Kuinka antaa aivoillemme lepo sosiaalisista medioista

Puretaan tämä mysteeri ja katsotaan, miksi irrottautuminen hieman voisi olla voittava strategia mielenterveytesi hyväksi.

Tehdäänkö internetillä aivoille kutitusta?

Elämme maailmassa, jossa klikkaukset ja "tykkäykset" hallitsevat suurta osaa olemassaolostamme. Sosiaalinen media on se virtuaalinen nurkka, josta etsimme viihdettä, tietoa ja muutaman naurun kissamemeistä (kuka voi vastustaa!). Kuitenkin nämä alustat voivat olla kaksiteräinen miekka mielenterveydellemme.

Vuonna 2024 termi "aivovaurio" sai kruunun vuoden sanana Oxford University Pressin mukaan, korostaen kasvavaa huolta liiallisen digitaalisen sisällön kulutuksen vaikutuksista.

Tässä on kiinnostava fakta: joka kerta kun saamme "tykkäyksen" tai positiivisen kommentin, aivomme palkitsevat meidät dopamiiniannoksella, mielihyvähormonilla. Se on kuin saisi iloannoksen! Mutta kuten makeistenkin kanssa, liiallinen määrä ei ole koskaan hyvä.

Aivot tilassa "dopamiinin puute"

¿Tiesitkö, että aivoilla on tapa tasapainottaa dopamiinitason huiput? Kun vietämme paljon aikaa etsimässä näitä pieniä digitaalisia palkintoja, aivot vähentävät dopamiinin tuotantoaan, etteivät ne ylikuormitu. Se on kuin aivosi olisi hyvin tiukka kirjanpitäjä! Tämä voi johtaa sykliin, jossa tarvitsemme enemmän aikaa sosiaalisessa mediassa tunteaksemme itsemme normaaleiksi. Ja tietysti, silloin tulevat apatia ja ahdistus, kuin ei-toivotut vieraat juhliin.

Mutta, ei kaikki ole menetetty! Asiantuntijat ehdottavat, että tauko sosiaalisen median käytössä voi tehdä suuren eron aivoterveydessämme. Anna Lembke, riippuvuuden lääketieteen asiantuntija, väittää, että nämä tauot antavat aivoillemme mahdollisuuden "nollata" palkitsemiskytkensä. Voitko kuvitella, että sinulla on aivot kuin uudet? No, melkein.

Kuinka selviytyä digitaalisesta "detoxista" kuolematta yrityksessä?

Sosiaalisen median jättäminen voi kuulostaa yhtä pelottavalta kuin kohdata maanantai ilman kahvia, mutta se on yksinkertaisempaa kuin miltä se vaikuttaa. Tutkimukset osoittavat, että jopa pienillä tauoilla on merkittäviä etuja. Esimerkkinä on tutkimus, jossa 65 tyttöä osoitti merkittäviä parannuksia itseluottamuksessaan vain kolmen päivän tauon jälkeen. Kolme päivää! Se on vähemmän kuin pitkä viikonloppu.

Aluksi digitaalinen detox voi tuntua valtavalta haasteelta. Ahdistus ja ärrytys saattavat tulla esiin, mutta älä huoli. Sarah Woodruff, tutkimuksen yhteiskirjoittaja näistä vaikutuksista, vakuuttaa, että tämä alkuvaihe on tilapäinen. Hyvä uutinen on, että viikon jälkeen detoxista tulee yleensä hallittavampaa, ja jopa saattaa alkaa nauttia siitä!

Elämää taas todellisesti

Detoxin jälkeen on ratkaisevan tärkeää välttää uudelleenlankaa. Asiantuntijat suosittelevat fyysisten ja henkisten esteiden luomista rajoittamaan impulsiivista pääsyä sosiaaliseen mediaan. Oletko koskaan yrittänyt jättää puhelimesi huoneen ulkopuolelle yöksi?

He myös ehdottavat, että äärettömän selaamisen sijaan valitset aktiviteetteja, jotka tarjoavat syvempiä palkintoja, kuten soittamaan oppimisen tai ruoanlaiton. Se ei ole vain hauskaa; se on tapa vapauttaa dopamiinia tasapainoisemmin.

Lopuksi, säännöllisten taukojen suunnittelu sosiaalisista medioista voi auttaa meitä pohtimaan suhdetta näihin alustoihin. Detoxin aikana voit kysyä itseltäsi: auttavatko ne todella minua yhdistymään toisiin vai häiritsevätkö ne kasvokkain käytäviä suhteita? Vastaus voi muuttaa näkökulmaasi siihen aikaan, jonka käytät verkossa.

Joten seuraavan kerran, kun huomaat itsesi juuttuneena digitaaliseen pyörteeseen, muista: tauko, vaikka pieni, voi olla ensimmäinen askel kohti terveempää suhdetta virtuaaliseen maailmaan. Voima on käsissäsi!