Stressi: miten se vaikuttaa kehoosi ja mieleesi ja laukaisee korkean verenpaineen ja diabeteksen

Monet elävät lähes koko päivän toimintatilassa, jopa sen jälkeen kun ovat käpertyneet sänkyyn. Keho makaa, mieli on valppaana. Tämä erotus sen välillä, mitä keho tarvitsee ja mitä mieli tekee, on yksi suurista syistä unettomuuteen ja seuraavan päivän keskittymisvaikeuksiin.

Yhteys stressin, verenpaineen ja diabeteksen välillä

Yhteyttä kroonisen stressin, korkean verenpaineen ja diabeteksen välillä on tutkittu vuosikymmeniä. Toistuvasti havaitaan, että pitkittynyt stressi:

• Nostaa verenpainetta toistuvasti, kunnes elimistö tottuu korkeampaan paineeseen


• Lisää glukoosin tuotantoa ja vaikeuttaa insuliinin vaikutusta, edistäen insuliiniresistenssiä


• Edistää painonnousua, erityisesti vatsan alueelle, mikä on keskeinen tekijä diabeteksen ja sydänsairauksien riskissä

Mielenkiintoinen seikka on, että aivot eivät erota hyvin todellista uhkaa ja koettua uhkaa. Toisin sanoen ne reagoivat samankaltaisesti fyysiseen vaaraan ja työviestin aiheuttamaan ahdistukseen. Tämä jatkuva aktivaatio päivästä toiseen rasittaa lopulta verenkierto- ja aineenvaihduntajärjestelmää.

Potilaskertomuksissa, jotka esiintyvät terveyspsykologian kirjoissa, toistuu samanlainen tarina: vuosia "pitkälle vetämistä" päänsärkyjen, huonojen öiden ja stressin kanssa, kunnes rutiinitarkastus paljastaa huolestuttavat verenpaine- tai sokeriarvot. Moni tajuaa silloin, ettei kyse ollut vain "väsyneisyydestä".

Tehokkaita strategioita stressin hallintaan ja terveyden suojelemiseen

Stressin hallinta ei tarkoita sen täydellistä poistamista, vaan oppimista käsittelemään sitä siten, että se ei vahingoita kehoa tai mieltä. Suositelluilla menetelmillä on usein jotain yhteistä: ne saavat sinut liikkeelle tai yhdistävät sinut aktiivisesti omaan sisäiseen kokemukseesi.

Tieteellistä tukea saavia keinoja ovat muun muassa:

• Säännöllinen liikunta: reipas kävely, tanssi, uinti tai lihaskuntoharjoitukset auttavat vähentämään lihasjännitettä, parantavat unta ja säätelevät verenpainetta ja verensokeria


• Hengitys- ja rentoutustekniikat: hidas ja syvä hengitys, progressiivinen lihasrentoutus tai ohjattu meditaatio vähentävät hermoston aktivaatiota


• Unirutiinit: mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, rajoittaa näyttöjä ennen nukkumaanmenoa ja luoda pimeä ja hiljainen makuuhuone edistävät palauttavaa unta


• Ajan organisointi: jakaa suuret tehtävät pienempiin askeliin, priorisoida ja oppia sanomaan ei tarvittaessa lieventää mielellistä ylikuormitusta


• Laadukas sosiaalinen kontakti: keskustelu luotettavien ihmisten kanssa vähentää eristyneisyyden tunnetta ja parantaa ongelmanratkaisukykyä

Sen sijaan passiiviset selviytymistavat, kuten pitkät television katseluhetket, someen jatkuva selaaminen tai videopelaaminen "unohtumisen" keinona, voivat tuoda hetkellistä helpotusta mutta eivät poista stressin juurisyitä ja pitkällä aikavälillä voivat pahentaa sitä.

Yleisten hyvinvointiaiheisten luentojen vitsi: pyytäessäni yleisöä muistamaan hetken, jolloin he tunsivat olonsa todella rauhalliseksi ja läsnäolevaksi, suurin osa mainitsee ulkoilut, yhteyden toiseen ihmiseen tai luovat aktiviteetit — harvemmin sarjojen maratonin. Tämä spontaani vastaus kertoo, millaiset kokemukset todella tukevat sisäistä tasapainoamme.

Milloin hakeutua lääkärin tai ammattilaisen hoitoon

Jos olet yrittänyt parantaa tapojasi itse ja sinulla on silti päänsärkyä, unettomuutta tai keskittymisvaikeuksia, on tärkeää hakemalla hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle. Tavoitteena on:

• Poissulkea muut lääketieteelliset syyt oireillesi


• Arvioida verenpaineesi, verensokerisi ja muut riskitekijät


• Laatia yksilöllinen suunnitelma elämäntapamuutoksista

Myös psykologi tai terapeutti voi olla erittäin hyödyllinen. Terapiasta on apua, kun halutaan:

• Tunnistaa stressin todelliset lähteet


• Oppia uusia tapoja kohdata vaikeita tilanteita


• Työstää uskomuksia ja tapoja, jotka pitävät sinut jatkuvassa valmiustilassa

Hae välitöntä hoitoa, jos sinulla ilmenee:

• Rintakipua, joka säteilee leukaan, selkään, hartioihin tai käsiin


• Hengenahdistusta


• Voimakkaita huimauksia, kylmää hikoilua tai pahoinvointia

Nämä oireet voivat viitata sydänongelmaan, eikä niitä pidä yksinomaan liittää stressiin.

Ja lopuksi, jos milloin tahansa koet, että voisit vahingoittaa itseäsi tai et löydä ulospääsyä, ota välittömästi yhteys oman maasi hätänumeroihin tai kriisipuhelimiin. Avun pyytäminen on huolenpidon muoto, ei heikkouden merkki.

Pienten arjen muutosten omaksuminen, kehon signaalien huomioiminen ja tuen hakeminen tarvittaessa eivät ainoastaan vähennä päänsärkyjä, paranna unta ja palauta henkistä selkeyttä. Ne ovat myös suora sijoitus tulevaisuuden terveyteen estäen vakavia ongelmia kuten verenpainetautia ja diabetesta. Pitkäaikainen terveytesi alkaa siitä, miten hoidat arkeasi tänään.