7 yksinkertaista sääntöä elämän muuttamiseen — elä paremmin ja onnellisemmin

Sisällysluettelo

1. Mitä tarkoittaa oikeasti parantaa tapaasi elää
2. Seitsemän yksinkertaista sääntöä tapaasi elää muuttamiseksi
3. Kuinka soveltaa näitä sääntöjä arjessasi ilman ylikuormitusta
4. Yleisiä virheitä, kun yrität muuttaa elämäntapaasi
5. Psykologiset ja neurologiset edut, kun elät enemmän läsnä
6. Usein kysytyt kysymykset siitä, miten muuttaa elämäntapaasi

Follow Patricia Alegsa on Pinterest!

Oletko koskaan miettinyt, millaista elämäsi olisi, jos lakkaisit kulkemasta automaatilla ja alkaisit oikeasti valita joka päivä? 😊

Psykologina, astrologina ja ihmisaivojen tunnustautuneena ihailijana olen nähnyt vastaanotolla yhä uudelleen samaa: ihmiset täynnä potentiaalia, mutta tyhjiä, rutiinin vangitsemina, puhelimeen kytkettyinä mutta etäällä itsestään.

Eräs neurokirurgi, Andrew Brunswick, joka työskentelee ihmisten kanssa äärirajoilla, huomasi leikkaussalissakin saman kaavan. Kun hänen potilaansa kohtaavat elämän haurauden, he puhuvat katumuksista, peloista ja laiminlyödyistä ihmissuhteista

Tästä hän tiivisti seitsemän yksinkertaista sääntöä elämätavan muuttamiseksi ja päiviesi merkityksen lisäämiseksi.

Tänään haluan kertoa nämä ideat omalla kosketuksellani, psykologiasta, neurotieteestä ja vähän myös astrologiasta käsin, koska syntymäkartta voi näyttää suuntaviivojasi, mutta sinä päätät, miten haluat elää 😉.

Mitä tarkoittaa oikeasti parantaa tapaasi elää

Kun joku sanoo terapiasessiossa: “Haluan muuttaa elämäni”, hän ei lähes koskaan tarkoita pelkästään työn tai kaupungin vaihtoa. Kyse on syvemmästä asiasta.

Elämänlaadun parantaminen tarkoittaa usein:

• Lopettaa tunne siitä, että päivät toistuvat kuin kopiokoneella.


• Löytää tarkoitus, joka on muutakin kuin laskujen maksamista.


• Mielen hälyn ja jatkuvan ahdistuksen vähentäminen.


• Elää enemmän läsnä, vähemmän syyllisyyttä ja enemmän sisäistä johdonmukaisuutta.


• Huolehtia paremmin kehostasi, tunteistasi ja ihmissuhteistasi.

Hyvä uutinen: aivot muuttuvat koko elämän ajan. Neurotieteessä tätä kutsutaan neuroplastisuudeksi. Joka kerta kun valitset uuden tavan toimia, vaikka pienen, opetat aivoille uuden polun. Et tarvitse totaalista vallankumousta, vaan yksinkertaisia sääntöjä, joita voit soveltaa päivittäin.

Seitsemän yksinkertaista sääntöä tapaasi elää muuttamiseksi

Tässä ne seitsemän sääntöä, jotka ammentavat Brunswickin työstä ja joita olen itsekin testannut potilaiden ja työpajojen kanssa. Ne eivät ole abstrakteja teorioita — ne toimivat, jos käytät niitä säännöllisesti.

• 1 Tarkkaile elämääsi sen tapahtuessa 👀
  

  Monet kulkevat kuin joku olisi laittanut lentotilan päälle. Heräävät, valittavat, tekevät työtä, häiriintyvät puhelimesta, nukahtavat, toistavat.

  
  

  Ensimmäinen sääntö on katsoa elämääsi huomiolla. Kysy itseltäsi useita kertoja päivässä:

  
  
  
  
  • Mitä tunnen juuri nyt?
  
  
  • Mitä ajattelen tehdessäni tätä?
  
  
  • Valitsenko vai vain reagoinko?
  
  
  
  

  Psykologiassa tätä kutsutaan mindfulnessiksi. Aivokuvantamistutkimukset osoittavat, että kun harjoitat läsnäoloa, etuotsalohko vahvistuu — alue, joka säätelee impulssien hallintaa ja päätöksentekoa. Käännettynä: reagoit vähemmän refleksinomaisesti ja valitset enemmän tietoisesti.

  
  

  Helppo harjoitus, jonka annan monille potilaille: syö ilman puhelinta ja ilman televisiota. Pelkästään sinä, lautanen, maku ja hengityksesi. Se saattaa tuntua vähäpätöiseltä, mutta treenaat mieltäsi olemaan tässä ja nyt.

  
  



• 2 Vähennä, älä lisää 🧹
  

  Elämme kulttuurissa, joka myy ajatuksen, että tarvitset enemmän kaikkea ollaksesi onnellinen: enemmän vaatteita, enemmän tavoitteita, enemmän kursseja, enemmän sarjoja, enemmän ilmoituksia.

  
  

  Brunswick korostaa jotain hyvin yksinkertaista: poista sen sijaan, että keräisit lisää. Olen täysin samaa mieltä. Kun autan ahdistuksesta kärsivää ihmistä, hän ei usein tarvitse lisää tekniikoita, vaan vähemmän melua.

  
  

  Kysy itseltäsi:

  
  
  • Mistä sitoumuksista voit luopua?
  
  
  • Mitkä esineet vievät vain tilaa ja energiaa?
  
  
  • Mitkä sovellukset voit poistaa puhelimestasi?
  
  
  
  

  Mieli hengittää, kun siivoat. Minimalismi ei ole pelkkä Instagramin kaunis muoti-ilmiö, se on psykologinen lahja. Kun vähennät tarpeetonta, näet selkeämmin, mikä todella merkitsee.

  
  



• 3 Haasta rajojasi 💪
  

  Mukavuusalue tuntuu turvalliselta, mutta siitä voi tulla hiljainen häkki. Aivot rakastavat rutiinia, koska se säästää energiaa, mutta jos et koskaan haasta niitä, ne muuttuvat laiskaksi ja itsetuntosi jämähtää.

  
  

  Ehdotan jotain: valitse haaste, joka antaa vähän pelkoa ja vähän innostusta samaan aikaan. Esimerkiksi:

  
  
  
  
  • Puhua julkisesti kokouksessa.
  
  
  • Aloittaa terapia, jota olet lykännyt.
  
  
  • Ottaa tunti jostain, mitä ajattelet "ei olevan minua varten".
  
  
  • Sanoa ei silloin kun aina sanot kyllä.
  
  
  
  

  Joka kerta kun ylität henkilökohtaisen rajasi, aivosi vapauttavat dopamiinia, saavutuksen välittäjäainetta. Ja siihen tallentuu voimakas viesti: “olen kykeneväisempi kuin luulin”.

  
  

  Eräässä motivaatiopuheessa mies kertoi: “Luulin että pyörtyisin kertoessani tarinani julkisesti, mutta sen jälkeen nukuin paremmin kuin vuosiin”. Saavutus ei ollut täydellinen puhuminen, vaan uskaltaminen.

  
  



• 4 Sijoita aitoihin ihmissuhteisiin 🤝
  

  Tieteellinen näyttö toistaa tätä väsymättä: laadukkaat suhteet ennustavat hyvinvointiasi ja terveyttäsi enemmän kuin raha tai ammatillinen menestys. Harvardin kuuluisa onnellisuustutkimus, joka seuraa ihmisiä vuosikymmeniä, päätyi juuri tähän johtopäätökseen.

  Brunswick näkee sen selvästi sairaalassa: kriittisinä hetkinä ihmiset eivät pyydä nähdä ansioluetteloaan, he pyytävät nähdä läheisensä.

  Pohdi:

  
  
  
  
  • Kuinka moni keskusteluistasi pysyy pinnallisena?
  
  
  • Kenen voisit kutsua puhumaan oikeasti, ilman moniajoa?
  
  
  • Mikä tärkeä suhde on antanut periksi?
  
  
  
  

  Teen pienen “emotionaalisen sijoituksen” suosituksen arkeen:

  
  
  
  
  • Rehellisiä viestejä, jotka eivät rajoitu vain “mitä kuuluu”.
  
  
  • Halauksia pidempään kuin kaksi sekuntia.
  
  
  • Aikaa ilman näyttöjä, kun olet jonkun läheisen kanssa.
  
  
  
  

  Hermostosi rauhoittuu, kun tunnet olevasi yhteydessä. Et ole kone, olet syvästi suhdeolento.

  
  



• 5 Suunnittele muistaen, ettei aika ole rajaton ⏰
  

  Tiedän, se kuulostaa kovalta, mutta vapauttavalta: sinulla ei ole aikaa kaikkeen. Ja se on okei, koska juuri siksi aikasi on kullanarvoista.

  Monet järjestävät aikataulunsa kuin olisivat kuolemattomia. Täyttävät päivän automaattisilla tehtävillä ja lykkäävät “jonakuna päivänä” tärkeitä asioita: omaa projektia, odottavaa keskustelua, matkaa, lepoa.

  Ehdotan ajattelutavan muutosta, joka toimii hyvin potilaideni kanssa:

  
  
  
  
  • Joka aamu valitse vain kolme todellista prioriteettia tälle päivälle.
  
  
  • Tee yksi asia kerrallaan, enemmän läsnä ja vähemmän kiireessä.
  
  
  • Merkkaa kalenteriin myös lepoa, tietoisia huvihetkiä ja aikaa rakkaiden kanssa.
  
  
  
  

  Kun muistutat itseäsi ajan rajallisuudesta, lopetat olemaan jatkuvasti lykkääjä. Kummallista kyllä, moni tulee rauhallisemmaksi hyväksyessään, etteivät he voi tehdä kaikkea.

  
  



• 6 Elä omaa elämääsi, älä sitä, mitä muut odottavat 🎭
  

  Terapiassa kuulen usein lauseita kuten: “Opiskelin tätä koska perhe odotti” tai “Menin naimisiin koska niin oli tapana” tai “Työskentelen jotain, mitä inhoan, mutta se tuo statusta”.

  Brunswick huomaa saman: moni herää elämänsä puolivälissä epämukava tunne rinnassaan — että on elänyt toisen käsikirjoitusta.

  Oman elämän eläminen tarkoittaa näiden kolmen linjaamista:

  
  
  
  
  • Mitä teet.
  
  
  • Mitä tunnet.
  
  
  • Ja mitä todella arvostat.
  
  
  
  

  Astrologiassa syntymäkartta näyttää taipumuksesi, lahjasi ja päähaasteesi. Se ei ole tuomio, vaan kartta. Sinä päätät, seuraatko olemuksesi reittiä vai sosiaalista painetta.

  
  

  Esitä itsellesi epämukavia mutta tarpeellisia kysymyksiä:

  
  
  
  
  • Jos kukaan ei tuomitsisi minua, mitä muuttaisin elämässäni tänä vuonna?
  
  
  • Mitä valintaa teen vain pelon takia siitä, mitä muut sanovat?
  
  
  • Minkä toiveen olen vaiennut vuosia?
  
  
  
  

  Sisäinen rauhasi kasvaa, kun päätöksesi muistuttavat enemmän sinua ja vähemmän muiden mielipiteitä.

  
  



• 7 Anna osa itsestäsi: aikaa, huomiota, taitoja, rakkautta 💗
  

  Viimeinen sääntö saattaa kuulostaa henkiseltä, mutta sillä on myös tieteellinen perusta. Positiivisen psykologian tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka antavat toisille aidosti, kokevat enemmän hyvinvointia, parempaa terveyttä ja suurempaa elämän merkityksellisyyttä.

  
  

  Elämän antaminen ei tarkoita itsensä uhria uupumukseen asti. Se tarkoittaa jakamista:

  
  
  
  
  • Aikaa jonkun kanssa, joka tuntee olonsa yksinäiseksi.
  
  
  • Kuuntelemista sille, joka tarvitsee tulla kuulluksi.
  
  
  • Taitoasi jollekulle, joka vasta aloittaa.
  
  
  • Kiintymystä niille, jotka muodostavat tukiverkkosi.
  
  
  
  

  Brunswick kiteyttää inhimillisesti: äärirajoilla harva sanoo “olisinpa työskennellyt enemmän”, mutta moni sanoo “olisinpa ollut enemmän niiden kanssa, joita rakastan”.

  
  

  Kun annat jotain itsestäsi, ego hiljenee vähän ja esiin nousee jotain suurempaa: merkitys.

Kuinka soveltaa näitä sääntöjä arjessasi ilman ylikuormitusta

Saatat ajatella: “Kaikki kuulostaa hyvältä, mutta elämäni on kaaosta, mistä aloitan” 😅.

Rauhoitu — sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea viikossa. Tässä käytännöllinen tapa aloittaa:

• Valitse vain yksi sääntö tälle viikolle, se joka resonoi eniten.


• Kirjoita paperille mitä teet, milloin ja miten. Ilman täydellisyyttä.


• Aseta puhelimeesi herätys muist lauseella, esimerkiksi: “Tarkkaile elämääsi” tai “Vähennä sitoumuksia”.


• Päivän lopuksi kirjaa kahdella lauseella, mitä huomasit eri tavalla.

Avain ei ole intensiteetissä vaan säännöllisyydessä. Aivot oppivat parhaiten pienin, jatkuvin toisto — eivät suurin, erillisistä ponnistuksista.

Eräässä työpajassa nainen kertoi: “Vain sammutin ilmoitukset öiksi ja söin illallisen ilman puhelinta. Kahdessa viikossa olin rauhallisempi ja nukuin paremmin”. Tällaiset hiljaiset muutokset muuttavat elämää sisältäpäin.

Yleisiä virheitä, kun yrität muuttaa elämäntapaasi

Olen huomannut kolme hyvin yleistä virhettä, kun ihmiset yrittävät parantaa elämäänsä.

• Haluta muuttaa kaiken kerralla
  

  Innokkuus iskee ja päätät harrastaa päivittäin liikuntaa, meditoida, syödä terveellisesti, lukea, pitää päiväkirjaa, oppia kielen ja parantaa perhehistoriaasi — kaikki samaan aikaan. Lopputulos: uupumus ja luovuttaminen.

  Aivosi lukkiutuvat, kun se kohtaa liian monta muutosta kerralla. Parempi vähän ja kestävästi.

  
  



• Vertailla itseäsi jatkuvasti
  

  Sosiaalinen media voi inspiroida, mutta myös satuttaa, jos käytät sitä oman arvosi mittaamiseen. Kukaan ei jaa epäilyjään, harmaita päiviään tai syvimpiä pelkojaan, vaikka kaikilla niitä on.

  
  

  Polkusi on sinun. Uniikki. Ja se tekee sinusta jo arvokkaan.

  
  



• Odottaa olevansa aina motivoitunut
  

  Motivaatio nousee ja laskee. Et voi olla sen varassa. Muutosta ylläpitävä voima ei ole innostus, vaan sitoutuminen pieniin tekoihin jopa harmaina päivinä.

  
  

  Sanon usein vastaanotolla: “Et tarvitse halua aloittaaksesi, tarvitset aloittaaaksesi jotta halu saapuu”.

Psykologiset ja neurologiset edut, kun elät enemmän läsnä

Kun sovellat näitä sääntöjä, et vain “tunne olosi paremmaksi”, myös mielessäsi ja kehossasi tapahtuu todellisia muutoksia.

• Vähenee stressijärjestelmän jatkuva aktivoituminen, mikä pienentää sydän- ja ruoansulatusongelmien riskiä.


• Paranee kyky säädellä voimakkaita tunteita, kiitos etuotsalohkon vahvistumisen.


• Kasvaa tarkoituksentunne, mikä liittyy vähäisempään masennukseen ja parempaan resilienssiin.


• Suhteesi syvenevät, ja se suojaa mielenterveyttäsi ja fyysistä terveyttäsi pitkällä aikavälillä.


• Päätöksenteosta tulee helpompaa, koska tunnet itseäsi paremmin etkä elä automaatilla.

Kyse ei ole täydelliseksi ihmiseksi tulemista. Kyse on elämisestä enemmän läsnä, enemmän totta ja enemmän itserakkaudella.

Usein kysytyt kysymykset siitä, miten muuttaa elämäntapaasi

Vastaan nopeasti muutamiin usein kuulemiini kysymyksiin vastaanotolla ja luennoilla.

• Entä jos tunnen, että on jo myöhäistä muuttua?
  

  Ei ole koskaan myöhäistä niin kauan kuin olet elossa. Aivot muovautuvat iästä riippumatta. Olen nähnyt yli kuusikymppäitä ihmisiä muuttamassa tapaansa olla suhteissa, työskennellä ja huolehtia itsestään.

  
  



• Tarvitsenko terapiaa muuttuakseni?
  

  Ei aina, mutta se auttaa paljon. Voit aloittaa näillä säännöillä itse. Jos toistat kivuliaita kaavoja, et etene tai surusi tai ahdistuksesi on voimakasta, ammattilaisen apuun hakeutuminen on rohkeutta, ei heikkoutta.




• Kuinka kauan muutoksen näkeminen kestää?
  

  Monet huomaavat pieniä parannuksia parissa viikossa, jos soveltavat näitä ajatuksia päivittäin. Syvälliset muutokset vievät kuukausia. Tärkeää on nähdä itsesi prosessina, ei projektina, jonka pitää olla täydellinen.

Haluan jättää sinulle ajatuksen, jonka kuulin eräältä onkologiselta potilaalta ja joka jäi mieleeni ikuisesti. Hän sanoi: “Jos olisin tiennyt, että arki on niin arvokasta, olisin elänyt sitä tarkkaavaisemmin, jopa maanantaisin”.

Ehkä voit aloittaa tänään tästä: elä tätä päivää hieman enemmän läsnä, hieman vähemmän kiireessä ja hieman enemmän rakkautta itseäsi ja ympärilläsi olevia kohtaan 💫.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi

Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies