10 tapaa torjua nykyelämän stressiä

- Harrasta säännöllisesti liikuntaa: Aktiivinen liikunta edistää hyvää fyysistä ja henkistä terveyttä sekä parantaa kehon stressinsietokykyä.

- Tasapainoinen ruokavalio: Hyvät ruokailutottumukset auttavat vakauttamaan mielialaan vaikuttavia hormoneja, mikä vähentää päivittäisen stressin haittavaikutuksia.

- Hallitse aikaasi oikein: Tehtävien priorisointi ja vastuun jakaminen ovat olennaisen tärkeitä, jotta vältytään liian monien velvoitteiden aiheuttamalta tarpeettomalta paineelta.

- Määrittele selkeästi rajat henkilökohtaisen ja ammatillisen välillä; opettelemalla sanomaan tarvittaessa ei, voit välttää ylikuormittumisen työssä vaikuttamatta liikaa tunnetilaasi.

- Pidä säännöllisesti taukoja: Ajan ottaminen palkitsevista aktiviteeteista nauttimiseen auttaa henkistä hyvinvointiasi vähentämällä huomattavasti ahdistustasoa.

Ahdistuksen tehokas hallinta: tärkeimmät vinkit

- Aseta lepo ja uni etusijalle. Kehosi tarvitsee aikaa parantuakseen stressaavien jaksojen jälkeen. Yritä saada 7-8 tuntia unta joka yö.

- Vältä alkoholin, huumeiden tai pakonomaisen käyttäytymisen käyttöä stressin vähentämiseksi. Nämä tavat voivat olla haitallisia pitkällä aikavälillä, eivätkä ne puutu ongelman ytimeen.

- Etsi tukea ystäviltä ja perheeltä. Hyvän ajan viettäminen yhdessä voi viedä ajatukset pois huolista, jolloin voit rentoutua paremmin.

 Jos oireet jatkuvat, älä epäröi hakea ammattiapua. Stressinhallintatekniikoihin tai biopalautteeseen erikoistunut terapeutti tai psykologi voi opastaa sinua, miten voit käsitellä negatiivisia tunteitasi terveellisesti.

Nykyaikaisen stressin hallinta: eläinradan lähestymistapa

 Minulla oli kerran potilas, sanotaan häntä Lauraksi. Laura oli tyypillinen kaksonen; kommunikatiivinen, utelias ja alati muuttuva. Hän työskenteli digitaalisessa markkinoinnissa, alalla, joka liikkui yhtä nopeasti kuin hänkin. Mutta paine, joka aiheutui hänen ammatillisen ja henkilökohtaisen elämänsä ylläpitämisestä, vei veronsa hänen henkiseltä hyvinvoinniltaan.

 Lauran oli opittava hallitsemaan stressiään. Kaksosena hänellä on taipumus pyöritellä päässään jatkuvasti paljon ideoita ja ajatuksia. Ehdotin, että hän harjoittaisi säännöllisesti meditaatiota rauhoittaakseen levotonta mieltään.

 Meditaatiosta voi olla hyötyä erityisesti ilmamerkille, kuten Kaksosille, Vaakoille ja Vesimiehille. Se auttaa heitä löytämään tasapainon ja sisäisen rauhan, mikä voi olla heille vaikeaa, koska heidän mielensä on aina päällä.

 Sitten on ystäväni Daniel, joka on kirjaimellisesti Kauris: kurinalainen ja vastuuntuntoinen, mutta myös jatkuvasti stressaantunut työstä. Hän unohtaa usein pitää taukoja ja murehtii liikaa pienimmistäkin asioista.

 Suosittelin joogaa stressin vastaiseksi menetelmäksi. Jooga on erinomaista maan merkeille - Kaurikselle, Härkälle ja Neitsyelle - sillä se auttaa heitä luomaan yhteyden kehoonsa ja antaa heille konkreettisen tunteen saavutuksista ja edistymisestä.

 Lopuksi muistan motivaatiopuheenvuoroni stressistä nykyelämässä. Puhuin pitkään siitä, miten jokaisella horoskooppimerkillä on omat ainutlaatuiset, luontaisiin ominaisuuksiin perustuvat keinonsa torjua stressiä.

 Esimerkiksi vesimerkit - Syöpä, Skorpioni ja Kalat - saattavat löytää lohtua luovasta toiminnasta, kuten maalaamisesta tai kirjoittamisesta, ilmaistakseen syvälle juurtuneita sisäisiä tunteitaan. Tulimerkit - Oinas, Leijona ja Jousimies - voivat puolestaan hyötyä voimakkaasta liikunnasta, jolla he voivat polttaa liikaa energiaa.

 Muista aina, että tärkeintä on tuntea omat henkilökohtaiset tarpeesi horoskooppimerkkisi mukaan. Vain siten voit löytää parhaat, juuri sinulle räätälöidyt stressinhallintatekniikat.

Selitetään joitakin tekniikoita stressin torjumiseksi

Stressi on normaali biologinen reaktio elämän haasteisiin.

 Se on osa ihmisluontoamme, ja se voi olla hyödyllinen, kun sitä käytetään pieninä annoksina. Kroonisella stressillä voi kuitenkin olla vakavia fyysisiä ja psyykkisiä seurauksia.

 Onneksi on monia menetelmiä, joiden avulla voimme vähentää stressiä elämässämme.

 Joitakin vinkkejä stressitilanteiden käsittelyyn ovat: opettele sanomaan "ei", vältä katastrofaalisia tai negatiivisia ajatuksia, harjoittele meditaatiota ja syvään hengittämistä, harrasta säännöllisesti liikuntaa ja pidä päivän aikana runsaasti taukoja. On myös monia luonnollisia tapoja lievittää stressiä, kuten aromaterapia, akupunktio, jooga ja vartalohieronta.

 Hans Selye oli johtava endokrinologi, joka tunnisti stressin oireet ensimmäisen kerran 1950-luvulla; hänen tutkimuksensa johti aiheen jatkotutkimukseen, joka auttoi miljoonia ihmisiä selviytymään stressistä.

 Olemme koonneet tähän 10 todistettua tapaa lievittää stressiä: harrastamalla mielihyvää tuottavia aktiviteetteja, kuten lukemalla kirjaa tai katsomalla elokuvaa, viettämällä aikaa perheen ja ystävien kanssa, kuuntelemalla rentouttavaa musiikkia, tekemällä luovia aktiviteetteja, kuten maalaamalla tai kirjoittamalla, ulkoilemalla, nauramalla (katsomalla komedioita tai vain pitämällä hauskaa), harrastamalla joogaa tai mindfulnessia, käymällä kuumassa kylvyssä, nukkumalla riittävästi ja ravitsemalla terveellisillä elintarvikkeilla riittävästi.

Kuuntele musiikkia rentoutuaksesi

 Kun tunnemme olevamme hukkua arjen paineisiin, hyvä idea on pitää tauko ja kuunnella musiikkia.

 Rauhoittavien sävelten soittamisella voi olla myönteisiä vaikutuksia aivoihin ja kehoon, sillä se auttaa meitä vähentämään kortisolia (stressiin liittyvä hormoni) ja alentamaan verenpainetta.

 Jos klassinen musiikki ei ole sinun juttusi, on paljon muitakin vaihtoehtoja.

 Mikset kokeilisi rauhoittavia luonnonääniä? Meren äänet voivat olla juuri sitä, mitä tarvitset mielen rauhoittamiseen ja rentoutumiseen.

 Jos etsit inspiroivia ideoita, mikään ei ole parempaa kuin maestro Yo-Yo Ma, joka esittää Bachin teoksia; se vie sinut muihin maailmoihin!

Hengitä syvään

 On erittäin tärkeää vähentää stressiä ottamalla hetki aikaa hengittää syvään.

 Hitaasti ja syvään hengittäminen vähintään viiden minuutin ajan voi auttaa sinua rentoutumaan, purkamaan ahdistuneisuutta ja jopa parantamaan mielialaasi.

 Hyvä vinkki on aloittaa laskemalla viiteen, kun hengität sisään, pidätä hengitystäsi kahden sekunnin ajan ja laske sitten viiteen, kun hengität ulos.

 Tämä auttaa sinua keskittymään hengitykseesi ja tyhjentämään mielesi.

Harjoitus

 Liikunta on erinomainen keino vähentää stressiä ja parantaa yleistä mielenterveyttä.

 Jos huomaat, ettei sinulla ole tarpeeksi energiaa intensiiviseen liikuntaan, kokeile yksinkertaisesti tehdä muutamia punnerruksia tai istua jooga-asennossa, kuten puu tai vuori, kymmenen minuuttia.

 Nämä yksinkertaiset asennot ovat erinomaisia lihasjännityksen purkamiseen ja henkisen rauhoittumisen edistämiseen.

Syö hyvin ja naura sille

 Kun olemme stressaantuneita, unohdamme usein syödä terveellisesti.

 Makeisten ja rasvaisten herkkujen syöminen on väliaikainen piristysruiske, joka auttaa meitä selviytymään, mutta ei vähennä stressiä. Sitä vastoin ravinnerikkaiden elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten sekä runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävän kalan syöminen vähentää stressin oireita. Tonnikalavoileipä on ihanteellinen stressiä vähentävä ruokalaji.

 Sen lisäksi, että stressin hallitsemiseksi syömme oikeanlaista ruokavaliota, voimme myös yrittää nauraa sille. Nauru vapauttaa mielialaa kohottavia endorfiineja ja alentaa stressiin liittyviä kortisoli- ja adrenaliinitasoja.

 Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi, yritä rentoutua katsomalla klassisia komediasketsejä, kuten "Hölmöjen kävelyjen ministeriö", jotta voit hyödyntää huumorintajuasi.

Juo teetä

 Suuren kofeiiniannoksen juominen voi tilapäisesti nostaa verenpainetta ja ylistimuloida hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakselia.

 Tämän välttämiseksi on parempi valita vaihtoehto kahville, kuten vihreä tee.

 Tämä juoma sisältää huomattavasti vähemmän kofeiinia kuin kahvi sekä terveellisiä antioksidantteja ja teaniinia, aminohappoa, jolla on hermostoa rauhoittavia ominaisuuksia.

Pidä mielessä

 Pitkäaikaiset elämäntapamuutokset ovat usein tehokkaampia stressin torjunnassa kuin välittömät korjaustoimenpiteet.

 Mindfulness-käytäntö on hiljattain sisällytetty nykyaikaiseen psykoterapiaan olennaisena osana henkisesti terveenä pysymistä.

 Olipa kyse joogasta, pilateksesta tai meditaatiosta, kaikki mindfulnessiin liittyvät somaattiset ja henkiset harjoitukset auttavat ehkäisemään liiallisen stressin aiheuttamia ongelmia.

Rentouta mielesi

Yksi parhaista tavoista vähentää stressiä on ottaa aikaa mielen rentouttamiseen.

 Tämä voi tarkoittaa rauhallisen musiikin kuuntelemista, kirjan lukemista tai yksinkertaisesti silmien sulkemista ja syvään hengittämistä.

 Muutaman minuutin irrottautuminen työstä, ulkopuolisesta melusta ja kaikista kasautuvista velvollisuuksista auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään kortisolitasoja (stressiin liittyvä hormoni). Stressin lievittämistä etsivien yleinen käytäntö on ohjattu meditaatio, sillä sen avulla mielesi voi palauttaa luonnollisen tasapainonsa, mikä auttaa pitämään sinut henkisesti terveenä.

Harjoittele tietoista hengittämistä

 Katso muinaisia buddhalaismunkkeja: heillä on vastaus stressin vähentämiseen. Monien meditaatiotekniikoiden ydin on tietoinen hengitys, yksinkertainen tekniikka, jonka avulla voit rentoutua alle viidessä minuutissa.

 Istu tuolille, jalat litteästi lattialla ja kädet kevyesti polvien päällä.

 Aloita harjoitus hengittämällä syvään, supista vatsaa hitaasti ja anna keuhkojen täyttyä kokonaan rintakehään.

 Toista tätä prosessia niin monta kertaa kuin on tarpeen, kunnes tunnet kehossasi rauhallisuuden tilan.

 Tämä harjoitus auttaa hapettamaan vertasi, rentouttamaan lihaksia ja selkeyttämään mieltäsi.

 Jos pystyt, yritä pitää tätä toimintaa vähintään kolme minuuttia. Kuitenkin jo yhden minuutin harjoittelulla voi olla suuri merkitys, jos sisällytät sen säännöllisesti rutiineihisi.

Hallitse stressiäsi näillä helpoilla strategioilla!

 Joskus stressi voi tuntua liialliselta.

 Onneksi on olemassa tekniikoita, joilla voit alentaa stressitasoasi ja parantaa psyykkistä ja fyysistä hyvinvointiasi.

 Seuraavassa on muutamia tapoja selviytyä stressistä:

• Pidä yllä liikuntarutiineja: kävely, juoksu tai jooga voivat auttaa sinua rentoutumaan.

• Harjoittele syvään hengittämistä: Keskity muutama minuutti päivässä hengittämiseen ja elä täysin nykyhetkessä.

• Järjestäytyminen: päivittäisen järjestyksen ylläpitäminen auttaa sinua välttämään kaoottisia tilanteita, jotka aiheuttavat lisää jännitystä.

• Pidä säännöllisesti taukoja: anna itsellesi mahdollisuus harrastaa mieluisia aktiviteetteja, jotta voit purkaa viikon aikana kertyneet paineet.

• Älä epäröi pyytää tukea, jos tarvitset sitä: puhu tunteistasi ystävillesi tai perheenjäsenillesi; kokemusten jakaminen voi olla terapeuttista.