tekee myös ihmeitä.
Clinical Psychology -lehdessä säännöllinen joogan harjoittaminen voi vähentää kortisolia nopeammin kuin sunnuntaipäivän torkut.
Syvähengitystekniikat ovat salainen ase. Aktivoiessaan parasympaattista hermostoa, ne auttavat meitä rentoutumaan ja sanomaan kortisolille: "Tässä vaiheessa riittää!".
Joten, miten pidät kortisolin kurissa elämässäsi? Jos sinulla on jokin salainen tekniikka, jaa se kanssamme! Loppujen lopuksi kaikki tarvitsevat hieman rauhaa tässä niin kiireisessä maailmassa.
Syvähengitystekniikat ovat salainen ase. Aktivoiessaan parasympaattista hermostoa, ne auttavat meitä rentoutumaan ja sanomaan kortisolille: "Tässä vaiheessa riittää!".
Joten, miten pidät kortisolin kurissa elämässäsi? Jos sinulla on jokin salainen tekniikka, jaa se kanssamme! Loppujen lopuksi kaikki tarvitsevat hieman rauhaa tässä niin kiireisessä maailmassa.
