Todellinen tunneperäinen nälkä: kuinka lopettaa syöminen ahdistuksen vuoksi?

Kuvittele olevasi tunnevuoristoradalla, lihakset jännittyneinä ja hengitys katkonaisena. Se ei kuulosta kovin houkuttelevalta! Mutta miten voimme erottaa todellisen nälän ja sen emotionaalisen himon, joka hiipii päivittäiseen elämäämme?

Samaan aikaan ehdotan, että varaat aikaa seuraavan artikkelin lukemiseen:

Tehokkaita vinkkejä voittaa ahdistus ja hermostuneisuus

Ääntämisen etsijät

Para empezar, asiantuntijat ehdottavat, että muuttuisit todelliseksi herkkujen etsijäksi. Lasillinen vettä voi olla hyvä ensimmäinen askel. Janoako vai stressiä?

Jos juoman jälkeen sinulla on edelleen halua syödä, saattaa olla aika tehdä pieni emotionaalinen inventaario. Stressin syiden kirjoittaminen voi olla suuri liittolainen. Kun laitat paperille sen, mikä ahdistaa meitä, joskus huomaamme, että ruoka ei ole vastaus.

Ja jos mieli jatkaa insinööröimistä, että tarvitset välipalan, Susan Albers, psykologi ja kirjailija, antaa maukkaan neuvon: nauti kuppi teetä! Se on kuin tauko elämässä, hetki nauttia ja miettiä. Entä jos yhdistät sen ulkoilmassa kävelyyn? Joskus raikas ilma on paras lääke.

Kuinka välttää nykypäivän stressi

Mindfulness-hetket

Mandariinin kuoriminen saattaa vaikuttaa triviaalilta, mutta se on tietoinen rentoutustekniikka. Kuvittele tämä: kuorit hitaasti hedelmää, hengität sen raikasta tuoksua ja tunnet kuinka jännitys häviää. Se on pieni meditaatioharjoitus. Lisäksi sitrushedelmän tuoksulla on rauhoittava vaikutus.

Mutta älä rajoitu hedelmiin; terveelliset välipalat ovat liittolaisiasi. Esimerkiksi avokadotoastit ovat nopeita valmistaa ja erittäin tyydyttäviä. Tiesitkö, että ne auttavat lisäämään serotoniinitasoja? Se on kuin ruokasi työskentelisi yhdessä mielialasi kanssa.

Harjoitus: paras vastalääke

El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.

Se on kuin juhla hormoneillesi! Jennifer Nasser ehdottaa myös, että pidät kädet kiireisinä luovilla aktiviteeteilla. Neulominen, värityskuvien värittäminen tai jopa ystäville viestittäminen ovat tapoja häiritä mieltä ruokahalusta.

Ja älä unohda, kuinka lohdullista hyvä suihku voi olla.

Lämmin vesi syleilee ja rentouttaa, auttaen rauhoittamaan ahdistusta. Lopuksi on aina hyvä pitää terveellisiä välipaloja käsillä. Porkkanat, omenan viipaleet tai selleri ovat vaihtoehtoja, jotka eivät vain ole ravitsevia, vaan myös tyydyttäviä.

Joten seuraavan kerran, kun tunnet ruokahalun, kysy itseltäsi: olenko todella nälkäinen?

Näiden työkalujen avulla voit navigoida emotionaalisen syömisen vesillä ja tehdä terveellisempiä valintoja. Syödään tietoisesti!