6 Yllättävää Temppua Ahdistuksen Hallitsemiseksi ja Hallinnan Vainimiseen
Hallitse ahdistusta 6 vinkillä: liikunnasta ja ravinnosta teknologiaan. Tiede tarjoaa sinulle tehokkaita työkaluja sen rauhoittamiseen....Kirjoittaja: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:45
- mitä on ahdistus ja miksi se vaikuttaa meihin?
- Teknologian ja tieteen ihmeet
- Liikettä vaan!
- Tietoinen läsnäolo ja hyvä ravinto
Follow Patricia Alegsa on Pinterest!
Oi, ahdistus! Se "ystävä", joka ei koskaan petä, ja ilmestyy juuri silloin, kun sitä vähiten odotamme. Mutta älä huoli, koska olen täällä jakamassa joitakin tieteellisiä työkaluja, jotka voivat auttaa meitä pitämään sen kurissa. Liikunnasta älykkäisiin laitteisiin on monia tapoja hallita tätä tunnetta.
mitä on ahdistus ja miksi se vaikuttaa meihin?
La ansiedad on se mekanismi, joka aktivoituu, kun tunnemme, että jokin on vialla. Ajattele sitä hälytysjärjestelmänä, joka käynnistyy vaaran uhatessa. Kuitenkin, kun se syttyy jatkuvasti, se voi aiheuttaa tuhoa jokapäiväisessä elämässämme. Eikä, en puhu avainten unohtamisesta kotiin; tarkoitan niitä oireita, jotka kaikki tunnemme: sydämentykytys, hikoilu ja ajatukset, jotka vaikuttavat rikkoutuneelta levylta.
Jos olet koskaan tuntenut näin, et ole yksin. miljoonat ihmiset kamppailevat sen kanssa joka päivä. Ja vaikka sen pääasiallinen tehtävä on suojella meitä, joskus se toimii kuin ei-toivottu vieras, joka kieltäytyy lähtemästä. Mitenkin sopivaa!
Teknologian ja tieteen ihmeet
Digitaalisella aikakaudella meillä ei ole vain älypuhelimia, vaan myös työkaluja kuten PAWS-pallo. Loistavan opiskelijan kehittämä tämä laite käyttää taktiilista palautetta auttaakseen meitä synkronoimaan hengityksen. Näin onnistumme sulkemaan oven ahdistukselta. Kuka olisi kuvitellut, että yksinkertainen pallo voisi olla niin tehokas? Ja tutkimusten mukaan, se vähentää ahdistusta jopa 75%!
Toisaalta, hieronnat eivät ole vain hemmottelua. Amy Marsolek kertoo, että ne voivat vähentää kortisolia, tätä pahantahtoista stressihormonia, ja lisätä serotoniinia, onnellisuuden liittolaistamme. Tunnin hieronta voi olla ero ahdistuksen täyttämän päivän ja rauhan ja rauhallisuuden täyttämän päivän välillä.
Liikettä vaan!
Elämäntapa on toinen supersankari ahdistusta vastaan. Se ei vain pidä meitä kunnossa, vaan myös laskee kortisolia ja nostaa endorfiineja. Mikä on tulos? Parempi mieliala ja virkistävämpi uni. Joten seuraavan kerran, kun tunnet stressin vaanivan, laita lenkkarit jalkaan ja lähde juoksemaan. Se on varma resepti mielen ja kehon vahvistamiseen.
Tietoinen läsnäolo ja hyvä ravinto
Itsekkyys ja mindfulness ovat kaksi muuta salaisuutta. Asiantuntija Judson Brewerin mukaan kannustavien sanojen tarjoaminen kritiikin sijaan aktivoi aivojen niitä piirejä, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. Joogaamisen tai meditoimisen harjoittaminen sitoo meidät nykyhetkeen, auttaen meitä navigoimaan elämän myrskyissä hieman sulavammin.
Eikä ruokavaliota saa unohtaa. Tasapainoinen ruokavalio, joka on rikas hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljasta, on olennaista. Liiallisen alkoholin ja kofeiinin välttäminen voi olla avain mielialan pysymiseen positiivisena.
Yhteenvetona, ahdistus voi olla haaste, mutta oikeiden työkalujen ja hieman tieteen avulla voimme muuttaa sen yksinkertaiseksi satunnaiseksi vieraaksi. Joten, päästäkäämme eroon siitä ahdistusmonstrosta kerralla ja lopullisesti!
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies
-
Tämä nainen elää yksin, terveenä ja onnellisena 106-vuotiaana. Mikä hänen salaisuutensa on?
Discover the wellness and nutrition secrets of Dorothy Staten, a 106-year-old woman who still exercises and lives alone. Be inspired by her longevity! -
Löydä C-vitamiinirikas hedelmä, joka auttaa sinua laihtumaan
Vitamiini C: täynnä ja vettä oleva hedelmä, joka on ihanteellinen painonpudotukseen. Ravintotieteilijät suosittelevat sitä ravitsemuksen parantamiseen ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen. -
Kuinka palata syömään lihaa, jos olet ollut kasvissyöjä
Argentiinalainen näyttelijä, Agustina Cherri, palasi syömään lihaa 16 vuoden vegetaarismin jälkeen. Löydä asiantuntijoiden vinkit siitä, miten tehdä se terveellisesti. -
Miten hallita kolesterolia palkokasvien avulla: terveellisen syömisen edut.
Tutustu kikherneiden, linssien, herneiden, papujen ja soijapapujen moninaisiin terveysvaikutuksiin! Superravitsevia elintarvikkeita, joita et voi jättää väliin! -
Sydämesi terveys: miksi tarvitset lääkärin tarkistamaan sydämen sykkeen
Jos sinusta tuntuu, että sydämesi syke kiihtyy kuin juoksisit maratonia, vaikka istutkin paikallasi, sydämesi syke saattaa yrittää kertoa sinulle jotain tärkeää.
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.
Astraali- ja numerologinen analyysi
-
Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä
Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.
-
Munat aamiaiseksi, ravitsemukselliset hyödyt ja riskit
Munia aamiaiseksi: runsaasti proteiinia, vitamiineja ja mineraaleja. Tutustu niiden ravitsemuksellisiin etuihin ja siihen, miten voit mukauttaa niitä henkilökohtaisiin tarpeisiisi. -
Itsensä rakastamisen vaikea prosessi
Itserakkaus on niin vaikea prosessi, ei vain siksi, että se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja hellyyttä, vaan myös siksi, että häpeä tuntuu kasvavan sisällämme, kun emme löydä sitä. -
Elämäntapa, joka vähentää diabeteksen riskiä
Tutkimus paljastaa, että terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä, jopa niillä, joilla on perhehistoriaa. -
Influencerien trendi: syödä kananmunat kuorineen - mitä hyötyä tästä on?
Useita Instagram, Facebook ja TikTok -vaikuttajia suosittelee syömään keitettyjä kananmunia kuorineen: Onko tämä terveellistä? Onko sillä mitään terveydellistä hyötyä? -
Lehmän kolostrum: ihmeellinen lisäaine vai vain myytti tutkimuksessa?
Selvitä, mitä 'nestemäinen kulta' on ja mitä epäilyksiä se herättää. Vaikka se lupaa suuria etuja, tutkimus on vielä alkuvaiheessa. Informaatiota täältä! -
10 Harhaanjohtavaa Ruokaa: Näennäisesti Terveellisiä, Todellisuudessa Ultrakäsiteltyjä
Tutustu 10 ultrakäsiteltyyn ruokaan, jotka näyttävät terveellisiltä ja niiden vaikutukseen terveyteesi, äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan. Huolehdi hyvinvoinnistasi ja tee parempia valintoja! -
Hyödynnä hedelmien ja vihannesten kuorien ravinteita
Descubre kuinka ravintoaineet elintarvikkeiden ulkoisissa osissa edistävät hyvinvointia ja elimistösi optimaalista toimintaa. Huolehdi terveydestäsi! -
Mitä tarkoittaa uneksia alasin?
Selvitä, mikä merkitys on unelmiesi taustalla - edustaako se voimaa ja kestävyyttä, vai kenties se viestii halusta luoda uusi polku elämässäsi? Ota selvää uusimmasta artikkelistamme. -
Mitä tarkoittaa nähdä unta kuolemasta?
Tutustu kuolemasta kertovien unien merkitykseen - onko se merkki vaarasta vai pelkkä pelkojemme ja huoliemme heijastus? Kaikki tämä ja paljon muuta artikkelissamme. -
Kun kukaan ei kerro meille totuutta suoraan
Tuntuuko sinusta, että kukaan ei ole vilpitön kanssasi? Uskotko, että sinulle kerrotaan vain se, mitä haluat kuulla? Miten saada ihmiset puhumaan kanssasi totuudella ja avoimuudella. -
Jos haluat onnellisemman elämän, tarvitset lisää itseluottamusta.
Sinun on luotettava itseesi enemmän. Sinun on lakattava epäilemästä itseäsi, lakattava olettamasta, ettet tiedä, mistä helvetistä puhut, koska olet viisaampi kuin luulet olevasi. -
Selvitä, miksi hän menetti kiinnostuksensa sinuun hänen horoskooppimerkkinsä mukaan.
Ota selvää, miksi tiettyjen horoskooppimerkkien naiset menettävät kiinnostuksensa sinuun! Selvitä todennäköisin syy juuri nyt. -
Parisuhteen riidat? Tieteellinen tutkimus paljastaa, miten niitä voidaan välttää
Onko parisuhdeongelmia? Tutkimus paljastaa, että 5 sekunnin tauko parantaa vuoropuhelua ja estää konflikteja. Lue lisää lehdestä Nature.