Tervetuloa ALEGSAn horoskooppiin!

Tunnetko vihaa? Käytä tätä japanilaista tekniikkaa rauhoittuaksesi

Kuinka päästä eroon vihasta: psykologian ja japanilaisten käytäntöjen pohjalta....
Kirjoittaja: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Nagoyan yliopiston tutkimus
  2. Miksi tämä tekniikka toimii?
  3. Käytännön soveltaminen päivittäisessä elämässä
  4. Elin tasapainoisempaa elämää


Viha on universaali tunne, joka, jos sitä ei hallita asianmukaisesti, voi vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteemme sekä henkilökohtaisiin ja ammatillisiin suhteisiimme.

Kuitenkin tuoreet tutkimukset vihjaavat, että on olemassa yksinkertaisia ja tehokkaita menetelmiä tämän tunteen hallintaan ja hälventämiseen.

Yksi näistä menetelmistä juontaa juurensa japanilaisesta käytännöstä, joka osoittaa, miten tunteidemme kirjoittaminen ja niistä fyysisesti eroon pääseminen voi olla uskomattoman tehokas tapa lievittää vihaa.




Nagoyan yliopiston tutkimus




Tutkimus, joka julkaistiin Scientific Reports -julkaisussa ja jonka suorittivat Nagoyan yliopiston tutkijat Japanissa, syventyi tähän menetelmään.

Mukaan osallistui 50 opiskelijaa, jotka kutsuttiin kirjoittamaan mielipiteensä tärkeistä yhteiskunnallisista aiheista.

Heidän kirjoituksiaan arvioitiin tahallisesti halventavilla kommenteilla ja alhaisilla älykkyys-, kiinnostavuus-, ystävällisyys-, loogisuus- ja rationaalisuuspisteillä.

Kommentit kuten "En voi uskoa, että koulutettu henkilö ajattelee näin" ja "Toivon, että tämä henkilö oppii jotain yliopistossa ollessaan" käytettiin herättämään vihaa osallistujissa.

Saatuaan tämän loukkaavan palautteen opiskelijat kirjasivat tunteensa paperille.

Puoliksi heistä käskettiin hävittämään paperi fyysisesti (heittämällä se roskakoriin tai tuhoamalla se), kun taas toisen puolikkaan tuli säilyttää se (säilyttämällä se tiedostossa tai muovilaatikossa).

Tulokset osoittivat, että ne, jotka fyysisesti hävittivät paperin, kokivat merkittävän vihan tason laskun, palaten alkuperäisille tasoilleen.

Toisaalta ne, jotka säilyttivät paperin, kokivat vain pienen vihan laskun.

Voit varata ajan lukeaksesi tämän toisen artikkelin, josta olet kiinnostunut:

10 vääjäämätöntä vinkkiä mielialan parantamiseen, energian lisäämiseen ja uskomattoman tuntuiseen olotilaan




Miksi tämä tekniikka toimii?




Kirjoittamisen ja hävittämisen tekniikka perustuu useisiin psykologisiin periaatteisiin:

1. Tunteiden puhdistus

Kirjoittamisen prosessi mahdollistaa tunteiden katarsisen vapautumisen. Niiden ilmaiseminen sanoiksi auttaa selkeyttämään niitä ja purkamaan niihin liittyvää jännitystä.

2. Vihan henkilökohtaistaminen

Fyysisesti paperista eroon pääseminen toimii symbolina itse tunteesta luopumiselle. Paperin tuhoaminen luo psyykkisen erottelun negatiivisen emotionaalisen sisällön ja itsensä välille.

3. Yhteyden uudelleenluominen nykyhetkeen

Paperin heittäminen tai tuhoaminen voi auttaa ihmisiä yhdistymään nykyhetkeen uudelleen, sen sijaan että jäisivät kiinni vihan ajatuksiin menneisyydestä.





Käytännön soveltaminen päivittäisessä elämässä




Yksinkertaisuus ja tehokkuus tekevät tästä menetelmästä erittäin sovellettavan niin kotona kuin työpaikallakin.

Tässä tarjoamme sinulle vaiheittaisen oppaan sen toteuttamiseen:

1. Tunne tunne ja hyväksy se: Kun tunnet vihaa, tunnusta ensin ja hyväksy tunnetilasi. Älä yritä tukahduttaa sitä.

2. Kirjoita tunteistasi: Etsi rauhallinen tila ja kirjoita, mitä tunnet. Älä huolehdi kieliopista tai oikeinkirjoituksesta; tärkeintä on ilmaista ajatuksesi ja tunteesi sensuroimatta.

3. Hävitä paperi: Kun olet kirjoittanut valmiiksi, hävitä paperi. Voit heittää sen roskiin, repiä sen, polttaa sen tai jopa silputa sen. Tämä fyysinen teko symboloi vihan päästämistä irti ja voi auttaa sinua pääsemään eroon tunnepainolastista.

4. Pohdi ja hengitä: Paperin hävittämisen jälkeen ota hetki hengittää syvään ja miettiä, miten tunnet. Tulet huomaamaan helpotuksen ja rauhan tunteen.

Suosittelen myös lukemaan:Tapoja olla positiivisempi ja houkutella ihmisiä elämääsi




Elin tasapainoisempaa elämää




Raivon hallinta ei vain paranna tunne-elämäämme ja ihmissuhteitamme, vaan se voi myös lisätä tuottavuuttamme ja yleistä hyvinvointiamme. Kirjoittamisen ja hävittämisen tekniikka on voimakas ja saavutettavissa oleva työkalu, jonka voit sisällyttää päivittäiseen elämääsi.

Tämän menetelmän käyttöönotolla otat aktiivisen askeleen kohti tasapainoisempaa ja harmonisempaa elämää.

Voima hallita ja muuntaa tunteitasi on sinussa. Seuraavan kerran kun tunnet raivoa, ota kynä, kirjoita tunteesi ja anna yksinkertaisen teon päästä eroon paperista vapauttaa sinut.

Lue lisää tästä artikkelista, jonka kirjoitin:

Voita alakulo: strategioita nousta henkisesti



Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi






Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies

ALEGSA AI

AI -avustaja vastaa sinulle sekunneissa

Tekoälyassistentti koulutettiin unen tulkinnasta, horoskoopista, persoonallisuuksista ja yhteensopivuudesta, tähtien vaikutuksesta ja ihmissuhteista yleensä.


Minä olen Alegsa

Olen kirjoittanut horoskooppi- ja itsehoitoartikkeleita ammattimaisesti yli 20 vuoden ajan.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi


Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.

Astraali- ja numerologinen analyysi

  • Dreamming Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.

Liittyvät tunnisteet

Itsehoito Terveys

Hae horoskoopistasi, yhteensopivuuksistasi, unelmistasi