Miten ehkäistä Alzheimerin tautia: tutustu muutoksiin, jotka voivat lisätä elämänlaatua vuosilla?

Neurologi Conrado Estolin mukaan kolmasosalla Alzheimerin tautia sairastavista potilaista on muokattavissa olevia riskitekijöitä, jotka liittyvät tupakointiin, fyysiseen passiivisuuteen, lihavuuteen, korkeaan kolesteroliin, diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen.

Tästä syystä on tärkeää ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, kuten tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan, jotta kehomme pysyy terveenä.

Muita tapoja parantaa elämänlaatua 

Itsehoidon lisäksi on muitakin tapoja, joilla voimme pidentää elinajanodotettamme optimaalisen fyysisen ja kognitiivisen kapasiteetin avulla.

On esimerkiksi suositeltavaa levätä riittävästi öisin, jotta aivot voivat palautua kunnolla, välttää liiallista alkoholinkäyttöä, harrastaa henkisesti stimuloivia aktiviteetteja, kuten shakin pelaamista tai uuden kielen oppimista, ja ylläpitää myönteisiä sosiaalisia suhteita perheeseen ja ystäviin.

 Aikana, jolloin ihmisten elinajanodote on ennennäkemättömän käänteentekevä, tohtori Estol korostaa, että on tärkeää denaturalisoida tottumuksemme, jotta voimme tunnistaa toimet, joita voimme muuttaa terveytemme parantamiseksi.

Hän kehottaa lukijaa kysymään itseltään, tekeekö hän tarpeeksi terveytensä eteen, ja hyväksymään elämäntapamuutoksia keinona pidentää terveyttään.

Näihin muutoksiin kuuluvat riittävä uni, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka on ihanteellisen painoinen, säännöllinen liikunta, stressin hallinta, tupakoimattomuus ja vähäinen tai olematon alkoholinkäyttö sekä oikeat verenpaine-, verensokeri- ja kolesterolitasot.

Tällä tavoin voidaan saavuttaa merkittävää edistystä ihmisen elinajanodotteessa, kun fyysinen ja henkinen kapasiteetti on optimaalinen ja eletyt vuodet ovat laadukkaampia.

Alzheimerin tauti

Alzheimerin tauti on krooninen sairaus, joka vaikuttaa ihmisten kykyyn suoriutua päivittäisistä toiminnoista.

Tämä johtuu useiden kognitiivisten toimintojen, kuten muistin, kielen, visuaalis-avaruudellisen orientaation ja toimeenpanotoimintojen asteittaisesta heikkenemisestä.

Tuoreiden tietojen mukaan tätä tautia sairastaa tällä hetkellä maailmanlaajuisesti noin 50 miljoonaa ihmistä, ja määrän arvioidaan kasvavan 132 miljoonaan vuoteen 2050 mennessä.

Ateroskleroosi - tila, jolle on ominaista verisuonten asteittainen kovettuminen ja ahtautuminen - vaikuttaa myös merkittävästi Alzheimerin taudin kehittymiseen.

Tutkimus, johon osallistui 200 000 ikääntynyttä aikuista, joilla ei ollut kognitiivisia ongelmia, osoitti, että terveelliset elämäntavat vähentävät riskiä riippumatta siitä, mikä geneettinen tekijä on kyseessä.

Siksi terveellisten tottumusten, kuten tasapainoisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan ja alkoholinkäytön hillitseminen, ylläpitäminen voi auttaa ehkäisemään tai viivästyttämään Alzheimerin tautiin liittyviä oireita.

Aivoja suojaava ruokavalio MIND

Alan asiantuntijoiden hiljattain tekemän tutkimuksen tulokset ovat osoittaneet, että vaikka genetiikkaa ei voi muuttaa, terveelliset elämäntavat ja aivoja suojaava ruokavalio, kuten MIND (Välimeren alueen ja DASH-ruokavalion yhdistelmä), pienentävät riskiä sairastua dementiaan tai kognitiivisiin häiriöihin terveillä nuorilla ihmisillä.

Tässä ruokavaliossa korostetaan tiettyjä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä ja mustikoita, joilla kaikilla on suojaavia ominaisuuksia.

   Ravitsevan ruoan riittävän kulutuksen lisäksi muita tärkeitä tekijöitä tämäntyyppisten sairauksien ehkäisyssä ovat korkea koulutustaso, tiivis sosiaalinen kanssakäyminen koko elämän ajan ja monipuolinen toiminta ammatin ulkopuolella (musiikki, lautapelit tai muut harrastukset).

Tämä parantaa niin sanottua kognitiivista reserviä, mikä mahdollistaa dementiaan liittyvien oireiden alkamisen viivästymisen useilla vuosilla.

Toisaalta päivittäinen vähintään 30 minuutin liikunta vähentää huomattavasti kognitiivisten muutosten riskiä, kuten yliopistotutkijat ovat osoittaneet, sillä he havaitsivat, että useampia kilometrejä viikossa kävelevien ihmisten aivojen tilavuus oli suurempi.

Riskitekijöiden hallinta kaikissa elämänvaiheissa

Riskitekijöitä on tärkeää hallita kaikissa elämänvaiheissa.

Tämä pätee erityisesti silloin, kun lievä kognitiivinen heikentyminen on diagnosoitu, sillä näiden tekijöiden varhainen diagnosointi ja hallinta voi vähentää merkittävästi riskiä sairastua Alzheimerin dementiaan myöhemmin elämässä.

Ensisijainen ja alkuvaiheen ennaltaehkäisy tarjoavat parhaan tilaisuuden oppia ja omaksua terveelliset elämäntavat. Lisäksi tieteellisen näytön mukaan jopa ne, joilla on aiempaa sairautta tai jotka ovat yli 60-vuotiaita, voivat hyötyä siitä, että he vähentävät todennäköisyyttä toistuviin verisuonitapahtumiin tai kognitiivisten häiriöiden kehittymiseen, jos he hallitsevat riskitekijänsä.

Siksi on tärkeää ylläpitää terveellisiä tottumuksia koko elinkaaren ajan, jotta voidaan ehkäistä tulevia mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen liittyviä ongelmia.