Ilmaston lämpenemisen myötä helleaallot ovat yhä yleisempiä, voimakkaampia ja pitkäkestoisempia. Ne voivat olla uuvuttavia kenelle tahansa, mutta raskauden aikana ne vaativat erityistä huomiota.


Kehosi tekee jo enemmän työtä sopeutuakseen tämän vaiheen mukanaan tuomiin muutoksiin. Siksi korkeat lämpötilat voivat saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, huimaantuneeksi tai tukalaksi tavallista nopeammin. Tarkoitus ei ole elää pelossa, vaan ennakoida, tunnistaa varoitusmerkit ja vähentää altistumista kuumuudelle.


Miksi kuumuus vaikuttaa enemmän raskauden aikana?


Raskauden aikana veren määrä lisääntyy ja sydän tekee ylimääräistä työtä. Myös aineenvaihdunta muuttuu, ja lämmön tunne voi voimistua. Toisin sanoen se on kuin kantaisit pientä lämmönlähdettä mukanasi koko päivän.


CK Birla Hospitalin synnytys- ja naistentautien osaston lääkäri Priyanka Suhag selittää, että voimakas ympäristön kuumuus voi nostaa kehon sisälämpötilaa. Jos elimistö ei pysty viilentämään itseään, seurauksena voi olla hypertermia.


Lisäksi keho menettää vettä ja kivennäissuoloja hien mukana. Jos et korvaa näitä nesteitä, voit kuivua. Tämä vähentää kiertävän veren määrää ja voi tilapäisesti heikentää verenvirtausta istukkaan.


Riski ei riipu pelkästään lämpötilasta. Siihen vaikuttavat myös ilmankosteus, altistuksen kesto, liikunta, ilmanvaihto, vaatetus ja terveydentilasi. Erittäin kostea päivä voi tuntua erityisen raskaalta, koska hiki haihtuu silloin vaikeammin.


Jokapäiväisen hyvinvointisi tueksi kannattaa kiinnittää huomiota myös lepoon ja makuuhuoneen hygieniaan. Saatat hyötyä tämän artikkelin lukemisesta: miksi lakanoiden peseminen viikoittain on tärkeää terveydellesi ja levolliselle unelle.


Äärimmäisen kuumuuden riskit äidille ja vauvalle


Pitkäaikainen altistuminen äärimmäisille lämpötiloille on yhdistetty suurentuneeseen nestehukan, lämpöuupumuksen ja lämpöhalvauksen riskiin. Se voi myös edistää verenpaineen laskua, huimausta ja pyörtymistä, jolloin kaatumisen vaara kasvaa.


Jotkin tutkimukset yhdistävät voimakkaan ja pitkäkestoisen kuumuudelle altistumisen ennenaikaisen synnytyksen ja pienen syntymäpainon riskin kasvuun. Äidin hypertermia raskauden ensimmäisinä viikkoina, etenkin jos se on merkittävää ja pitkittynyttä, on myös yhdistetty hermostoputken sulkeutumishäiriöihin.


Tämä ei tarkoita, että muutaman tunnin kuumuudessa oleilu aiheuttaisi väistämättä ongelman. Lääketieteellisissä yhteyksissä puhutaan todennäköisyyksistä ja riskitekijöistä, ei väistämättömistä seurauksista. Silti on hyvä toimia nopeasti, jos tunnet, ettei kehosi pysty viilentymään.


Nestehukan ja lämpöhalvauksen oireet raskauden aikana


Kiinnitä huomiota merkkeihin, kuten voimakkaaseen janon tunteeseen, suun kuivumiseen, päänsärkyyn, heikkouteen, kramppeihin, pahoinvointiin, huimaukseen, sydämentykytyksiin tai vähäiseen ja hyvin tummaan virtsaan. Jos näitä ilmenee, lopeta tekeminen, hakeudu viileään paikkaan, riisu tarpeettomia vaatteita ja juo vettä pieninä kulauksina.


Sekavuus, pyörtyminen, hengitysvaikeudet, hyvin kuuma iho, kohonnut ruumiinlämpö tai kyvyttömyys pitää nesteitä sisällä edellyttävät kiireellistä lääkärin hoitoa.


Sinun tulee hakeutua arvioon myös, jos sinulla ilmenee säännöllisiä supistuksia, verenvuotoa, lapsiveden tai muun nesteen vuotoa tai vauvan liikkeiden huomattavaa vähenemistä sen jälkeen, kun olet jo yleensä tuntenut ne. Jos olet epävarma, soita synnytysyksikköösi tai alueesi hätänumeroon.


Näin huolehdit itsestäsi helleaallon aikana, jos olet raskaana



  • Juo nesteitä usein: älä odota, että sinulla on kova jano. Pidä vesipullo mukanasi ja ota pieniä kulauksia pitkin päivää. Jos lääkäri on määrännyt sinulle nesteiden rajoittamisen jonkin sairauden vuoksi, noudata hänen ohjettaan.

  • Hakeudu viileisiin tiloihin: käytä ilmanvaihtoa, ilmastointia tai ilmastoituja julkisia tiloja. Viileä suihku tai kosteat pyyhkeet niskassa ja ranteissa voivat auttaa laskemaan lämmön tunnetta.

  • Vältä päivän kuumimpia tunteja: järjestä ulkoilut ja asioinnit mahdollisuuksien mukaan aikaiseen aamuun tai iltaan. Tarkista sääennuste ja seuraa säävaroituksia.

  • Vähennä fyysistä rasitusta: älä harrasta raskasta liikuntaa auringonpaisteessa. Jos sinun täytyy kävellä, lepää usein ja pysähdy heti ensimmäisen huimauksen, päänsäryn tai heikkouden tunteen ilmaantuessa.

  • Valitse sopiva vaatetus: käytä väljiä, kevyitä ja vaaleita vaatteita. Leveälierinen hattu ja varjossa pysyminenkin voivat tehdä suuren eron.

  • Kiinnitä huomiota siihen, mitä juot: vältä alkoholia ja rajoita kofeiinia raskaudelle annettujen tavanomaisten ohjeiden mukaisesti. Erittäin sokeristen juomien ei tulisi korvata vettä.


Mitä tehdä, jos sinun on lähdettävä ulos kovalla helteellä


Valmistele ennen lähtöä pieni ”viileyssetti”: vettä, hattu, aurinkovoidetta, viuhka ja kostea pyyhe pussissa. Valitse reittejä, joilla on varjoa ja paikkoja, joissa voit istua. On myös hyvä idea kertoa luotettavalle henkilölle, jos olet ulkona useita tunteja.


Jos matkustat autolla, tuuleta se ennen kuin menet sisään, äläkä koskaan jää pysäköityyn, suljettuun autoon. Sisälämpötila voi nousta erittäin nopeasti, vaikka ulkona ei vaikuttaisi olevan äärimmäisen kuuma.


Myös lepo on tärkeää. Kuumat yöt voivat häiritä unta ja lisätä seuraavan päivän väsymystä. Jos tätä tapahtuu usein, voit tutustua tähän artikkeliin siitä, mitä tehdä, jos heräät kello 3 aamuyöllä etkä pysty nukahtamaan uudelleen.


Itsestä huolehtiminen helleaallon aikana ei edellytä, että tekisit kaiken täydellisesti. Joskus riittää, että muutat ulkoilun ajankohtaa, otat vastaan apua tai pysähdyt ennen kuin uuvut. Kuuntele kehoasi äläkä vähättele pahaa oloa vain siksi, että ”on kuuma”. Hyvinvointisi suojelee myös vauvaa. 💧