Ahdistus ja pelko: kun huoli käy ylivoimaiseksi


Elämässä on hetkiä, jolloin pelosta tulee seuralainen, jota on vaikea sivuuttaa. Se voi ilmaantua ennen koetta, työhaastattelua, odottavaa keskustelua tai vastuiden kasaantuessa.

Tuntuuko sinusta tutulta se tunne, että työmäärä käy ylivoimaiseksi?

Opiskelumaailmassa lukuvuoden loppu on usein erityisen vaativa. Opiskelijoista tuntuu, että aika karkaa käsistä samaan aikaan, kun kokeet, palautettavat työt ja tarve suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla lisääntyvät. Samankaltaista tapahtuu työssä, kun kaikki vaikuttaa kiireelliseltä eikä levolle jää riittävästi tilaa.

Ahdistuksen tunteminen haastavassa tilanteessa ei välttämättä tarkoita, että kyseessä olisi häiriö. Se on inhimillinen reaktio. Ongelma alkaa silloin, kun huolesta tulee jatkuvaa, voimakasta tai vaikeasti hallittavaa.

Jatkuva ahdistus voi saada tavallisenkin tilanteen tuntumaan siltä kuin kiipeäisit vuorelle kivisäkki selässäsi. Jopa yksinkertainen tehtävä voi vaikuttaa valtavalta, kun mielesi ennakoi virheitä, ristiriitoja tai kielteisiä seurauksia.

Meksikon kansallisen autonomisen yliopiston psykologian tiedekunnan mukaan ahdistuneisuushäiriöt voivat johtaa liialliseen huolehtimiseen eri elämänalueilla. Jos haluat perehtyä aiheeseen syvemmin, sinua voi auttaa myös lukemaan kuinka voittaa ahdistus käytännön neuvojen avulla.

Miten ahdistus vaikuttaa tarkkaavaisuuteen ja kognitiiviseen suorituskykyyn


Erään tutkimuksen mukaan voimakkaasti ahdistuneet ihmiset voivat kokea enemmän vaikeuksia tarkkaavaisuutensa hallinnassa. Tässä on kuitenkin tärkeä yksityiskohta: oma käsitys suoriutumisesta ei aina vastaa todellista suoriutumista.

Kuvittele, että olet meluisassa huoneessa ja yrität seurata keskustelua. Vaikka onnistuisit ymmärtämään olennaisen, saatat lopuksi ajatella, ettet keskittynyt riittävästi. Jännitys voi saada sinut epäilemään kykyjäsi, vaikka jatkatkin edessäsi olevan asian ratkaisemista.

Baleaarien yliopiston tutkijat tekivät kokeita 106 osallistujalla. Arvioidessaan heidän ahdistustasojaan he havaitsivat, että ne, jotka tunsivat olonsa jännittyneemmiksi, kokivat myös tarkkaavaisuutensa heikommaksi.

Objektiivisesti arvioituna heidän suoriutumisensa ei ollut niin heikkoa kuin he itse kuvittelivat. Tämä havainto kannustaa erottamaan toisistaan ajatukset ”minusta tuntuu, etten pysty keskittymään” ja ”en todella pysty keskittymään”. Molemmat kokemukset ansaitsevat huomiota, mutta ne eivät tarkoita aivan samaa asiaa.

Oletko joskus ajatellut, että kaikki romahtaa, ja silti onnistunut jatkamaan eteenpäin? Tämän ponnistelun tunnistaminen auttaa palauttamaan luottamusta ja arvioimaan omia kykyjä oikeudenmukaisemmin.

Voit jatkaa tämän aiheen käsittelyä tutustumalla näihin vinkkeihin ahdistuksen ja hermostuneisuuden voittamiseksi.

Mitä voit tehdä stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi


Ahdistus ei yleensä häviä yhden ainoan teon avulla. Sitä hallitaan parhaiten pienillä, toistuvilla valinnoilla: lepäämällä, järjestämällä tärkeysjärjestystä, liikuttamalla kehoa, puhumalla jollekin ja tarkastelemalla sitä, miten tulkitset tapahtumia.

Nämä keinot voivat auttaa sinua:


  1. Hyväksy se, mitä et voi hallita. Kysy itseltäsi: ”Voinko tehdä nyt jotain konkreettista?” Jos vastaus on kyllä, valitse pieni askel. Jos vastaus on ei, hengitä ja vältä kuluttamasta energiaasi yrittämällä hallita muiden päätöksiä tai tilanteita, joita ei ole vielä tapahtunut.

  2. Harrasta liikuntaa säännöllisesti. Kävely, uiminen, venyttely tai kotona tanssiminen voi auttaa purkamaan jännitystä ja kohentamaan mielialaa. Et tarvitse täydellistä rutiinia. Jo kymmenen minuuttia liikettä voi muuttaa vaikeaa päivää.

  3. Vaihda näkökulmaa kieltämättä tunteitasi. Kyse ei ole siitä, että vakuuttelisit itsellesi kaiken olevan hyvin. Kokeile vaihtaa ajatus ”en pysty tähän” ajatukseen ”ratkaisen yhden osan” tai ”voin pyytää apua”. Realistisempi ajatus on usein hyödyllisempi kuin pakotettu optimismi.

  4. Pidä huolta ihmissuhteistasi. Rehellinen keskustelu ystävän, perheenjäsenen tai luotettavan ihmisen kanssa voi vähentää eristäytyneisyyden tunnetta. Et aina tarvitse neuvoja. Joskus riittää, että sanot: ”Tänään minusta tuntuu, että kaikki käy ylivoimaiseksi, ja tarvitsen sinua kuuntelemaan.”

  5. Vähennä kuormitusta. Kirjoita ylös odottavat tehtävät ja valitse kolme todellista prioriteettia. Kaiken tekeminen samanaikaisesti lisää sekavuutta. Sen sijaan suuren tehtävän jakaminen konkreettisiin vaiheisiin palauttaa jonkinlaisen hallinnan tunteen.



Milloin on hyvä hakea ammattilaisen apua


Jos ahdistus haittaa untasi, opiskeluasi, työtäsi, ihmissuhteitasi tai tavallisia toimintojasi, harkitse keskustelua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Avun pyytäminen ei tarkoita, että olisit epäonnistunut. Se tarkoittaa, että kiinnität huomiota tilanteeseen, joka ansaitsee huolenpitoa.

Voit tukeutua myös arjen tapoihin jännityksen vähentämiseksi. Näistä artikkeleista löydät stressinhallintamenetelmiä nykyajan elämään sekä 15 yksinkertaista itsehoitoideaa päivittäisen stressin lievittämiseen.

Sinun ei tarvitse ratkaista kaikkea tänään. Valitse yksi mahdollinen teko: hengitä muutaman minuutin ajan, lähde kävelylle, järjestä yksi prioriteetti tai soita jollekin. Rauhan palautuminen voi alkaa myös pienestä askeleesta.