6 tehokasta tekniikkaa ahdistuksen ja keskittymiskyvyn puutteen voittamiseksi

Taisteletko keskittymisen ja ahdistuksen kanssa? Löydä, miten voit muuttaa elämääsi motivaation ja tehokkaiden tekniikoiden avulla, artikkelistamme....

1. Haastattelimme asiantuntijaa
2. Konkreettisesti: mitä tehdä ahdistuksen voittamiseksi

Maailmassa, joka on täynnä vauhtia ja ärsykkeitä, ei ole harvinaista, että monet meistä kokevat ahdistusta ja huomattavaa keskittymiskyvyn puutetta.

Ymmärtääksemme paremmin miten voimme kohdata nämä haasteet, keskustelimme tohtori Alejandro Fernándezin kanssa, kliinisen psykologian tohtorin kanssa, jolla on yli 20 vuoden kokemus.

Haastattelimme asiantuntijaa

1. Harjoitella Mindfulnessia
"Mindfulness", selittää tohtori Fernández, "on voimakas tekniikka, jolla ankkuroimme mieltämme nykyhetkeen ja autamme vähentämään ahdistusta." Asiantuntijan mukaan päivittäin muutamien minuuttien omistaminen tälle harjoitukselle voi merkittävästi parantaa elämänlaatuamme. "Se on kuin lihaksen harjoittamista; mitä enemmän harjoitat, sitä paremmaksi tulet keskittymään."

2. Säännöllinen Liikunta
Liikunta ei hyödytä vain kehoamme vaan myös mieltämme. "Säännöllinen fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, jotka toimivat aivojen luonnollisina kipulääkkeinä, vähentäen stressitasoja", Fernández huomauttaa.

3. Rutiinien Luominen
Niille, jotka kamppailevat keskittymisen puutteen ja ahdistuksen kanssa, rutiinien luominen voi olla pelastusrengas. "Rutiinit antavat meille tunteen rakenteesta ja ennakoitavuudesta", tohtori väittää. "Tietää mitä odottaa voi rauhoittaa ahdistunutta mieltämme."

4. Hengitystekniikat
Yksinkertainen mutta tehokas työkalu, joka meillä kaikilla on käytettävissämme, on tietoinen hengittäminen. "Keskittymällä syvällisesti hengitykseesi, voit saavuttaa rauhallisemman mielentilan," Fernández sanoo.

5. Stimulanttien Kulutuksen Rajoittaminen
"Stimulanttien, kuten kofeiinin, vähentäminen tai poistaminen voi vaikuttaa merkittävästi positiivisesti ahdistustasoosi," Fernández varoittaa. Vaikka se saattaa aluksi vaikuttaa vaikealta, hyödyt ovat selkeitä ja konkreettisia.

6. Kognitiivinen Käyttäytymisterapia (KKT)
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kun kyse on ammattimaisista hoidoista, KKT erottuu tehokkuudellaan ahdistusta ja keskittymiseen liittyviä ongelmia vastaan. "KKT työskentelee muuttamalla negatiivisia ajatusmalleja... Se auttaa ihmisiä kohtaamaan pelkonsa," selittää ammattilainen.

Asiantuntijoiden yksimielinen kanta on selvä: vaikka kohtaamme monimutkaisia haasteita yhteiskuntana ja yksilöinä, on olemassa todistettuja tekniikoita, joilla voimme voittaa ne tehokkaasti. "Ei ole yhtä ratkaisua kaikille," Fernández huomauttaa ennen haastattelumme päättymistä; "mutta yhdistämällä nämä strategiat omien henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan, voit löytää merkittävää helpotusta."

Konkreettisesti: mitä tehdä ahdistuksen voittamiseksi

1. Pysähtyminen saattaa tuntua ajan hukkaamiselta, mutta se on todellisuudessa viisas strategia suunnan korjaamiseksi.

Joskus, vaikka teemmekin jatkuvasti töitä näkemättä konkreettisia tuloksia, pysähtyminen 10 minuutiksi tai tunniksi saattaa olla juuri se mitä tarvitsemme virkistyäksemme. Tämä tauko antaa meille mahdollisuuden rentouttaa mieltämme ja virkistyä ennen kuin jatkamme toimintaamme.

Vaikka se saattaa tuntua askeleelta taaksepäin, tämä lepo voi lisätä tuottavuuttamme päivän lopussa.

2. Kaiken huolehtiminen työaikana ei ole järkevää; muista, että sille on myöhemmin oma sopiva hetkensä.

Samoin, kun jokin innostaa sinua paljon, kuten uusi sarja tai musiikkialbumi, muista että ne odottavat sinua sen jälkeen kun olet suorittanut nykyiset vastuusi.

Pysy keskittyneenä nykyiseen tavoitteeseesi.

Kannustan sinua tutkimaan tätä aihepiiriä lisää täältä:10 suositusta ahdistuksen, hermostuneisuuden ja ahdistuksen ongelmien voittamiseksi



3. Tehtävien jakaminen pienempiin osiin voi olla äärimmäisen tehokasta päivittäisten vaatimusten edessä.

Jos tunnet olevasi ylivoimainen kaikkien päivän tehtävien edessä, yritä pilkkoa ne pienempiin ja hallittavampiin askeleisiin.

Keskittymisesi yhteen asiaan kerrallaan on ratkaisevan tärkeää menestymisen kannalta ilman että romahtaisit stressin alla. Aloita kiireellisimmästä; kun olet saanut sen valmiiksi, siirry seuraavaan kohtaan aikataulussasi.

Et voi hoitaa kaikkea samanaikaisesti; jaa ja voitat olemalla realistinen päivittäisistä kyvyistäsi.



4. Menestykseen tarvitaan lahjakkuutta ja onnea, mutta kovalla työllä on vieläkin suurempi merkitys.

Määritä selkeästi tavoitteesi uskoen vahvasti kykyysi saavuttaa ne; jos teet sen oikein, teet onnistuneita päätöksiä kohti menestystä.

Näiden tavoitteiden saavuttaminen täyttää sinut henkilökohtaisella ylpeydellä.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi

Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies