Sopiva ruokavalio luustosi parantamiseksi, osteoporoosin ja murtumien ehkäisemiseksi
Discover how a proper diet can slow down bone loss and reduce the risk of osteoporosis and fractures as you age. Take care of your health!...Kirjoittaja: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Ikääntyminen ja Luuston Terveys: Mitä On Käynnissä?
- Ravitsemus: Avain Vahvoihin Luihin
- D-vitamiinin Tärkeys
- Proteiinit ja Lisää: Ravitsevat Luumme
- Johtopäätös: Huolehdi Luistamme!
Follow Patricia Alegsa on Pinterest!
Ikääntyminen ja Luuston Terveys: Mitä On Käynnissä?
¡Hei, ystävät! Puhutaan aiheesta, joka ei ole yhtä hauska kuin kissan syntymäpäiväjuhlat, mutta on yhtä tärkeä: luidemme terveys iän myötä.
Tiesittekö, että ikääntyessämme kehomme hajottaa enemmän luuta kuin se muodostaa?
Juuri niin, luidemme ovat ottamassa pysyviä lomia! Tämä voi johtaa osteoporoosiin, ongelmaan, joka tekee luistamme yhtä hauraat kuin lasikeksit.
Ajatelkaa, että murtunut luu voi tarkoittaa pitkää sairaalahoitoa, vammautumista tai pahimmassa tapauksessa kuolemaa.
Ajatelkaa, että murtunut luu voi tarkoittaa pitkää sairaalahoitoa, vammautumista tai pahimmassa tapauksessa kuolemaa.
Mikä tapa pilata juhlat! Mutta ei kaikki ole menetetty. Hyvä uutinen on, että on tapoja hidastaa tätä prosessia ja pysyä terveenä. Oletteko valmiita oppimaan miten?
Viimeisimmät löydökset mahdollistavat parempia hoitoja osteoporoosiin.
Ihana vaihe vahvojen luiden rakentamiseen on teini-iässä. Mutta mitä tehdä, jos olemme jo ohittaneet tämän vaiheen? Älkää huoliko! On ravintoaineita, joita voimme lisätä ruokavalioomme pitääksemme luut kunnossa. Asiantuntijoiden mukaan kalsium on elintärkeää.
Viimeisimmät löydökset mahdollistavat parempia hoitoja osteoporoosiin.
Ravitsemus: Avain Vahvoihin Luihin
Ihana vaihe vahvojen luiden rakentamiseen on teini-iässä. Mutta mitä tehdä, jos olemme jo ohittaneet tämän vaiheen? Älkää huoliko! On ravintoaineita, joita voimme lisätä ruokavalioomme pitääksemme luut kunnossa. Asiantuntijoiden mukaan kalsium on elintärkeää.
Professori Sue Shapses varoittaa meitä, että jos emme saa tarpeeksi kalsiumia ruoasta (kuinka saada kalsiumia ravinnosta), kehomme varastaa sitä omista luistamme.
Se on todellinen aseellinen ryöstö!
Naiset tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä 19-50-vuotiaana ja 1200 mg yli 51-vuotiaana. Miehille luku on samanlainen, mutta hieman alhaisempi 70-vuotiaaksi asti.
Naiset tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä 19-50-vuotiaana ja 1200 mg yli 51-vuotiaana. Miehille luku on samanlainen, mutta hieman alhaisempi 70-vuotiaaksi asti.
Mutta tässä tulee miljoonan euron kysymys: onko parempi saada kalsiumia ruokavaliosta vai lisäravinteista?
Vastaus on selvä: ruokavaliosta! Tuotteet kuten jogurtti ja maito ovat erinomaisia lähteitä. Nautitaan siis niistä jogurttismoothieista!
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
D-vitamiinin Tärkeys
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Mutta, huomio, koska vanhetessamme ihomme käy laiskemmaksi eikä tuota tarpeeksi D-vitamiinia kun altistumme auringolle. Tule, iho, vähän energiaa!
Entä miten voimme saada enemmän D-vitamiinia?
Entä miten voimme saada enemmän D-vitamiinia?
Ruoka kuten lohi, sienet ja munat ovat liittolaisia. Vaikka, ollaan rehellisiä, monesti on vaikeaa saavuttaa tarvittava määrä pelkästään ruoalla. 1-70-vuotiaille suositellaan 600 IU päivässä, ja 800 IU yli 70-vuotiaille.
Ja tässä on suositus: ¡puhukaa lääkärinne kanssa ennen kuin ryntäätte ostamaan lisäravinteita!
Kuinka saada D-vitamiinia
Proteiinit ovat myös oleellisia. Niin on! Proteiini on osa luitamme, ja hyvän saannin ylläpitäminen auttaa pitämään ne vahvoina. Tutkimus Australiassa osoitti, että ne, jotka kuluttivat enemmän maitotuotteita kahden vuoden ajan, kärsivät 33 % vähemmän murtumista.
Kuinka saada D-vitamiinia
Proteiinit ja Lisää: Ravitsevat Luumme
Proteiinit ovat myös oleellisia. Niin on! Proteiini on osa luitamme, ja hyvän saannin ylläpitäminen auttaa pitämään ne vahvoina. Tutkimus Australiassa osoitti, että ne, jotka kuluttivat enemmän maitotuotteita kahden vuoden ajan, kärsivät 33 % vähemmän murtumista.
Se on hyvä syy heittää jäätelö ikkunasta ja täyttää se jogurtilla!
Lisäksi hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio, kuten Välimeren ruokavalio, voi olla loistava liittolainen luuston terveydelle. Ruokavalion monipuolistaminen on avainasemassa.
Lisäksi hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio, kuten Välimeren ruokavalio, voi olla loistava liittolainen luuston terveydelle. Ruokavalion monipuolistaminen on avainasemassa.
Kuka olisi uskonut, että kuivatut luumut tai mustikat voisivat olla parhaat ystävämme tässä taistelussa osteoporoosia vastaan?
Lopuksi, ikääntyminen voi olla monimutkainen prosessi, mutta sen ei tarvitse olla kreikkalainen tragedia. Oikeanlaisen ravinnon ja hieman liikunnan avulla voimme hidastaa luun menetystä ja pysyä kunnossa.
Suosittelen lukemaan: ruokia, jotka nopeuttavat solujen ikääntymistä naisilla.
Johtopäätös: Huolehdi Luistamme!
Lopuksi, ikääntyminen voi olla monimutkainen prosessi, mutta sen ei tarvitse olla kreikkalainen tragedia. Oikeanlaisen ravinnon ja hieman liikunnan avulla voimme hidastaa luun menetystä ja pysyä kunnossa.
Suosittelen lukemaan: ruokia, jotka nopeuttavat solujen ikääntymistä naisilla.
Joten, mitä jos alamme tehdä muutoksia ruokavaliossamme jo tänään?
Luomme kiitämme meitä siitä! Ja kuka tietää, ehkä jonain päivänä voimme juhlia kissamme syntymäpäiväjuhlia vahvoilla ja terveillä luilla.
Pysytään terveinä ja nautitaan elämästä!
Pysytään terveinä ja nautitaan elämästä!
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies
-
Vauva melkein putoaa katolta ja pelastetaan naapureiden toimesta
Vaikuttava video on taapero, joka melkein putoaa talon katolta huolimattomuuden vuoksi. -
Uusia antibiootteja sisältäviä molekyylejä löydetty suolistomikrobistosta
Discover how the gut microbiome may be key in the search for new antibiotics. Researchers from the University of Pennsylvania reveal this in Cell. -
Löydettiin hormoni, joka aktivoi halun liikkua: Inspiroidu!
Tutkijat CNIC:stä Espanjassa ovat löytäneet yhdisteen, joka aktivoi halun liikkua yhdistämällä lihakset ja aivot. Löydä, miten se lisää fyysistä aktiivisuuttasi! -
Tämä nainen elää yksin, terveenä ja onnellisena 106-vuotiaana. Mikä hänen salaisuutensa on?
Discover the wellness and nutrition secrets of Dorothy Staten, a 106-year-old woman who still exercises and lives alone. Be inspired by her longevity! -
Elää 120-vuotiaaksi, miten se onnistuu ilman miljoonien kuluttamista
Miljonääri Bryan Johnson käyttää 2 miljoonaa dollaria vuodessa terveydelleen elääkseen 120-vuotiaaksi. Näytän sinulle, mitä hän tekee ja miten voit tehdä sen paljon vähemmällä rahalla.
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.
Astraali- ja numerologinen analyysi
-
Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä
Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.
-
Musiikki parantaa: laulaminen korjaa aivoja aivohalvauksen jälkeen
Helsingin yliopiston tutkijoiden mukaan laulaminen kuntouttaa puheen tuotantoa aivohalvauksen jälkeen: laulun kuntouttava vaikutus aivoissa. -
Discover the medicinal plant that detoxifies the liver and improves sleep translates to Finnish as: Tutustu lääkekasviin, joka puhdistaa maksan ja parantaa unta
Tutustu lääkekasviin, joka detoxoi maksan ja taistelee unettomuutta vastaan. Ihanteellinen luonnollinen lääke hyvinvointisi parantamiseksi. Tunne se! -
Kadonnut mies palasi 30 vuoden jälkeen samaan pukeutuneena!
Tutustu mielenkiintoiseen tapaukseen Vasilesta, romaniaisesta maanviljelijästä, joka katosi 30 vuodeksi ja palasi samoissa vaatteissa, muistamatta outoa matkaansa. -
Miksi kansainvälistä albinismin päivää vietetään?
Joka 13. kesäkuuta ei ole vain toinen päivä kalenterissa. Vuodesta 2015 lähtien tästä päivästä on tullut tuhansille ihmisille ympäri maailmaa toivon, sisällyttämisen ja tietoisuuden majakka. -
Elä yli 100 vuotta? Herkullinen ruoka, joka auttaa sinua asiantuntijan mukaan
Monimiljonääri Bryan Johnson, joka tunnetaan jatkuvasta pyrkimyksestään pitkäikäisyyteen ja kuolemattomuuteen, on paljastanut YouTube-kanavallaan yhden nuoruuden säilyttämisen salaisuuksistaan. -
10 avainruokaa kollageenihäviön estämiseksi
Discover 10 elintarviketta, jotka estävät kollageenin häviämistä, olennaista proteiinia kiinteälle iholle ja vahvoille luille. Vahvista kehoasi sisältä ulospäin! -
Äärimmäiset ilmiöt: tulitornadot ja ilmastonmuutos
Äärimmäiset ilmiöt, jotka ovat yhä yleisempiä, voimistavat tulipaloja ja vaikuttavat ilmastoon sekä paikallisella että globaalilla tasolla. Opi niiden vaikutuksista! -
Mitä tarkoittaa unelmoida tiestä?
Selvitä, mitä tiestä haaveileminen tarkoittaa ja miten se voi vaikuttaa elämääsi. Tulkitse yksityiskohtia ja tee oikeita päätöksiä tavoitteidesi saavuttamiseksi. -
Tatuoinnit voivat aiheuttaa syöpää: lymfooman tyyppi
Käsitys siitä, että tatuoinnit voivat lisätä lymfooman riskiä, korostaa tarvetta lisääntyneelle tutkimukselle tällä alalla ja herättää tärkeitä kysymyksiä tatuointien pitkäaikaisesta turvallisuudesta. -
Äärimmäiset ilmiöt: tulitornadot ja ilmastonmuutos
Äärimmäiset ilmiöt, jotka ovat yhä yleisempiä, voimistavat tulipaloja ja vaikuttavat ilmastoon sekä paikallisella että globaalilla tasolla. Opi niiden vaikutuksista! -
Mitä tarkoittaa nähdä unta lätäköistä?
Tutustu unien salaperäiseen maailmaan artikkelissamme Mitä tarkoittaa nähdä unta lätäköistä? Tutustu yleisimpiin tulkintoihin ja siihen, miten ne voivat vaikuttaa elämääsi. -
Mitä tarkoittaa uneksia vanhuksista?
Tutustu vanhoista ihmisistä haaveilemisen merkitykseen tässä artikkelissa. Opi tulkitsemaan unelmiasi ja saat neuvoja, miten tehdä päätöksiä elämässä - älä jää paitsi! -
Mitä tarkoittaa nähdä unta hevosista?
Tutustu hevosia sisältävien unien salaperäisiin merkityksiin. Mitä tämä majesteettinen eläin symboloi unissasi? Lue artikkelimme ja ota selvää!