- 1. Tärkeää antaa itsellemme hengähdystauko uudistaaksemme mieliämme
- 2. Stressaantuneina hetkinä ota lyhyt tauko ja tee kolme syvää ja rauhallista sisäänhengitystä
- Kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, ota hetki hengähdystaukoa ja mene ikkunan ääreen katsomaan taivasta
- Pidä aina lähellä rentouttavilla tuoksuilla varustettuja yrttejä, kuten laventelia tai minttua, tasapainoisen
- Aloita päiväsi energisesti keskittyen päivittäiseen rutiiniin, jonka teet automaattisesti
- 6. Tärkeä muistutus: Sisällytä venyttely päivittäiseen rutiiniisi
- 7. Ennen työpäivän aloittamista hemmottele itseäsi hetki peilin edessä ja lausu motivoivia sanoja
- 8. Kosketuksen taika jännityksen lievittämiseen
- 9. Aseta lyhytaikainen henkilökohtainen tavoite: kohtaaminen itsesi kanssa!
- 10. Pieni vilpittömän arvostuksen osoitus voi rikastuttaa elämääsi ja niiden, jotka ovat ympärilläsi
- 11. Pienet arkipäivän rituaalit ovat avain motivaatiomme ja ilomme lisäämiseen päivän mittaan
- 12. Yksi hymy voi muuttaa koko päiväsi. Etsi syitä nauraa
- 15. Saavuttaa mielenrauha ja lepo on mahdollista melkein missä tahansa, jos omistaa muutaman minuutin meditaatiolle
- Asiantuntija antaa meille 15 vinkkiä itsestä huolehtimiseen stressin keskellä
Follow Patricia Alegsa on Pinterest!
Tunnetko olevasi liian riippuvainen sosiaalisesta mediasta? Anna itsellesi hetki rauhaa ja etääntyä siitä vähintään tunniksi.
Sen sijaan, että olisit koko ajan puhelimen äärellä, mitä jos sammutat sen tai laitat lentokonetilan päälle? Tämä yksinkertainen teko antaa sinulle mahdollisuuden hengittää rauhassa ja unohtaa hetkeksi jatkuvan tiedonvirtauksen internetissä.
Valitse sopiva hetki tehdäksesi näin, se voi olla työpäivän päätteeksi, lounastauollasi tai juuri ennen nukkumaanmenoa.
Katkaisemalla hetkeksi digitaalisen yhteyden, saat vapauden elää täysillä tässä hetkessä, ilman normaaleja keskeytyksiä tai huolia, joita verkkomaailma tuo mukanaan.
1. Tärkeää antaa itsellemme hengähdystauko uudistaaksemme mieliämme
Elämme ajassa, jossa ylitiedottaminen on jatkuvaa: uutispäivityksiä, loputonta virtaa sosiaalisessa mediassa, mainoksia ja muuta. Vaikka ne pitävät meidät ajan tasalla, ne voivat myös johtaa henkiseen uupumukseen ja kertyvään stressiin.
On oleellista pitää tauko ja tarjota mielillemme keidas rauhallisuudessa, kaukana arjen hälinästä.
Hetkien omistaminen ulkoisten häiriötekijöiden välttämiselle hyödyttää sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi.
Tässä jaan kanssasi useita yksinkertaisia tekniikoita rentouttaa mieltäsi päivän aikana: uppoutua lukemiseen, harjoittaa joogaa tai meditaatiota, nauttia ulkoilmasta, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai harjoittaa syvähengitystä.
Ylikuormituksen välttämiseksi on suositeltavaa ottaa säännöllisiä lepotaukoja.
Katkaise puhelimesi täysin muutamaksi tunniksi viikossa irrottautuaksesi kokonaan ja yritä määritellä päivittäin hetkiä, jolloin olet ilman näyttöjä. Anna mieltesi uudistua ja maista hiljaisuuden nautintoa.
2. Stressaantuneina hetkinä ota lyhyt tauko ja tee kolme syvää ja rauhallista sisäänhengitystä
Sisällyttämällä tämän päivittäisen harjoituksen voit lievittää jännityksiäsi ja hyötyä sekä henkisestä että fyysisestä hyvinvoinnistasi.
Kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, ota hetki hengähdystaukoa ja mene ikkunan ääreen katsomaan taivasta
Salli itsesi upota syvään sinisen taivaan sävyyn, katso miten pilvet liikkuvat hiljalleen tai miten aurinko värjäytyy kullaksi ilta-auringon laskiessa.
Anna lämpimien oranssien ja ruusuisien sävyjen lumota sinut, jotka maalaavat viimeiset auringonsäteiden välähdykset, antaen päivän väsymyksen alkaa haihtua. Tehdessäsi tätä, tyhjennä mielesi mistä tahansa ajatuksista rentoutuaksesi syvällisesti ja nauttiaksesi hetken rauhasta.
Pidä aina lähellä rentouttavilla tuoksuilla varustettuja yrttejä, kuten laventelia tai minttua, tasapainoisen mielen edistämiseksi
Nämä kasvilajit omaavat rauhoittavia ominaisuuksia, jotka ovat suureksi avuksi masennus- tai surun aikoina.
Niiden tuoksu ei ainoastaan ole lumoava, vaan ne tuovat mukanaan myös muita hyötyjä hyvinvoinnillesi, kuten stressin vähentämisen ja lihasjännitysten helpottamisen.
Aloita päiväsi energisesti keskittyen päivittäiseen rutiiniin, jonka teet automaattisesti
Se voisi olla tapa, jolla nautit ensimmäisen ateriasi päivässä, miten valmistaudut työhön tai rentoutumisrituaalisi kotona pitkän päivän jälkeen.
Keskittymällä näihin rutiineihin, herätät tietoisuutesi uuden päivän kohtaamiseen.
6. Tärkeä muistutus: Sisällytä venyttely päivittäiseen rutiiniisi
On tärkeää, erityisesti jos olet pääosin istumatyössä päivän aikana, ehkäistä lihasten ja nivelten jäykkyyttä venyttelyn avulla.
Vain kahden minuutin omistamisella voit edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia: aloita olkapäiden pyörityksellä kumpaankin suuntaan kymmenen kertaa, jatka sitten kevyillä kaulan kierroilla; jatka jalkojen koukistamista ja ojentamista kymmenen kertaa kummallekin jalalle; lopeta varovaisella ranteiden venyttelyllä, liikuttaen niitä ylös ja alas.
7. Ennen työpäivän aloittamista hemmottele itseäsi hetki peilin edessä ja lausu motivoivia sanoja
"Sinulla on kyky ja olennaiset työkalut", "Olet varustettu kaikella tarvittavalla saavuttaaksesi tavoitteesi", "Tämä päivä voi merkitä jotain ihmeellistä alkua" - nämä ovat joitain lausuntoja, jotka auttavat sinua muistamaan arvosi ja tehtäväsi joka päivä.
8. Kosketuksen taika jännityksen lievittämiseen
Rauhoittavan tekniikan löytämiseksi ahdistavina hetkinä yksinkertaisesti kulje kevyesti kädelläsi käsivarttasi pitkin tai levitä ihollesi voidetta ja hiero hellävaraisesti käsiäsi ja käsivarsiasi.
Nämä eleet, ihosi hyödyksi, edistävät henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi.
Suora kosketus ihoon laukaisee endorfiinien vapautumisen, täyttäen meidät turvallisuuden ja rauhan tuntemuksilla.
9. Aseta lyhytaikainen henkilökohtainen tavoite: kohtaaminen itsesi kanssa!
Omista hetki uppoutumalla kiehtovaan romaanin lukemiseen, nauttimalla hauska elokuvasta, joka saa sinut nauramaan, tai suunnittelemalla katsella sitä jalkapallo-ottelua, joka innostaa sinua niin paljon. Vaihtoehtoisesti tutustu uuteen podcastiin, joka herättää mielenkiintosi.
Anna merkitystä luomalla erityisiä hetkiä itsellesi, luoden siten odotusta ja iloa päivittäiseen elämääsi.
10. Pieni vilpittömän arvostuksen osoitus voi rikastuttaa elämääsi ja niiden, jotka ovat ympärilläsi
On monia tapoja osoittaa kiintymystä ja kiitollisuutta ihmisille, aina yksinkertaisesta "kiitos" sanasta lahjojen antamiseen tai avun tarjoamiseen.
Nämä teot ovat olennaisia paitsi luotaessa harmonisia suhteita ympärillämme oleviin ihmisiin, myös niiden positiivisen vaikutuksen havaitsemisessa muiden hyvinvointiin.
11. Pienet arkipäivän rituaalit ovat avain motivaatiomme ja ilomme lisäämiseen päivän mittaan
Sisällytä pieni uusi päivittäinen harjoitus voi olla tie tähän. Se voisi olla niin yksinkertaista kuin järjestää kynäsi niin, että tiedät aina missä ne ovat, nauttia aromaattisesta teekupillisesta aloittaessasi työpäiväsi tai yksinkertaisesti valita mukavampi vaatetus päivän päätteeksi.
Nämä triviaalit toimet helpottavat siirtymistä työstä lepoon, osoittaen meille, että on lukemattomia yksinkertaisia tapoja rikastuttaa päivittäisiä rutiinejamme.
12. Yksi hymy voi muuttaa koko päiväsi. Etsi syitä nauraa
Herätä sisäinen ilosi ottamalla hetki nauttia hauskoista videoista YouTubessa tai suosikkisarjojesi jaksoista, jotka taatusti saavat sinut nauramaan, olit sitten matkalla töihin, kävelyllä tai jopa lounastauollasi piristääksesi mieltäsi.
Jos sinulla on vähän aikaa, harkitse hauskojen kuvien pitämistä puhelimessasi, jotka voivat saada sinut nopeasti nauramaan ja virkistämään henkeäsi milloin tahansa päivän aikana.
15. Saavuttaa mielenrauha ja lepo on mahdollista melkein missä tahansa, jos omistaa muutaman minuutin meditaatiolle
Alkuun pääseminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin varaamalla kaksi minuuttia meditointiin, keskittyen hengittämiseen.
Tämä auttaa sinua poistamaan mielen häiriötekijöitä ja vähentämään stressitasojasi. Kun keskityt vain siihen, miten ilma virtaa sisään ja ulos, antaen muiden ajatustesi haihtua, voit selkeyttää mieltäsi ennen kuin palaat tavallisiin rutiineihisi.
Tämän harjoituksen avuksi etsi mukava paikka istua ilman keskeytyksiä, ja päästä irti mielen tyhjyydestä.
Sen jälkeen tee useita syviä hengityksiä rentoutuaksesi enemmän. Älä laske niitä tai huolehdi niiden syvyydestä; tunne vain ilman virtaus.
Näiden vaiheiden avulla et vain viljele sisäistä rauhaa vaan vahvistat myös yhteyttäsi universumiin, mikä on olennaista astrologisesta näkökulmasta ihmisten välisissä suhteissa.
Asiantuntija antaa meille 15 vinkkiä itsestä huolehtimiseen stressin keskellä
Maailmassa, joka ei koskaan nuku, tehokkaiden keinojen löytäminen päivittäisen stressin lievittämiseksi on ratkaisevan tärkeää. Syventyäksemme tähän aiheeseen keskustelimme huomattavan kliinisen psykologian tohtorin Marta Vásquezin kanssa, joka jakaa kokemuksensa ja tarjoaa meille 15 helppoa itsehoitovinkkiä.
# 1.
Syvä Hengitys "Syvä hengitys on ankkurisi. Viisi minuuttia päivässä voi muuttaa vastaustasi stressiin", väittää tohtori Vásquez.
# 2.
Säännöllinen Liikunta
"Liikunta vapauttaa endorfiineja, hyvän olon hormoneja. Sinun ei tarvitse olla urheilija; päivittäinen kävely tekee ihmeitä", hän kommentoi.
# 3. Tasapainoinen Ravitsemus
"Mitä syöt vaikuttaa siihen, miten voit. Vihannesten ja hedelmien sisällyttäminen ruokavalioosi voi parantaa mielialaasi", hän selventää.
# 4. Riittävä Uni
"Palauttava uni on olennaista. Kahdeksan tuntia on ihanteellinen aika kehon ja mielen palautumiselle", Vásquez huomauttaa.
# 5. Kofeiinin Kulutuksen Rajoittaminen
"'Vähemmän on enemmän' kun puhumme kofeiinista; se auttaa pitämään hermostosi paremmassa tilassa", asiantuntija sanoo.
# 6. Digitaalinen Irtautuminen
"Ajan viettäminen ilman näyttöjä ennen nukkumaanmenoa parantaa merkittävästi unesi laatua," tohtori ehdottaa.
# 7. Rentoutumistekniikat
"Puhumme meditaatiosta, joogasta tai tai chista; nämä harjoitukset voivat merkittävästi vähentää stressitasojasi."
# 8. Aika Luonnossa
"Yhteys luontoon vähentää kortisolia, jota kutsutaan 'stressihormoniksi'. Yritä mennä ulos raittiiseen ilmaan aina kun voit."
# 9. Taiteen tai Käsityön Luominen
"'Luominen' vie sinut pois stressisyklisestä ja keskittää sinut tähän hetkeen," hän mainitsee innostuneena luovien hyötyjen osalta.
# 10. Kiitollisuuden Harjoittaminen
"Kirjoittaminen kolmesta asiasta, joista olet kiitollinen joka päivä, voi lisätä merkittävästi onnellisuuttasi," Vásquez korostaa.
# 11. Selkeiden Rajojen Asettaminen
'Osata sanoa "ei" on osata kunnioittaa aikaasi ja energiaasi,' hän korostaa henkilökohtaisten rajojen tärkeyttä.
# 12. Ensijärjestyksessä Olevien Aktiviteettien Painottaminen
"Varaa aikaa sille, mitä rakastat; tämä lataa emotionaaliset akkusi," hän neuvoo hymyillen.
# 13. Oman Päiväkirjan Pidäminen
"Ajatustesi ja huoliesi kirjoittaminen auttaa sinua prosessoimaan niitä ja päästämään niistä irti," hän ehdottaa vapauttavana tekniikkana.
# 14. Sosiaalinen Yhteys
"Panostaminen terveisiin ihmissuhteisiin tarjoaa sinulle elintärkeää emotionaalista tukea," hän korostaa inhimillisten siteiden arvoa.
# 15. Ammattiavun Etsiminen Tarvittaessa
"Älä aliarvioi ammattilaisen kanssa puhumisen voimaa; joskus tarvitsemme ulkopuolista opastusta stressin hallintaan," Vásquez päättää, muistuttaen, että avun pyytäminen on myös voimakas tapa huolehtia itsestämme.
Noudattamalla näitä helppoja vinkkejä voimme kohdata päivittäisen stressin suuremmalla voimalla ja levollisuudella, muistaen, että itsensä huolehtiminen ei ole ylellisyyttä vaan välttämättömyys.
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies