Miksi aktiivinen leikki on tärkeää lapsille



Iltapäivänä puistossa lapset juoksevat, hyppivät, keksivät haasteita ja leikkivät näennäisen ehtymättömällä energialla. Vaikka se on heille pelkkää hauskanpitoa, nämä hetket ovat olennaisia heidän kehitykselleen.



Lasten liikunta edistää sydämen, lihasten ja luiden terveyttä. Se auttaa myös kehittämään koordinaatiota, tasapainoa ja motorisia taitoja. Lisäksi se voi tukea emotionaalista hyvinvointia, sosiaalisten taitojen kehittymistä ja unen laatua.



Kukapa ei haluaisi nähdä lastensa kasvavan terveinä, tutustuvan muihin ja nauttivan liikkumisesta?



Kouluikäisille lapsille ja nuorille yleinen suositus on vähintään 60 minuuttia kohtuukuormitteista tai rasittavaa liikuntaa päivittäin. Tarpeet kuitenkin vaihtelevat iän mukaan. Pieneltä lapselta ei odoteta samaa kuin teini-ikäiseltä.



Kuinka paljon liikuntaa lapset tarvitsevat ikänsä mukaan



Ensimmäisen elinvuoden aikana liikettä tulisi olla useita kertoja päivän mittaan turvallisten lattialeikkien muodossa. Kun vauva ei vielä liiku itsenäisesti, hän voi harjoitella lyhyitä hetkiä vatsallaan ollen hereillä ja aikuisen valvonnassa.



1–2-vuotiaille suositellaan yhteensä noin 180 minuuttia päivän aikana jakautuvaa liikuntaa. Tämä ei tarkoita kolmen tunnin yhtäjaksoista liikuntatuokiota. Kävely, tanssiminen, pallolla leikkiminen, portaiden nouseminen avustettuna tai turvallisen tilan tutkiminen lasketaan myös mukaan.



3–4-vuotiailla suositus säilyy 180 minuutissa päivässä. Vähintään 60 minuutin olisi hyvä koostua vauhdikkaammista, lapsen kykyihin sovitetuista leikeistä. Juokseminen, saippuakuplien jahtaaminen, hyppiminen tai pyöräily voivat tehdä liikkumisesta seikkailun.



5-vuotiaasta alkaen tavallinen suositus on 60 minuuttia kohtuukuormitteista tai rasittavaa liikuntaa päivittäin. Ajan voi jakaa useisiin hetkiin: kävely koululle, leikkiminen välitunnilla, urheiluharrastus tai pyöräretki.



Kaikkia minuutteja ei tarvitse suorittaa yhdellä kertaa. Kymmenen minuuttia tanssia, kaksikymmentä minuuttia leikkiä puistossa ja puoli tuntia uintia voivat yhdessä muodostaa erittäin aktiivisen päivän.



Mitkä liikuntamuodot ovat lapsille parhaita



Vaihtelu on tärkeää. Lapset tarvitsevat aerobista liikuntaa, mutta myös leikkejä, jotka vahvistavat lihaksia ja luita. Heittäminen, kiinni ottaminen, kiipeily, hyppiminen ja suunnan vaihtaminen kehittävät erilaisia taitoja.




  • Aerobinen liike: juokseminen, uiminen, tanssiminen, reipas kävely tai pyöräily.

  • Ikään sopiva lihasvoima: kiipeily, telineillä leikkiminen, konttaaminen tai oman kehon liikuttaminen.

  • Luita vahvistava liikunta: hyppiminen, juokseminen ja kevyitä iskuja sisältävät leikit.

  • Koordinaatio: pallon heittäminen, tasapainon säilyttäminen tai esteratojen kulkeminen.



Liikunta on sovitettava jokaisen lapsen ikään, terveydentilaan ja kehitysvaiheeseen. Tarvittaessa on hyvä käyttää suojavarusteita, tarjota vettä ja välttää rankkaa liikuntaa äärimmäisissä lämpötiloissa.



Kuinka luoda liikuntatottumuksia ilman painostusta



Vanhemmat ja huoltajat voivat luoda ympäristön, jossa liikkuminen on luonnollinen ja miellyttävä osa arkea. Ohjattujen toimintojen ja vapaan leikin yhdistelmä tarjoaa yleensä terveellisen tasapainon.



Tutkija Russ Jago on todennut, että päivittäisen liikuntatunnin saavuttaminen voi tuntua vaikealta, mutta se helpottuu, kun mukaan lasketaan välitunnit, aktiiviset siirtymiset ja koulun ulkopuoliset harrastukset. Jokainen liikkumiseen käytetty hetki on merkityksellinen.



Myös perheen esimerkki vaikuttaa. Jos lapsi näkee aikuisten kävelevän, tanssivan tai viettävän aikaa ulkona, hän todennäköisemmin kokee liikunnan tavallisena osana elämää. Voitte järjestää aarteenetsinnän, kävellä yhdessä ruokailun jälkeen tai antaa lapsen valita musiikin muutaman minuutin tanssia varten.



Lisäksi auttaa, jos pitkiä ruutuaikoja vähennetään asteittain ja realistisesti. Tarkoitus ei ole kieltää ruutuja kokonaan, vaan tarjota houkuttelevia vaihtoehtoja. Jos haluat samalla huolehtia lapsen ruokavaliosta, tästä artikkelista voi olla apua: kuinka välttää lasten roskaruokaa.



Liikunnan hyödyt keskittymiselle ja hyvinvoinnille



Hyödyt eivät rajoitu fyysiseen kuntoon. Liikkuminen auttaa purkamaan jännitystä ja harjoittelemaan sosiaalisia taitoja, kuten vuoron odottamista, yhteistyötä ja pienten pettymysten käsittelyä.



Nottingham Trent -yliopiston Simon Cooper on selittänyt, että jopa lyhyet liikuntajaksot voivat tilapäisesti tukea tarkkaavaisuuteen ja päätöksentekoon liittyviä toimintoja. Aktiivinen tauko ennen läksyjen tekemistä voi auttaa joitakin lapsia palaamaan istumaan ja työskentelemään innokkaammin.



Jos lapsesi liikkuu vähän, älä tee liikunnasta rangaistusta. Tarkkaile, mistä hän pitää. Ehkä hän ei nauti jalkapallosta, mutta pitää tanssimisesta, luistelusta, uimisesta, koiran ulkoiluttamisesta tai hippaleikeistä. Paras liikuntamuoto on sellainen, jota lapsi voi tehdä turvallisesti, josta hän nauttii ja jota hän haluaa tehdä uudelleen.



On myös tärkeää kuunnella lapsen kehoa. Voimakas väsymys, kipu, huimaus tai poikkeuksellinen hengitysvaikeus edellyttävät toiminnan keskeyttämistä ja terveydenhuollon ammattilaisen puoleen kääntymistä. Useimmille lapsille liikkumisen tulisi tuntua leikiltä, löytämiseltä ja ilolta, ei suoritusvaatimukselta.