- Nagoyan yliopiston tutkimus
- Miksi tämä tekniikka toimii?
- Käytännön soveltaminen päivittäisessä elämässä
- Elin tasapainoisempaa elämää
Viha on universaali tunne, joka, jos sitä ei hallita asianmukaisesti, voi vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteemme sekä henkilökohtaisiin ja ammatillisiin suhteisiimme.
Kuitenkin tuoreet tutkimukset vihjaavat, että on olemassa yksinkertaisia ja tehokkaita menetelmiä tämän tunteen hallintaan ja hälventämiseen.
Yksi näistä menetelmistä juontaa juurensa japanilaisesta käytännöstä, joka osoittaa, miten tunteidemme kirjoittaminen ja niistä fyysisesti eroon pääseminen voi olla uskomattoman tehokas tapa lievittää vihaa.
Nagoyan yliopiston tutkimus
Tutkimus, joka julkaistiin
Scientific Reports -julkaisussa ja jonka suorittivat Nagoyan yliopiston tutkijat Japanissa, syventyi tähän menetelmään.
Mukaan osallistui 50 opiskelijaa, jotka kutsuttiin kirjoittamaan mielipiteensä tärkeistä yhteiskunnallisista aiheista.
Heidän kirjoituksiaan arvioitiin tahallisesti halventavilla kommenteilla ja alhaisilla älykkyys-, kiinnostavuus-, ystävällisyys-, loogisuus- ja rationaalisuuspisteillä.
Kommentit kuten "En voi uskoa, että koulutettu henkilö ajattelee näin" ja "Toivon, että tämä henkilö oppii jotain yliopistossa ollessaan" käytettiin herättämään vihaa osallistujissa.
Saatuaan tämän loukkaavan palautteen opiskelijat kirjasivat tunteensa paperille.
Puoliksi heistä käskettiin hävittämään paperi fyysisesti (heittämällä se roskakoriin tai tuhoamalla se), kun taas toisen puolikkaan tuli säilyttää se (säilyttämällä se tiedostossa tai muovilaatikossa).
Tulokset osoittivat, että ne, jotka fyysisesti hävittivät paperin, kokivat merkittävän vihan tason laskun, palaten alkuperäisille tasoilleen.
Toisaalta ne, jotka säilyttivät paperin, kokivat vain pienen vihan laskun.
Voit varata ajan lukeaksesi tämän toisen artikkelin, josta olet kiinnostunut:
10 vääjäämätöntä vinkkiä mielialan parantamiseen, energian lisäämiseen ja uskomattoman tuntuiseen olotilaan
Miksi tämä tekniikka toimii?
Kirjoittamisen ja hävittämisen tekniikka perustuu useisiin psykologisiin periaatteisiin:
1. Tunteiden puhdistus
Kirjoittamisen prosessi mahdollistaa tunteiden katarsisen vapautumisen. Niiden ilmaiseminen sanoiksi auttaa selkeyttämään niitä ja purkamaan niihin liittyvää jännitystä.
2. Vihan henkilökohtaistaminen
Fyysisesti paperista eroon pääseminen toimii symbolina itse tunteesta luopumiselle. Paperin tuhoaminen luo psyykkisen erottelun negatiivisen emotionaalisen sisällön ja itsensä välille.
3. Yhteyden uudelleenluominen nykyhetkeen
Paperin heittäminen tai tuhoaminen voi auttaa ihmisiä yhdistymään nykyhetkeen uudelleen, sen sijaan että jäisivät kiinni vihan ajatuksiin menneisyydestä.
Käytännön soveltaminen päivittäisessä elämässä
Yksinkertaisuus ja tehokkuus tekevät tästä menetelmästä erittäin sovellettavan niin kotona kuin työpaikallakin.
Tässä tarjoamme sinulle vaiheittaisen oppaan sen toteuttamiseen:
1. Tunne tunne ja hyväksy se: Kun tunnet vihaa, tunnusta ensin ja hyväksy tunnetilasi. Älä yritä tukahduttaa sitä.
2. Kirjoita tunteistasi: Etsi rauhallinen tila ja kirjoita, mitä tunnet. Älä huolehdi kieliopista tai oikeinkirjoituksesta; tärkeintä on ilmaista ajatuksesi ja tunteesi sensuroimatta.
3. Hävitä paperi: Kun olet kirjoittanut valmiiksi, hävitä paperi. Voit heittää sen roskiin, repiä sen, polttaa sen tai jopa silputa sen. Tämä fyysinen teko symboloi vihan päästämistä irti ja voi auttaa sinua pääsemään eroon tunnepainolastista.
Elin tasapainoisempaa elämää
Raivon hallinta ei vain paranna tunne-elämäämme ja ihmissuhteitamme, vaan se voi myös lisätä tuottavuuttamme ja yleistä hyvinvointiamme. Kirjoittamisen ja hävittämisen tekniikka on voimakas ja saavutettavissa oleva työkalu, jonka voit sisällyttää päivittäiseen elämääsi.
Tämän menetelmän käyttöönotolla otat aktiivisen askeleen kohti tasapainoisempaa ja harmonisempaa elämää.
Voima hallita ja muuntaa tunteitasi on sinussa. Seuraavan kerran kun tunnet raivoa, ota kynä, kirjoita tunteesi ja anna yksinkertaisen teon päästä eroon paperista vapauttaa sinut.
Lue lisää tästä artikkelista, jonka kirjoitin:
Voita alakulo: strategioita nousta henkisesti
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies