Oletko joskus purkanut kaiken sisälläsi olevan päiväkirjaan, muistivihkoon tai jopa lautasliinaan odottaessasi tilaustasi?


Jos olet, olet jo kokeillut hieman terapeuttista kirjoittamista. Se on yksinkertainen, helposti saavutettava ja hyvin henkilökohtainen työkalu, joka voi auttaa sinua jäsentämään ajatuksiasi, tunnistamaan tunteitasi ja tarkastelemaan ongelmiasi toisesta näkökulmasta.


Tarkoitus ei ole kirjoittaa kauniisti tai luoda kirjallista teosta. Et myöskään tarvitse hyvää oikeinkirjoitustaitoa tai täydellistä käsialaa. Tärkeintä on, että voit ilmaista itseäsi rehellisesti, korjailematta itseäsi jatkuvasti ja kuvittelematta, että joku aikoo tuomita sinut.


Terapeuttinen kirjoittaminen hyödyntää sanoja tunteiden tutkimiseen, kokemusten käsittelyyn ja sisäisten ristiriitojen tunnistamiseen. Kirjoittaessasi se, mikä pyöri mielessäsi, saa konkreettisemman muodon. Tämä ei aina ratkaise ongelmaa heti, mutta se voi vähentää hämmennystä ja näyttää, mitä tarvitset.


Sinun ei tarvitse olla Gabriel García Márquez. Tarvitset vain muutaman minuutin, suhteellisen rauhallisen paikan ja halun kuunnella itseäsi.


Näin aloitat terapeuttisen kirjoittamisen


Valitse muistivihko, jonka voit säilyttää yksityisessä paikassa, tai käytä suojattua asiakirjaa. Aloita viiden–kymmenen minuutin kirjoitushetkistä. Jos et jonakin päivänä tiedä, mitä sanoa, kirjoita juuri se: “En tiedä, mitä kirjoittaa, mutta juuri nyt tunnen…”. Usein tämä lause avaa oven siihen, mikä oli piilossa.


Älä pakota itseäsi lukemaan kaikkea heti uudelleen. Jotkin sivut tarvitsevat aikaa. Jos jokin harjoitus aiheuttaa sinulle voimakasta ahdistusta tai herättää vaikeita muistoja, voit lopettaa, hengittää ja hakea ammatillista tukea. Kirjoittaminen voi kulkea terapeuttisen prosessin rinnalla, mutta se ei korvaa psykologista apua silloin, kun tarvitset sitä.


1. Päiväkirjan kirjoittaminen tunteiden ymmärtämiseksi


Muistatko ne teini-iän lukolliset päiväkirjat? Myös aikuisilla voi olla sellainen. Päiväkirjan pitäminen antaa mahdollisuuden purkaa oloa ja tarkkailla, miten tunteesi muuttuvat päivien kuluessa.


Kokeile tätä harjoitusta: varaa kymmenen minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja kirjoita, mitä päiväsi aikana tapahtui. Mikä oli parasta? Mikä tuntui epämukavalta? Jäikö jokin keskustelu pyörimään mieleesi? Reagoitko jotakuta kohtaan voimakkaasti, vaikka todellisuudessa olit väsynyt tai huolestunut?


Sinun ei tarvitse kertoa jokaista yksityiskohtaa. Voit täydentää kolme lausetta: “Tänään olen kiitollinen…”, “Tänään minuun sattui…” ja “Huomenna tarvitsen…”. Jos haluat syventää tätä tapaa, sinua voi auttaa myös lukea, miksi henkilökohtaisen päiväkirjan kirjoittaminen edistää sisäistä kasvua.


2. Kirjeet, joita et lähetä, jotta voit päästää irti keskeneräisestä


Kirjoita kirje henkilölle, jonka kanssa sinulla on keskeneräisiä asioita. Hän voi olla entinen kumppani, perheenjäsen, ystävä tai jopa aiempi versio sinusta itsestäsi. Ilmaise se, minkä jätit sanomatta, mikä satutti sinua ja mitä nyt ymmärrät.


Tarkoitus ei ole lähettää kirjettä. Tavoitteena on antaa itsellesi lupa puhua suodattamatta ja selvittää, mikä tunne tarvitsee huomiota. Saatat löytää surun alta vihaa tai näennäisen välinpitämättömyyden takaa pelkoa.


Kun olet valmis, päätä, mitä teet kirjeelle. Voit säilyttää sen, repiä sen tai hävittää sen turvallisella tavalla. Jos päätät säästää sen, jätä se yksityiseen paikkaan, jotta se ei päädy vahingossa vastaanottajalleen.


3. Vapaata kirjoittamista kiireisen mielen rauhoittamiseen


Vapaassa kirjoittamisessa annat mielesi kulkea ilman tiettyä päämäärää. Aseta ajastin viideksi, kymmeneksi tai viideksitoista minuutiksi ja kirjoita pysähtymättä kaikki, mitä mieleesi nousee.


Älä poista mitään, älä järjestele tekstiä äläkä huolehdi, vaikka siirtyisit maksamattomasta laskusta lapsuusmuistoon. Lopputulos voi näyttää kaoottiselta, mutta tällainen virta paljastaa usein toistuvia huolia, sivuutettuja toiveita tai tehtäviä, jotka kuluttavat henkistä energiaasi.


Jos ahdistus on voimakkaasti läsnä, voit aloittaa kuvailemalla sitä, mitä havaitset ympärilläsi: lämpötilaa, ääniä, jalkojesi kosketusta lattiaan. Kirjoita sitten: “Juuri tällä hetkellä mieleni kertoo minulle…”. Tämä pieni muutos auttaa tarkkailemaan ajatusta sekoittamatta sitä automaattisesti totuuteen.


Voit täydentää harjoitusta myös tällä japanilaisella tekniikalla ahdistuksen rauhoittamiseen.


4. Runot ja vertauskuvat vaikeiden tunteiden ilmaisemiseen


Joitakin tunteita on vaikea selittää suoraan. Tällaisissa tilanteissa vertauskuva voi tuoda sinut lähemmäs sitä, mitä tunnet. Sinun ei tarvitse pitää itseäsi luovana ihmisenä tai noudattaa runouden sääntöjä.


Kuvittele surusi myrskyksi kahvikupin sisällä. Miltä se maistuu tänään? Jos huolesi olisi huone, olisiko siinä ikkunoita? Jos toivosi olisi kasvi, mitä se tarvitsisi kasvaakseen?


Nämä mielikuvat luovat lempeää etäisyyttä tunteeseen. Joskus on helpompaa kuvailla “kiveä rinnan päällä” kuin löytää heti tarkka nimi sille, mikä painaa.


5. Hyvien ja huonojen puolien lista päätöksenteon tueksi


Kun olet tärkeän päätöksen edessä, paperin jakaminen kahteen sarakkeeseen voi selkeyttää tilannetta. Kirjaa ylös työn vaihtamisen, muuton, suhteen päättämisen tai eläimen adoptoimisen hyödyt ja mahdolliset haitat.


Älä rajoitu laskemaan, kuinka monta kohtaa kumpaankin sarakkeeseen tulee. Huomioi, kuinka paljon kukin niistä merkitsee sinulle. Yksi turvallisuuteesi tai arvoihisi liittyvä haitta voi olla tärkeämpi kuin viisi vähäisempää etua.


Lisää mukaan nämä kysymykset: mikä vaihtoehto vie minua lähemmäs elämää, jota toivon?, mitä valitsen pelon vuoksi?, mitä tietoa minulta puuttuu? ja mitä neuvoa antaisin läheiselle ihmiselle, joka olisi samassa tilanteessa? Jos olet yhä jumissa, tämä artikkeli siitä, mitä kannattaa ottaa huomioon ennen riskialtista päätöstä, voi auttaa sinua löytämään suuntaa.


Mitä tehdä kirjoittamisen jälkeen


Kun olet valmis, hengitä hitaasti ja huomaa, miltä kehossasi tuntuu. Voit alleviivata tärkeän lauseen tai kirjata ylös pienen ja realistisen teon. Ehkä sinun täytyy puhua jonkun kanssa, levätä, asettaa raja tai pyytää apua.


Terapeuttinen kirjoittaminen voi antaa sinulle sen sysäyksen, jota tarvitset ymmärtääksesi itseäsi paremmin ja tehdäksesi tietoisempia päätöksiä. Tarvitset vain paperia ja kynän, vaikka lautasliina ja huulipuna voivat myös toimia luovan hätätilanteen yllättäessä 🙂.


Jäykkiä sääntöjä ei ole. Voit kirjoittaa päivittäin tai vain silloin, kun tunnet olosi hämmentyneeksi. Voit säilyttää sivusi tai heittää ne pois. Olennaista on, että tämä tila on sinulle turvallinen ja rehellinen.


Mikä näistä tekniikoista kiinnitti eniten huomiotasi? Valitse yksi ja kokeile sitä tänään viiden minuutin ajan. Älä etsi poikkeuksellista oivallusta. Joskus jo yhden pitkään vältellyn totuuden kirjoittaminen merkitsee muutosta.


Hyvinvointisi tukemista voit jatkaa lukemalla tämän artikkelin:


Tutustu tähän uuteen menetelmään, joka auttaa sinua olemaan onnellisempi elämässäsi