11 tapaa ilmaista ja käsitellä tunteitasi paremmin

1. Miten ilmaista tunteitasi ongelmien ehkäisemiseksi
2. Miten ilmaista tunteitasi asianmukaisesti
3. Opi hallitsemaan tunteitasi
4. Rehellisyys, harjoitettava arvo
5. Opi kommunikoimaan myönteisellä tavalla
6. Miten hallita tunteitasi itse

Monien ihmisten on vaikea ymmärtää ja ilmaista tarkasti tunteitaan.

 Monilla on kiusaus tukahduttaa tai hallita tunteitaan, mutta tämä asenne on tehoton, sillä tunteet ovat monimutkaisia, tahdosta riippumattomia prosesseja.

 Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä reaktiolla voi olla merkittäviä seurauksia mielenterveydelle.

 Siksi on välttämätöntä oppia hallitsemaan tunteitamme oikein, jotta vältytään lisäongelmilta.

 Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on olemassa lukuisia välineitä ja terapioita, kuten hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT), sekä käytäntöjä, kuten mindfulness, monien muiden muassa.
 On tärkeää muistaa, että tunteemme ovat olennainen osa itseämme, joten meidän on kohdeltava niitä kunnioittavasti ja huolellisesti.

 Tämä auttaa valtavasti paitsi henkilökohtaisesti myös sosiaalisesti ja ammatillisesti.

Miten ilmaista tunteitasi ongelmien ehkäisemiseksi

 On tärkeää ymmärtää, että tunteillamme on suora vaikutus fyysiseen terveyteemme.

 Kun esimerkiksi koemme ahdistusta, meillä voi olla kiusaus tukahduttaa ahdistus ja välttää siitä puhumista.

 Tämä tukahduttaminen voi ilmetä sydämen tykyttelynä, vapinana, hengitysvaikeuksina tai lihasjännityksenä.

 Jos taas pidämme kiinni näistä tunteista ilmaisematta niitä riittävästi, voimme saada psykosomaattisia sairauksia, kroonisia päänsärkyjä tai ruoansulatushäiriöitä.

 Avain näiden komplikaatioiden välttämiseen on oppia tunnistamaan ja hallitsemaan tunteita oikein.

 Tätä varten on suositeltavaa löytää terveellisiä tapoja kanavoida tunteiden sisältämä energia, kuten: harrastaa liikuntaa, jotta kertynyt adrenaliini vapautuu, kirjoittaa päiväkirjaa tai keskustella ystävien ja perheenjäsenten kanssa jännityksen purkamiseksi.

 Tällä tavoin voit ymmärtää tunteitasi paremmin ja löytää siten mielenrauhan, jota tarvitset terveeseen elämään.

Miten ilmaista tunteitasi asianmukaisesti

Tunteiden ymmärtäminen ja tunnistaminen ovat tärkeitä taitoja terveen ja onnellisen elämän kehittämiseksi.

 Kun opimme tunnistamaan, ymmärtämään ja ilmaisemaan tunteitamme, voimme käyttää niitä välineinä, jotka auttavat meitä selviytymään maailmassa.

 Alla on yhteenveto näistä yhdestätoista askeleesta, jotta voit alkaa toteuttaa niitä käytännössä:

1. Tunnista fyysiset merkit: Kun jokin muuttuu kehossasi reagoidessasi tilanteeseen, kysy itseltäsi: Mitä fyysisiä oireita koen? Tämä auttaa sinua havaitsemaan, tunnetko muun muassa hermostuneisuutta, pelkoa tai ahdistusta.


2. Kiinnitä huomiota ajatuksiisi: Tunteita säätelevät limbinen järjestelmä ja keskushermosto, joten on normaalia, että niitä on aluksi vaikea hallita. Pane merkille kaikki negatiiviset tai positiiviset ajatukset, joita huomaat itselläsi olevan tapahtumaan liittyen.

3. Tarkkaile verbaalisia ja nonverbaalisia reaktioitasi: Hyvä harjoitus voi olla tulla tietoiseksi tavasta, jolla reagoit tiettyihin tilanteisiin, mukaan lukien kehonkieli, äänensävy tai sanat, joilla ilmaiset itseäsi.

Opi hallitsemaan tunteitasi

Tunnista, miten reagoit tiettyihin tilanteisiin: Joskus voi tuntua, että hermostuneisuutesi johtuu tilanteesta itsestään, mutta todellinen ongelma on siinä, miten reagoit.

 Tarkkaile ja arvioi itseäsi nähdäkseni, onko käyttäytymisessäsi toistuva kaava; ehkä sinusta tuntuu samalta, kun et löydä tärkeää asiakirjaa tai kun sinua sakotetaan liikennerikkomuksesta, johon et ole syyllistynyt.

 Ainoa tapa muuttaa asioita on toimia toisin.

Ilmaise tunteitasi oikein: Kun olet ymmärtänyt edellisen kohdan täysin, voit kiinnittää huomiota siihen, miten ilmaiset tunteitasi.

 Nämä vaiheet auttavat sinua vangitsemaan paremmin sen, mistä on kyse, ja viestittämään tarkasti sen, mitä haluat välittää:

• Ota huomioon tarkka paikka, jossa tunteet nousevat esiin.

• Valitse värit ja tekstuurit ja määritä ne, jotta ne voidaan tunnistaa paremmin.

• Sijoita mielentilat tiettyihin paikkoihin itsessäsi.

.

Tunne myötätuntoa itseäsi kohtaan: muista, että olet omistaja ja vastuussa kaikesta kokemastasi.

 Älä anna kenenkään tai minkään riivata sinua, vaan opettele suhtautumaan kokemuksiisi eri näkökulmasta.

 Kehosi heijastaa sitä, mitä ajattelet, aivan kuten voimakkaimmat tunteesi ovat osa kokonaisuutta; tutki molempia maailmoja ymmärtääksesi ja hallitaksesi niitä paremmin.

Rehellisyys, harjoitettava arvo

Ole rehellinen itsellesi ja muille: jos et todellakaan tunne mitään jotakuta tai jotakin kohtaan, olisi parempi olla yrittämättä saada sitä toimimaan.

 Vastaavasti, kun olet vihainen tai ärtynyt, puhu ääneen ymmärtääksesi itseäsi.

 Älä pidä kaunaa tai negatiivisia tunteita sisälläsi.

Valitse oikea hetki ilmaista itseäsi: Tilanteissa, joissa joudut riitelemään pomosi tai muiden tärkeiden ihmisten kanssa, on tarpeen valita oikea hetki, jotta pääset rakentavaan sopimukseen.

 Harkitse tilannetta, läsnä olevia ihmisiä ja omaa mielentilaasi ennen kuin teet päätöksen keskustelun aloittamisesta. Pyydä myös rohkeasti apua ja tukeudu ympärilläsi oleviin ihmisiin, jotka ovat hyviä kuuntelijoita, jotta saat parhaan mahdollisen lopputuloksen.

Opi kommunikoimaan myönteisellä tavalla

Käytä miellyttävää kieltä ja vältä konflikteja: Se, että puhut rauhalliseen sävyyn, kuuntelet aktiivisesti, mitä toinen henkilö sanoo, pidät katsekontaktia ja käytät yksinkertaisia lauseita, kuten "Olen väsynyt" sen sijaan, että sanoisit "Se, mitä töissä tapahtui, oli minulle niin väsyttävää", auttaa sinua välttämään konfliktitilanteita.

 Näin ymmärretään epäsuorasti, että väsymyksesi johtuu työtehtävistäsi.

Vahvista itseäsi käyttämällä kehoasi ilmaisemaan itseäsi: Kun selität, miltä sinusta tuntuu, laita kätesi sydämesi, leukasi tai vatsasi päälle.

 Tämä osoittaa toiselle henkilölle, että koet epämiellyttäviä tunteita ja että olisi parempi, jos pääsisitte molemmat yhteisymmärryksessä ulos tilanteesta.

Tunnista tunteesi: Olet vastuussa omien tunteidesi ja tuntemustesi hallinnasta tukahduttamatta tai tukahduttamatta niitä.

 Sinun on ilmaistava ne rauhoittaaksesi sekä itseäsi että ympärilläsi olevia, mikä mahdollistaa heidän syvällisen ymmärryksensä.

Miten hallita tunteitasi itse

Usein kohtaamme vaikeita tilanteita, jotka aiheuttavat meille emotionaalista epämukavuutta.

 Ne voivat johtua epämiellyttävistä muistoista, synkistä ajatuksista tai muista huolenaiheista. Näissä tilanteissa on ratkaisevan tärkeää oppia hyväksymään tunteet osana elämäämme eikä vastustaa niitä.

 Itsemme hyväksyminen olentoina, joilla on tunteita, on avain siihen, että tiedämme, mitä voimme ilmaista ja mitä pitää itsellämme.

 Tunteet ovat tuhansien inhimillisten evoluutiovuosien tulos ja myös se, mikä tekee meistä ainutlaatuisia verrattuna muuhun eläinkuntaan.

 Tunteet syntyvät meissä luonnostaan, joten kyse on siitä, että annamme niiden ilmetä ilman jatkuvaa taistelua niitä vastaan.

 Kun olemme tunnustaneet tämän, voimme yrittää rentoutua ja jopa häiritä itseämme miellyttävillä toiminnoilla, kuten puhumalla ystävien kanssa tai käymällä kävelyllä.

 Jos koet voimakkaasti negatiivisia tunteita, kuten vihaa, harrasta urheilua intensiivisesti, jotta voit vapauttaa itseesi kertyneen stressin.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi

Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies