15 stressitöntä itsehoitovinkkiä stressaaviin päiviin

1. Me kaikki tarvitsemme aika ajoin taukoa, jotta mielemme voi levätä.

 Aivoihimme tulvii jatkuvasti tietoa nykymaailmasta: uutisia, sosiaalista mediaa, mainoksia ja paljon muuta. Vaikka kaikki tämä tieto auttaa meitä pysymään ajan tasalla, se myös edistää henkistä väsymystä ja kroonista stressiä.

 Siksi on tärkeää antaa itsellemme taukoa ja antaa aivoillemme lepoa maailman jatkuvasta melusta.
 Hetken irrottautuminen ulkopuolisesta melusta voi olla terveellistä mielelle ja keholle.

 Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja rentoutua päivän aikana: lue sanomalehteä tai kirjaa, joogaa tai tee ohjattua meditaatiota, vietä aikaa luonnossa, kuuntele rentouttavaa musiikkia tai harjoittele syvähengitystä.

 Hyvä tapa välttää aivojen ylikuormittumista on suunnitella säännöllisiä henkisiä lepojaksoja.

 Sammuta puhelimesi kokonaan tietyksi ajaksi viikossa, jotta voit kytkeytyä kokonaan pois päältä, ja varaa jopa päivittäin aikaa, jolloin et käytä näyttöä. Anna mielesi ladata akkujaan ja nauti hiljaisuudesta.

2. Jos tunnet, että stressi painaa sinua, pidä pieni tauko ja hengitä kolme kertaa syvään ja hitaasti.

 Tämä yksinkertainen päivittäinen käytäntö voi auttaa lievittämään tuntemaasi stressiä sekä parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttäsi.

3. Jos tunnet itsesi ahdistuneeksi, ota muutama minuutti etäisyyttä, etsi ikkuna ja katso taivaalle.

 Anna itsesi nauttia taivaan syvänsinisestä väristä, taivaan peittävistä valkoisista pilvistä tai auringonlaskun kultaisesta valosta.

 Arvosta viimeisten auringonsäteiden kauniita oranssin ja vaaleanpunaisen sävyjä, kun koko päivän aikana kertynyt väsymys alkaa haihtua. Tyhjennä samalla ajatukset päästäsi rentoutuaksesi ja löytääksesi helpotusta hetken rauhassa.

4. Terveellisen mielentilan saavuttamiseksi kanna aina mukanasi aromaattisia yrttejä, kuten laventelia tai minttua.

 Näillä kasveilla on rauhoittavia ominaisuuksia, ja ne voivat auttaa surun tai epätoivon hetkellä.

 Miellyttävän tuoksunsa lisäksi ne tarjoavat muitakin terveyshyötyjä, kuten lievittävät stressiä ja lihassärkyä.

5. Jos haluat aloittaa päiväsi energisesti, keskity johonkin päivittäiseen tapaan, jonka olet kehittänyt ja jonka teet ajattelematta sitä liikaa.

 Se voi olla aamiaisrutiinisi, töihin valmistautuminen tai tapa, jolla lepäät töistä kotiin tullessasi.

 Kiinnittämällä huomiota näihin tavanomaisiin yksityiskohtiin herätät mielesi päivään.

6. Älä unohda venytellä kahdesti päivässä!

Tämä on erityisen tärkeää, jos vietät paljon aikaa istuen, sillä sinulla voi olla ongelmia jäykkien lihasten ja nivelten kanssa.

 Voit tehdä yksinkertaisen harjoituksen vain kahdessa minuutissa pitämään itsesi terveenä: aloita pyörittämällä olkapäitäsi 10 kertaa molemmin puolin, jonka jälkeen tee ympyränmuotoisia liikkeitä niskallasi; taivuta ja ojenna sitten jalkojasi 10 kertaa kumpaakin; viimeistele harjoitus venyttämällä ranteitasi pyörittämällä niitä ensin ylöspäin ja sitten alaspäin.

7. Aamulla, ennen kuin lähdet kotiin töihin, katso itseäsi peilistä ja sano itsellesi rohkaiseva sana.

 "Olet kyvykäs ja sinulla on kaikki tarvittavat taidot", "Sinulla on kaikki, mitä tarvitset saavuttaaksesi tavoitteesi", "Tänään voi olla alku jollekin suurelle" - nämä ovat vain muutamia positiivisia esimerkkejä, jotka muistuttavat sinua arvostasi ja päivittäisestä tarkoituksestasi.

8. Ihokosketus on yksi parhaista keinoista rauhoittaa stressin oireita.

Yksinkertainen tapa rentoutua vaikeina aikoina on yksinkertaisesti silittää käsivartta tai kosteuttaa kädet ja käsivarret hellävaraisella hieronnalla.

 Nämä toimet, sen lisäksi, että ne tarjoavat terveyshyötyjä ihollesi, auttavat rauhoittamaan henkistä ja fyysistä tilaasi.

 Ihokosketus vapauttaa endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme turvalliseksi ja rauhalliseksi.

9. Anna itsellesi pieni tavoite, jonka voit saavuttaa tulevaisuudessa: treffit itsellesi!

Istu alas lukemaan hyvää kirjaa, katso hauska komedia tai suunnittele katsovasi suosikkijalkapallo-ottelusi. Tai kuuntele mielenkiintoista podcastia, johon haluat tutustua.

 Käytä aikaa antaaksesi itsellesi jotain, mitä odottaa ja mistä nauttia.

10. Pienellä vaivalla onnittelemalla jotakuta vilpittömästi voit parantaa omaa ja muiden hyvinvointia.

On monia tapoja osoittaa kiintymystä ja kiitollisuutta muita kohtaan, kuten yksinkertaisesti "kiitos", lahja tai avun tarjoaminen.

 Nämä teot eivät ole vain hyviä terveiden suhteiden ylläpitämiseksi ympärillämme oleviin ihmisiin, vaan ne auttavat meitä myös kohottamaan itseämme emotionaalisesti, kun näemme myönteisen vaikutuksen heihin.

11. Elämä koostuu pienistä tavoista, jotka voivat auttaa meitä olemaan motivoituneempia ja onnellisempia päivän aikana.

Yksi tapa saavuttaa tämä on luoda uusi päivittäinen tapa, olipa se sitten jotain pientä, kuten kynien laittaminen oikeaan järjestykseen, jotta löydät ne helposti, teet itsellesi kupin teetä ennen töiden aloittamista tai vaihdat vain mukavan asun päivän päätteeksi.

 Nämä ovat yksinkertaisia toimia, jotka auttavat meitä irrottautumaan työstä ja nauttimaan tauosta; on monia helppoja tapoja ottaa ne osaksi päivittäisiä rutiinejamme.

12. Joskus pieni hymy voi muuttaa päivän kulun! Naura.

 Jos haluat herättää huumorintajusi, käytä muutama minuutti aikaa katsomalla hauska YouTube-video tai jokin suosikkiohjelmistasi, joka saa sinut aina nauramaan matkalla töihin julkisissa liikennevälineissä tai kävellessäsi tai vaikka lounasta syödessäsi piristääksesi itseäsi.

 Jos sinulla ei ole viittä minuuttia aikaa, tallenna puhelimeesi hauskoja kuvia, joita voit lukea ja joille voit nauraa, kun tarvitset hengähdystauon päivän mittaan.

13. Kuuntele luonnon ääniä tai valkoista kohinaa työtäsi tehdessäsi.

 Tämä ei ainoastaan paranna keskittymiskykyäsi, vaan voit myös tuntea työympäristössäsi rauhallisuutta.

 Jos etsit jotain, mihin keskittyä, kokeile kuunnella rauhoittavia ääniä, kuten puiden välissä kahisevaa tuulta, rantaan törmäävien aaltojen ääntä tai aamulla laulavia lintuja.

 Ne eivät ainoastaan tarjoa rauhoittavaa taustaa, joka miellyttää korviasi, vaan ne myös vievät sinut rauhalliseen ja hiljaiseen paikkaan.

14. Älä koskaan aliarvioi hyvin nesteytettynä pysymisen voimaa.

 Vesi on avain optimaaliseen terveyteen, joten varmista, että sinulla on aina mukanasi vesipullo, jotta pysyt nesteytettynä koko päivän ajan. Pidän yhtä työpöydälläni ja yhtä laukussani, jotta en ylitä suositeltua juomamäärää.

 Asetan myös puhelimeeni kahden tunnin välein hälytyksen, joka muistuttaa veden juomisesta.

15. Voit saavuttaa rauhallisen ja rentoutuneen tilan lähes missä tahansa vain muutaman minuutin meditaatiolla.

Hyvä tapa aloittaa on varata kaksi minuuttia aikaa meditaatiolle ja aloittaa kiinnittämällä huomiota hengitykseen.

 Tämä auttaa sinua pääsemään eroon häiritsevistä ajatuksista ja alentaa myös stressitasoasi. Kun keskityt vain hengitykseesi ja annat kaikkien muiden ajatusten häipyä, sinulla on mahdollisuus tyhjentää mielesi, kun palaat päivittäisiin toimintoihisi.

 Istu tämän harjoituksen aikana vain mukavasti, vältä ulkopuolisia keskeytyksiä ja yritä vapauttaa mielesi.

 Ota sitten muutama syvä hengitys rentoutuaksesi lisää. Hengityksiä ei tarvitse laskea tai tarkistaa, ovatko ne syviä vai eivät; yritä vain tuntea tulevan ja lähtevän ilman virtaus.