Työssäni psykologina ja astrologina olen kulkenut monien sellaisten ihmisten rinnalla, jotka tuntevat pelkoa ajatellessaan tulevaisuutta. Jotkut pelkäävät tekevänsä virheitä. Toiset ovat huolissaan työstä, rahasta, terveydestä, rakkaudesta tai mahdollisuudesta menettää se, mikä tuo heille tänään turvaa.



Tietynlainen levottomuus tuntemattoman edessä on inhimillistä. Ongelma syntyy silloin, kun huoli vie niin paljon tilaa, ettei se anna sinun nauttia siitä, mitä todella tapahtuu juuri nyt.



Tulevaisuudessa tulee aina olemaan ripaus mysteeriä. Voit kuitenkin oppia suhtautumaan tähän epävarmuuteen rauhallisemmin, realistisemmin ja toiveikkaammin.



Miksi pelkäämme tulevaisuutta ja epävarmuutta



Mieli pyrkii ennakoimaan vaaroja suojellakseen sinua. Siksi se kuvittelee erilaisia tilanteita, käy läpi mahdollisuuksia ja etsii vastauksia. Tämä kyky voi auttaa sinua suunnittelemaan, mutta se voi myös saada sinut elämään sellaisten ongelmien varassa, joita ei vielä ole olemassa.



Kun tunnet pelkoa tulevaisuutta kohtaan, et ehkä pelkää vain sitä, mitä voisi tapahtua. Saatat myös ahdistua ajatuksesta, ettet tietäisi, miten toimia.



Usein emme pelkää itse tapahtumaa, vaan ajatusta siitä, ettei meillä olisi voimavaroja kohdata sitä.



Muista, kuinka monista vaikeista tilanteista olet jo selvinnyt. Olet tehnyt virheitä, kestänyt jäähyväisiä, vaihtanut suuntaa ja aloittanut uudelleen. Et ehkä tullut noista kokemuksista ulos samana ihmisenä, mutta opit jotakin omasta vahvuudestasi.



Kun mielesi sanoo: “En pysty tähän”, kokeile vastata sille: “En tiedä tarkalleen, millaista se tulee olemaan, mutta olen selvinnyt muistakin vaikeista hetkistä ja voin pyytää apua, jos tarvitsen sitä”.



Tämä lause ei kiellä pelkoa. Se asettaa sen oikeudenmukaisempaan mittasuhteeseen.



Kuinka keskittyä nykyhetkeen suunnittelusta luopumatta



Nykyhetkessä eläminen ei tarkoita harkitsematonta toimintaa tai tavoitteistasi luopumista. Se tarkoittaa keskittymistä siihen, mikä on tänään ulottuvillasi, sen sijaan että kuluttaisit itseäsi yrittämällä hallita huomisen jokaista yksityiskohtaa.



Epävarmuus on väistämätöntä, mutta lamaantumisen ei tarvitse olla. Voit edetä, vaikka sinulla ei olisi kaikkia vastauksia.



Aloita pienin askelin. Jos sinulla on unelma, käytä siihen muutama minuutti päivässä. Jos haluat vaihtaa työpaikkaa, päivitä yksi osa ansioluettelostasi. Jos haluat huolehtia ihmissuhteestasi, aloita rehellinen keskustelu. Jos sinun täytyy järjestää taloutesi, tarkista yksi konkreettinen menoerä.



Pieni teko voi vaikuttaa merkityksettömältä, mutta se palauttaa sinulle tärkeän tunteen: tunteen siitä, että osallistut aktiivisesti omaan elämääsi.



Vertailuja kannattaa myös välttää. Jokaisella ihmisellä on erilaiset olosuhteet, aikataulut ja tarpeet. Muiden saavutusten näkeminen voi inspiroida sinua, mutta niiden käyttäminen oman polkusi arvioimiseen lisää yleensä ahdistusta.



Suunnittele, unelmoi ja etsi ohjausta, mutta palaa aina olennaiseen kysymykseen: “Mitä voin tehdä tänään?”



Jos pelkoon liittyy jatkuvaa hermostuneisuutta, sinua voi auttaa myös tämä artikkeli: 10 tehokasta vinkkiä ahdistuksen ja hermostuneisuuden voittamiseen.



10 harjoitusta tässä ja nyt elämiseen





  1. Harjoita meditaatiota muutaman minuutin ajan.


    Sinun ei tarvitse tyhjentää mieltäsi. Istu mukavasti, tarkkaile hengitystäsi ja tunnista esiin nousevat ajatukset. Kun huomaat kuvittelevasi tulevaisuuden katastrofeja, palaa lempeästi sisään- ja uloshengitykseen.




  2. Yhdisty viiteen aistiisi.


    Katso ympärillesi ja nimeä viisi asiaa, jotka näet. Tunnista sitten ääniä, pintarakenteita, tuoksuja ja makuja. Tämä harjoitus voi katkaista ennakoivien ajatusten ketjun ja palauttaa sinut todelliseen ympäristöösi.




  3. Hengitä hitaasti ja tietoisesti.


    Hengitä sisään pakottamatta, pidä lyhyt tauko ja hengitä hitaasti ulos. Toista useita kertoja. Älä tavoittele täydellistä hengitystä. Anna kehollesi vain viesti siitä, että se voi hidastaa tahtia.




  4. Tee lista pienistä iloista.


    Kirjaa ylös asioita, jotka tuovat sinulle hyvää oloa: kahvin juominen rauhassa, laulun kuunteleminen, keskustelu läheisen kanssa, kasvin hoitaminen, kävely tai lukeminen. Pyri sitten sisällyttämään yksi näistä kokemuksista päivääsi.




  5. Varaa tauko ilman näyttöjä.


    Käytä muutama minuutti ympärilläsi tapahtuvan tarkkailuun ottamatta kuvia, vastaamatta viesteihin tai miettimättä, miten jakaisit kokemuksen. Läsnäolo tarvitsee myös tilaa ilman jatkuvia ärsykkeitä.




  6. Rajoita sosiaalisen median automaattista käyttöä.


    Sosiaalinen media voi altistaa sinut vertailulle ja huolestuttaville viesteille. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu sen käyttämisen jälkeen. Jos olet lopuksi levottomampi, aseta käyttöajoille rajat tai mykistä väliaikaisesti tilit, jotka horjuttavat rauhaasi.




  7. Liikuta kehoasi miellyttävällä tavalla.


    Kävely, tanssi, venyttely tai mahdollisuuksiisi sopiva liikunta voi auttaa sinua irrottautumaan liiallisesta ajattelusta. Tavoitteena ei ole vaatia itseltäsi enempää, vaan palata tuntemaan kehosi.




  8. Harjoita realistista kiitollisuutta.


    Kiitollisuus ei tarkoita sitä, että teeskentelisit kaiken olevan hyvin. Voit tunnistaa huolesi ja samalla arvostaa jotakin, joka kannattelee sinua. Esimerkiksi: “Olen huolissani työstäni, mutta olen kiitollinen siitä, että minulla on ihminen, jonka kanssa voin puhua.”




  9. Herätä luovuutesi.


    Ruoanlaitto, kirjoittaminen, piirtäminen, esineen korjaaminen tai soittimen soittaminen keskittää huomiosi itse tekemisen prosessiin. Sinun ei tarvitse tehdä sitä ammattimaisesti. Jonkin luominen voi olla yksinkertainen tapa palauttaa läsnäolon tunne.




  10. Opettele sanomaan “ei”.


    Jos hyväksyt jokaisen sitoumuksen syyllisyyden vuoksi tai siksi, että pelkäät tuottavasi pettymyksen, sinulta loppuu energia siihen, mikä on todella tärkeää. Selkeä raja suojaa nykyhetkesi aikaa. Voit sanoa: “En tällä kertaa pysty” ilman, että tarjoat loputonta selitystä.





Voit syventää tätä ajatusta lukemalla myös Tämä on tulevaisuus, jonka ansaitset.



Kuinka muuttaa tulevaisuutta koskevia kielteisiä ajatuksia



Pelko kasvaa, kun tulkitset mahdollisuuden kuin se olisi varmuus. On eri asia ajatella: “Minulla saattaa olla vaikeuksia” kuin todeta: “Kaikki menee pieleen.” Ensimmäinen lause tunnistaa riskin. Toinen muuttaa riskin näennäisesti väistämättömäksi kohtaloksi.



Kun huolestuttava ajatus ilmaantuu, kirjoita ylös nämä kysymykset:




  • Tapahtuuko tämä nyt vai onko kyse ennusteesta?

  • Mitä todisteita minulla on siitä, että se tapahtuu juuri näin?

  • Jätänkö huomiotta neutraalimmat tai myönteisemmät vaihtoehdot?

  • Jos näin tapahtuisi, mitä voimavaroja voisin käyttää?

  • Keneltä voisin pyytää apua?



Ajatuksen kyseenalaistaminen ei tarkoita sen korvaamista pakotetulla optimismilla. Kyse on tasapainoisen näkökulman rakentamisesta. Sen sijaan että sanoisit: “Varmasti kaikki menee täydellisesti”, kokeile: “Vaikeuksia voi tulla, mutta myös mahdollisuuksia, ja minulla on kyky sopeutua.”



Tämä asenne muistuttaa optimistista pessimismiä: riskien tunnistamista luopumatta toivosta tai toiminnasta. Jos haluat työstää tätä näkökulmaa, sinua voi ohjata artikkeli realistisista odotuksista ja optimistisesta pessimismistä.



Resilienssi ja joustava suunnittelu tuntemattoman edessä



Resilienssi ei tarkoita kaiken kestämistä hiljaa. Se ei myöskään tarkoita välitöntä toipumista. Se on kykyä kulkea vaikeuden läpi, hakea tukea, oppia ja järjestää elämäänsä uudelleen omaan tahtiinsa.



Voit vahvistaa sitä huolehtimalla ihmissuhteistasi, tunnistamalla taitosi ja sallimalla itsellesi levon. Se kasvaa myös silloin, kun ratkaiset pieniä arjen haasteita. Joka kerta, kun kohtaat odottavan keskustelun tai löydät käytännöllisen ratkaisun, keräät todisteita siitä, että voit vastata muutoksiin.



Myös suunnittelu auttaa, kunhan teet sitä joustavasti. Aseta suunta, mutta jätä tilaa kurssin korjaamiselle.



Jos haluat esimerkiksi aloittaa projektin, voit määritellä suunnilleen ajankohdan, budjetin ja ensimmäiset askeleet. On kuitenkin hyvä hyväksyä, että muutoksia tulee. Hyödyllinen suunnitelma toimii kompassina, ei vankilana.



Voit järjestää tavoitteesi kolmelle tasolle:




  • Se, mikä riippuu sinusta: valmistautuminen, tiedon pyytäminen, harjoittelu, säästäminen tai päätöksen tekeminen.

  • Se, mihin voit vaikuttaa: neuvotteleminen, keskusteleminen, ehdottaminen tai yhteistyö.

  • Se, mitä et voi hallita: muiden päätökset, odottamattomat muutokset tai lopputulos sellaisenaan.



Energiansi suuntaaminen ensimmäiselle tasolle vähentää kuormitusta. Toinen taso vaatii viestintää ja kärsivällisyyttä. Kolmas tarvitsee hyväksyntää ja sopeutumiskykyä.



Kuinka erottaa hyödyllinen huoli ennakoivasta ahdistuksesta



Kaikki huoli ei ole haitallista. Hyödyllinen huoli ohjaa sinut konkreettiseen toimintaan. Jos pelkäät unohtavasi tapaamisen ja asetat hälytyksen, olet ratkaissut jotakin. Jos työhaastattelu huolestuttaa sinua ja päätät valmistautua siihen, huoli on täyttänyt tehtävänsä.



Ennakoiva ahdistus taas toistaa yleensä samoja kysymyksiä päätymättä ratkaisuun. Käyt läpi erilaisia tilanteita, mutta et etene. Mielesi etsii ehdotonta varmuutta, jota kukaan ei voi sille tarjota.



Kun huomaat olevasi jumissa tässä kehässä, kysy itseltäsi: “Onko jokin järkevä teko, jonka voin tehdä nyt?”



Jos vastaus on kyllä, kirjoita se ylös ja tee se, kun sen aika on. Jos vastaus on ei, yritä vaihtaa tekemistä ja palata nykyhetkeen. Voit käydä suihkussa, järjestää pienen tilan, lähteä kävelylle tai soittaa jollekin.



Voit myös määrittää itsellesi “huolihetken”. Varaa päivästä viisitoista minuuttia pelkojesi kirjoittamiseen. Jos ne ilmaantuvat tämän ajan ulkopuolella, muistuta itseäsi siitä, että käsittelet niitä myöhemmin. Tämä tekniikka ei poista huolta taianomaisesti, mutta se voi auttaa sinua asettamaan sille rajoja.



Kokemus, joka auttaa ymmärtämään nykyhetken voiman



Muistan erään asiakkaan, jota kutsun Anaksi hänen henkilöllisyytensä suojelemiseksi. Hän tuli vastaanotolle hyvin ahdistuneena ammatillisesta ja rakkauselämänsä tulevaisuudesta. Hän ajatteli jatkuvasti mahdollisuutta menettää työnsä, jäädä yksin tai tehdä väärän päätöksen.



Hänen huolensa ei antanut hänen nauttia nykyisistä saavutuksistaan. Vaikka hän sai hyviä uutisia, hän alkoi heti pohtia, kuinka kauan ne kestäisivät. Jos hän tapasi jonkun, hän kuvitteli jo etukäteen, kuinka suhde päättyisi.



Ehdotin hänelle yksinkertaista harjoitusta: kirjoittaa joka ilta ylös kolme sinä päivänä koettua miellyttävää tai arvokasta hetkeä. Niiden ei tarvinnut olla poikkeuksellisia. Ne saattoivat olla kahvin tuoksu, keskustelu, loppuun saatu tehtävä tai rauhallinen lukuhetki ikkunan ääressä.



Aluksi se oli hänelle vaikeaa. Hänen huomionsa oli harjaantunut havaitsemaan uhkia, ei rauhallisia hetkiä. Harjoittelun myötä hän alkoi tunnistaa, että vaikeinakin päivinä oli turvallisia ja lempeitä hetkiä.



Muutos ei tapahtunut yhdessä päivässä. Vähitellen hän lakkasi näkemästä tulevaisuutta kuiluna ja alkoi nähdä sen avoimena tilana, jossa on riskejä mutta myös mahdollisuuksia.



Harjoitus ei ratkaissut kaikkia hänen ongelmiaan. Sen sijaan se auttoi häntä lakkaamaan elämästä jokaista kielteistä mahdollisuutta kuin se olisi jo tapahtunut. Tämän lisääntyneen rauhallisuuden ansiosta hän pystyi tekemään selkeämpiä päätöksiä.



Tulevaisuuden pelko astrologian näkökulmasta



Astrologisesta näkökulmasta tietyt piirteet voivat kertoa, miten kukin ihminen etsii turvaa. Vesimerkit — Rapu, Skorpioni ja Kalat — käsittelevät kokemuksia usein hyvin voimakkaasti tunteiden kautta. Siksi ne voivat jäädä kiinni aavistuksiin, muistoihin tai kuviteltuihin tilanteisiin.



Maanmerkit — Härkä, Neitsyt ja Kauris — voivat levottomuutta tuntiessaan kaivata konkreettista suunnitelmaa tai vakaata perustaa. Ilmamerkit — Kaksoset, Vaaka ja Vesimies — taipuvat moninkertaistamaan vaihtoehtoja mielessään. Tulimerkit — Oinas, Leijona ja Jousimies — voivat turhautua, kun tulevaisuus ei etene niin nopeasti kuin ne toivovat.



Nämä ovat symbolisia taipumuksia, eivät tuomioita. Syntymäkarttasi on paljon laajempi kuin aurinkomerkkisi, ja henkilökohtaisella historiallasi on aina merkitystä. Astrologia voi auttaa sinua havainnoimaan kaavoja, mutta se ei määrää jäykästi, miten sinun pitäisi tuntea tai toimia.



Olipa merkkisi mikä tahansa, harjoitus on samanlainen: tunnista tunne, kuuntele, mitä se yrittää kertoa sinulle, ja valitse tietoinen tapa vastata siihen.



Milloin kannattaa pyytää ammattiapua



Joskus itsehoitoharjoitukset eivät riitä. Harkitse psykologisen tuen hakemista, jos tulevaisuuden pelko häiritsee jatkuvasti lepoasi, työtäsi, opintojasi, ihmissuhteitasi tai jokapäiväisiä toimintojasi.



On myös tärkeää pyytää apua, jos välttelet jatkuvasti välttämättömiä tilanteita, kärsit voimakkaista kriiseistä tai tunnet, ettet enää pysty hallitsemaan huolta ilman tukea.



Ammattilaisen kanssa puhuminen ei tarkoita, että olisit epäonnistunut. Se tarkoittaa, että laajennat voimavarojasi. Voit myös aloittaa kertomalla luotettavalle ihmiselle siitä, mitä käyt läpi. Sinun ei tarvitse selviytyä kaikesta yksin.



Jos sinun on vaikea tunnistaa ja säädellä tunteitasi, tämä artikkeli tunteiden hallinnasta käytännön strategioiden avulla voi tarjota sinulle täydentäviä keinoja.



Tulevaisuus rakentuu siitä, mitä teet tänään



Et voi välttää kaikkia muutoksia etkä ennustaa jokaista lopputulosta. Voit kuitenkin valita, kuinka huolehdit energiastasi, mitä keskusteluja aloitat, millaisia rajoja asetat ja minkä pienen askeleen otat.



Kun pelko ilmestyy, älä taistele sitä vastaan kuin vihollista. Kuuntele sitä ja kysy itseltäsi, mitä tarvitset: tietoa, lepoa, seuraa, järjestystä vai vain tauon.



Voimasi ei ole tulevaisuuden tietämisessä, vaan siinä, että vastaat nykyhetkeen tietoisemmin.



Aivan kuten tähdet jatkavat kulkuaan vaatimatta sinulta välittömiä vastauksia, sinäkin voit edetä, vaikka kaikki ei olisi ratkaistu. Tänään riittää, että katsot edessäsi olevaa polkua ja otat seuraavan mahdollisen askeleen. Huomenna voit huolehtia sitä seuraavasta.