Parhaat yöajatukset: ruoka ja uni terveytesi parantamiseksi
Discover nighttime habits that improve your sleep, eliminate toxins, and prepare your body for restorative rest. Transform your nights!...Kirjoittaja: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Yörytmin tärkeys
- Vakaa unirutiini
- Harjoittelu ja meditaatio liittolaisina
- Rajoita näyttöjen altistumista ja luo sopiva ympäristö
Yörytmin tärkeys
Illallisen aterian aikana ja ennen nukkumaanmenoa terveellisten tapojen omaksuminen voi muuttaa unen laatua ja auttaa "puhdistamaan" päivän aikana kertyneet myrkyt.
Stressi, joka vaikuttaa ihmisiin 24 tuntia vuorokaudessa, aiheuttaa muutoksia hormoneissa ja neurotransmittereissa, mikä johtaa pirstoutuneeseen uneen ja joissakin tapauksissa unettomuuteen. Korjaavan levon edistämiseksi on olennaista luoda yörytmi, joka sisältää rentouttavia rituaaleja ja suotuisan ympäristön nukkumiselle.
Säännöllinen unirutiini on avain lepoajan laadun parantamiseen. Yhdysvaltojen Kansallinen Uniakademia suosittelee nousemaan ylös samaan aikaan joka päivä, mikä auttaa säätelemään unisyklia.
Suorittamalla kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, vähintään tunnin ajan päivässä voi vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä ja parantaa muistia.
Vakaa unirutiini
Säännöllinen unirutiini on avain lepoajan laadun parantamiseen. Yhdysvaltojen Kansallinen Uniakademia suosittelee nousemaan ylös samaan aikaan joka päivä, mikä auttaa säätelemään unisyklia.
Tohtori Stella Maris Valiensi korostaa sopivan unen ympäristön luomisen tärkeyttä, kuten valojen himmentämistä ja elektroniikkalaitteiden sammuttamista vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
Epäsäännöllinen aikataulu voi häiritä hormonien, kuten melatoniinin ja kortisolin, vapautumista, mikä vaikuttaa unen laatuun.
Harjoittelu ja meditaatio liittolaisina
Suorittamalla kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, vähintään tunnin ajan päivässä voi vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä ja parantaa muistia.
Tohtori Valiensi suosittelee ulkona tapahtuvaa liikuntaa, mieluiten iltapäivällä, ja välttämään voimakasta liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.
Lisäksi meditaatio ja rentoutumistekniikat kuten mindfulness voivat auttaa rauhoittamaan mielen ja vähentämään ahdistusta, mikä helpottaa syvää unta.
Aika ruudun edessä ennen nukkumaanmenoa on tärkeää rajoittaa. Laitteiden sininen valo estää melatoniinin tuotantoa, mikä vaikuttaa unimuotoihin. Sen sijaan paperilla lukeminen voi olla erinomainen tapa edistää rentoutumista.
Rajoita näyttöjen altistumista ja luo sopiva ympäristö
Aika ruudun edessä ennen nukkumaanmenoa on tärkeää rajoittaa. Laitteiden sininen valo estää melatoniinin tuotantoa, mikä vaikuttaa unimuotoihin. Sen sijaan paperilla lukeminen voi olla erinomainen tapa edistää rentoutumista.
On myös tärkeää luoda sopiva nukkumisympäristö: makuuhuoneen pitäminen viileänä, pimeänä ja rauhallisena edistää palauttavaa lepoa.
Ottamalla nämä tavat käyttöön ei vain paranneta unen laatua, vaan myös suojellaan aivojen terveyttä, varmistaen kehomme tähden optimaalisen toiminnan.
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies
-
Elä yli 100 vuotta? Herkullinen ruoka, joka auttaa sinua asiantuntijan mukaan
Monimiljonääri Bryan Johnson, joka tunnetaan jatkuvasta pyrkimyksestään pitkäikäisyyteen ja kuolemattomuuteen, on paljastanut YouTube-kanavallaan yhden nuoruuden säilyttämisen salaisuuksistaan. -
Kuinka käyttää kauraa lihasmassan kasvattamiseen
Tiedätkö, miten käyttää kauraa lihasten kasvattamiseen? Tässä muutamia vinkkejä ja reseptejä, jotka auttavat sinua parantamaan lihaksiasi. -
Uusi kausi Squid Gamesta! Mitä sinun tulee tietää
¡Löydä uusi kausi sarjasta, joka vangitsi miljoonat! Uusia seikkailuja, järkyttäviä paljastuksia ja keskeisten hahmojen paluu odottaa sinua. -
Miten hallita kolesterolia palkokasvien avulla: terveellisen syömisen edut.
Tutustu kikherneiden, linssien, herneiden, papujen ja soijapapujen moninaisiin terveysvaikutuksiin! Superravitsevia elintarvikkeita, joita et voi jättää väliin! -
Proteiinit ja geneettiset tekijät, jotka vaikuttavat aivojen terveyteen
Discover how proteins affect brain communication, causing neuronal death. Learn about the genetic and lifestyle factors that increase the risk.
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.
Astraali- ja numerologinen analyysi
-
Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä
Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.
-
Kuinka valmistaa herkullinen vietnamilainen kylmä kahvi: vaihe vaiheelta
Kylmäuutetun kahvin valmistus mahdollistaa juoman, joka korostaa kahvin pehmeintä ja makeinta puolta, minimoiden vahvimmat ja katkerimmat komponentit. -
Paranna muistiasi ja keskittymistäsi: Monikomponenttisen kuntoilun salaisuus
Paranna muistiasi, keskittymiskykyäsi ja fyysisiä taitojasi. Opi, miten monikomponenttinen toiminta voi pidentää elämääsi ja itsenäisyyttäsi asiantuntija Marzo Grigoletton mukaan. -
Kuinka ehkäistä diabetesta: Vinkkejä verensokerin hallintaan
Opettele hallitsemaan diabetesta, yksi yleisimmistä kroonista sairauksista. Opi ehkäisemään yöaikaisia sokerivaihteluita ja elä täydellisesti. -
Miltä kuuluisuudet näyttäisivät, jos he olisivat Disney-hahmoja
Disney-fanien iloksi: näytän sinulle, miltä kuuluisuudet näyttäisivät, jos he olisivat Disney-animaatiohahmoja. -
Hawk Tuah-tyttö: kuka on tämän hetken viraalitähti?
Hän tuli viraaliksi vastauksensa takia videolla. He ovat luoneet meemejä, lippiksiä lauseella ja jopa digitaalisen valuutan, joka saavutti jopa 10 miljoonan dollarin markkina-arvon. -
Miten kompensoida univajetta? Asiantuntijat vastaavat
Selvitä, kuinka levon puute vaikuttaa terveyteesi ja kognitiivisiin toimintoihisi. Opettele kompensoimaan huonoa unta asiantuntijoiden vinkeillä. Tiedä enemmän nyt! -
Kuinka stressi vaikuttaa verenpaineeseesi: vinkkejä
Selvitä, miten stressi vaikuttaa verenpaineeseen ja kuinka päivittäisen jännitteen hallinta voi parantaa sydämen terveyttä. Asiantuntijavinkkejä mukana. -
Miten suuri rakkaus muuttaa elämäsi horoskooppimerkkisi mukaan
Tutustu siihen, miten rakkaus voi muuttaa sinua horoskooppimerkkisi mukaan. Oletko valmis selvittämään, miten suuri rakkaus voi vaikuttaa elämääsi? -
Viiden parhaan yrttiteen nukkumiseen: tieteellisesti testattu
Onko sinulla vaikeuksia nukkua? Opi tuntemaan parhaat luonnolliset yrttiteet, rentouttavasta lehmuksenteestä taianomaiseen valeriaanaan, saavuttaaksesi syvän levon öitä ja herää täynnä energiaa. Hyvästit unettomuudelle näillä juomilla! -
Paranna muistiasi ja keskittymistäsi: Monikomponenttisen kuntoilun salaisuus
Paranna muistiasi, keskittymiskykyäsi ja fyysisiä taitojasi. Opi, miten monikomponenttinen toiminta voi pidentää elämääsi ja itsenäisyyttäsi asiantuntija Marzo Grigoletton mukaan. -
Mitä tarkoittaa nähdä unta sammakoista?
Mitä tarkoittaa nähdä unta sammakoista? Tutustu eri yhteyksiin, joissa nämä sammakkoeläimet esiintyvät unissasi, ja siihen, miten niitä voi tulkita tässä mielenkiintoisessa artikkelissa. -
Mitä tarkoittaa unelmoida öljystä?
Tutustu öljyunien merkitykseen ja yleisimpiin tulkintoihin - opi ymmärtämään unelmiasi ja löytämään niiden piilotettu viesti! -
Mitä tarkoittaa nähdä unta puhelimista?
Tutustu puhelinuniesi merkitykseen ja siihen, miten ne voivat paljastaa tärkeitä asioita elämästäsi. Lue artikkelimme ja ota unesi hallintaasi jo tänään!