Sisällysluettelo
- Mitä optimistinen pessimismi on ja miten se voi auttaa sinua
- Todellisuuden hyväksyminen ei tarkoita alistumista
- Arkipäiväinen esimerkki tasapainoisemmista odotuksista
- Miksi liian korkeat odotukset aiheuttavat turhautumista
- Miksi toivo ei voi olla ainoa strategiasi
- Voiko henkilökohtaista menestystä ennustaa?
- Kuinka kohdistaa energiasi siihen, mitä voit tehdä tänään
- Kuinka oppia virheistä vähentämättä omaa arvoasi
- Unelmoi suuresti menettämättä kosketusta todellisuuteen
Seuraa Patricia Alegsaa Pinterestissä!
Elämme välittömien menestystarinoiden ympäröiminä. Sosiaalinen media näyttää meille nopeita ylennyksiä, täydellisiä suhteita, unelmamatkoja ja elämänmuutoksia, jotka vaikuttavat tapahtuvan yhdessä yössä.
On helppoa verrata tätä loistavien hetkien valikoimaa omaan koko elämääsi. Silloin herää epämukava tunne: uskot eteneväsi liian hitaasti, tekeväsi jotakin väärin tai että sinun olisi jo pitänyt saavuttaa tietyt tavoitteet.
Elämänrakkaan löytämisestä uran huipulle pääsemiseen yhteiskunta myy usein onnellisuuden reseptiä, joka perustuu suuriin ja nopeisiin saavutuksiin. Ongelma ei ole unelmissa. Ongelma syntyy, kun niistä tehdään jäykkiä vaatimuksia ja oletetaan, että kaiken pitäisi mennä täsmälleen niin kuin kuvittelit.
Mitä jos rauhallisemman elämän salaisuus ei olisikaan aina parhaan mahdollisen lopputuloksen odottaminen, vaan realististen odotusten ylläpitäminen?
Tässä kohtaa esiin nousee ajatus, joka voi vaikuttaa ristiriitaiselta: optimistinen pessimismi. Se ei tarkoita elämistä ajatellen, että kaikki menee pieleen. Se ei myöskään kehota luopumaan toiveistasi. Kyse on mahdollisten vaikeuksien tunnistamisesta menettämättä toivoa tai lakkaamatta toimimasta.
Psykologina ja astrologina olen nähnyt, kuinka paljon kärsimystä voi syntyä kuvitellun elämän ja todellisen elämän välisestä etäisyydestä. Kun ihminen kokee, että hänen täytyy tehdä kaikki hyvin, edetä nopeasti ja näyttää onnelliselta, jokainen vastoinkäyminen voi tuntua todisteelta epäonnistumisesta.
Tasapainoisempi näkökulma auttaa päästämään irti osasta tätä painetta. Se ei poista ongelmia, mutta se voi auttaa sinua käymään niiden läpi tekemättä jokaisesta vaikeudesta henkilökohtaista tragediaa.
Pakotettu positiivisuus kehottaa meitä sivuuttamaan pelon, surun ja epävarmuuden. Ilmaisut kuten “kaikella on tarkoituksensa” tai “jos haluat sitä tarpeeksi kovasti, saavutat sen” voivat kuulostaa kannustavilta, mutta ne voivat myös jättää sinut yksin paljon monimutkaisemman todellisuuden edessä.
Optimistinen pessimismi lähtee toisenlaisesta näkökulmasta. Se tunnistaa, että on olemassa esteitä, torjuntaa, virheitä ja olosuhteita, joita et voi hallita. Samalla se säilyttää luottamuksen kykyysi vastata tilanteisiin, oppia ja etsiä vaihtoehtoja.
Voisit ilmaista sen näin: “Tämä ei ehkä mene niin kuin haluan, mutta pystyn kohtaamaan lopputuloksen ja päättämään, mitä teen seuraavaksi.”
Muutos vaikuttaa pieneltä, mutta se muuttaa suhdettasi epävarmuuteen. Sinun ei enää tarvitse taata onnistumista ennen kuin aloitat. Sinun ei myöskään tarvitse vakuuttaa itsellesi, ettei mikään satu. Voit edetä tietäen, että matkalla voi olla kompastuksia.
Realistisuus ei tarkoita negatiivisuutta. Se tarkoittaa koko tilanteen näkemistä ja valmistautumista luopumatta siitä, mitä toivot.
Tämä lähestymistapa voi auttaa sinua kehittämään suurempaa turhautumisen sietokykyä. Kun otat huomioon erilaisia mahdollisuuksia, suunnitelmien muuttuminen ei enää tunnu tien päätepisteeltä. Se ei ehkä ole miellyttävää, mutta se ei enää yllätä sinua täysin valmistautumattomana.
Se voi myös auttaa sinua tekemään järkevämpiä päätöksiä. Jos esimerkiksi haluat vaihtaa työpaikkaa, voit innostua ajatuksesta ja samalla tarkistaa säästösi, päivittää osaamistasi ja miettiä, mitä teet, jos työnhaku kestää odotettua pidempään.
Se ei heikennä unelmaasi. Se tekee siitä kestävämmän.
Yksi suurimmista realistisiin odotuksiin liittyvistä väärinkäsityksistä on hyväksymisen sekoittaminen passiivisuuteen.
Hyväksyminen tarkoittaa sen tunnistamista, missä olet, mitä voimavaroja sinulla on ja mitkä ovat tämänhetkiset rajasi. Alistuminen taas tarkoittaa sitä, että oletat minkään muuttumattomaksi ja lakkaat yrittämästä.
Jos suhteessa on vaikeuksia, todellisuuden hyväksyminen tarkoittaa sen tarkastelemista, miten kommunikoitte, mitä kumpikin tarvitsee ja onko suhteella halua korjaantua. Alistumista olisi sen sijaan sietää loputtomiin sinua vahingoittavaa dynamiikkaa, koska uskot, ettei sinulla ole vaihtoehtoja.
Jos jokin projekti ei toimi, hyväksyminen tarkoittaa virheiden tarkastelua ja strategian muokkaamista. Alistumista olisi luopua kaikista tulevista yrityksistä, koska ensimmäinen tulos ei ollut suotuisa.
Voit muuttaa vain sitä, mitä uskallat katsoa rehellisesti.
Voit alkaa soveltaa tätä asennetta arjessasi yksinkertaisten kysymysten avulla:
Nämä kysymykset palauttavat sinut nykyhetkeen. Jos sinun on vaikea säädellä tunteitasi vastoinkäymisen kohdatessa, sinua voi auttaa myös näiden käytännöllisten tunteidenhallintakeinojen lukeminen.
Ajatellaan Danielin tapausta, joka on esimerkki vastaanotoilla usein esiintyvistä tilanteista. Hän oli menettänyt työnsä ja kävi samalla läpi vaikeaa vaihetta parisuhteessaan. Hänestä tuntui, että koko hänen elämänsä hajosi käsiin.
Työnhaussaan hän tavoitteli ainoastaan tehtäviä, jotka olivat korkeammalla tasolla kuin hänen aiempi työnsä. Jokainen kielteinen vastaus vahvisti hänen ajatustaan siitä, että hän oli epäonnistunut. Hänen suhteessaan tapahtui jotakin samankaltaista: hän odotti, että yksi keskustelu ratkaisisi välittömästi kuukausien jännitteet.
Tarkoituksena ei ollut pyytää häntä luopumaan tavoitteistaan. Tarkoituksena oli auttaa häntä erottamaan lopullinen toive niistä askelista, jotka olivat juuri nyt mahdollisia.
Daniel alkoi harkita tehtäviä, joiden avulla hän voisi palauttaa vakautensa, kartuttaa kokemustaan ja kasvaa jälleen vähitellen. Hän pysyi tarkkaavaisena kunnianhimoisempien mahdollisuuksien suhteen, mutta lakkasi pitämästä jokaista välivaiheen vaihtoehtoa tappiona.
Suhteessaan hän hyväksyi, ettei yksi keskustelu pyyhkisi pois kaikkia ristiriitoja. Hän ja hänen kumppaninsa alkoivat puhua konkreettisista asioista vaatimatta täydellistä ratkaisua. He kiinnittivät huomiota sopimuksiin, jotka he todella pystyivät pitämään, ja tarkkailivat, näkyikö kummankin käytöksessä pysyviä muutoksia.
Ajan myötä Daniel löysi vakaan työn, jossa oli kehittymismahdollisuuksia. Myös hänen suhteensa parani avoimemman viestinnän ansiosta. Olennaista ei ollut se, että kaikki päättyi ihanteellisesti, vaan se, ettei hän enää lamaantunut halutun ja mahdollisen välisestä erosta.
Tällainen muutos ei synny pienesti ajattelemisesta. Se syntyy, kun muutat valtavan tavoitteen hallittaviksi päätöksiksi ja jätät tilaa suunnan korjaamiselle.
Odotukset eivät aina ole tiedostettuja. Joskus ne piilevät tällaisten ajatusten takana: “Tässä iässä minulla pitäisi jo olla oma koti”, “jos hän rakastaisi minua, hän tietäisi, mitä tarvitsen”, “jos teen paljon töitä, minun on pakko menestyä” tai “itsevarma ihminen ei koskaan tunne pelkoa”.
Näiden ajatusten ongelma on niiden jäykkyys. Ne eivät ota huomioon tilannetta, henkilökohtaista aikataulua, käytettävissä olevia mahdollisuuksia eivätkä muiden ihmisten vapautta.
Mitä tarkempi ja joustamattomampi odotuksesi on, sitä todennäköisemmin tulkitset jokaisen poikkeaman epäonnistumiseksi.
Sinun ei tarvitse aina ennakoida pahinta mahdollista tilannetta. Tällainen tapa voi myös lisätä pelkoa ja lamaannuttaa sinut. Vaihtoehtona on avata mielesi useille mahdollisille lopputuloksille.
Voit toivoa työhaastattelun menevän hyvin ja muistaa, että muilla hakijoilla voi olla enemmän kokemusta. Voit innostua suhteesta päättämättä etukäteen, että tämä henkilö on elämäsi lopullinen rakkaus. Voit aloittaa projektin innostuneena ja hyväksyä, että se tarvitsee muutoksia.
Jos lopputulos ei ole niin hyvä kuin odotit, sinulla on vakaampi tunnepohja sen käsittelemiseen. Jos se ylittää odotuksesi, voit vastaanottaa sen aitona ilona etkä jonakin, jonka maailma oli sinulle velkaa.
Älä rakenna ilmaan linnoja ja rankaise sitten itseäsi siitä, ettet onnistunut asumaan niissä. Unelmoi, mutta jätä ovet auki yllätyksille, oppimiselle ja suunnanmuutoksille.
Jos epävarmuus tekee sinut hermostuneeksi, tämä artikkeli voi auttaa:
10 tehokasta vinkkiä ahdistuksen ja hermostuneisuuden voittamiseen
Toivo on arvokasta. Se voi antaa sinulle voimaa vaikeina hetkinä ja muistuttaa, ettei kivulias vaihe määritä koko tarinaasi. Jos kuitenkin takerrut toivoon tekemättä konkreettisia päätöksiä, se voi muuttua passiiviseksi odottamiseksi.
Toive suhteen paranemisesta ei korvaa rehellistä keskustelua. Ylennyksen odottaminen ei korvaa valmistautumista, aloitteellisuutta eikä kykyä näyttää oma työsi. Luottamus siihen, että taloudellinen tilanteesi muuttuu, ei korvaa menojen tarkistamista tai uusien mahdollisuuksien etsimistä.
Toivo näyttää suunnan, mutta toiminta rakentaa.
Jotkut ihmiset haluavat aina valmistautua pahimpaan. He uskovat, että näin he välttävät kaiken pettymyksen. Tämä strategia voi antaa hetkellisen hallinnan tunteen, mutta se voi myös estää heitä nauttimasta, sitoutumasta tai tunnistamasta mahdollisuuksia.
On olemassa joustavampi vaihtoehto: älä pidä itsestään selvänä parasta äläkä pahinta lopputulosta. Voit ajatella: “En tiedä, mitä tapahtuu, mutta voin valmistautua ja vastata tilanteeseen parhaalla mahdollisella tavalla.”
Menestyksen visualisointi voi motivoida, mutta se ei takaa tuloksia. On myös vastuullisia, lahjakkaita ja ahkeria ihmisiä, joiden suunnitelmat eivät toteudu odotetusti. Joskus vaikuttavat taloudellinen tilanne, muiden ihmisten päätökset, terveys, ajoitus tai yksinkertaisesti sattuma.
Tämän tunnistamisen tarkoitus ei ole lannistaa sinua. Sen tarkoitus on vapauttaa sinut ajatuksesta, että jokainen kielteinen tulos todistaisi ansioiden tai tahdonvoiman puutteesta.
Jos huomaat lykkääväsi toimia odottaessasi täydellistä hetkeä, sinua voi auttaa tutustuminen siihen, kuinka itsesabotaasi voi hidastaa menestystäsi huomaamattasi.
Monet unelmoijat kokevat olevansa tarkoitettuja menestymään. Tällainen luottamus voi vauhdittaa suuria päätöksiä, mutta kukaan ei voi tietää etukäteen projektin tarkkaa lopputulosta.
Et voi varmistaa voittoa ennen kuin olet käynyt prosessin läpi.
Liian varhainen luottamus lopputulokseen voi synnyttää oudonlaista tyytyväisyyttä. Kun kuvittelet yhä uudelleen tunnustusta, rahaa tai ihailua, saat ennakkoon emotionaalisen palkinnon. Hetken ajan tunnet jo päässeesi perille. Riski syntyy, kun tämä tunne korvaa tarvittavan työn.
Voisimme kutsua sitä “taikahatun” harhaksi: odotukseksi siitä, että pelkkä toive tuottaisi tuloksen. Arjessa se näkyy usein silloin, kun joku puhuu kuukausien ajan projektista, mutta ei aseta määräaikoja, ei opettele tarvittavia asioita eikä näytä työtään kenellekään.
Realistinen strategia säilyttää näkemyksen tulevaisuudesta, mutta keskittää huomion seuraavaan askeleeseen. Jos haluat kirjoittaa kirjan, tämän päivän tehtäväsi voi olla yhden sivun kirjoittaminen. Jos haluat parantaa taloudellista tilannettasi, voit tarkistaa yhden velan. Jos tavoittelet terveempää suhdetta, sinun ehkä täytyy opetella ilmaisemaan raja.
Sinnikäät ihmiset eivät ole niitä, jotka eivät koskaan epäile. He ovat niitä, jotka jatkavat sopeuttamista silloinkin, kun alkuinnostus hiipuu.
Vastoinkäymisistä voi tulla askelmia, mutta se ei tapahdu automaattisesti. Sinun täytyy tarkastella niitä, ottaa niistä opiksi ja muuttaa jotakin. Muuten vaarana on, että toistat saman kokemuksen vain eri nimellä.
Toiveikkaan näkökulman säilyttäminen tulevaisuuden suhteen voi olla hyödyllistä. Siitä huolimatta nykyhetkessä käyttämälläsi energialla on enemmän käytännön arvoa kuin millään ennusteella.
Odotukset ovat yrityksiä tuntea, että tiedämme, mitä tapahtuu. Tulevaisuuteen liittyy kuitenkin liian monta muuttujaa. Et voi hallita kaikkia vastauksia, välttää jokaista virhettä tai varmistaa, että muut ihmiset toimivat haluamallasi tavalla.
Voit kuitenkin päättää, mitä teet tänään käytettävissä olevien tietojen pohjalta.
Sen sijaan, että kysyisit jatkuvasti, menestytkö, kokeile hyödyllisempiä kysymyksiä:
Suunnittelu, harjoittelu, lepääminen ja avun pyytäminen ovat myös tapoja edetä. Kaikki edistyminen ei näy ulospäin. Joskus rakennat pohjaa, joka alkaa tuottaa tuloksia vasta kuukausia myöhemmin.
Älä sekoita lepoa laiskuuteen. Lepo auttaa sinua palauttamaan voimavaroja. Mukavuudenhalu näkyy silloin, kun tiedät, mikä askel sinun pitäisi ottaa, mutta lykkäät sitä loputtomiin odottaessasi absoluuttista varmuutta.
Täydellinen varmuus tulee lähes koskaan ennen toimintaa. Usein se kehittyy vasta pienten kokemusten karttuessa.
Jos tarvitset lisää intoa huolehtiaksesi siitä, mikä on edessäsi, voit lukea:
10 varmaa vinkkiä mielialan parantamiseen, energian lisäämiseen ja mahtavaan oloon
Kaikki ihmiset eivät saavuta jokaista asettamaansa tavoitetta. Jotkut pyrkimykset muuttuvat. Toiset menettävät merkityksensä. On myös tavoitteita, jotka eivät toteudu, vaikka niiden eteen olisi nähty vaivaa.
Se voi sattua, mutta se ei tee ponnistelusta hyödytöntä.
Arvosi ei riipu yksinomaan saavutuksistasi, vaan myös siitä ihmisestä, joksi muutut niitä tavoitellessasi.
Matkan aikana voit löytää taitoja, rajoja, toiveita ja tarpeita, joita et aiemmin tuntenut. Ehkä jokin kokemus opettaa sinua järjestelmällisemmäksi. Toinen voi osoittaa, että yritit miellyttää jotakuta. Torjunta voi jopa ohjata sinut sinulle sopivampaan mahdollisuuteen.
Virheestä oppiminen ei tarkoita kivun romantisointia tai teeskentelyä, ettei sillä olisi merkitystä. Voit tuntea surua, vihaa tai häpeää. Olennaista on, ettet muuta tätä tapahtumaa pysyväksi identiteetiksi.
Et ole “epäonnistuminen” siksi, että jokin meni huonosti. Olet ihminen, joka kävi läpi vaikean lopputuloksen ja jonka täytyy nyt päättää, mitä hän tekee sillä kokemuksella.
Kun jokin ei toimi, kokeile tätä harjoitusta:
Jopa sattuman hallitsemissa tilanteissa, kuten lotossa, on arjessasi asioita, joihin voit vaikuttaa. Tavoillasi, päätöksilläsi, tavallasi pyytää tukea ja keinollasi hallita energiaasi on yleensä suurempi merkitys kuin välittömän pelastuksen fantasialla.
Realistiset odotukset eivät tarkoita tyytymistä pieneen elämään. Voit tavoitella rohkeita ideoita, vaihtaa ammattia, aloittaa suhteen, muuttaa tai luoda jotakin omaa. Ero on siinä, ettet vaadi matkan olevan nopea, suoraviivainen ja vailla epävarmuutta.
Terve pyrkimys voi elää rinnakkain varasuunnitelman kanssa. Tärkeä unelma voidaan jakaa vaiheisiin. Kunnianhimoinen tavoite voi vaatia lepoa, neuvontaa ja useita korjauksia.
Optimistinen pessimismi yhdistää kaksi voimaa: varovaisuuden, joka suojaa sinua fantasialta, ja toivon, joka estää sinua luovuttamasta liian aikaisin.
Se auttaa sinua myös luomaan parempia ihmissuhteita. Kun et odota muiden arvaavan ajatuksiasi tai täyttävän jokaista tarvettasi, voit viestiä selkeämmin. Kun lakkaat ihannoimasta jotakuta, alat nähdä hänet sellaisena kuin hän on ja voit päättää, tekeekö tämä suhde sinulle hyvää.
Tietenkin realistisuus tarkoittaa myös sen tunnistamista, milloin tilanne on haitallinen ja vaatii etäisyyttä. Jos käyt läpi jotakin samankaltaista, tämä artikkeli voi auttaa:
Pitäisikö minun ottaa etäisyyttä johonkuhun?: 6 askelta myrkyllisistä ihmisistä etääntymiseen
Sinun ei tarvitse sammuttaa toivoasi välttääksesi kärsimystä. Sinun täytyy antaa sille juuret. Kuvittele tulevaisuus, jota toivot, mutta palaa sitten käsiisi, päätöksiisi ja tähän päivään, joka on edessäsi.
Sinun ei tarvitse ratkaista koko elämääsi tänään. Valitse yksi jäykkä odotus, joka painaa sinua, ja muuta se joustavaksi mahdollisuudeksi. Ota sitten pieni, todistettavissa oleva askel. Siitä todellinen muutos alkaa.
On helppoa verrata tätä loistavien hetkien valikoimaa omaan koko elämääsi. Silloin herää epämukava tunne: uskot eteneväsi liian hitaasti, tekeväsi jotakin väärin tai että sinun olisi jo pitänyt saavuttaa tietyt tavoitteet.
Elämänrakkaan löytämisestä uran huipulle pääsemiseen yhteiskunta myy usein onnellisuuden reseptiä, joka perustuu suuriin ja nopeisiin saavutuksiin. Ongelma ei ole unelmissa. Ongelma syntyy, kun niistä tehdään jäykkiä vaatimuksia ja oletetaan, että kaiken pitäisi mennä täsmälleen niin kuin kuvittelit.
Mitä jos rauhallisemman elämän salaisuus ei olisikaan aina parhaan mahdollisen lopputuloksen odottaminen, vaan realististen odotusten ylläpitäminen?
Tässä kohtaa esiin nousee ajatus, joka voi vaikuttaa ristiriitaiselta: optimistinen pessimismi. Se ei tarkoita elämistä ajatellen, että kaikki menee pieleen. Se ei myöskään kehota luopumaan toiveistasi. Kyse on mahdollisten vaikeuksien tunnistamisesta menettämättä toivoa tai lakkaamatta toimimasta.
Psykologina ja astrologina olen nähnyt, kuinka paljon kärsimystä voi syntyä kuvitellun elämän ja todellisen elämän välisestä etäisyydestä. Kun ihminen kokee, että hänen täytyy tehdä kaikki hyvin, edetä nopeasti ja näyttää onnelliselta, jokainen vastoinkäyminen voi tuntua todisteelta epäonnistumisesta.
Tasapainoisempi näkökulma auttaa päästämään irti osasta tätä painetta. Se ei poista ongelmia, mutta se voi auttaa sinua käymään niiden läpi tekemättä jokaisesta vaikeudesta henkilökohtaista tragediaa.
Mitä optimistinen pessimismi on ja miten se voi auttaa sinua
Pakotettu positiivisuus kehottaa meitä sivuuttamaan pelon, surun ja epävarmuuden. Ilmaisut kuten “kaikella on tarkoituksensa” tai “jos haluat sitä tarpeeksi kovasti, saavutat sen” voivat kuulostaa kannustavilta, mutta ne voivat myös jättää sinut yksin paljon monimutkaisemman todellisuuden edessä.
Optimistinen pessimismi lähtee toisenlaisesta näkökulmasta. Se tunnistaa, että on olemassa esteitä, torjuntaa, virheitä ja olosuhteita, joita et voi hallita. Samalla se säilyttää luottamuksen kykyysi vastata tilanteisiin, oppia ja etsiä vaihtoehtoja.
Voisit ilmaista sen näin: “Tämä ei ehkä mene niin kuin haluan, mutta pystyn kohtaamaan lopputuloksen ja päättämään, mitä teen seuraavaksi.”
Muutos vaikuttaa pieneltä, mutta se muuttaa suhdettasi epävarmuuteen. Sinun ei enää tarvitse taata onnistumista ennen kuin aloitat. Sinun ei myöskään tarvitse vakuuttaa itsellesi, ettei mikään satu. Voit edetä tietäen, että matkalla voi olla kompastuksia.
Realistisuus ei tarkoita negatiivisuutta. Se tarkoittaa koko tilanteen näkemistä ja valmistautumista luopumatta siitä, mitä toivot.
Tämä lähestymistapa voi auttaa sinua kehittämään suurempaa turhautumisen sietokykyä. Kun otat huomioon erilaisia mahdollisuuksia, suunnitelmien muuttuminen ei enää tunnu tien päätepisteeltä. Se ei ehkä ole miellyttävää, mutta se ei enää yllätä sinua täysin valmistautumattomana.
Se voi myös auttaa sinua tekemään järkevämpiä päätöksiä. Jos esimerkiksi haluat vaihtaa työpaikkaa, voit innostua ajatuksesta ja samalla tarkistaa säästösi, päivittää osaamistasi ja miettiä, mitä teet, jos työnhaku kestää odotettua pidempään.
Se ei heikennä unelmaasi. Se tekee siitä kestävämmän.
Todellisuuden hyväksyminen ei tarkoita alistumista
Yksi suurimmista realistisiin odotuksiin liittyvistä väärinkäsityksistä on hyväksymisen sekoittaminen passiivisuuteen.
Hyväksyminen tarkoittaa sen tunnistamista, missä olet, mitä voimavaroja sinulla on ja mitkä ovat tämänhetkiset rajasi. Alistuminen taas tarkoittaa sitä, että oletat minkään muuttumattomaksi ja lakkaat yrittämästä.
Jos suhteessa on vaikeuksia, todellisuuden hyväksyminen tarkoittaa sen tarkastelemista, miten kommunikoitte, mitä kumpikin tarvitsee ja onko suhteella halua korjaantua. Alistumista olisi sen sijaan sietää loputtomiin sinua vahingoittavaa dynamiikkaa, koska uskot, ettei sinulla ole vaihtoehtoja.
Jos jokin projekti ei toimi, hyväksyminen tarkoittaa virheiden tarkastelua ja strategian muokkaamista. Alistumista olisi luopua kaikista tulevista yrityksistä, koska ensimmäinen tulos ei ollut suotuisa.
Voit muuttaa vain sitä, mitä uskallat katsoa rehellisesti.
Voit alkaa soveltaa tätä asennetta arjessasi yksinkertaisten kysymysten avulla:
- Mikä osa tästä tilanteesta todella riippuu minusta?
- Millaista lopputulosta toivon, ja mitä muita mahdollisuuksia voi tulla vastaan?
- Mitä voimavaroja tarvitsisin, jos asiat kestäisivät pidempään?
- Mikä olisi pieni, konkreettinen ja mahdollinen edistysaskel?
- Toiminko vai kuvittelenko vain lopputuloksen?
Nämä kysymykset palauttavat sinut nykyhetkeen. Jos sinun on vaikea säädellä tunteitasi vastoinkäymisen kohdatessa, sinua voi auttaa myös näiden käytännöllisten tunteidenhallintakeinojen lukeminen.
Arkipäiväinen esimerkki tasapainoisemmista odotuksista
Ajatellaan Danielin tapausta, joka on esimerkki vastaanotoilla usein esiintyvistä tilanteista. Hän oli menettänyt työnsä ja kävi samalla läpi vaikeaa vaihetta parisuhteessaan. Hänestä tuntui, että koko hänen elämänsä hajosi käsiin.
Työnhaussaan hän tavoitteli ainoastaan tehtäviä, jotka olivat korkeammalla tasolla kuin hänen aiempi työnsä. Jokainen kielteinen vastaus vahvisti hänen ajatustaan siitä, että hän oli epäonnistunut. Hänen suhteessaan tapahtui jotakin samankaltaista: hän odotti, että yksi keskustelu ratkaisisi välittömästi kuukausien jännitteet.
Tarkoituksena ei ollut pyytää häntä luopumaan tavoitteistaan. Tarkoituksena oli auttaa häntä erottamaan lopullinen toive niistä askelista, jotka olivat juuri nyt mahdollisia.
Daniel alkoi harkita tehtäviä, joiden avulla hän voisi palauttaa vakautensa, kartuttaa kokemustaan ja kasvaa jälleen vähitellen. Hän pysyi tarkkaavaisena kunnianhimoisempien mahdollisuuksien suhteen, mutta lakkasi pitämästä jokaista välivaiheen vaihtoehtoa tappiona.
Suhteessaan hän hyväksyi, ettei yksi keskustelu pyyhkisi pois kaikkia ristiriitoja. Hän ja hänen kumppaninsa alkoivat puhua konkreettisista asioista vaatimatta täydellistä ratkaisua. He kiinnittivät huomiota sopimuksiin, jotka he todella pystyivät pitämään, ja tarkkailivat, näkyikö kummankin käytöksessä pysyviä muutoksia.
Ajan myötä Daniel löysi vakaan työn, jossa oli kehittymismahdollisuuksia. Myös hänen suhteensa parani avoimemman viestinnän ansiosta. Olennaista ei ollut se, että kaikki päättyi ihanteellisesti, vaan se, ettei hän enää lamaantunut halutun ja mahdollisen välisestä erosta.
Tällainen muutos ei synny pienesti ajattelemisesta. Se syntyy, kun muutat valtavan tavoitteen hallittaviksi päätöksiksi ja jätät tilaa suunnan korjaamiselle.
Miksi liian korkeat odotukset aiheuttavat turhautumista
Odotukset eivät aina ole tiedostettuja. Joskus ne piilevät tällaisten ajatusten takana: “Tässä iässä minulla pitäisi jo olla oma koti”, “jos hän rakastaisi minua, hän tietäisi, mitä tarvitsen”, “jos teen paljon töitä, minun on pakko menestyä” tai “itsevarma ihminen ei koskaan tunne pelkoa”.
Näiden ajatusten ongelma on niiden jäykkyys. Ne eivät ota huomioon tilannetta, henkilökohtaista aikataulua, käytettävissä olevia mahdollisuuksia eivätkä muiden ihmisten vapautta.
Mitä tarkempi ja joustamattomampi odotuksesi on, sitä todennäköisemmin tulkitset jokaisen poikkeaman epäonnistumiseksi.
Sinun ei tarvitse aina ennakoida pahinta mahdollista tilannetta. Tällainen tapa voi myös lisätä pelkoa ja lamaannuttaa sinut. Vaihtoehtona on avata mielesi useille mahdollisille lopputuloksille.
Voit toivoa työhaastattelun menevän hyvin ja muistaa, että muilla hakijoilla voi olla enemmän kokemusta. Voit innostua suhteesta päättämättä etukäteen, että tämä henkilö on elämäsi lopullinen rakkaus. Voit aloittaa projektin innostuneena ja hyväksyä, että se tarvitsee muutoksia.
Jos lopputulos ei ole niin hyvä kuin odotit, sinulla on vakaampi tunnepohja sen käsittelemiseen. Jos se ylittää odotuksesi, voit vastaanottaa sen aitona ilona etkä jonakin, jonka maailma oli sinulle velkaa.
Älä rakenna ilmaan linnoja ja rankaise sitten itseäsi siitä, ettet onnistunut asumaan niissä. Unelmoi, mutta jätä ovet auki yllätyksille, oppimiselle ja suunnanmuutoksille.
Jos epävarmuus tekee sinut hermostuneeksi, tämä artikkeli voi auttaa:
10 tehokasta vinkkiä ahdistuksen ja hermostuneisuuden voittamiseen
Miksi toivo ei voi olla ainoa strategiasi
Toivo on arvokasta. Se voi antaa sinulle voimaa vaikeina hetkinä ja muistuttaa, ettei kivulias vaihe määritä koko tarinaasi. Jos kuitenkin takerrut toivoon tekemättä konkreettisia päätöksiä, se voi muuttua passiiviseksi odottamiseksi.
Toive suhteen paranemisesta ei korvaa rehellistä keskustelua. Ylennyksen odottaminen ei korvaa valmistautumista, aloitteellisuutta eikä kykyä näyttää oma työsi. Luottamus siihen, että taloudellinen tilanteesi muuttuu, ei korvaa menojen tarkistamista tai uusien mahdollisuuksien etsimistä.
Toivo näyttää suunnan, mutta toiminta rakentaa.
Jotkut ihmiset haluavat aina valmistautua pahimpaan. He uskovat, että näin he välttävät kaiken pettymyksen. Tämä strategia voi antaa hetkellisen hallinnan tunteen, mutta se voi myös estää heitä nauttimasta, sitoutumasta tai tunnistamasta mahdollisuuksia.
On olemassa joustavampi vaihtoehto: älä pidä itsestään selvänä parasta äläkä pahinta lopputulosta. Voit ajatella: “En tiedä, mitä tapahtuu, mutta voin valmistautua ja vastata tilanteeseen parhaalla mahdollisella tavalla.”
Menestyksen visualisointi voi motivoida, mutta se ei takaa tuloksia. On myös vastuullisia, lahjakkaita ja ahkeria ihmisiä, joiden suunnitelmat eivät toteudu odotetusti. Joskus vaikuttavat taloudellinen tilanne, muiden ihmisten päätökset, terveys, ajoitus tai yksinkertaisesti sattuma.
Tämän tunnistamisen tarkoitus ei ole lannistaa sinua. Sen tarkoitus on vapauttaa sinut ajatuksesta, että jokainen kielteinen tulos todistaisi ansioiden tai tahdonvoiman puutteesta.
Jos huomaat lykkääväsi toimia odottaessasi täydellistä hetkeä, sinua voi auttaa tutustuminen siihen, kuinka itsesabotaasi voi hidastaa menestystäsi huomaamattasi.
Voiko henkilökohtaista menestystä ennustaa?
Monet unelmoijat kokevat olevansa tarkoitettuja menestymään. Tällainen luottamus voi vauhdittaa suuria päätöksiä, mutta kukaan ei voi tietää etukäteen projektin tarkkaa lopputulosta.
Et voi varmistaa voittoa ennen kuin olet käynyt prosessin läpi.
Liian varhainen luottamus lopputulokseen voi synnyttää oudonlaista tyytyväisyyttä. Kun kuvittelet yhä uudelleen tunnustusta, rahaa tai ihailua, saat ennakkoon emotionaalisen palkinnon. Hetken ajan tunnet jo päässeesi perille. Riski syntyy, kun tämä tunne korvaa tarvittavan työn.
Voisimme kutsua sitä “taikahatun” harhaksi: odotukseksi siitä, että pelkkä toive tuottaisi tuloksen. Arjessa se näkyy usein silloin, kun joku puhuu kuukausien ajan projektista, mutta ei aseta määräaikoja, ei opettele tarvittavia asioita eikä näytä työtään kenellekään.
Realistinen strategia säilyttää näkemyksen tulevaisuudesta, mutta keskittää huomion seuraavaan askeleeseen. Jos haluat kirjoittaa kirjan, tämän päivän tehtäväsi voi olla yhden sivun kirjoittaminen. Jos haluat parantaa taloudellista tilannettasi, voit tarkistaa yhden velan. Jos tavoittelet terveempää suhdetta, sinun ehkä täytyy opetella ilmaisemaan raja.
Sinnikäät ihmiset eivät ole niitä, jotka eivät koskaan epäile. He ovat niitä, jotka jatkavat sopeuttamista silloinkin, kun alkuinnostus hiipuu.
Vastoinkäymisistä voi tulla askelmia, mutta se ei tapahdu automaattisesti. Sinun täytyy tarkastella niitä, ottaa niistä opiksi ja muuttaa jotakin. Muuten vaarana on, että toistat saman kokemuksen vain eri nimellä.
Kuinka kohdistaa energiasi siihen, mitä voit tehdä tänään
Toiveikkaan näkökulman säilyttäminen tulevaisuuden suhteen voi olla hyödyllistä. Siitä huolimatta nykyhetkessä käyttämälläsi energialla on enemmän käytännön arvoa kuin millään ennusteella.
Odotukset ovat yrityksiä tuntea, että tiedämme, mitä tapahtuu. Tulevaisuuteen liittyy kuitenkin liian monta muuttujaa. Et voi hallita kaikkia vastauksia, välttää jokaista virhettä tai varmistaa, että muut ihmiset toimivat haluamallasi tavalla.
Voit kuitenkin päättää, mitä teet tänään käytettävissä olevien tietojen pohjalta.
Sen sijaan, että kysyisit jatkuvasti, menestytkö, kokeile hyödyllisempiä kysymyksiä:
- Minkä konkreettisen tehtävän voin saada valmiiksi tänään?
- Mitä taitoa minun täytyy vahvistaa?
- Keneltä voin pyytää rehellistä mielipidettä?
- Mikä tapa kuluttaa energiaani?
- Mikä on todellinen riski, ja miten voin vähentää sitä?
Suunnittelu, harjoittelu, lepääminen ja avun pyytäminen ovat myös tapoja edetä. Kaikki edistyminen ei näy ulospäin. Joskus rakennat pohjaa, joka alkaa tuottaa tuloksia vasta kuukausia myöhemmin.
Älä sekoita lepoa laiskuuteen. Lepo auttaa sinua palauttamaan voimavaroja. Mukavuudenhalu näkyy silloin, kun tiedät, mikä askel sinun pitäisi ottaa, mutta lykkäät sitä loputtomiin odottaessasi absoluuttista varmuutta.
Täydellinen varmuus tulee lähes koskaan ennen toimintaa. Usein se kehittyy vasta pienten kokemusten karttuessa.
Jos tarvitset lisää intoa huolehtiaksesi siitä, mikä on edessäsi, voit lukea:
10 varmaa vinkkiä mielialan parantamiseen, energian lisäämiseen ja mahtavaan oloon
Kuinka oppia virheistä vähentämättä omaa arvoasi
Kaikki ihmiset eivät saavuta jokaista asettamaansa tavoitetta. Jotkut pyrkimykset muuttuvat. Toiset menettävät merkityksensä. On myös tavoitteita, jotka eivät toteudu, vaikka niiden eteen olisi nähty vaivaa.
Se voi sattua, mutta se ei tee ponnistelusta hyödytöntä.
Arvosi ei riipu yksinomaan saavutuksistasi, vaan myös siitä ihmisestä, joksi muutut niitä tavoitellessasi.
Matkan aikana voit löytää taitoja, rajoja, toiveita ja tarpeita, joita et aiemmin tuntenut. Ehkä jokin kokemus opettaa sinua järjestelmällisemmäksi. Toinen voi osoittaa, että yritit miellyttää jotakuta. Torjunta voi jopa ohjata sinut sinulle sopivampaan mahdollisuuteen.
Virheestä oppiminen ei tarkoita kivun romantisointia tai teeskentelyä, ettei sillä olisi merkitystä. Voit tuntea surua, vihaa tai häpeää. Olennaista on, ettet muuta tätä tapahtumaa pysyväksi identiteetiksi.
Et ole “epäonnistuminen” siksi, että jokin meni huonosti. Olet ihminen, joka kävi läpi vaikean lopputuloksen ja jonka täytyy nyt päättää, mitä hän tekee sillä kokemuksella.
Kun jokin ei toimi, kokeile tätä harjoitusta:
- Kuvaile tapahtunutta loukkaamatta itseäsi tai liioittelematta.
- Erota se, mikä riippui sinusta, siitä, mikä ei ollut hallinnassasi.
- Tunnista yksi konkreettinen opetus, älä yleistä tuomiota.
- Päätä, mitä toistat ja mitä muutat.
- Anna itsellesi kohtuullinen aika yrittää uudelleen tai valita toinen suunta.
Jopa sattuman hallitsemissa tilanteissa, kuten lotossa, on arjessasi asioita, joihin voit vaikuttaa. Tavoillasi, päätöksilläsi, tavallasi pyytää tukea ja keinollasi hallita energiaasi on yleensä suurempi merkitys kuin välittömän pelastuksen fantasialla.
Unelmoi suuresti menettämättä kosketusta todellisuuteen
Realistiset odotukset eivät tarkoita tyytymistä pieneen elämään. Voit tavoitella rohkeita ideoita, vaihtaa ammattia, aloittaa suhteen, muuttaa tai luoda jotakin omaa. Ero on siinä, ettet vaadi matkan olevan nopea, suoraviivainen ja vailla epävarmuutta.
Terve pyrkimys voi elää rinnakkain varasuunnitelman kanssa. Tärkeä unelma voidaan jakaa vaiheisiin. Kunnianhimoinen tavoite voi vaatia lepoa, neuvontaa ja useita korjauksia.
Optimistinen pessimismi yhdistää kaksi voimaa: varovaisuuden, joka suojaa sinua fantasialta, ja toivon, joka estää sinua luovuttamasta liian aikaisin.
Se auttaa sinua myös luomaan parempia ihmissuhteita. Kun et odota muiden arvaavan ajatuksiasi tai täyttävän jokaista tarvettasi, voit viestiä selkeämmin. Kun lakkaat ihannoimasta jotakuta, alat nähdä hänet sellaisena kuin hän on ja voit päättää, tekeekö tämä suhde sinulle hyvää.
Tietenkin realistisuus tarkoittaa myös sen tunnistamista, milloin tilanne on haitallinen ja vaatii etäisyyttä. Jos käyt läpi jotakin samankaltaista, tämä artikkeli voi auttaa:
Pitäisikö minun ottaa etäisyyttä johonkuhun?: 6 askelta myrkyllisistä ihmisistä etääntymiseen
Sinun ei tarvitse sammuttaa toivoasi välttääksesi kärsimystä. Sinun täytyy antaa sille juuret. Kuvittele tulevaisuus, jota toivot, mutta palaa sitten käsiisi, päätöksiisi ja tähän päivään, joka on edessäsi.
Sinun ei tarvitse ratkaista koko elämääsi tänään. Valitse yksi jäykkä odotus, joka painaa sinua, ja muuta se joustavaksi mahdollisuudeksi. Ota sitten pieni, todistettavissa oleva askel. Siitä todellinen muutos alkaa.
