Sisällysluettelo
Seuraa Patricia Alegsaa Pinterestissä!
Vakaan onnellisuuden löytäminen ei ole aina helppoa. Matkalla kohti aidompaa elämää kohtaamme usein risteyskohtia, jotka haastavat sisäisen rauhamme ja tavan, jolla arvostamme itseämme.
Psykologina ja astrologina olen kulkenut monien ihmisten rinnalla näissä tunne-elämän sokkeloissa. Työssäni yhdistän psykologisia työkaluja astrologian symboliseen näkökulmaan. Tähdet eivät määrää kohtaloa, mutta ne voivat auttaa meitä tunnistamaan tarpeita, vahvuuksia ja toimintamalleja, jotka joskus jäävät meiltä huomaamatta.
Me kaikki haluamme tuntea onnellisuutta ja rauhaa, mutta etsimme niitä usein paikoista, jotka eivät voi ylläpitää niitä kovin pitkään. Arjen vaatimukset, vertailu ja pelko siitä, ettemme täytä tiettyjä odotuksia, voivat viedä meidät kauas omasta keskuksestamme.
Itsesi todellinen tunteminen ei tarkoita, että sinulla olisi kaikki vastaukset. Se tarkoittaa, että opit tarkastelemaan itseäsi pakenematta sitä, mitä tunnet. Se merkitsee myös sen tunnistamista, mikä tekee sinulle hyvää, mikä kuluttaa sinua ja mitkä päätökset eivät enää vastaa sitä ihmistä, joka olet tänään.
Tämä artikkeli kutsuu sinua tutkimaan sisäistä maailmaasi uteliaasti ja ilman itsesi rankaisemista. Löydät pohdintoja ja käytännöllisiä keinoja, jotka auttavat sinua lähestymään aidompaa onnellisuutta – sellaista, joka syntyy itsetuntemuksesta eikä tarpeesta todistaa jotakin.
Olemme tottuneet ajattelemaan onnellisuutta päämääränä. Kuvittelemme, että se ilmestyy, kun meillä on tietty työ, vakaa suhde, enemmän rahaa, erilainen keho tai odottamamme tunnustus.
Sanomme: ”Olen onnellinen, kun…” ja asetamme elämän tauolle jahdatessamme tuota hetkeä. Ongelmana on, että kun lopulta saavutamme tavoitteen, tyytyväisyys voi kestää vain vähän aikaa. Pian ilmaantuu uusi vaatimus, ja alamme jälleen tuntea, että jotakin puuttuu yhä.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua toiveistasi. Projektit ja tavoitteet ovat terveellisiä ja voivat täyttää sinut innostuksella. Ero on siinä, ettei mistään tavoitteesta tee välttämätöntä ehtoa sille, että saisit voida hyvin.
Yhdistämme arvomme myös ulkoisiin mittareihin. Meihin vaikuttavat julkaisun reaktioiden määrä, jonkun hiljaisuus, työssä saatu kritiikki tai vertailu ihmisiin, joiden elämä näyttää täydelliseltä.
Sosiaalinen media näyttää kuitenkin valikoituja hetkiä, ei kokonaisia tarinoita. Omien tavallisten päiviesi vertaaminen muiden ihmisten elämän muokattuun versioon jättää sinut yleensä häviölle.
On hyvä kysyä itseltäsi rehellisesti:
Et voi aina valita sitä, mitä tunnet. Suru, pelko ja turhautuminen eivät häviä pelkällä päätöksellä. Voit kuitenkin valita, miten vastaat näihin tunteisiin, kuinka paljon tilaa annat vertailulle ja millaisia tapoja vahvistat joka päivä.
Joskus syvällinen muutos alkaa pienestä valinnasta: lepäämisestä ilman syyllisyyttä, puhelimen pakonomaisen tarkistamisen lopettamisesta, ei-sanan sanomisesta tai sen myöntämisestä, että tarvitset tukea.
Jos haluat ottaa käyttöön yksinkertaisia tekoja arjessasi, tästä voi olla apua: 7 yksinkertaista tapaa, jotka tekevät sinut onnellisemmaksi joka päivä.
Hyväksynnän etsiminen on inhimillistä. Tarvitsemme yhteyttä, yhteenkuuluvuutta ja välittämistä. Vaikeus syntyy silloin, kun koko itsetuntosi riippuu muiden reaktioista.
Ehkä julkaiset valokuvan, koska haluat jakaa maiseman, muiston tai hetken, joka kosketti sinua. Mutta julkaisemisen jälkeen alat tarkistaa reaktioita. Jos saat vähemmän huomiota kuin odotit, jokin kaunis menettää osan arvostaan.
Sama voi tapahtua rakkaudessa. Voit ihannoida jotakuta ja ajatella, että hänen valintansa vahvistaa sinun olevan rakastamisen arvoinen ihminen. Huomaamattasi asetat hyvinvointisi sellaisen ihmisen käsiin, jolla on myös omat epäilynsä, rajansa ja tarpeensa.
Suhde voi kulkea onnellisuutesi rinnalla, mutta sen ei pitäisi olla ainoa todiste arvostasi. Kun tunnistat olevasi jo kokonainen ihminen, voit luoda suhteita halusta jakaa elämää – et jatkuvasta hylätyksi tulemisen pelosta.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi muuttua välinpitämättömäksi. Se tarkoittaa mielipiteiden kuuntelemista muuttamatta niitä automaattisesti totuuksiksi. Voit vastaanottaa kritiikin, tarkastella sitä ja päättää, sisältääkö se jotakin hyödyllistä. Voit myös sivuuttaa sen, kun se syntyy projisoinnista, vihamielisyydestä tai tietämättömyydestä.
Aloita hyväksynnän tarpeesta riippuvuuden vähentäminen kokeilemalla tätä harjoitusta:
Kyse ei ole eristäytymisestä tai teeskentelystä, ettet tarvitse ketään. Kyse on sisäisen perustan rakentamisesta, jotta muiden kiintymys olisi seuraa eikä happea. Jos tämä aihe koskettaa sinua läheltä, sinua voi ohjata myös artikkeli kuinka rakentaa itserakkautta ilman syyllisyyttä tai häpeää.
Joskus keskitymme unelmiemme saavuttamiseen niin paljon, että unohdamme kokea itse matkan. Teemme työtä, odotamme ja ponnistelemme ajatellen, että voimme levätä, kun kaikki on ratkaistu.
Elämä on kuitenkin harvoin täysin järjestyksessä. Kun yksi huoli päättyy, toinen voi ilmaantua. Siksi kyky tunnistaa täyteyden hetkiä nykyhetkessä on yhtä tärkeää kuin tulevaisuutta kohti eteneminen.
Täyteyden tunteminen ei tarkoita, että sinun pitäisi olla iloinen koko ajan. Se ei myöskään edellytä ongelman kieltämistä tai väkisin kiitollisuuden tuntemista silloin, kun kärsit. Täyteys on kykyä asua omassa todellisessa elämässäsi, sen valoisine puolineen ja vaikeuksineen, ilman että kavennat sitä siihen, mitä sinulta vielä puuttuu.
Sinulla voi olla vaikea päivä ja silti voit nauttia keskustelusta. Voit tuntea surua ja saada helpotusta kävelystä. Voit käydä läpi epävarmuutta ja silti tunnistaa, että sinua kannattelevat ihmiset, voimavarat tai omat kykysi.
Kun mielesi kiitää liian pitkälle eteenpäin, palaa johonkin konkreettiseen:
Tämä paluu nykyhetkeen ei ratkaise ongelmia taianomaisesti. Se voi kuitenkin estää huolta valtaamasta koko mielen tilaa. Jos sinun on vaikea säädellä tunteitasi, voit perehtyä aiheeseen näiden käytännöllisten tunteiden hallinnan strategioiden avulla.
Suosittelen lukemaan myös Kuinka voittaa tulevaisuuden pelko: nykyhetken voima, jos huomaat epävarmuuden estävän sinua nauttimasta siitä, mikä jo on olemassa.
Monet ihmiset sekoittavat hyväksynnän tyytymiseen. He ajattelevat, että itsensä hyväksyminen tarkoittaa kehittymisen lopettamista tai minkä tahansa käytöksen oikeuttamista. Näin ei ole.
Itsesi hyväksyminen tarkoittaa, että lakkaat kohtelemasta itseäsi kaltoin siksi, että olet epätäydellinen ihminen. Sieltä käsin voit tunnistaa virheen, korjata aiheuttamaasi vahinkoa ja muuttua. Jatkuva häpeä taas usein lamaannuttaa sinut tai ajaa sinut piilottamaan ne asiat, joiden parissa sinun pitäisi työskennellä.
Voit sanoa: ”En pidä tästä reaktiosta ja haluan oppia hallitsemaan sitä” päätymättä ajatukseen: ”Olen täysi katastrofi.” Voit myöntää, että suhde päättyi, tulkitsematta sitä niin, ettet kykene vastaanottamaan rakkautta. Voit pelätä ja silti jatkaa eteenpäin pienin askelin.
Aitous vaatii myös tarkastelemaan rooleja, joita olet luonut miellyttääksesi muita. Ehkä vaikutat aina vahvalta, koska opit, että kivun näyttäminen oli vaarallista. Kenties sanot kyllä välttääksesi ristiriitoja tai piilotat kiinnostuksenkohteitasi, koska pelkäät vaikuttavasi oudolta.
Kysy itseltäsi: miten toimisin, jos minun ei tarvitsisi tehdä vaikutusta kehenkään? Vastaus voi osoittaa yksinkertaisiin mutta hyvin tärkeisiin toiveisiin: nukkua enemmän, palata harrastuksen pariin, pyytää apua, puhua rehellisesti tai lakata ylläpitämästä sinua kuluttavaa suhdetta.
Sisäinen onnellisuus kasvaa, kun tuntemasi asiat, tarpeesi ja elämäntapasi ovat sopusoinnussa keskenään. Tuo sopusointu ei ole koskaan täydellistä, mutta sitä voi harjoitella.
Muistan erään henkilön, jota kutsun Danieliksi suojellakseni hänen henkilöllisyyttään. Hän oli Oinas ja ilmensi monia tähän merkkiin symbolisesti liitettyjä ominaisuuksia: aloitteellisuutta, intensiivisyyttä, rohkeutta ja valtavaa liikkeen tarvetta.
Daniel vaikutti itsevarmalta. Hänellä oli aina uusi projekti, ja hän keksi keinon pysyä kiireisenä. Tuon energian takana oli kuitenkin tyytymättömyyttä. Jokainen saavutus tuotti hänelle innostusta vain lyhyeksi aikaa, minkä jälkeen tyhjyyden tunne palasi.
Keskusteluissamme huomasimme, että hän etsi onnellisuutta suoriutumisen ja tunnustuksen kautta. Hänen piti tuntea etenevänsä muita nopeammin. Kun hän ei saanut odottamaansa vastetta, hän turhautui ja aloitti uuden tavoitteen saadakseen takaisin vauhdin tunteen.
Ehdotin, että hän tarkastelisi Oinaan energiaansa ongelman sijaan voimavarana, joka tarvitsi suuntaa. Tarkoituksena ei ollut sammuttaa hänen tultaan, vaan käyttää sitä hänen sisäisen maailmansa valaisemiseen.
Koska hänen oli vaikea pysyä pitkään paikallaan, aloitimme hänen persoonallisuuteensa sopivilla harjoituksilla. Hän käveli muutaman minuutin ilman puhelinta ja kiinnitti huomiota ajatuksiinsa. Hän piti myös päiväkirjaa, johon hän merkitsi, mitä oli saavuttanut, mutta ennen kaikkea sen, miltä hänestä oli tuntunut prosessin aikana.
Aluksi hän teki harjoituksesta uuden kilpailun. Hän halusi tehdä sen ”oikein” ja saada nopeita tuloksia. Vähitellen hän ymmärsi, ettei itsetuntemus toimi kuin kilpajuoksu. On päiviä, jolloin asiat ovat selkeitä, ja toisia, jolloin voimme vain tunnistaa olevamme väsyneitä tai hämmentyneitä.
Daniel alkoi esittää itselleen erilaisia kysymyksiä. Sen sijaan, että hän olisi ajatellut vain: ”Mitä minun pitää nyt valloittaa?”, hän kysyi: ”Mitä yritän välttää pitämällä itseni jatkuvasti kiireisenä?” Tämän kysymyksen avulla hän tunnisti pelon siitä, ettei hän olisi arvokas, jos hän ei olisi tuottelias.
Ajan myötä hän alkoi nauttia saavutuksistaan käyttämättä niitä ainoana henkilökohtaisen arvonsa mittarina. Hän lisäsi elämäänsä hiljaisia hetkiä ja oppi puhumaan tunteistaan luotettaville ihmisille. Hänen tarmonsa ei kadonnut. Siitä tuli tietoisempaa ja vähemmän riippuvaista ulkopuolisesta katseesta.
Muutos ei tapahtunut yhdessä yössä. Matkalla oli edistysaskelia, vastustusta ja paluuta vanhoihin tapoihin. Silti Daniel huomasi voivansa tuntea olevansa elossa ilman, että hänen täytyisi jatkuvasti todistaa omaa merkitystään.
Kaikille ei ole yhtä ja samaa kaavaa. Jokaisella ihmisellä on oma historiansa, omat voimavaransa ja oma rytminsä. Nämä harjoitukset voivat kuitenkin auttaa sinua luomaan lempeämmän suhteen itseesi:
Sinun ei tarvitse voida hyvin koko ajan edetäksesi. Kipu muuttuu, vaikeat vaiheet menevät ohi, eikä avun pyytäminen tee sinusta heikkoa. Jos ahdistus on voimakasta, jatkuvaa tai häiritsee arkielämääsi, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen puoleen kääntymistä.
Hyvinvointisi ei ala sinä päivänä, jona muutut täydelliseksi versioksi itsestäsi. Se alkaa, kun päätät kohdella itseäsi kunnioittavasti epäilystesi keskellä, tunnistaa jo kulkemasi matkan ja rakentaa elämää, joka muistuttaa enemmän omia arvojasi.
Ehkä et löydä tänään lopullista vastausta. Voit silti antaa itsellesi muutaman minuutin läsnäoloa, hellittää yhdestä tarpeettomasta vaatimuksesta ja kuunnella sitä, mitä olet jo pitkään tarvinnut. Joskus sisäinen onnellisuus tulee sisään juuri siitä pienestä ovesta, jonka uskallat viimein avata.
Psykologina ja astrologina olen kulkenut monien ihmisten rinnalla näissä tunne-elämän sokkeloissa. Työssäni yhdistän psykologisia työkaluja astrologian symboliseen näkökulmaan. Tähdet eivät määrää kohtaloa, mutta ne voivat auttaa meitä tunnistamaan tarpeita, vahvuuksia ja toimintamalleja, jotka joskus jäävät meiltä huomaamatta.
Me kaikki haluamme tuntea onnellisuutta ja rauhaa, mutta etsimme niitä usein paikoista, jotka eivät voi ylläpitää niitä kovin pitkään. Arjen vaatimukset, vertailu ja pelko siitä, ettemme täytä tiettyjä odotuksia, voivat viedä meidät kauas omasta keskuksestamme.
Itsesi todellinen tunteminen ei tarkoita, että sinulla olisi kaikki vastaukset. Se tarkoittaa, että opit tarkastelemaan itseäsi pakenematta sitä, mitä tunnet. Se merkitsee myös sen tunnistamista, mikä tekee sinulle hyvää, mikä kuluttaa sinua ja mitkä päätökset eivät enää vastaa sitä ihmistä, joka olet tänään.
Tämä artikkeli kutsuu sinua tutkimaan sisäistä maailmaasi uteliaasti ja ilman itsesi rankaisemista. Löydät pohdintoja ja käytännöllisiä keinoja, jotka auttavat sinua lähestymään aidompaa onnellisuutta – sellaista, joka syntyy itsetuntemuksesta eikä tarpeesta todistaa jotakin.
Miksi sisäisen onnellisuuden löytäminen on niin vaikeaa
Olemme tottuneet ajattelemaan onnellisuutta päämääränä. Kuvittelemme, että se ilmestyy, kun meillä on tietty työ, vakaa suhde, enemmän rahaa, erilainen keho tai odottamamme tunnustus.
Sanomme: ”Olen onnellinen, kun…” ja asetamme elämän tauolle jahdatessamme tuota hetkeä. Ongelmana on, että kun lopulta saavutamme tavoitteen, tyytyväisyys voi kestää vain vähän aikaa. Pian ilmaantuu uusi vaatimus, ja alamme jälleen tuntea, että jotakin puuttuu yhä.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua toiveistasi. Projektit ja tavoitteet ovat terveellisiä ja voivat täyttää sinut innostuksella. Ero on siinä, ettei mistään tavoitteesta tee välttämätöntä ehtoa sille, että saisit voida hyvin.
Yhdistämme arvomme myös ulkoisiin mittareihin. Meihin vaikuttavat julkaisun reaktioiden määrä, jonkun hiljaisuus, työssä saatu kritiikki tai vertailu ihmisiin, joiden elämä näyttää täydelliseltä.
Sosiaalinen media näyttää kuitenkin valikoituja hetkiä, ei kokonaisia tarinoita. Omien tavallisten päiviesi vertaaminen muiden ihmisten elämän muokattuun versioon jättää sinut yleensä häviölle.
On hyvä kysyä itseltäsi rehellisesti:
- Miksi annan muiden ihmisten mielipiteiden määrittää, kuinka arvokas olen?
- Mitä yritän todistaa ja kenelle?
- Tavoittelenko jotakin, mitä todella haluan, vai odotusta, jonka olen oppinut?
- Mikä osa elämästäni on jo arvokasta, vaikka se ei vielä olekaan täydellistä?
Et voi aina valita sitä, mitä tunnet. Suru, pelko ja turhautuminen eivät häviä pelkällä päätöksellä. Voit kuitenkin valita, miten vastaat näihin tunteisiin, kuinka paljon tilaa annat vertailulle ja millaisia tapoja vahvistat joka päivä.
Joskus syvällinen muutos alkaa pienestä valinnasta: lepäämisestä ilman syyllisyyttä, puhelimen pakonomaisen tarkistamisen lopettamisesta, ei-sanan sanomisesta tai sen myöntämisestä, että tarvitset tukea.
Jos haluat ottaa käyttöön yksinkertaisia tekoja arjessasi, tästä voi olla apua: 7 yksinkertaista tapaa, jotka tekevät sinut onnellisemmaksi joka päivä.
Kuinka lopettaa ulkopuolisen hyväksynnän etsiminen
Hyväksynnän etsiminen on inhimillistä. Tarvitsemme yhteyttä, yhteenkuuluvuutta ja välittämistä. Vaikeus syntyy silloin, kun koko itsetuntosi riippuu muiden reaktioista.
Ehkä julkaiset valokuvan, koska haluat jakaa maiseman, muiston tai hetken, joka kosketti sinua. Mutta julkaisemisen jälkeen alat tarkistaa reaktioita. Jos saat vähemmän huomiota kuin odotit, jokin kaunis menettää osan arvostaan.
Sama voi tapahtua rakkaudessa. Voit ihannoida jotakuta ja ajatella, että hänen valintansa vahvistaa sinun olevan rakastamisen arvoinen ihminen. Huomaamattasi asetat hyvinvointisi sellaisen ihmisen käsiin, jolla on myös omat epäilynsä, rajansa ja tarpeensa.
Suhde voi kulkea onnellisuutesi rinnalla, mutta sen ei pitäisi olla ainoa todiste arvostasi. Kun tunnistat olevasi jo kokonainen ihminen, voit luoda suhteita halusta jakaa elämää – et jatkuvasta hylätyksi tulemisen pelosta.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi muuttua välinpitämättömäksi. Se tarkoittaa mielipiteiden kuuntelemista muuttamatta niitä automaattisesti totuuksiksi. Voit vastaanottaa kritiikin, tarkastella sitä ja päättää, sisältääkö se jotakin hyödyllistä. Voit myös sivuuttaa sen, kun se syntyy projisoinnista, vihamielisyydestä tai tietämättömyydestä.
Aloita hyväksynnän tarpeesta riippuvuuden vähentäminen kokeilemalla tätä harjoitusta:
- Tunnista jokin tuore tilanne, jossa hait vahvistusta tai hyväksyntää.
- Kirjoita ylös, mitä toivoit saavasi: kehuja, huomiota, turvaa vai vahvistuksen.
- Kysy itseltäsi, miten voisit antaa itsellesi osan siitä.
- Valitse teko, joka on arvojesi mukainen, vaikka kukaan ei näkisi tai ylistäisi sitä.
Kyse ei ole eristäytymisestä tai teeskentelystä, ettet tarvitse ketään. Kyse on sisäisen perustan rakentamisesta, jotta muiden kiintymys olisi seuraa eikä happea. Jos tämä aihe koskettaa sinua läheltä, sinua voi ohjata myös artikkeli kuinka rakentaa itserakkautta ilman syyllisyyttä tai häpeää.
Täyttä elämää harjoitellaan nykyhetkessä
Joskus keskitymme unelmiemme saavuttamiseen niin paljon, että unohdamme kokea itse matkan. Teemme työtä, odotamme ja ponnistelemme ajatellen, että voimme levätä, kun kaikki on ratkaistu.
Elämä on kuitenkin harvoin täysin järjestyksessä. Kun yksi huoli päättyy, toinen voi ilmaantua. Siksi kyky tunnistaa täyteyden hetkiä nykyhetkessä on yhtä tärkeää kuin tulevaisuutta kohti eteneminen.
Täyteyden tunteminen ei tarkoita, että sinun pitäisi olla iloinen koko ajan. Se ei myöskään edellytä ongelman kieltämistä tai väkisin kiitollisuuden tuntemista silloin, kun kärsit. Täyteys on kykyä asua omassa todellisessa elämässäsi, sen valoisine puolineen ja vaikeuksineen, ilman että kavennat sitä siihen, mitä sinulta vielä puuttuu.
Sinulla voi olla vaikea päivä ja silti voit nauttia keskustelusta. Voit tuntea surua ja saada helpotusta kävelystä. Voit käydä läpi epävarmuutta ja silti tunnistaa, että sinua kannattelevat ihmiset, voimavarat tai omat kykysi.
Kun mielesi kiitää liian pitkälle eteenpäin, palaa johonkin konkreettiseen:
- Katsele viittä ympärilläsi olevaa esinettä.
- Hengitä lempeästi pakottamatta itseäsi tekemään sitä täydellisesti.
- Tunnista läsnä oleva tunne ja anna sille nimi.
- Kysy itseltäsi, mitä tarvitset seuraavien kymmenen minuutin aikana – et koko elämäsi aikana.
Tämä paluu nykyhetkeen ei ratkaise ongelmia taianomaisesti. Se voi kuitenkin estää huolta valtaamasta koko mielen tilaa. Jos sinun on vaikea säädellä tunteitasi, voit perehtyä aiheeseen näiden käytännöllisten tunteiden hallinnan strategioiden avulla.
Suosittelen lukemaan myös Kuinka voittaa tulevaisuuden pelko: nykyhetken voima, jos huomaat epävarmuuden estävän sinua nauttimasta siitä, mikä jo on olemassa.
Kuinka hyväksyä itsesi luopumatta kasvusta
Monet ihmiset sekoittavat hyväksynnän tyytymiseen. He ajattelevat, että itsensä hyväksyminen tarkoittaa kehittymisen lopettamista tai minkä tahansa käytöksen oikeuttamista. Näin ei ole.
Itsesi hyväksyminen tarkoittaa, että lakkaat kohtelemasta itseäsi kaltoin siksi, että olet epätäydellinen ihminen. Sieltä käsin voit tunnistaa virheen, korjata aiheuttamaasi vahinkoa ja muuttua. Jatkuva häpeä taas usein lamaannuttaa sinut tai ajaa sinut piilottamaan ne asiat, joiden parissa sinun pitäisi työskennellä.
Voit sanoa: ”En pidä tästä reaktiosta ja haluan oppia hallitsemaan sitä” päätymättä ajatukseen: ”Olen täysi katastrofi.” Voit myöntää, että suhde päättyi, tulkitsematta sitä niin, ettet kykene vastaanottamaan rakkautta. Voit pelätä ja silti jatkaa eteenpäin pienin askelin.
Aitous vaatii myös tarkastelemaan rooleja, joita olet luonut miellyttääksesi muita. Ehkä vaikutat aina vahvalta, koska opit, että kivun näyttäminen oli vaarallista. Kenties sanot kyllä välttääksesi ristiriitoja tai piilotat kiinnostuksenkohteitasi, koska pelkäät vaikuttavasi oudolta.
Kysy itseltäsi: miten toimisin, jos minun ei tarvitsisi tehdä vaikutusta kehenkään? Vastaus voi osoittaa yksinkertaisiin mutta hyvin tärkeisiin toiveisiin: nukkua enemmän, palata harrastuksen pariin, pyytää apua, puhua rehellisesti tai lakata ylläpitämästä sinua kuluttavaa suhdetta.
Sisäinen onnellisuus kasvaa, kun tuntemasi asiat, tarpeesi ja elämäntapasi ovat sopusoinnussa keskenään. Tuo sopusointu ei ole koskaan täydellistä, mutta sitä voi harjoitella.
Tarina itsetuntemuksesta ja onnellisuudesta
Muistan erään henkilön, jota kutsun Danieliksi suojellakseni hänen henkilöllisyyttään. Hän oli Oinas ja ilmensi monia tähän merkkiin symbolisesti liitettyjä ominaisuuksia: aloitteellisuutta, intensiivisyyttä, rohkeutta ja valtavaa liikkeen tarvetta.
Daniel vaikutti itsevarmalta. Hänellä oli aina uusi projekti, ja hän keksi keinon pysyä kiireisenä. Tuon energian takana oli kuitenkin tyytymättömyyttä. Jokainen saavutus tuotti hänelle innostusta vain lyhyeksi aikaa, minkä jälkeen tyhjyyden tunne palasi.
Keskusteluissamme huomasimme, että hän etsi onnellisuutta suoriutumisen ja tunnustuksen kautta. Hänen piti tuntea etenevänsä muita nopeammin. Kun hän ei saanut odottamaansa vastetta, hän turhautui ja aloitti uuden tavoitteen saadakseen takaisin vauhdin tunteen.
Ehdotin, että hän tarkastelisi Oinaan energiaansa ongelman sijaan voimavarana, joka tarvitsi suuntaa. Tarkoituksena ei ollut sammuttaa hänen tultaan, vaan käyttää sitä hänen sisäisen maailmansa valaisemiseen.
Koska hänen oli vaikea pysyä pitkään paikallaan, aloitimme hänen persoonallisuuteensa sopivilla harjoituksilla. Hän käveli muutaman minuutin ilman puhelinta ja kiinnitti huomiota ajatuksiinsa. Hän piti myös päiväkirjaa, johon hän merkitsi, mitä oli saavuttanut, mutta ennen kaikkea sen, miltä hänestä oli tuntunut prosessin aikana.
Aluksi hän teki harjoituksesta uuden kilpailun. Hän halusi tehdä sen ”oikein” ja saada nopeita tuloksia. Vähitellen hän ymmärsi, ettei itsetuntemus toimi kuin kilpajuoksu. On päiviä, jolloin asiat ovat selkeitä, ja toisia, jolloin voimme vain tunnistaa olevamme väsyneitä tai hämmentyneitä.
Daniel alkoi esittää itselleen erilaisia kysymyksiä. Sen sijaan, että hän olisi ajatellut vain: ”Mitä minun pitää nyt valloittaa?”, hän kysyi: ”Mitä yritän välttää pitämällä itseni jatkuvasti kiireisenä?” Tämän kysymyksen avulla hän tunnisti pelon siitä, ettei hän olisi arvokas, jos hän ei olisi tuottelias.
Ajan myötä hän alkoi nauttia saavutuksistaan käyttämättä niitä ainoana henkilökohtaisen arvonsa mittarina. Hän lisäsi elämäänsä hiljaisia hetkiä ja oppi puhumaan tunteistaan luotettaville ihmisille. Hänen tarmonsa ei kadonnut. Siitä tuli tietoisempaa ja vähemmän riippuvaista ulkopuolisesta katseesta.
Muutos ei tapahtunut yhdessä yössä. Matkalla oli edistysaskelia, vastustusta ja paluuta vanhoihin tapoihin. Silti Daniel huomasi voivansa tuntea olevansa elossa ilman, että hänen täytyisi jatkuvasti todistaa omaa merkitystään.
Harjoituksia onnellisuuden ja sisäisen rauhan vaalimiseen
Kaikille ei ole yhtä ja samaa kaavaa. Jokaisella ihmisellä on oma historiansa, omat voimavaransa ja oma rytminsä. Nämä harjoitukset voivat kuitenkin auttaa sinua luomaan lempeämmän suhteen itseesi:
- Kirjaa ylös se, mikä on jo läsnä. Kirjoita ennen nukkumaanmenoa muistiin kolme konkreettista hetkeä, jotka toivat sinulle helpotusta, kiinnostusta tai iloa. Niiden ei tarvitse olla poikkeuksellisia.
- Vähennä yhtä vertailun lähdettä. Mykistä muutamaksi päiväksi tili, joka saa sinut tuntemaan itsesi riittämättömäksi, ja tarkkaile, mitä mielialassasi muuttuu.
- Tee jotakin näyttämättä sitä muille. Kokkaa, piirrä, kävele tai kuuntele musiikkia muuttamatta kokemusta julkaisuksi.
- Tarkastele odotuksiasi. Kysy itseltäsi, vastaako tavoittelemasi elämä omia toiveitasi vai sitä, mitä muut pitävät menestyksenä.
- Pidä huolta ihmissuhteistasi. Hakeudu niiden ihmisten lähelle, joiden seurassa voit olla oma itsesi, jotka kunnioittavat rajojasi ja iloitsevat kasvustasi kilpailematta kanssasi.
- Pyydä tukea, kun tarvitset sitä. Sisäinen onnellisuus ei edellytä kaiken ratkaisemista yksin. Luotettavan ihmisen kanssa puhuminen tai ammatillisen tuen hakeminen on myös itsestä huolehtimista.
Sinun ei tarvitse voida hyvin koko ajan edetäksesi. Kipu muuttuu, vaikeat vaiheet menevät ohi, eikä avun pyytäminen tee sinusta heikkoa. Jos ahdistus on voimakasta, jatkuvaa tai häiritsee arkielämääsi, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen puoleen kääntymistä.
Hyvinvointisi ei ala sinä päivänä, jona muutut täydelliseksi versioksi itsestäsi. Se alkaa, kun päätät kohdella itseäsi kunnioittavasti epäilystesi keskellä, tunnistaa jo kulkemasi matkan ja rakentaa elämää, joka muistuttaa enemmän omia arvojasi.
Ehkä et löydä tänään lopullista vastausta. Voit silti antaa itsellesi muutaman minuutin läsnäoloa, hellittää yhdestä tarpeettomasta vaatimuksesta ja kuunnella sitä, mitä olet jo pitkään tarvinnut. Joskus sisäinen onnellisuus tulee sisään juuri siitä pienestä ovesta, jonka uskallat viimein avata.
