Sisällysluettelo
Seuraa Patricia Alegsaa Pinterestissä!
Elämme ärsykkeiden, ilmoitusten, velvollisuuksien ja huolien ympäröiminä. Siksi ei ole outoa, että sinun on toisinaan vaikea keskittyä tai että mielesi tuntuu siltä, ettei se pysty pysähtymään.
Ahdistus ja keskittymiskyvyn puute ruokkivat usein toisiaan. Mitä enemmän huolehdit, sitä vaikeampaa on keskittyä tehtävään. Ja mitä vähemmän saat aikaan, sitä suuremmaksi levottomuutesi voi kasvaa.
Hyvä uutinen on, että voit vaikuttaa tähän kehään. Sinun ei tarvitse muuttaa koko elämääsi yhdessä päivässä. Pienet, pitkäjänteisesti toteutetut muutokset voivat auttaa sinua palauttamaan rauhan, selkeyden ja hallinnan tunteen.
1. Harjoita tietoista läsnäoloa
Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tarkoittaa huomion suuntaamista nykyhetkeen tuomitsematta sitä, mitä tunnet. Se ei tarkoita mielen tyhjentämistä. Kyse on ajatustesi tarkkailusta ja palaamisesta kärsivällisesti johonkin konkreettiseen kiintopisteeseen.
Voit aloittaa kahdella tai kolmella minuutilla päivässä. Kiinnitä huomiota hengitykseesi, ympäristön ääniin tai jalkapohjiesi tuntemuksiin lattiaa vasten. Kun huoli nousee esiin, tunnista se ja palaa nykyhetkeen.
Keskittyminen toimii kuin taito, jota voi harjoittaa. Aluksi saatat häiriintyä muutaman sekunnin välein. Se ei tarkoita, että tekisit jotain väärin. Harjoitus on nimenomaan siinä, että huomaat sen ja palaat takaisin.
2. Ota säännöllinen liikkuminen osaksi arkea
Liikunta hyödyttää kehoa ja voi myös tukea emotionaalista hyvinvointia. Kävely, tanssiminen, uiminen, pyöräily tai kevyiden harjoitusten tekeminen auttaa purkamaan kertynyttä jännitystä ja muuttamaan mielen rytmiä.
Sinun ei tarvitse harjoitella intensiivisesti huomataksesi hyödyt. Lyhyt kävely voi toimia siirtymänä kuormittavan päivän ja lepohetken välillä. Voit myös nousta ylös, venytellä hartioitasi ja liikuttaa kehoasi viiden minuutin ajan, kun tunnet menettäneesi keskittymisesi.
Valitse toiminta, joka on sekä realistista että miellyttävää. Johdonmukaisuus on yleensä hyödyllisempää kuin täydellisen rutiinin tavoittelu, jota et myöhemmin pysty ylläpitämään.
3. Luo yksinkertaisia ja joustavia rutiineja
Kun kaikki tuntuu epävarmalta, rutiini tuo rakennetta. Kun tiedät, mihin aikaan aloitat tehtävän, milloin lepäät ja mitä teet sen jälkeen, vähennät tehtävien päätösten määrää.
Älä tee järjestämisestä uutta paineen lähdettä. Terveellisen rutiinin tulee ohjata sinua, ei sulkea sinua loukkuun. Voit määritellä päivällesi kolme peruskohtaa: suunnilleen tietyn heräämisajan, ensisijaisen työskentelyjakson ja hetken, jolloin irrottaudut päivän tekemisistä.
On myös hyödyllistä valmistella edellisenä iltana se, mitä tarvitset aamulla. Kun laitat vaatteet valmiiksi, järjestät työpöydän tai kirjoitat ylös päivän ensimmäisen tehtävän, vältät päivän aloittamisen keskellä kaaosta.
4. Käytä tietoisen hengityksen tekniikoita
Hengitys on yksinkertainen työkalu, joka on aina mukanasi. Kun huomaat kiihtymystä, kokeile hengittää pehmeästi sisään nenän kautta ja ulos hieman hitaammin. Toista sykli useita kertoja pakottamatta hengitystä.
Tarkkaile hengittäessäsi, miten vatsasi liikkuu, ja rentouta leukasi. Laske hartiat. Tarkoituksena ei ole pakottaa itseäsi voimaan heti hyvin, vaan lähettää kehollesi viesti tauosta.
Jos hengitykseen keskittyminen tuntuu epämukavalta, voit suunnata huomiosi ympäristöön: nimeä viisi asiaa, jotka näet, neljä asiaa, joita voit koskettaa, ja kolme asiaa, jotka kuulet. Tämä ankkurointitapa voi auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen.
5. Tarkastele piristeiden käyttöäsi
Kofeiini ja muut piristeet voivat lisätä joillakin ihmisillä levottomuutta, sydämentykytystä tai nukahtamisvaikeuksia. Tarkkaile, miten kehosi reagoi kahvin, energiajuomien tai suurten teemäärien nauttimisen jälkeen.
Niitä ei aina tarvitse jättää kokonaan pois. Voit vähentää määrää, välttää niiden nauttimista päivän loppupuolella tai korvata yhden kupin kofeiinittomalla juomalla. Tee muutokset vähitellen, jos olet tottunut käyttämään kofeiinia päivittäin.
On myös hyvä kiinnittää huomiota lepoon, nesteytykseen ja aterioihin. Väsyneellä mielellä tai keholla, joka on ollut liian monta tuntia ilman ravintoa, on enemmän vaikeuksia ylläpitää tarkkaavaisuutta.
6. Harkitse kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Kun ahdistus häiritsee työtäsi, opiskeluasi, ihmissuhteitasi tai lepoasi, ammatillisen avun hakeminen voi olla merkityksellistä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia käsittelee ajatuksia, tunteita ja käyttäytymismalleja, jotka ylläpitävät pahaa oloa.
Tuella voit oppia tunnistamaan automaattisia ajatuksia, kyseenalaistamaan hyödyttömiä tulkintoja ja kohtaamaan tilanteita, joita välttelet pelon vuoksi. Kaikille ihmisille ei ole olemassa yhtä ainoaa toimivaa strategiaa. Ammattilainen voi mukauttaa prosessin historiaasi ja tarpeisiisi.
Avun pyytäminen ei tarkoita, että olisit epäonnistunut. Se tarkoittaa, että olet päättänyt olla kantamatta yksin jotain, mikä käy sinulle liian raskaaksi.
1. Pidä tauko ennen kuin uuvut
Pysähtyminen voi tuntua ajanhukalta, etenkin silloin, kun tehtävälistasi on pitkä. Kymmenen minuutin tauko voi kuitenkin auttaa sinua suuntaamaan huomiosi uudelleen ja jatkamaan selkeämmin.
Siirry hetkeksi pois näytön äärestä. Juo vettä, avaa ikkuna, venyttele tai kävele huoneessa. Yritä olla antamatta levon muuttua puoleksi tunniksi sosiaalisen median selaamista, sillä saatat päätyä entistä kuormittuneemmaksi.
Lepääminen ei ole takapakkia. Joskus tuottavin tauko on sellainen, joka estää sinua jatkamasta työskentelyä automaattisesti ja uupuneena.
2. Varaa huolille oma hetkensä
Jokaisen huolen ratkaiseminen työskentelyn aikana pirstaloi huomiosi. Kun sitkeä ajatus nousee esiin, kirjoita se ylös ja muistuta itseäsi, että voit palata siihen ennalta sovittuna aikana.
Voit varata iltapäivän loppuun viisitoista minuuttia näiden asioiden pohtimiseen. Jotkin huolet vaativat konkreettista toimintaa, kun taas toiset menettävät voimaansa, kun tarkastelet niitä etäämmältä.
Tee samoin miellyttävien häiriötekijöiden kanssa. Jos haluat katsoa sarjaa, kuunnella albumin tai vastata viesteihin, muista, että ne ovat yhä saatavilla, kun olet saanut nykyisen tehtäväsi valmiiksi. Pidä huomiosi seuraavassa askeleessa, älä kaikessa siinä, mitä voisit olla tekemässä.
Jos haluat perehtyä aiheeseen tarkemmin, voit lukea 10 ehdotusta ahdistuksen, hermostuneisuuden ja tuskan ongelmien voittamiseen.
3. Jaa jokainen tehtävä pieniin vaiheisiin
Laaja velvollisuus, kuten ”projektin viimeistely”, voi lamaannuttaa sinut, koska se ei kerro, mistä aloittaa. Sen sijaan toimet, kuten asiakirjan avaaminen, muistiinpanojen tarkistaminen ja ensimmäisen kappaleen kirjoittaminen, ovat konkreettisempia.
Valitse vain yksi tehtävä ja kysy itseltäsi: ”Mikä on pienin asia, jonka voin tehdä juuri nyt?” Tee se valmiiksi ennen kuin siirryt seuraavaan. Tämä strategia vähentää tunnetta siitä, että kohtaisit vuoren.
Järjestä tehtäväsi niiden kiireellisyyden ja tärkeyden mukaan. Älä yritä ratkaista niitä kaikkia kerralla. Realistisuus päivittäisen jaksamisesi suhteen suojaa sekä keskittymiskykyäsi että itsetuntoasi.
4. Aseta tavoitteita, jotka riippuvat omista teoistasi
Lahjakkuus ja mahdollisuudet vaikuttavat tuloksiin, mutta niin vaikuttavat myös valmistautuminen, harjoittelu ja sinnikkyys. Edetäksesi aseta selkeitä tavoitteita ja muuta jokainen niistä teoiksi, joihin voit itse vaikuttaa.
Sen sijaan, että vaatisit itseltäsi ”menestymistä”, päätä käyttää kolmekymmentä minuuttia päivässä jonkin taidon harjoitteluun, lähettää hakemus tai saada yksi projektin vaihe päätökseen. Näin voit tunnistaa konkreettisen edistymisesi.
Itseluottamus ei aina synny ennen toimintaa. Usein se syntyy vasta, kun huomaat pystyväsi pitämään itsellesi antamasi pienet lupaukset. Tämän asian työstämiseen voi auttaa myös artikkeli 15 tapaa parantaa omia taitojasi ja voimavarojasi.
5. Korvaa itsekritiikki lempeällä vastuullisuudella
Jos sinusta tuntuu, että olet jäämässä jälkeen, älä muuta jokaista vaikeutta syytökseksi itseäsi kohtaan. Olosuhteet muuttuvat, ja päätös, joka vaikutti sopivalta kuukausia sitten, ei välttämättä enää ole sitä.
Vastuullisuus ei tarkoita itsensä rankaisemista. Se tarkoittaa tapahtuneen tarkastelua, sen tunnistamista, mitä voit parantaa, ja erilaisen vastauksen valitsemista. Virheen tekeminen ei tee sinusta epäonnistunutta.
Kysy itseltäsi, mitä sanoisit läheiselle ihmiselle, joka kävisi läpi samaa. Et todennäköisesti solvaisi häntä etkä vaatisi välittömiä tuloksia. Yritä tarjota itsellesi samaa ymmärrystä.
Tärkeää on tehdä parempia päätöksiä nykyhetkestä käsin. Jos tulevaisuus pelottaa sinua, tästä artikkelista voi olla apua: Kun tulevaisuutesi pelottaa sinua, muista, että nykyhetki on tärkeämpi.
6. Hyväksy, ettet aina jaksa sataprosenttisesti
On aikoja, jolloin väsymys, menetys, perheongelmat tai epävarmuus vähentävät voimavarojasi. Yritys suoriutua yhtä hyvin kuin parhaina päivinäsi vain lisää syyllisyyttä uupumukseen.
Mukauta odotuksesi nykyiseen todellisuuteesi. Ehkä et pysty tänään suorittamaan viittä tehtävää, mutta pystyt yhteen tärkeään. Saatat tarvita unta, apua tai sellaisen sitoumuksen peruuttamista, joka voi odottaa.
Itsestä huolehtiminen ei ole itsekkyyttä eikä laiskuutta. Aito lepo on osa toipumisprosessia. Arvosi ei riipu siitä, kuinka paljon tuotat, eikä yksi vaikea päivä määritä koko tulevaisuuttasi.
Jos nämä käytännöt eivät riitä tai huomaat ahdistuksen muuttuvan voimakkaaksi ja jatkuvaksi, hakeudu mielenterveysalan ammattilaisen ohjaukseen. Sinun ei tarvitse odottaa, että olet äärirajoillasi, pyytääksesi tukea. Joskus ensimmäinen askel keskittymiskyvyn palauttamiseksi on sen rehellinen tunnustaminen, että tarvitset matkallesi seuraa.
Ahdistus ja keskittymiskyvyn puute ruokkivat usein toisiaan. Mitä enemmän huolehdit, sitä vaikeampaa on keskittyä tehtävään. Ja mitä vähemmän saat aikaan, sitä suuremmaksi levottomuutesi voi kasvaa.
Hyvä uutinen on, että voit vaikuttaa tähän kehään. Sinun ei tarvitse muuttaa koko elämääsi yhdessä päivässä. Pienet, pitkäjänteisesti toteutetut muutokset voivat auttaa sinua palauttamaan rauhan, selkeyden ja hallinnan tunteen.
Kuusi tekniikkaa ahdistuksen rauhoittamiseen ja keskittymiskyvyn parantamiseen
1. Harjoita tietoista läsnäoloa
Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tarkoittaa huomion suuntaamista nykyhetkeen tuomitsematta sitä, mitä tunnet. Se ei tarkoita mielen tyhjentämistä. Kyse on ajatustesi tarkkailusta ja palaamisesta kärsivällisesti johonkin konkreettiseen kiintopisteeseen.
Voit aloittaa kahdella tai kolmella minuutilla päivässä. Kiinnitä huomiota hengitykseesi, ympäristön ääniin tai jalkapohjiesi tuntemuksiin lattiaa vasten. Kun huoli nousee esiin, tunnista se ja palaa nykyhetkeen.
Keskittyminen toimii kuin taito, jota voi harjoittaa. Aluksi saatat häiriintyä muutaman sekunnin välein. Se ei tarkoita, että tekisit jotain väärin. Harjoitus on nimenomaan siinä, että huomaat sen ja palaat takaisin.
2. Ota säännöllinen liikkuminen osaksi arkea
Liikunta hyödyttää kehoa ja voi myös tukea emotionaalista hyvinvointia. Kävely, tanssiminen, uiminen, pyöräily tai kevyiden harjoitusten tekeminen auttaa purkamaan kertynyttä jännitystä ja muuttamaan mielen rytmiä.
Sinun ei tarvitse harjoitella intensiivisesti huomataksesi hyödyt. Lyhyt kävely voi toimia siirtymänä kuormittavan päivän ja lepohetken välillä. Voit myös nousta ylös, venytellä hartioitasi ja liikuttaa kehoasi viiden minuutin ajan, kun tunnet menettäneesi keskittymisesi.
Valitse toiminta, joka on sekä realistista että miellyttävää. Johdonmukaisuus on yleensä hyödyllisempää kuin täydellisen rutiinin tavoittelu, jota et myöhemmin pysty ylläpitämään.
3. Luo yksinkertaisia ja joustavia rutiineja
Kun kaikki tuntuu epävarmalta, rutiini tuo rakennetta. Kun tiedät, mihin aikaan aloitat tehtävän, milloin lepäät ja mitä teet sen jälkeen, vähennät tehtävien päätösten määrää.
Älä tee järjestämisestä uutta paineen lähdettä. Terveellisen rutiinin tulee ohjata sinua, ei sulkea sinua loukkuun. Voit määritellä päivällesi kolme peruskohtaa: suunnilleen tietyn heräämisajan, ensisijaisen työskentelyjakson ja hetken, jolloin irrottaudut päivän tekemisistä.
On myös hyödyllistä valmistella edellisenä iltana se, mitä tarvitset aamulla. Kun laitat vaatteet valmiiksi, järjestät työpöydän tai kirjoitat ylös päivän ensimmäisen tehtävän, vältät päivän aloittamisen keskellä kaaosta.
4. Käytä tietoisen hengityksen tekniikoita
Hengitys on yksinkertainen työkalu, joka on aina mukanasi. Kun huomaat kiihtymystä, kokeile hengittää pehmeästi sisään nenän kautta ja ulos hieman hitaammin. Toista sykli useita kertoja pakottamatta hengitystä.
Tarkkaile hengittäessäsi, miten vatsasi liikkuu, ja rentouta leukasi. Laske hartiat. Tarkoituksena ei ole pakottaa itseäsi voimaan heti hyvin, vaan lähettää kehollesi viesti tauosta.
Jos hengitykseen keskittyminen tuntuu epämukavalta, voit suunnata huomiosi ympäristöön: nimeä viisi asiaa, jotka näet, neljä asiaa, joita voit koskettaa, ja kolme asiaa, jotka kuulet. Tämä ankkurointitapa voi auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen.
5. Tarkastele piristeiden käyttöäsi
Kofeiini ja muut piristeet voivat lisätä joillakin ihmisillä levottomuutta, sydämentykytystä tai nukahtamisvaikeuksia. Tarkkaile, miten kehosi reagoi kahvin, energiajuomien tai suurten teemäärien nauttimisen jälkeen.
Niitä ei aina tarvitse jättää kokonaan pois. Voit vähentää määrää, välttää niiden nauttimista päivän loppupuolella tai korvata yhden kupin kofeiinittomalla juomalla. Tee muutokset vähitellen, jos olet tottunut käyttämään kofeiinia päivittäin.
On myös hyvä kiinnittää huomiota lepoon, nesteytykseen ja aterioihin. Väsyneellä mielellä tai keholla, joka on ollut liian monta tuntia ilman ravintoa, on enemmän vaikeuksia ylläpitää tarkkaavaisuutta.
6. Harkitse kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Kun ahdistus häiritsee työtäsi, opiskeluasi, ihmissuhteitasi tai lepoasi, ammatillisen avun hakeminen voi olla merkityksellistä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia käsittelee ajatuksia, tunteita ja käyttäytymismalleja, jotka ylläpitävät pahaa oloa.
Tuella voit oppia tunnistamaan automaattisia ajatuksia, kyseenalaistamaan hyödyttömiä tulkintoja ja kohtaamaan tilanteita, joita välttelet pelon vuoksi. Kaikille ihmisille ei ole olemassa yhtä ainoaa toimivaa strategiaa. Ammattilainen voi mukauttaa prosessin historiaasi ja tarpeisiisi.
Avun pyytäminen ei tarkoita, että olisit epäonnistunut. Se tarkoittaa, että olet päättänyt olla kantamatta yksin jotain, mikä käy sinulle liian raskaaksi.
Mitä tehdä, kun ahdistus ei anna sinun edetä
1. Pidä tauko ennen kuin uuvut
Pysähtyminen voi tuntua ajanhukalta, etenkin silloin, kun tehtävälistasi on pitkä. Kymmenen minuutin tauko voi kuitenkin auttaa sinua suuntaamaan huomiosi uudelleen ja jatkamaan selkeämmin.
Siirry hetkeksi pois näytön äärestä. Juo vettä, avaa ikkuna, venyttele tai kävele huoneessa. Yritä olla antamatta levon muuttua puoleksi tunniksi sosiaalisen median selaamista, sillä saatat päätyä entistä kuormittuneemmaksi.
Lepääminen ei ole takapakkia. Joskus tuottavin tauko on sellainen, joka estää sinua jatkamasta työskentelyä automaattisesti ja uupuneena.
2. Varaa huolille oma hetkensä
Jokaisen huolen ratkaiseminen työskentelyn aikana pirstaloi huomiosi. Kun sitkeä ajatus nousee esiin, kirjoita se ylös ja muistuta itseäsi, että voit palata siihen ennalta sovittuna aikana.
Voit varata iltapäivän loppuun viisitoista minuuttia näiden asioiden pohtimiseen. Jotkin huolet vaativat konkreettista toimintaa, kun taas toiset menettävät voimaansa, kun tarkastelet niitä etäämmältä.
Tee samoin miellyttävien häiriötekijöiden kanssa. Jos haluat katsoa sarjaa, kuunnella albumin tai vastata viesteihin, muista, että ne ovat yhä saatavilla, kun olet saanut nykyisen tehtäväsi valmiiksi. Pidä huomiosi seuraavassa askeleessa, älä kaikessa siinä, mitä voisit olla tekemässä.
Jos haluat perehtyä aiheeseen tarkemmin, voit lukea 10 ehdotusta ahdistuksen, hermostuneisuuden ja tuskan ongelmien voittamiseen.
Kuinka järjestää tehtävät, kun tunnet olosi ylikuormittuneeksi
3. Jaa jokainen tehtävä pieniin vaiheisiin
Laaja velvollisuus, kuten ”projektin viimeistely”, voi lamaannuttaa sinut, koska se ei kerro, mistä aloittaa. Sen sijaan toimet, kuten asiakirjan avaaminen, muistiinpanojen tarkistaminen ja ensimmäisen kappaleen kirjoittaminen, ovat konkreettisempia.
Valitse vain yksi tehtävä ja kysy itseltäsi: ”Mikä on pienin asia, jonka voin tehdä juuri nyt?” Tee se valmiiksi ennen kuin siirryt seuraavaan. Tämä strategia vähentää tunnetta siitä, että kohtaisit vuoren.
Järjestä tehtäväsi niiden kiireellisyyden ja tärkeyden mukaan. Älä yritä ratkaista niitä kaikkia kerralla. Realistisuus päivittäisen jaksamisesi suhteen suojaa sekä keskittymiskykyäsi että itsetuntoasi.
4. Aseta tavoitteita, jotka riippuvat omista teoistasi
Lahjakkuus ja mahdollisuudet vaikuttavat tuloksiin, mutta niin vaikuttavat myös valmistautuminen, harjoittelu ja sinnikkyys. Edetäksesi aseta selkeitä tavoitteita ja muuta jokainen niistä teoiksi, joihin voit itse vaikuttaa.
Sen sijaan, että vaatisit itseltäsi ”menestymistä”, päätä käyttää kolmekymmentä minuuttia päivässä jonkin taidon harjoitteluun, lähettää hakemus tai saada yksi projektin vaihe päätökseen. Näin voit tunnistaa konkreettisen edistymisesi.
Itseluottamus ei aina synny ennen toimintaa. Usein se syntyy vasta, kun huomaat pystyväsi pitämään itsellesi antamasi pienet lupaukset. Tämän asian työstämiseen voi auttaa myös artikkeli 15 tapaa parantaa omia taitojasi ja voimavarojasi.
Kuinka lopettaa itsensä rankaiseminen siitä, ettei suoriudu riittävästi
5. Korvaa itsekritiikki lempeällä vastuullisuudella
Jos sinusta tuntuu, että olet jäämässä jälkeen, älä muuta jokaista vaikeutta syytökseksi itseäsi kohtaan. Olosuhteet muuttuvat, ja päätös, joka vaikutti sopivalta kuukausia sitten, ei välttämättä enää ole sitä.
Vastuullisuus ei tarkoita itsensä rankaisemista. Se tarkoittaa tapahtuneen tarkastelua, sen tunnistamista, mitä voit parantaa, ja erilaisen vastauksen valitsemista. Virheen tekeminen ei tee sinusta epäonnistunutta.
Kysy itseltäsi, mitä sanoisit läheiselle ihmiselle, joka kävisi läpi samaa. Et todennäköisesti solvaisi häntä etkä vaatisi välittömiä tuloksia. Yritä tarjota itsellesi samaa ymmärrystä.
Tärkeää on tehdä parempia päätöksiä nykyhetkestä käsin. Jos tulevaisuus pelottaa sinua, tästä artikkelista voi olla apua: Kun tulevaisuutesi pelottaa sinua, muista, että nykyhetki on tärkeämpi.
6. Hyväksy, ettet aina jaksa sataprosenttisesti
On aikoja, jolloin väsymys, menetys, perheongelmat tai epävarmuus vähentävät voimavarojasi. Yritys suoriutua yhtä hyvin kuin parhaina päivinäsi vain lisää syyllisyyttä uupumukseen.
Mukauta odotuksesi nykyiseen todellisuuteesi. Ehkä et pysty tänään suorittamaan viittä tehtävää, mutta pystyt yhteen tärkeään. Saatat tarvita unta, apua tai sellaisen sitoumuksen peruuttamista, joka voi odottaa.
Itsestä huolehtiminen ei ole itsekkyyttä eikä laiskuutta. Aito lepo on osa toipumisprosessia. Arvosi ei riipu siitä, kuinka paljon tuotat, eikä yksi vaikea päivä määritä koko tulevaisuuttasi.
Jos nämä käytännöt eivät riitä tai huomaat ahdistuksen muuttuvan voimakkaaksi ja jatkuvaksi, hakeudu mielenterveysalan ammattilaisen ohjaukseen. Sinun ei tarvitse odottaa, että olet äärirajoillasi, pyytääksesi tukea. Joskus ensimmäinen askel keskittymiskyvyn palauttamiseksi on sen rehellinen tunnustaminen, että tarvitset matkallesi seuraa.
