Mielesi vaikuttaa syvästi siihen, miten tulkitset ja kohtaat jokaisen arkielämäsi osa-alueen.


Monet ihmiset eivät täysin tunnista huomionsa, uskomustensa ja sisäisen puheensa voimaa. Kyse ei ole siitä, että ajattelet jotain ja saat universumin myöntämään sen automaattisesti. Kyse on siitä, että ymmärrät, kuinka se, mihin suuntaat energiasi, voi muuttaa päätöksiäsi, käyttäytymistäsi ja niitä mahdollisuuksia, jotka kykenet havaitsemaan.


Kun opit tarkkailemaan ja ohjaamaan ajatuksiasi, voit tietoisesti lähestyä todellisuutta, jota kaipaat.


Oletko huomannut, että kun olet myöhässä, kaikki liikennevalot näyttävät olevan punaisina? Ajatuksesi eivät muuta valoja. Kiire kuitenkin saa sinut kiinnittämään enemmän huomiota jokaiseen esteeseen ja kokemaan sen voimakkaammin. Mielesi valikoi tietoa sen mukaan, mitä se odottaa löytävänsä.


Siksi uskomuksesi voivat todella muovata kokemustasi. Jos ajattelet, että kaikki menee pieleen, saatat epäröidä, lykätä päätöksiä tai olla huomaamatta hyödyllistä vaihtoehtoa. Jos omaksut joustavamman näkökulman, voit tunnistaa voimavaroja, jotka aiemmin sivuutit.


Tämä on upea mahdollisuus muuttaa elämääsi, vaikka se vaatiikin kärsivällisyyttä. Jokaista ajatusta ei ole helppoa hallita, eikä sinun tarvitsekaan tehdä niin. Tavoitteena ei ole pakottaa itseäsi olemaan koko ajan positiivinen, vaan tunnistaa sinua vahingoittavat ajatukset ja valita tasapainoisempi tapa reagoida.


Kuinka muuttaa negatiivisia ajatuksia ja sisäistä puhetta


Joskus ajaudumme huomaamattamme kielteisiin ajatusmalleihin. Yhdestä virheestä tulee ”en koskaan tee mitään oikein”. Torjunta näyttää todistavan, että ”kukaan ei tule rakastamaan minua”. Viivästys saa meidät uskomaan, että ”on jo liian myöhäistä”.


Ensimmäinen askel on tunnistaa nämä lauseet. Sen jälkeen voit kysyä itseltäsi: onko tämä tosiasia vai tulkinta? Puhuisinko näin ihmiselle, jota rakastan? Mikä ajatus olisi minua kohtaan oikeudenmukaisempi?


Itsekritiikin suodattaminen on olennaista itserakkauden ja itseluottamuksen vahvistamiseksi.


Vältä sanomasta itsellesi ”olenpa kömpelö” virheen jälkeen tai ”näytän kamalalta”, koska nautit jostakin makeasta. Kokeile realistisempia ilmaisuja: ”tein virheen, ja voin korjata sen” tai ”jonkin mieluisan syöminen ei määritä arvoani eikä ulkonäköäni”.


Sanasi vaikuttavat merkittävästi siihen kuvaan, jonka rakennat itsestäsi. Itsellesi ystävällisesti puhuminen ei tarkoita sen sivuuttamista, mitä sinun on parannettava. Se tarkoittaa, että lakkaat käyttämästä halveksuntaa motivaation keinona.


Jos tämä aihe tuntuu sinusta vaikealta, sinua voi auttaa myös lukea, kuinka rakentaa itserakkautta ilman syyllisyyttä tai häpeää.


Kuinka käyttää myönteisiä vahvistuksia realistisesti


Ajattele alitajuntaasi järjestelmänä, joka oppii toiston, tunteiden ja kokemusten kautta. Jos ruokit sitä jatkuvasti kyvyttömyyttä korostavilla viesteillä, päädyt toimimaan pelon varassa. Jos tuot mukaan rakentavia ajatuksia ja tuet niitä teoilla, voit kehittää varmemman käsityksen itsestäsi.


Vahvistuslauseet voivat auttaa, kun ne ovat uskottavia, täsmällisiä ja sopusoinnussa tekojesi kanssa. Sen sijaan, että toistaisit ”olen menestyvä ja kaikki tulee luokseni”, kokeile esimerkiksi: ”voin oppia sen, mitä en vielä osaa” tai ”otan tänään mahdollisen askeleen kohti tavoitettani”.


Aluksi et ehkä tunne näiden sanojen olevan totta. Se on normaalia. Luottamus ei aina synny ennen toimintaa; usein se kasvaa sen jälkeen, kun huomaat pystyväsi etenemään epäilyksistä huolimatta.


Vahvistuslauseista on hyötyä myös vaikeissa keskusteluissa, työelämän muutoksissa ja henkilökohtaisissa haasteissa. Ennen tärkeää tilannetta voit muistuttaa itseäsi: ”minun ei tarvitse tehdä tätä täydellisesti”, ”voin ilmaista rauhallisesti sen, mitä tarvitsen” tai ”epäsuotuisa lopputulos ei määritä koko tulevaisuuttani”.


Luova visualisointi: kuvittele valmistautuaksesi, älä paetaksesi


Visualisointi voi olla hyödyllinen työkalu toiminnan mielessä harjoittelemiseen. Jotkut urheilijat käyttävät sitä harjoittelunsa rinnalla ennakoidakseen liikkeitä, säädelläkseen jännitystään ja vahvistaakseen keskittymistään.


Voit soveltaa samanlaista ajatusta. Kuvittele työhaastattelu, odottava keskustelu tai hetki, jolloin esittelet projektin. Visualisoi paikka, asentosi ja sanat, joita haluaisit käyttää. Sisällytä mukaan myös mahdollisuus tuntea jännitystä ja jatkaa siitä huolimatta.


Visualisointi ei korvaa valmistautumista eikä takaa lopputulosta. Sen arvo on siinä, että se auttaa sinua jäsentämään aikomuksesi ja siirtymään kohti toimintaa. Jos sinulla on lisäksi vaikeuksia ylläpitää keskittymistä, nämä käytännölliset tekniikat keskittymiskyvyn palauttamiseksi voivat auttaa sinua.


Voit käyttää muutaman minuutin ennen nukkumaanmenoa tavoitteen muistamiseen ja seuraavan askeleen valitsemiseen. Sinun ei tarvitse toistaa lauseita tuntikausia. Lyhyt ja säännöllinen harjoitus on yleensä hyödyllisempi kuin vaativa rituaali, jonka lopulta hylkäät.


Kuinka houkutella haluamasi elämä viidessä vaiheessa


Psykologin työssäni olen kulkenut mukana muutosprosesseissa, jotka vaikuttivat aluksi mahdottomilta. Muistan erityisesti erään potilaan tapauksen; kutsun häntä hänen yksityisyytensä suojelemiseksi Carlokseksi.


Carlos tunsi olevansa jumissa syvässä tyytymättömyydessä niin työ- kuin henkilökohtaisessa elämässään. Keskusteluissamme hän kuvaili elämäänsä menetettyjen mahdollisuuksien ja lykättyjen unelmien kehänä. Hän odotti tuntevansa motivaatiota aloittaakseen, mutta motivaatio ei koskaan vaikuttanut riittävältä.


Hänen muutoksensa ei tapahtunut taianomaisesti. Se syntyi yhdistämällä selkeyden, tunnetyöskentelyn ja konkreettiset päätökset.


Vaihe 1: määrittele selkeästi, mitä haluat muuttaa


Ensimmäiseksi tunnistimme, mitä hän halusi elämältään. Vaikka se vaikuttaa yksinkertaiselta, tiedämme usein, mikä meitä häiritsee, mutta emme osaa ilmaista, mihin suuntaan haluamme kulkea.


Carlos huomasi haluavansa kehittää koulutusteknologiaan liittyvän projektin. Ajatus oli yhä laaja, joten hän muutti sen konkreettisiksi kysymyksiksi: ketä hän halusi auttaa? Minkä ongelman hän voisi ratkaista? Mitä hänen pitäisi oppia?


Tee samoin oman toiveesi kanssa. Älä sano vain: ”haluan olla onnellinen”. Kysy itseltäsi, miltä tuo onnellisuus näyttäisi tavallisena päivänä. Se voi tarkoittaa työskentelyä vähäisemmällä ahdistuksella, ihmissuhteesta huolehtimista, parempaa lepoa tai ajan palauttamista luovalle tekemiselle.


Vaihe 2: visualisoi mahdollinen ja konkreettinen tilanne


Ehdotin, että hän käyttäisi muutaman minuutin päivässä kuvitellakseen itsensä kehittämässä projektiaan. Hän ei visualisoinut vain lopullista onnistumista. Hän näki itsensä myös opiskelemassa, järjestämässä aikataulujaan, pyytämässä ohjausta ja kohtaamassa virheitä.


Tämä ero on tärkeä. Kun visualisoit vain palkinnon, saatat tuntea hetkellistä innostusta; kun kuvittelet myös prosessin, valmistaudut ylläpitämään sitä.


Vaihe 3: tunnista rajoittavat uskomuksesi


Carlos toisteli ajatuksia, kuten ”minulla ei ole riittävästi kokemusta”, ”minun olisi pitänyt aloittaa jo aiemmin” ja ”joku muu tekee sen varmasti paremmin”. Työskentelimme kyseenalaistaaksemme nämä päätelmät ja korvataksemme ne hyödyllisemmillä ajatuksilla.


Kyse ei ollut hänen vaikeuksiensa kieltämisestä. Tunnistimme, mitä hänen piti oppia, muuttamatta jokaista puutetta lopulliseksi tuomioksi. Jos sinustakin tuntuu, että jokin pidättelee sinua, tämä artikkeli siitä, kuinka päästä eteenpäin ja löytää oma polkunsa, voi tarjota sinulle uusia kysymyksiä.


Vaihe 4: muuta aikomus pieniksi teoiksi


Seuraava askel oli toimia. Carlos varasi viikoittain muutaman tunnin koulutusteknologian opiskeluun, todellisten tarpeiden tutkimiseen ja ideansa ensimmäisen version kehittämiseen.


Hän ei jättänyt työtään yhdessä yössä eikä asettanut kaikkia voimavarojaan peliin. Hän suunnitteli kestäviä askelia. Pieni, toistuva teko muuttaa usein enemmän kuin innostuksesta syntynyt impulsiivinen päätös.


Soveltaaksesi tätä periaatetta valitse tehtävä, jonka voit saattaa loppuun seuraavien seitsemän päivän aikana. Se voi olla sähköpostin lähettäminen, ansioluettelon päivittäminen, ajan varaaminen, kurssin tutkiminen tai projektin ensimmäisen sivun kirjoittaminen.


Vaihe 5: harjoita kiitollisuutta kieltämättä vaikeuksia


Otimme mukaan myös kiitollisuuden tavan. Joka ilta hän kirjoitti ylös kolme konkreettista asiaa, joita hän arvosti: keskustelun, oppimiskokemuksen tai yksinkertaisesti sen, että hän oli saanut tehtävän tehtyä.


Kiittäminen ei tarkoita teeskentelyä, että kaikki on hyvin. Se tarkoittaa muistamista siitä, ettei vaikeus täytä koko elämääsi. Tämä harjoitus voi tasapainottaa mielen taipumusta keskittyä vain uhkiin, virheisiin ja keskeneräisiin asioihin.


Ihanteellinen todellisuus rakennetaan kärsivällisesti


Ajan myötä Carlos onnistui käynnistämään koulutusprojektinsa. Matkaan mahtui viivästyksiä, muutoksia ja epävarmuuden hetkiä. Hänen saavutuksensa ei ollut erehtymättömän lain tulosta, vaan seurausta siitä, että hän suuntasi huomionsa, tarkasteli uskomuksiaan ja toimi sinnikkäästi.


Voit käyttää niin kutsuttua vetovoiman lakia vertauskuvana aikomustesi suuntaamiseen, mutta vältä tekemästä siitä ehdotonta lupausta. Et hallitse kaikkia tapahtumia etkä ole syyllinen jokaiseen kohtaamaasi kivuliaaseen kokemukseen.


Todellinen voimasi on siinä, että valitset, miten vastaat, millaista tukea haet ja minkä askeleen otat käytettävissä olevilla voimavaroilla. Säilytä toiveikas aikomus, mutta jätä tilaa epävarmuudelle. Joskus elämä ei saa juuri sitä muotoa, jonka kuvittelit, ja silti se voi johdattaa sinut kohti jotakin arvokasta.


Sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea tänään. Valitse suunta, puhu itsellesi kunnioittavasti ja ota yksi konkreettinen askel. Huomenna voit ottaa seuraavan. 🌱