10 tehokasta vinkkiä ahdistuksen ja hermostuneisuuden voittamiseen

1. Miten parantaa ahdistustilaasi tähtien mukaan
2. 1. Aseta aikataulu huolenaiheillesi.
3. 2. Äärimmäisen ahdistuksen hetkien hallinnan oppiminen
4. 3. Pohdi ajatuksiasi
5. 4. Yhdistäydy hengityksen energiaan
6. 5. Yksinkertainen strategia täydelliseen läsnäoloon: 3-3-3-sääntö.
7. 6. Ryhdy toimiin nyt!
8. 7. Hengitä ja säilytä oikea asento
9. 8. Huolehdi ruokavaliostasi stressin vähentämiseksi
10. 9. Pohdi huolenaiheitasi ulkopuolisesta näkökulmasta.
11. 10. Nauti naurun myönteisistä vaikutuksista
12. Työkalujen löytäminen hyvinvoinnin saavuttamiseksi
13. Harjoitukset syvän hengityksen parantamiseksi
14. Tutustu tehokkaaseen tekniikkaan ahdistuksen lievittämiseksi: progressiiviseen lihasrelaksaatioon.
15. Yhteydenpito vähentää ahdistusta
16. Vinkkejä liikunnan sisällyttämiseksi päivittäiseen rutiiniin
17. Tutustu visualisoinnin voimaan
18. Rauhoita ahdistusta eteeristen öljyjen avulla
19. Tutustu musiikkiterapian hyötyihin
20. Vinkkejä hyviin yöuniin
21. Terveydestä huolehtiminen tasapainoisen ruokavalion avulla

Oletko tuntenut olosi ahdistuneeksi, hermostuneeksi tai ahdistuneeksi viime aikoina? Älä huoli, et ole yksin.

 Nykyaikaisen elämän kiireessä ja stressissä on yleistä kohdata ahdistuneisuusongelmia, jotka voivat vaikuttaa mielenterveyteemme ja tunneterveyteemme.

 Psykologina, jolla on vuosien kokemus, olen auttanut lukemattomia ihmisiä voittamaan nämä haasteet ja löytämään kaipaamansa sisäisen rauhan.

 Tässä artikkelissa jaan kanssasi 10 todistettua ja tehokasta ehdotusta ahdistuksen, hermostuneisuuden ja ahdistuksen voittamiseksi.

 Nämä strategiat auttavat sinua saamaan tunteesi takaisin hallintaan ja elämään rauhallisempaa ja tyydyttävämpää elämää.

 Riippumatta siitä, kuinka ylivoimaiselta maailmasi tuntuu juuri nyt, muista, että tunnelin päässä on aina valoa.

 Olen täällä opastamassa sinua tällä matkalla kohti sisäistä rauhaa.

 Ahdistus ilmenee usein tärkeisiin tapahtumiin liittyvänä pelon tai huolen tunteena. Niille, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä, se menee kuitenkin paljon syvemmälle.

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) aiheuttaa suurta huolta ja pelkoa, kun taas paniikkihäiriö aiheuttaa äkillisiä kohtauksia, joissa ihmiset kokevat epätoivoa, liiallista hikoilua ja jopa sydämentykytystä.

 Tämän tilan hallitsemiseksi pitkällä aikavälillä jotkut ihmiset valitsevat lääkityksen tai kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT).

Miten parantaa ahdistustilaasi tähtien mukaan

 Lisäksi on olemassa luonnollisia lähestymistapoja, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta: terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, liiallisen alkoholin ja kofeiinin välttäminen, riittävä lepo, säännöllinen liikunta, älypuhelimen käytön rajoittaminen öisin, terveellisten aktiviteettien, kuten lukemisen tai televisiosarjojen katselun harrastaminen ja rentoutustekniikoiden, kuten ohjatun meditaation tai mindfulnessin, harjoittaminen.

 Vaikka me kaikki voimme hyötyä terveellisistä elämäntavoista päivittäisen ahdistuksen vähentämiseksi, vakavammista häiriöistä kärsivien tulisi hakeutua ammattiapuun mahdollisimman pian, jotta vältytään lisäkomplikaatioilta.

1. Aseta aikataulu huolenaiheillesi.

 Kun tunnet itsesi ahdistuneeksi, on tärkeää, että opit hallitsemaan pakkomielteisiä ajatuksia ja jatkuvia huolia.

Yksi tehokas tapa tehdä tämä on asettaa aikataulu, jonka mukaan voit sallia itsellesi murehtimisen.

 Näin voit antaa ahdistuksellesi tilaa tiettyinä vuorokauden aikoina, mutta samalla muistuttaa itseäsi keskittymään muihin asioihin muuna aikana.

 Varaa 15-20 minuuttia päivässä aikaa käydä läpi kaikki huolesi ja yritä tehdä se samaan aikaan joka päivä.

 Kirjoita tänä aikana kaikki huolesi ylös ja muista, mitä konkreettisia toimia voit tehdä, jos haluat (esim. puhua ystävälle).

 Kun tulee aika tarkastella niitä uudelleen, yritä rajoittaa analyysisi vain nykyhetkeen ennakoimatta tulevia tilanteita. Mieti vain, mitä sinun on tehtävä juuri nyt, jotta rauhoittuminen onnistuisi.

2. Äärimmäisen ahdistuksen hetkien hallinnan oppiminen

 Kun saat paniikkikohtauksen, voi tuntua siltä kuin olisit kuoleman partaalla tai saisit sydänkohtauksen.

Mutta tiedätkö mitä? Se on itse asiassa automaattinen reaktiojärjestelmäsi vaaraan, joka aktivoituu.

 Astrologisten ihmissuhdeopetusten mukaan on joitakin tärkeitä asioita, jotka on hyvä muistaa, jos huomaat olevasi keskellä tällaista kohtausta: "Tunnusta itsellesi, että käymässäsi on hetkellinen kriisi, eikä ole syytä huoleen; tämäkin menee ohi, eikä sinun tarvitse tehdä mitään.

 Tämä tieto voi auttaa sinua pysymään rauhallisena jakson aikana ja ymmärtämään paremmin, mitä sisälläsi tapahtuu.

3. Pohdi ajatuksiasi

 On hyvin tavallista, että ahdistuneet ihmiset keskittyvät pahimpiin skenaarioihin, kuten Terry Chansky selittää.

 Näiden huolien vähentämiseksi on ratkaisevan tärkeää arvioida pelkojen todellisuus.

 Jos sinua esimerkiksi ahdistaa tärkeä esitys töissä, yritä muuttaa ajattelutapasi "epäonnistun" muotoon "olen hermostunut, mutta valmistautunut; jotkut asiat sujuvat hyvin ja jotkut eivät".

 Ajattelutavan vakiinnuttaminen auttaa sinua kouluttamaan mielesi käsittelemään ahdistusta järkevämmin.

4. Yhdistäydy hengityksen energiaan

Hengitys on tehokas keino lievittää stressiä ja ahdistusta.

 Jatkuvalla harjoittelulla voit oppia rentoutumaan nopeasti, kun kohtaat stressaavia tilanteita.

 Vapauta itsesi stressistä ja ahdistuksesta -kirjan kirjoittaneen Terri Chanskyn mukaan sinun ei tarvitse noudattaa tiettyä laskentatapaa saadaksesi hyödyt irti: sinun on vain oltava läsnä jokaisessa sisään- ja uloshengityksessä ja annettava niiden olla hitaita ja syviä.

 Tämä auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi myös erittäin haastavina hetkinä.

5. Yksinkertainen strategia täydelliseen läsnäoloon: 3-3-3-sääntö.

Oletko koskaan tuntenut, että mielesi on tunteiden ja ajatusten pyörteessä?

 Tunnettu 3-3-3-sääntö voi auttaa sinua keskittymään. Siinä katsot ympärillesi ja mainitset kolme havaitsemaasi asiaa, sitten kuuntelet kolmea eri ääntä ja lopuksi liikutat jotain kehon osaa, kuten nilkkaasi, sormiasi tai käsivarttasi.

 Asiantuntevan kliinisen terapeutin Tamar Chanskyn mukaan tämän yksinkertaisen käytännön avulla voit palata nykyhetkeen ilman, että menneisyyden tai tulevaisuuden ajatukset hukuttavat sinut.

 Tämä tekniikka on helppo muistaa ja suorittaa silloin, kun sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa rentoutumiseen, sillä se vie vain muutaman minuutin.

6. Ryhdy toimiin nyt!

Mikään ei paranna mielialaa ja motivaatiota paremmin kuin ympäristön vaihtaminen!

 Nouse ylös, mene ulos haukkaamaan raitista ilmaa, tee jokin hyödyllinen tehtävä, kuten järjestä kaaos työpöydälläsi; vaikka vain muutamaksi minuutiksi, mikä tahansa teko, joka rikkoo ajatuksesi, auttaa sinua saamaan elämäsi hallinnan ja suunnan takaisin, sanoo parisuhdeastrologi Amy Chansky.

7. Hengitä ja säilytä oikea asento

 Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, on normaalia kumartua suojaamaan sydäntäsi ja keuhkojasi.

 Tämän vastapainoksi ehdotan, että hengität syvään, vedät hartiat taaksepäin ja suoristat selkäsi. Tämä saa olosi tuntumaan heti paremmalta.

 Näin kerrot kehollesi, että hallitset tilanteen ilman, että sinun tarvitsee sanoa sitä sanoin.

 Tämä perushengitystekniikka voi auttaa sinua rentoutumaan ja vakauttamaan ahdistuneisuutesi muutamassa minuutissa.

8. Huolehdi ruokavaliostasi stressin vähentämiseksi

 Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, on tavallista, että käytät makeaa ruokaa helpotuksena. Suurten sokerimäärien nauttiminen voi kuitenkin pahentaa ahdistusta.

 Sen sijaan, että antaisit periksi houkutukselle syödä makeisia, suosittelen juomaan lasin vettä tai valitsemaan proteiinipitoisia ruokia, jotka antavat sinulle pitkäkestoista energiaa ja auttavat sinua hallitsemaan stressiä paremmin. Lisäksi tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on tärkeää, jotta kehosi vahvistuisi ja tunnetason sietokykysi kasvaisi. Tämä auttaa sinua myös tuntemaan olosi paremmaksi ja välttämään painoon liittyviä ongelmia.

9. Pohdi huolenaiheitasi ulkopuolisesta näkökulmasta.

 On yleistä, että annamme ahdistuksen hallita elämäämme, mutta se ei ole ainoa tapa käsitellä ongelmia.

 Mielenterveyden asiantuntijana suosittelen hakeutumaan avun piiriin, kun olet epävarma siitä, mitä koet.

 Jos käsittelet pelkojasi, etsi joku läheisesi, oli se sitten ystävä tai perheenjäsen, jolle voit uskoutua huolistasi ja saada hänen näkökulmansa niihin.

 Neutraalin mielipiteen kuunteleminen voi olla erittäin hyödyllistä, kun haluat saada oivalluksen ja selkeämmän näkemyksen asiasta.

 Kokeile myös käyttää muutama minuutti aikaa ajatustesi ja tunteidesi huolelliseen kirjaamiseen; yllätyt, miten paljon apua siitä on niiden järjestämisessä.

10. Nauti naurun myönteisistä vaikutuksista

Tiesitkö, että nauraminen voi auttaa vähentämään stressiä?

 Nauru on tehokas keino hallita ahdistusta, ja siitä voi olla jopa yhtä paljon hyötyä kuin liikunnasta.

 Ahdistuneisuuspohjaisen kognitiivisen terapian asiantuntijan Claire Chanskyn mukaan nauraminen saa meidät tuntemaan olomme hyväksi ja stimuloi luonnollisten endorfiinien vapautumista, mikä vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteemme ja hyvinvointiimme.

 Jotta voisit hyödyntää tämän terapian kaikki hyödyt, ota itsellesi aikaa hauskanpitoon: etsi suosikkikoomikko tai hauska tv-ohjelma ja nauti hauskanpidosta.

 Vielä parempi on järjestää virtuaalisia tapaamisia ystävien ja perheen kanssa, jotta voitte nauraa yhdessä.

Työkalujen löytäminen hyvinvoinnin saavuttamiseksi

Ahdistus voi olla monimutkainen ja pelottava kokemus. Tunnet itsesi ahdistuneeksi, pelokkaaksi ja epävarmaksi.

 Nämä tunteet haittaavat kykyäsi keskittyä päivittäisiin toimintoihin ja nauttia elämästäsi täysin rinnoin.

 Voit vähentää ahdistuneisuuden tasoa monilla toimilla, joita voit tehdä juuri nyt ja jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Joitakin yleisiä itsehoitokäytäntöjä ahdistuksen hallintaan ovat muun muassa syvähengitystekniikat, jooga, ohjattu meditaatio ja mindfulness.

 Lisäksi elämäntapamuutosten tekeminen kohti terveellisempiä elämäntapoja auttaa myös alentamaan ahdistustasoasi. Tähän kuuluu tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, riittävä yölepo ja säännöllinen liikunta.

 Jos ahdistuneisuus jatkuu tai vaikuttaa kielteisesti päivittäiseen elämänlaatuusi, on tärkeää hakea ammattiapua näiden ongelmien työstämiseksi.

Harjoitukset syvän hengityksen parantamiseksi

 Nykyaikaisessa maailmassa matalasta ja nopeasta hengityksestä on tullut luonnollinen reaktio stressiin. Tämä ylimääräinen lihasjännitys saa meidät tuntemaan olomme väsyneeksi ja estää meitä ajattelemasta selkeästi.

 Ahdistuneisuuden hillitsemiseksi on tärkeää opetella rentoutumistekniikoita, kuten syvään hengittämistä.

Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua saamaan yhteyden kehoosi ja palauttamaan sisäisen rauhallisuutesi:

• Etsi rauhallinen paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi.

• Hengitä hitaasti nenän kautta ja täytä keuhkot kokonaan.

• Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan, ennen kuin vapautat sen suun kautta.

• Kun hengität ulos, huomaa, kuinka jännitykset kehossasi alkavat kadota.

• Toista tätä harjoitusta vähintään 5 minuuttia, kunnes huomaat, että mielesi ja kehosi ovat rauhoittuneet.

Voit kokeilla toista samanlaista tekniikkaa:

• Aseta kätesi vatsan päälle, hieman rintakehän alapuolelle.

• Hengitä pitkään ja hitaasti viiteen kertaan. Keskity vetämään ilmaa vatsaan, älä vain rintaan.

• Pidätä sitten hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä hitaasti ulos.

• Jatka sisään- ja uloshengitystä hitaasti vatsaan noin 5-10 minuutin ajan.

• Arvioi, toimiiko tämä sinulle hyvin. Joillakin ihmisillä hengitykseen keskittyminen saa heidät itse asiassa hyperventiloimaan ja lisää ahdistusta.

Tutustu tehokkaaseen tekniikkaan ahdistuksen lievittämiseksi: progressiiviseen lihasrelaksaatioon.

 Jos haluat vähentää stressiä ja ahdistusta, suosittelen tutustumaan progressiiviseen lihasrelaksaatioon.

 Tämä harjoitus auttaa sinua vapauttamaan jännitystä kehossasi ja rauhoittamaan mielesi.

 Etsi aluksi mukava tila, jossa voit levätä keskeytyksettä. Sulje silmäsi ja hengitä syvään ja anna hengityksen ohjata sinut rentoutuneeseen tilaan.

 Aloita varpaista, purista lihaksia ja vapauta ne sitten hitaasti. Jatka liikkumista koko vartalossasi jännittäen ja rentouttaen kutakin lihasta, kunnes saavut otsaasi.

 Huomaat, kuinka sekä kehosi että mielesi rentoutuvat vähitellen, mikä johtaa siihen, että aiemmin kokemasi ahdistus vähenee huomattavasti.

Yhteydenpito vähentää ahdistusta

 On tärkeää pitää yhteyttä muihin, kun tunnet olosi ahdistuneeksi.

 Olipa kyse sitten puhelimessa puhumisesta tai henkilökohtaisesta tapaamisesta, tunteiden jakaminen voi olla hyödyllistä.

 Aloittaminen soittamalla ystävälle on hyvä tapa keskustella siitä, mitä tapahtuu ja miltä sinusta tuntuu.

 Toinen vaihtoehto on tavata kasvotusten, jotta voit ilmaista tunteesi syvällisemmin.

 Jos se ei ole mahdollista, videokeskustelu on myös hyvä vaihtoehto, jos et voi poistua kotoa tai toimistosta.

 Nämä keskustelut ovat paljon rikastuttavampia kuin digitaalinen vuorovaikutus, kuten tekstiviestit tai sosiaalisen median viestit. Niiden avulla voit olla suoraan vuorovaikutuksessa arvostamiesi ihmisten kanssa ilman ulkoisia häiriötekijöitä tai väärinkäsityksiä.

Vinkkejä liikunnan sisällyttämiseksi päivittäiseen rutiiniin

 Säännöllisen liikunnan sisällyttämisellä päivittäiseen rutiiniin voi olla myönteinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi.

Lisäksi urheilun harrastaminen tai pelkkä liikunnan harrastaminen auttaa sinua säilyttämään terveen tasapainon sekä henkisesti että fyysisesti.

 Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, jotka voivat auttaa sinua sisällyttämään hauskoja liikuntaharrastuksia jokapäiväiseen elämääsi:

Ulkoilu: Lähde ulos talosta ja tutustu uusiin paikkoihin lähistöllä. Läheisiin luonnonpuistoihin tutustuminen on loistava tapa rentoutua, rentoutua ja jopa tavata uusia ihmisiä.

Kestävä liikkuminen: Kun seuraavan kerran haluat käydä kaupassa tai ystävän luona, miksi et valitsisi pyöräilyä? Terveellisten liikennemuotojen käyttämisellä voi olla hämmästyttäviä vaikutuksia mielialasi parantamiseen.

Uinti: Uinti on erinomaista sydän- ja verenkiertoelimistön sekä aerobista liikuntaa, ja se on myös hauskaa. Jos sinulla on lähelläsi uima-allas, harrasta sitä säännöllisesti.

Uskaltaudu urheilemaan: Tenniksen pelaaminen ystävien kanssa tai jopa kilpailujoukkueisiin liittyminen ovat loistavia tapoja vapauttaa positiivista energiaa ja vahvistaa sosiaalisia suhteita. Kutsu ystäviäsi pelaamaan yhdessä ja kokeile eri urheilulajeihin suuntautumista, jotta voit kokea niitä kaikkia.

Juokseminen: Henkilökohtainen suosikkini, koska sitä voi harrastaa milloin vain ja yksin.

Tutustu visualisoinnin voimaan

 Visualisointi on uskomattoman tehokas työkalu, joka voi auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen rentoutumistilan. Siinä suljetaan silmät ja luodaan mielikuvituksen avulla paikka, jossa tunnet olosi täysin vapaaksi, turvalliseksi ja rauhalliseksi.

 Näin voit siirtyä pois negatiivisista ajatuksista tai stressaavista tilanteista ja keskittyä positiivisiin tunteisiin.

 Joidenkin mielestä on helpompaa harjoitella visualisointiharjoituksia käyttämällä rentouttavia videoita tai musiikkia, joita on saatavilla verkossa, esimerkiksi YouTubessa.

 Nämä vaihtoehdot tarjoavat rauhallisia skenaarioita, joissa voit kuvitella kauniita maisemia, luonnon ääniä, jotka välittävät rauhallisia ja miellyttäviä tunteita.

 Tarjolla on myös ohjattuja äänitteitä, jotka seuraavat sinua sisäisten tunteidesi tutkimisessa, jotta saavutat suuremman henkisen ja hengellisen rauhallisuuden tason.

Rauhoita ahdistusta eteeristen öljyjen avulla

 Laventeli rentouttaa erinomaisesti sekä kehoa että mieltä. Sen rauhoittavan tuoksun on todettu vähentävän stressiä ja ahdistusta erityisesti vaikeina aikoina, kuten tenttien tai tärkeiden kokousten aikana.

 Voit kantaa mukanasi laventelintuoksuista voidetta tai pitää lähelläsi pulloa eteeristä öljyä, jota voit hengittää tarvittaessa.

 Laventelin lisäksi myös muut öljyt, kuten roomalainen kamomilla, salvia, sitruuna ja bergamotti, voivat auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta, koska niiden aromit ovat hyödyllisiä.

 Voit käyttää näitä öljyjä erikseen tai sekoittaa niitä keskenään halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Voit jopa käyttää niitä meditaation tai syvähengityksen harjoittelun aikana niiden tehokkuuden maksimoimiseksi.

Tutustu musiikkiterapian hyötyihin

 Musiikki voi olla tehokas liittolainen, joka voi lievittää ahdistusta.

 Jos etsit terapeuttista vaihtoehtoa, musiikkiterapia voi olla vaihtoehtosi. Tätä käytäntöä käytetään laajalti erilaisten psyykkisten ongelmien, kuten stressin, unettomuuden ja ahdistuksen, hoitoon.

 Sen lisäksi, että musiikki vähentää stressiä, sillä on myös myönteinen vaikutus mielialaan ja se auttaa meitä saavuttamaan syvän rentoutumisen tason.

 Musiikkiterapiasta on jopa osoitettu olevan hyötyä potilaille, jotka ovat menossa leikkaukseen, sillä sen avulla he voivat kohdata tämän prosessin rauhallisemmin ja henkisesti paremmin.

 Jos haluat maksimoida musiikkiterapian hyödyt stressiin tai ahdistukseen, suosittelen valitsemaan lempeät musiikkityylit, kuten klassisen musiikin, jazzin tai new age -musiikin. Tai kuuntele vain sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

 Anna itsesi uppoutua musiikin nuotteihin ja anna niiden viedä sinut rauhalliseen paikkaan, jossa voit löytää mielenrauhan.

Vinkkejä hyviin yöuniin

 On tärkeää levätä riittävästi, jotta voit säilyttää hyvän asenteen ja ottaa jokaisesta päivästä kaiken irti. Siksi suosittelen, että yrität mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan joka ilta ja pyrit nukkumaan 7-8 tuntia yössä.

 Todella levollisen unen varmistamiseksi on tärkeää, että otat huomioon joitakin tapoja ennen nukkumaanmenoa: yritä välttää keinovaloa käyttämällä läpinäkymättömiä verhoja, kytke tekniset laitteet pois päältä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, vähennä altistumista kirkkaille näytöille, kuten televisiolle tai matkapuhelimille; voit harjoitella henkisiä tai hengitysteitse suoritettavia rentoutustekniikoita, puhua ystävien tai perheenjäsenten kanssa myönteisistä aiheista, kuunnella rentouttavaa musiikkia ja jopa ottaa lämpimän kylvyn tai tehdä rauhoittavia aktiviteetteja, kuten lukea kirjoja.

Terveydestä huolehtiminen tasapainoisen ruokavalion avulla

 Se, mitä syöt, vaikuttaa mielenterveyteesi ja tunne-elämääsi sekä fyysiseen hyvinvointiisi.

 On tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, jotta ahdistuneisuutesi pysyy kurissa.

 Yritä sisällyttää jokaiseen ateriaan hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja.

 Omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa merisukasmadot, lohi, sardiinit ja kasviöljyt, kuten rypsiöljy.

 Nämä ravintoaineet voivat auttaa sinua rauhoittamaan ahdistusta ja pitämään tasot vakaina koko päivän ajan.
 Terveellisten ruokailutottumusten vakiinnuttamisen lisäksi on myös tärkeää välttää jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät puhdistettua sokeria tai valkoisia jauhoja.

 Yritä vähentää makeisten tai valkoisista jauhoista valmistettujen leivonnaisten käyttöä.

 Valitse sen sijaan ravinteikkaampia täysravintovalmisteita makean himon tyydyttämiseksi; luonnolliset hedelmät ovat erinomaisia vaihtoehtoja, kun haluat nauttia jotain makeaa tuntematta syyllisyyttä sen jälkeen.

 Kun etsit monimutkaisia hiilihydraatteja, yritä valita täysjyväkauraa, kvinoa tai luomujauhoista valmistettua täysjyväleipää, jos mahdollista; nämä vaihtoehdot voivat auttaa sinua tuottamaan serotoniinia luonnollisesti, jotta pysyt rauhallisena koko päivän.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi

Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies