Pidä huolta aivoistasi! 10 avainta kognitiivisen heikkenemisen hidastamiseen

Tänään tuon sinulle raikkaita ja tehokkaita vinkkejä huolehtia siitä tähtielimestä, joka joskus unohtaa avaimet... mutta ei koskaan hyvää tarinaa perheillalliselle 😉

Tiesitkö, että jopa 45 % dementiatapauksista voidaan ehkäistä tai viivästyttää pelkästään muuttamalla joitakin tapoja? Uskomaton mutta totta! Katsotaanpa, miten se onnistuu yhdessä.

Löydä aivojesi todellinen ikä

Suojaa pääsi: Pue kypärä!

Aloitan tästä, koska kyllä, olen sinnikäs, mutta myös siksi, että olen nähnyt vastaanotolla useamman kerran, miten pieni "kolhu" voi muuttaa elämän.

Päähän kohdistuvat iskut voivat uskomattomalta kuulostaa, mutta ne voivat nopeuttaa neurodegeneratiivisia ongelmia. En tarkoita pelkästään moottoripyörää: jos pyöräilet, rullaluistelit, lasket laskettelua tai vaikka autat muutossa... aina kypärä päähän!

Eva Feldman, neurologian asiantuntija, toistaa tämän jokaisessa puheessaan: aivosi rakastavat, kun suojelet niitä.

Kultainen vinkki: Unohdatko kypärän kotiin? Laita muistilappu oveen tai aseta hälytys muistuttamaan. Tuleva "minäsi" kiittää sinua! 🚴‍♂️

Miten lepäämme aivojamme sosiaalisesta mediasta?

Huolehdi korvistasi (ja keskusteluista)

Kyse ei ole pelkästään juorujen kuuntelemisesta 😆. Kuulon heikkeneminen saa aivot työskentelemään vähemmän, mikä voi lisätä dementiariskiä. Tapahtuuko sinulle, että vältät tapaamisia, koska et kuule hyvin ja stressaat yrittäessäsi pysyä mukana?

Käy säännöllisesti kuulontarkastuksissa. Jos tarvitset kuulokojeita, käytä niitä! Olen nähnyt potilaillani: muutos on hämmästyttävä, he alkavat taas sosiaalistua ja heistä näkyy jopa onnellisuus.

• Vältä kovaa äänenvoimakkuutta kuulokkeilla.


• Käytä korvatulppia konserteissa tai meluisissa paikoissa.


• Teetä vuosittaiset kuulontarkastukset.

Huolehdi kuuloasi, aivosi juhlivat sitä ensimmäisenä. 🎧

Liiku! Sinun ei tarvitse olla urheilija

Lupaan, sinun ei tarvitse rikkoa olympiareseptejä hemmotellaksesi aivojasi. Riittää lyhyt kävely joka päivä, portaiden nousu, tanssi lempikappaleesi tahtiin... mitä ikinä nautitkaan!

Tiesitkö, että jo 800 metrin kävely päivässä auttaa paljon? Liikunta aktivoi verenkiertoa ja pitää aivot hyvin hapetettuina.
Kevin Bickart neuvoo nousemaan ylös 20 minuutin välein, jos istut pitkään. Minulla itselläni on tapa kiertää työpöydän ympäri pitkillä vastaanotoilla. Kokeile asettaa hauska hälytys muistuttamaan siitä. 🕺

Nopea vinkki: Tee lista fyysisistä aktiviteeteista, joista pidät (ne voivat olla hyvin yksinkertaisia, kuten käsien venyttely sarjaa katsellessa).

Hyvä uni muuttaa aivot ja parantaa niitä

Puhdas suu, kirkas mieli: Hymyile rohkeasti!

Suun terveys ei ole vain esteettinen asia tai pahanhajuisen hengityksen ehkäisyä. Suun infektiot voivat levitä aivoihin ja lisätä sairauksien riskiä. 😬

Harjaa hampaat vähintään kahdesti päivässä, käytä hammaslankaa (vaikka se joskus tuntuisi työläältä) ja käy hammaslääkärissä puhdistuksissa. Olen nähnyt vastaanotolla vanhempien potilaiden parantavan keskittymistä ja muistia pelkästään parantamalla suuhygieniaansa.

Todellinen esimerkki: 68-vuotias potilas paransi keskittymiskykyään vain hoitamalla kroonisen ientulehduksen. Hän oli niin onnellinen, ettei voinut lakata hymyilemästä!

Uni on mielesi ankkuri

Hyvällä unella ei ole korviketta. Jos kärsit unettomuudesta tai huolista, jotka vievät yöunet, kokeile rentouttavia rutiineja: meditaatiota, muutaman minuutin lukemista, rauhallista musiikkia... Aivomme tarvitsevat "katkaisua" korjautuakseen.

• Jätä puhelin pois makuuhuoneesta.


• Pidä unirutiini aina samaan aikaan nukkumaanmenoon.


• Vältä piristeitä kuten kahvia iltapäivällä.

Hyvä uni ei vain korjaa: se ehkäisee, nuorentaa ja valmistaa sinut olemaan nokkelampi seuraavana päivänä.

Oletko valmis antamaan aivoillesi rakkautta ja suojaa?

Pienet muutokset tekevät suuren eron. Mistä aloitat tänään? Kypärästä, lyhyestä kävelystä, hammaslääkärikäynnistä vai paremmasta unesta? Kerro minulle haasteesi ja juhlistamme yhdessä jokaista edistystä.
Pidetään huolta niistä kipinöivistä aivoista ja ennen kaikkea nautitaan matkasta! 😄💡