Hyvästi stressi! Vähennä kortisolia luonnollisesti
Laske kortisolia, stressihormonia! Kun se on pitkään korkealla, se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, sydänongelmia, ylimääräistä painoa, unettomuutta ja huonoa muistia....Kirjoittaja: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Kortisol: ystävämme ja vihollisemme
- Liikunta: luonnollinen antidotti
- Ruokavalio: ystävä vai vihollinen?
- Rentoutuminen: hengitä syvään!
Follow Patricia Alegsa on Pinterest!
Ah, kortisoli! Se pieni hormoni, joka, kun se on hallinnassa, saa meidät tuntemaan itsemme supersankareiksi, valmiina valloittamaan maailman. Mutta jos se pääsee hallinnasta, se voi muuttaa meidät väsyneiksi ja stressaantuneiksi pahiksiksi.
Katsotaanpa, kuinka voimme pitää tämän oikukkaan kumppanin kurissa.
El cortisol, tunnetaan hellästi "stressihormonina", tuotetaan lisämunuaisissa ja se on elintärkeää elämälle. Se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja valmistaa meidät pelättyihin maanantaiaamun kokouksiin. Kuitenkin, kun sen taso pysyy koholla liian pitkään, se voi aiheuttaa ongelmia.
Kortisol: ystävämme ja vihollisemme
El cortisol, tunnetaan hellästi "stressihormonina", tuotetaan lisämunuaisissa ja se on elintärkeää elämälle. Se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja valmistaa meidät pelättyihin maanantaiaamun kokouksiin. Kuitenkin, kun sen taso pysyy koholla liian pitkään, se voi aiheuttaa ongelmia.
Onko korkea verenpaine? Sydänongelmia? Painonnousua? Kyllä, hyvät herrat! Tämä hormonaalinen roisto ei leiki.
Tiesitkö, että uni on kuin paras ystävä kortisolille? Cleveland Clinic on todennut, että huono uni voi nostaa kortisolitasojamme, jättäen meidät silmänaluset suuremmiksi kuin toiveemme saada kuukauden lopussa rahat riittämään.
Tiesitkö, että uni on kuin paras ystävä kortisolille? Cleveland Clinic on todennut, että huono uni voi nostaa kortisolitasojamme, jättäen meidät silmänaluset suuremmiksi kuin toiveemme saada kuukauden lopussa rahat riittämään.
National Sleep Foundation neuvoo nukkumaan 7–9 tuntia pitääksemme tämän hormonin kurissa. Joten, nyt on aika nukkua!
12 tapaa, jotka auttavat sinua "nollaamaan" hermostosi
Salitreeni vai sohva? Tiede sanoo, että hieman liikuntaa on loistava tapa vähentää kortisolia. American Journal of Physiology -lehden mukaan aktiviteetit kuten kävely tai uinti 30 minuutin ajan voivat olla maagisia. Mutta varo, älä liioittele CrossFitin kanssa, muuten saatat päätyä nostamaan kortisolia. Ah, ironia!
Kohtuullinen liikunta ei ainoastaan pidä kortisolitasoja kurissa, vaan myös parantaa mielenterveyttä. Joten, jos näet jonkun hymyilevän juostessaan, se ei tarkoita, että hän olisi hullu... vaan hän on vain vähentämässä kortisoliaan!
Vinkkejä ahdistuksen hallintaan
Ravitsemus voi olla paras liittolaisesi tai pahin vihollisesi. National Library of Medicine -tutkimus on löytänyt, että runsas sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen saanti voi nostaa kortisolia. Toisaalta täysjyväviljat, hedelmät ja vihannekset auttavat pitämään sen hallinnassa.
12 tapaa, jotka auttavat sinua "nollaamaan" hermostosi
Liikunta: luonnollinen antidotti
Salitreeni vai sohva? Tiede sanoo, että hieman liikuntaa on loistava tapa vähentää kortisolia. American Journal of Physiology -lehden mukaan aktiviteetit kuten kävely tai uinti 30 minuutin ajan voivat olla maagisia. Mutta varo, älä liioittele CrossFitin kanssa, muuten saatat päätyä nostamaan kortisolia. Ah, ironia!
Kohtuullinen liikunta ei ainoastaan pidä kortisolitasoja kurissa, vaan myös parantaa mielenterveyttä. Joten, jos näet jonkun hymyilevän juostessaan, se ei tarkoita, että hän olisi hullu... vaan hän on vain vähentämässä kortisoliaan!
Vinkkejä ahdistuksen hallintaan
Ruokavalio: ystävä vai vihollinen?
Ravitsemus voi olla paras liittolaisesi tai pahin vihollisesi. National Library of Medicine -tutkimus on löytänyt, että runsas sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen saanti voi nostaa kortisolia. Toisaalta täysjyväviljat, hedelmät ja vihannekset auttavat pitämään sen hallinnassa.
Tiesitkö, että omega-3, jota löytyy rasvaisesta kalasta ja pähkinöistä, on hormonaalinen supersankari?
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismin mukaan nämä rasvahapot voivat vähentää kortisolia stressitilanteissa. Joten syödään lohta ja ollaan onnellisia.
La meditaatio ja jooga ovat kuin lomia aivoille. Harvardin lääketieteellinen koulutus on löytänyt, että mindfulness-meditaatio voi vähentää kortisolia ja lisätä hyvinvointia. Eikä vain sitä, jooga tekee myös ihmeitä.
Rentoutuminen: hengitä syvään!
La meditaatio ja jooga ovat kuin lomia aivoille. Harvardin lääketieteellinen koulutus on löytänyt, että mindfulness-meditaatio voi vähentää kortisolia ja lisätä hyvinvointia. Eikä vain sitä, jooga tekee myös ihmeitä.
Clinical Psychology -lehdessä säännöllinen joogan harjoittaminen voi vähentää kortisolia nopeammin kuin sunnuntaipäivän torkut.
Syvähengitystekniikat ovat salainen ase. Aktivoiessaan parasympaattista hermostoa, ne auttavat meitä rentoutumaan ja sanomaan kortisolille: "Tässä vaiheessa riittää!".
Joten, miten pidät kortisolin kurissa elämässäsi? Jos sinulla on jokin salainen tekniikka, jaa se kanssamme! Loppujen lopuksi kaikki tarvitsevat hieman rauhaa tässä niin kiireisessä maailmassa.
Syvähengitystekniikat ovat salainen ase. Aktivoiessaan parasympaattista hermostoa, ne auttavat meitä rentoutumaan ja sanomaan kortisolille: "Tässä vaiheessa riittää!".
Joten, miten pidät kortisolin kurissa elämässäsi? Jos sinulla on jokin salainen tekniikka, jaa se kanssamme! Loppujen lopuksi kaikki tarvitsevat hieman rauhaa tässä niin kiireisessä maailmassa.
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies
-
Sopiva ruokavalio luustosi parantamiseksi, osteoporoosin ja murtumien ehkäisemiseksi
Discover how a proper diet can slow down bone loss and reduce the risk of osteoporosis and fractures as you age. Take care of your health! -
Mitä tarkoittaa nähdä unta patsaista?
Tutustu uniesi kätkettyyn merkitykseen patsaiden avulla - edustavatko ne tavoitteitasi ja kunnianhimojasi vai pelkojasi ja ahdistuksiasi? Lue artikkelimme saadaksesi lisätietoja! -
Voittamalla vaikeat päivät: inspiraatiotarina
Aloita vaikeat päiväsi rohkeudella. Löydä tehokkaita strategioita esteiden voittamiseksi inspiroivasta artikkelistamme. -
Mitä tarkoittaa nähdä unta kookospähkinöistä?
Tutustu kookospähkinöistä haaveilemisen salaperäiseen merkitykseen. Lue, miten tämä uni voi paljastaa yksityiskohtia rakkauselämästäsi, taloudestasi ja henkisestä hyvinvoinnistasi - lue artikkelimme nyt! -
Mitä tarkoittaa haaveilla polkupyöristä?
Tutustu polkupyöräisten uniesi piilomerkitykseen - mitä alitajuntasi kertoo sinulle? Lue kaikki siitä artikkelistamme!
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.
Astraali- ja numerologinen analyysi
-
Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä
Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.
-
Mitä tarkoittaa nähdä unta helistimistä?
Tutustu artikkelissamme siihen, mitä tarkoittaa unelmoiminen helistimistä. Analysoimme eri asiayhteyksiä ja annamme sinulle vinkkejä, joiden avulla voit tehdä parempia päätöksiä elämässä. -
Tunnetko vihaa? Käytä tätä japanilaista tekniikkaa rauhoittuaksesi
Kuinka päästä eroon vihasta: psykologian ja japanilaisten käytäntöjen pohjalta. -
Mitä tarkoittaa uneksia vieraista?
Tutustu tässä informatiivisessa artikkelissa tuntemattomista ihmisistä näkemiesi unien merkitykseen ja siihen, miten ne voivat vaikuttaa elämääsi - älä missaa sitä! -
Mitä tarkoittaa nähdä unta varjoista?
Tutustu varjoista haaveilemisen kiehtovaan merkitykseen. Tässä artikkelissa annetaan yksityiskohtainen tulkinta, jotta voit ymmärtää unelmiasi paremmin ja tehdä viisaampia päätöksiä. -
Sinun tulisi välttää sitoa suusi nukkuessasi
Suomessa sitä kutsutaan suukapulointi: viraalinen menetelmä, joka kannustaa hengittämään nenän kautta peittämällä suun teipillä. Miksi sinun tulisi välttää sitä. -
Mitä tarkoittaa nähdä unta vaunuista?
Tutustu unien kiehtovaan maailmaan artikkelissamme Mitä tarkoittaa unelmoida vaunuista? Tutustu niiden symboliikkaan ja siihen, miten ne vaikuttavat elämääsi. -
Miksi aika lentää vanhetessamme? Tutustu sen taustalla olevaan tieteeseen
Selvitä, miksi vuodet lentävät ohi vanhetessamme: psykologia ja neurotiede paljastavat, miten aineenvaihdunta, rutiinit ja kokemukset vaikuttavat aikakäsitykseemme. -
Mitä tarkoittaa unelmoida imuroinnista?
Tutustu imuri-uniesi merkitykseen - puhdistatko elämäsi ongelmista vai vältätkö vastakkainasetteluja? Lue tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja. -
50 luonteenpiirrettä, jotka tekevät hyvästä ihmisestä hyvän
Mikä tekee ihmisestä hyvän? Tietyt ominaisuudet ja luonteenvahvuudet ovat hyvä alku, mutta myös tapa, jolla ihminen reagoi tilanteisiin, ja muiden kielteiset luonteenpiirteet. -
Mitä tarkoittaa haaveilla mökistä?
Selvitä mökkiunelmiesi piilomerkitys - onko se viihtyisä vetäytymispaikka vai merkki eristäytymisestä? Löydä vastaukset artikkelistamme. -
Miten myrkyllinen ex vaikuttaa yhä sinuun horoskooppimerkkisi mukaan
Selvitä, miten exäsi vaikuttaa edelleen elämääsi horoskooppimerkkinsä mukaan aiheuttaen kärsimystä vielä pitkään eron jälkeen. -
Miksi jotkut ihmiset eivät koskaan myönnä olevansa väärässä?
Selvitä, miksi jotkut ihmiset vaativat olevan oikeassa: Ohio State Universityn tutkimus paljastaa puolueellisen tiedon roolin tässä psykologisessa ilmiössä. -
Mitä tarkoittaa uneksia alastomuudesta?
Tutustu alastomuudesta haaveilemisen merkitykseen ja sen yhteyteen rakkauselämäsi, itsetuntosi ja haavoittuvuutesi kanssa. Älä missaa tätä artikkelia!