Vuosien ajan minulla oli vaikeuksia pitää unta yllä, mutta ei niinkään nukahtamisessa. Ongelmani oli se, että yleensä nukahdin melko helposti, mutta herätessäni minulla oli tunne, että yö oli ollut liian pitkä.

Sattui myös niin, että toisinaan heräsin useita kertoja yöllä ilman mitään ilmeistä syytä.

Ilmeisesti päivisin torkahdin, jos yritin lukea kirjaa, olin hyvin väsynyt, minulla oli vaikeuksia keskittyä ja jonkinlainen aivosumu esti minua ajattelemasta selkeästi.

Oli outoa, että joillakin öillä sain nukuttua 7–8 tuntia, mikä terveellisessä aikuisessa katsotaan normaaliksi. Silti päiväni oli todellinen tuska: olin valmis nukahtamaan seitsemältä illalla.

Sitten menetin haluni lähteä syömään ystävien kanssa tai osallistua muihin yöllisiin aktiviteetteihin, yksinkertaisesti koska halusin nukkua tai ainakin levätä.


Unikoe toi diagnoosin: minulla oli fragmentoitunut uni. Mikä käytännössä tarkoittaa, että heräsin yöllä, vaikka en tajunnut sitä.


Mikä on laktoosi-intoleranssi?



Kun täytin 28 vuotta, aloin huomata, että maito aiheutti vatsakipuja ja jopa liikaa kaasuja. Gastroenterologi sanoi minulle, että minulla on laktoosi-intoleranssi, joka on yleistä tuossa iässä, mutta se voi ilmetä myös muissa elämänvaiheissa.

Intoleranssi paheni jatkuvasti, en voinut enää maistaa mitään leipää, jossa oli vähänkin maitoa, koska se teki minulle todella pahaa.

Luonnollisesti aloin käyttää tuotteita ilman maitoa tai suoraan laktoositonta. Ostin myös laktaasientsyymikapseleita, joita otetaan hieman ennen maidon nauttimista ja jotka auttavat suolistoa prosessoimaan maitoa paremmin.

Laktaasi-entsyymi on se, mitä elimistöltä puuttuu, ja siksi me, jotka olemme laktoosi-intolerantteja, emme voi kuluttaa maitoa: emme pysty hajottamaan maitosokeria eli laktoosia.

Pitkään aikaan elämäni oli melko normaalia, saatoin kuluttaa maitoa aina kun otin laktaasi-entsyymiä... vaikkakin aloin kokea univaikeuksia 34 vuoden iässä.



Odottamaton vihollinen: maito



Kuten sanoin, uneni ongelmat alkoivat 34-vuotiaana. Ne vain pahenivat ajan myötä. Oli päiviä, jolloin kehoni ja nivelet olivat jopa kipeät.

Totta!, rankan kuntosaliharjoittelun jälkeen keho tarvitsee levätä ja palautua... koska kehoni ei korjautunut kunnolla, mystiset kivut ilmaantuivat.

Kaikki lääkärit, joihin käännyin, totesivat terveyteni olevan moitteeton. Ja mitä tulee unen ongelmaani, joka oli ahdistus, se oli asia, joka vaati ratkaisua joko psykoterapian tai unilääkkeiden avulla.

Kuitenkin huomasin hyvin erityisen kaavan unen suhteen: jotkut yöt nukuin paljon paremmin kuin toiset. Olosuhteet olivat samat - mitä mahtoi olla tapahtumassa?

Aloin tutkia internetistä ja yllätyksekseni laktoosi-intolerantit näyttävät kokevan unen ongelmia.

Esimerkiksi tämä tutkimus "Ravitsemushäiriöt ja ruoansulatusongelmat" National Library of Medicinessä (NLM) on hyvin selvä tästä asiasta.

Voit lukea lisää tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat tämän ongelman esiintymisen jopa vauvoilla, esimerkiksi: Laktoosi-intoleranssin vaikutukset vauvojen uneen(myös englanniksi).

Mahavaivat voivat vaikeuttaa unen saantia



On olemassa lukuisia tieteellisiä artikkeleita, jotka osoittavat yhteyden huonon unen ja ruoansulatusongelmien välillä, ei pelkästään laktoosi-intoleranssin vaan myös närästyksen, suoliston tulehduksellisten sairauksien, maksan ja haiman sairauksien, suoliston mikrobiomin häiriöiden ja monien muiden välillä.

Tässä on toinen arvostetusta lähteestä oleva artikkeli, joka tukee tätä teoriaa: Miksi ruoka-aineiden intoleranssit voivat pilata unesi

Itse asiassa, jos käyt ravintokeskustelufoorumeilla, löydät ihmisiä kertomassa ongelmistaan, kuten tämä esimerkki Reddit-foorumilta:

"Jonkin aikaa sitten noudatin erityistä ruokavaliota, joka sisälsi puoli gallonaa maitoa päivässä auttaakseni painon lisäämisessä. Sen jälkeen aina kun juon maitoa tai maitotuotteita, tiedän varmasti, että minulla on keskeytetty uni, herääminen klo 3 tai 4 aamulla enkä pysty palaamaan takaisin uneen."

Miksi tämä tapahtuu? Mitä voimme tehdä?



Nyt kukaan ei ole vielä vastannut aiheeseen. Saattaa olla, että jotkut maitotuotteiden proteiinit, peptidit ja muut molekyylit käsitellään kehossa vieraina molekyyleinä. Niinpä jotkut ihmiset saattavat saada immunologisen reaktion; mikä tietysti on haitallista unen kannalta.

Stressi, jonka laktoosi (tai mikä tahansa muu ruoka, joka aiheuttaa epämukavuutta) aiheuttaa kehossa, tuottaa kortisolia, joka on hormoni, joka vastaa tähän stressiin.

Korkein kortisolin pitoisuus veressä on ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen ja laskee päivän mittaan, saavuttaen alimman tasonsa nukkuessamme.

Mutta mitä tapahtuu, jos keho tuottaa kortisolia nukkuessamme? Se herättää meidät tai keskeyttää unemme ja joskus emme edes huomaa sitä.

Toinen mahdollinen mekanismi, vaikkakin vähemmän tutkittu, on että maitotuotteet voivat myös vaikuttaa suoliston mikrobiotaan, mikä voisi olla haitallista monille asioille, mukaan lukien uni.


Valitettavasti laktoosittomat tuotteet eivät ole vastaus




Laktoosittomat tuotteet (joilla on yleensä merkintä kuten 100 % laktoositon tai 0 % laktoosia) saattavat vaikuttaa ratkaisulta aluksi... mutta jos laktoosi-intoleranssisi on hyvin voimakas, minun täytyy kertoa sinulle, että lähes kaikissa laktoosittomissa tuotteissa, vaikka niissä lukee 100 % laktoositon, voi olla pieniä jäämiä, jotka häiritsevät unta.

Suositus, jonka annan ja itsekin tein, on poistaa maito elämästäsi. Vaikka maito on erittäin ravitseva ruoka (rakastin sitä, erityisesti suklaamaitoa), valitettavasti minun täytyi jättää se pois ruokavaliostani: hyvä uni on paljon tärkeämpää.

Lue tarkasti kaikkien suuhusi laittamiesi tuotteiden merkinnät, on tuotteita, joissa on hyvin vähän maitoa tai sen johdannaisia, mutta jotka saattavat silti häiritä untasi.

Suosittelen myös ostamaan laktaasientsyymiä sisältävää ravintolisää, jonka mainitsin aiemmin. Sinun tulee ottaa se (vähintään 3 tablettia 9000) silloin kun epäilet jonkin tuotteen voivan sisältää jotain maitoa ja aiot sen nauttia.

Kaikista parasta on kuitenkin suoraan olla syömättä mitään maitoon liittyvää, vaikka se olisi hyvin vähäistä: voi, juusto, jogurtti, kerma.

Älä koskaan luota ruokatuotteisiin, jotka väittävät olevansa laktoosittomia: ne eivät koskaan ole sitä täysin.

Aluksi, mitä pystyin lukemaan tutkimuksista ja ravitsemukseen erikoistuneesta foorumista, unen parantuminen tapahtuu 4–5 viikkoa sen jälkeen kun jätät maidon kokonaan pois. Tämä on aika, jonka keho yleensä tarvitsee toipuakseen laktoosin aiheuttamasta stressistä.

Sitten, miten paransin untaani?



Uneni parani huomattavasti lopetettuani maidon käytön. Toki minun piti myös käydä terapiassa ratkomassa muita ongelmia, kuten ahdistusta ja parantamalla unen hygieniaa (ei näytön tuijottelua ennen nukkumaanmenoa, viileä ja täysin pimeä huone, samaan aikaan nukkuminen joka päivä jne.).

Unen ongelmat ovat usein monisyisiä, eli ongelman taustalla voi olla useita syitä.

Kerron lisää siitä, miten paransin unta toisessa artikkelissa, jota suosittelen sinun lukemaan: Ratkaisin unen ongelmani 3 kuukaudessa: kerron miten



Miten voin tietää, että minulla on tämä ongelma?




Hyvä, on olemassa laktoosi-intoleransseja, jotka ovat hyvin hienovaraisia, se riippuu jokaisesta henkilöstä. Kun juot maitoa, saatat tuskin huomata epämukavuutta, ehkä hieman ääniä vatsassasi, mutta ei paljon muuta.

On useita lääketieteellisiä tutkimuksia, joita voit pyytää lääkäriltäsi, jotka voivat auttaa sinua selvittämään, kärsitkö laktoosi-intoleranssista tai muista ruoka-aineista:

— Laktoosi-intoleranssin testi:Voit pyytää gastroenterologilta laktoosi-intoleranssitestiä ja samalla voit pyytää myös testaamaan, oletko keliaakikko; todennäköisesti keliakia voi myös aiheuttaa unihäiriöitä.

— Kortisolia veressä -testi: Tämä vaatii verikokeen, varhain aamulla. Jos arvo on poikkeava, se tarkoittaa, että kehosi on stressaantunut ja syynä voi olla ruoka-aineiden intoleranssi.

— Vatsan ultraääni: Omassa tapauksessani näinä vuosina minulle tehtiin vähintään kolme vatsan ultraääntä. Kaikissa niissä gastroenterologi huomasi kuvissa voimakkaita kaasuja varastoituneina suolistossani. Tämä tarkoittaa, että jokin syömäni ruoka-aine tuottaa kehossani liikaa kaasuja: ja tämä näkyy ultraäänekuvissa! Se on vahva merkki siitä, ettei laktoosia hajoa kunnolla.

— Jokin arvo voi olla poikkeava verikokeessasi: esimerkiksi minulla on kohonneet lymfosyytit verrattuna normaaliin. Tietysti tämä poikkeava arvo voi olla yleinen myös muissa sairauksissa, kuten leukemia. Joten sinun tulee keskustella hematologin kanssa, jos jokin arvo on poikkeava verikokeessasi.

Nukkuminen on elintärkeää elämällemme. Jos emme nuku hyvin, emme ole vain väsyneitä seuraavana päivänä, on hyvin todennäköistä, että sairastumme useammin ja elämme surullisempaa ja lyhyempää elämää.

Suosittelen, että jatkat tämän toisen artikkelin lukemista, se saattaa kiinnostaa sinua:Mitä enemmän huolehdit, sitä vähemmän elät

Kysy lääkäriltäsi kaikesta tästä, mitä olen maininnut tässä artikkelissa! Paransin uneni paljon sen jälkeen, kun huomasin, että ruoka-aineet saattoivat aiheuttaa minulle univaikeuksia.

Toivon vilpittömästi, että tämä artikkeli auttaa sinua nukkumaan paremmin.