Stoalainen lause, joka auttaa sinua löytämään mielenrauhan ja tasapainon

Sisällysluettelo

1. Kuka oli Markus Aurelius ja miksi hänen pohdintansa on yhä ajankohtainen
2. Mitä tarkoittaa, että onnellisuus riippuu ajatustesi laadusta
3. Yhteys stoalaisuuden ja nykypsykologian välillä
4. Kuinka soveltaa Markus Aureliuksen ajatuksia vastoinkäymistilanteissa
5. Mitä olen nähnyt vastaanotolla ja luennoilla mielen itsehillinnästä

Follow Patricia Alegsa on Pinterest!

Ahdistuksen aikoina, näyttöjen ollessa päällä koko päivän ja ajatusten pomppiessa kuin popcornit 🍿, lähes kaksituhatta vuotta sitten kirjoitettu ajatus kuulostaa yllättävän ajankohtaiselta: ”Elämäsi onnellisuus riippuu ajatustesi laadusta”.

Lause on peräisin Markus Aureliukselta, roomalaiselta keisarilta ja stoalaisuuden merkittävältä hahmolta. Ja ei, hän ei kirjoittanut sitä juodessaan rauhallista kahvia auringonlaskua katsellen 😅. Hän kirjoitti sen sotien, tautien, poliittisten jännitteiden ja valtavien vastuiden keskellä. Juuri siksi se koskettaa tänään: se puhuu mielen tasapainosta, kun elämä kiristää.

Psykologina, kirjoittajana ja luennoitsijana sanon sinulle jotain, mitä näen yhä uudelleen: monet ihmiset eivät kärsi pelkästään siitä, mitä heille tapahtuu, vaan siitä, mitä he kertovat itselleen siitä, mitä tapahtuu. Siinä Markus Aurelius voittaa yhä moderneja väittelyjä nostamatta ääntään.

Kuka oli Markus Aurelius ja miksi hänen pohdintansa on yhä ajankohtainen

Markus Aurelius syntyi Roomassa vuonna 121 ja hallitsi imperiumia vuosina 161–180. Hänelle osui vaikea aika: sotia, epidemioita ja sisäisiä kriisejä. Toisin sanoen hän ei elänyt varsinaisesti "premium-hyvinvoinnin" tilassa 😌.

Siitä huolimatta hänestä tuli yksi muistetuimmista henkilöistä, ei vain poliittisen ja sotilaallisen roolinsa vuoksi, vaan myös filosofisen elämänsä takia. Hän liittyi stoalaisuuteen, suuntaukseen, joka opettaa erottamaan, mikä riippuu sinusta ja mikä ei.

Elämänsä vaikeimpina vuosina hän kirjoitti Meditaciones, eräänlaisen henkilökohtaisen päiväkirjan kreikaksi, jossa hän kokosi ajatuksia hyveestä, sisäisestä kurista ja mielen hallinnasta. Stanford Encyclopedia of Philosophy mukaan teos on lopulta muodostunut yhdeksi länsimaisen filosofian vaikutusvaltaisimmista teksteistä.

Ja tässä on kiinnostava yksityiskohta 📚: Markus Aurelius ei kirjoittanut sitä kirjaa tullakseen kuuluisaksi. Se ei ollut itseapukirja lentokenttien myyntihyllyille. Ne olivat muistiinpanoja itselle, sisäisen tarkkailun harjoituksia. Ehkä juuri siksi ne liikuttavat niin paljon: ne kuulostavat rehellisiltä, hillityiltä ja inhimillisiltä.

Hänen kuuluisa ajatuksensa onnellisuudesta ja ajatuksista tiivistää hänen kantansa ytimen: mieli ei aina hallitse ulkona tapahtuvaa, mutta voi oppia järjestämään sisällä tapahtuvat asiat.

Mitä tarkoittaa, että onnellisuus riippuu ajatustesi laadusta

Kun Markus Aurelius väittää, että elämäsi onnellisuus riippuu ajatustesi laadusta, hän ei tarkoita, että sinun pitäisi hymyillä koko ajan tai toistaa kauniita lauseita peilin edessä kuin hammastahnamainoksessa 😄.

Mitä hän esittää on syvempää: ajattelutapasi vaikuttaa tapaasi elää. Jos ruokit tuhoisia, liioiteltuja tai järjen vastaisia ajatuksia, sisäinen maailma muuttuu vihamielisemmäksi. Jos harjoitat selkeämpiä, oikeudenmukaisempia ja hillitympiä ajatuksia, saavutat tyyneyttä.

Kokoelmien, kuten FixQuotes, mukaan lause täydempänä lisää tärkeän varoituksen: on syytä valvoa mielessäsi vastaanottamiasi ajatuksia, jotta et täyttäisi sitä käsityksillä, jotka vievät sinut pois hyveestä ja järkevyydestä.

Se vaikuttaa minusta loistavalta, koska Markus Aurelius ei puhu pelkästään hyvän olon tuntemisesta. Hän puhuu oikeasta ajattelemisesta. Ja oikeanlainen ajattelu tarkoittaa:

• älä dramatisoi automaattisesti


• älä sekoita tunteita tosiasioihin


• älä reagoi heti kaikkeen


• älä anna ulkoisten tekijöiden viedä rauhaasi

Yksinkertaisemmin sanottuna roomalainen keisari sanoo sinulle suunnilleen näin: ”vaali sisäistä dialogiasi, sillä siellä muotoutuu hyvinvointisi”.

Ja tähän liittyy epämukava totuus: joskus mieli toimii liioittelevana kommentaattorina. Annat pienelle huolelle sijaa, ja se tuottaa viiden kauden tragedian. Siksi henkinen itsehillintä ei ole ylellisyyttä, vaan tarve.

Yhteys stoalaisuuden ja nykypsykologian välillä

Jos tämä ajatus kuulostaa sinusta modernilta, älä ihmettele. nykypäivän psykologia on löytänyt useista stoalaisista oivalluksista hyvin hedelmällisen pohjan.

American Psychological Association selittää, että kognitiivinen käyttäytymisterapia perustuu hyvin tunnettuun ajatukseen: ajatukset vaikuttavat tunteisiin ja käyttäytymiseen. Toisin sanoen, ei ole vain tärkeää mitä tapahtuu, vaan myös miten sen tulkitset.

Tämä ajatus linkittyy suoraan stoalaisuuteen. Epiktetos, joka vaikutti merkittävästi Markus Aureliukseen, painotti jo, että asiat eivät häiritse itsessään, vaan se mielipide, jonka niistä muodostamme.

Donald Robertson teoksessaan How to Think Like a Roman Emperor selittää juuri tätä yhteyttä muinaisen filosofian ja nykypsykologian työkalujen välillä. Kirja auttaa ymmärtämään, että Markus Aurelius ei ehdottanut tunteiden tukahduttamista kuin marmoripatsas 🏛️. Hän ehdotti mielen tulkinnan tutkimista ennen reagoimista.

Kliinisestä työstäni käsin tämä yhteys on hyvin selvä. Usein ihminen saapuu sanomaan:

• ”En pysty tähän”


• ”Kaikki menee pieleen”


• ”Jos jotain meni pieleen tänään, koko viikkoni on jo pilalla”

Kun tarkastelemme näitä lauseita, löydämme hyvin tunnettuja kognitiivisia vinoumia:

• katastrofiajattelu


• mustavalkoinen ajattelu


• liiallinen yleistys


• negatiivinen tulkinta todellisuudesta

Siinä Markus Aurelius kurkistaa esiin ja sanoo roomalaisella tyylillä: ”tarkkaile paremmin ajatuksiasi”.

Hänen perintönsä kiehtovaa on se, että se siirtää onnellisuuden sattuman alueelta. Se ei jätä sitä sään, talouden, toisten hyväksynnän tai päivän kaaoksen varaan. Se yhdistää sen sisäiseen järjestykseen, terveeseen harkintaan ja mielen harjoittamiseen.

Kuinka soveltaa Markus Aureliuksen ajatuksia vastoinkäymistilanteissa

Suurin kysymys ei ole vain mitä Markus Aurelius ajatteli, vaan miten voit käyttää sitä itse, kun elämä vaikeutuu. Inspiroivien lauseiden lukeminen on hyvä, mutta mielesi tarvitsee harjoitusta, ei pelkästään aplodeja 👏.

Nämä työkalut toimivat hyvin, kun koet stressiä, vihaa, pelkoa tai turhautumista:

• Erota faktat tulkinnoista
  Kysymys: mitä todella tapahtui ja mitä osa siitä on minun oletuksiani?


• Tarkista sisäinen dialogisi
  Jos huomaat ajattelevasi 'tämä on sietämätöntä', kokeile 'tämä on vaikeaa, mutta voin kohdata sen askel askeleelta'.


• Palaa siihen, mikä todella riippuu sinusta
  Et hallitse liikennettä, muiden mielipiteitä tai menneisyyttä. Hallitset vastauksesi, tapasi ja nykyiset päätöksesi.


• Kirjoita ajatuksesi
  Markus Aurelius teki niin. Ja hän oli oikeassa. Kirjoittaminen selkeyttää, järjestää ja laskee mielen melua.


• Harjoittele taukoa
  Hengitä ennen kuin vastaat. Lyhyt tauko estää monia emotionaalisia katastrofeja ja useita viestejä, joita myöhemmin kadut 📱.


• Etsi ajatuksia, jotka ovat sopusoinnussa todellisuuden ja arvokkuuden kanssa
  Kyse ei ole itsensä harhaanjohtamisesta, vaan täsmällisemmästä ja vähemmän myrkyllisestä ajattelusta.

Annan sinulle yksinkertaisen harjoituksen, erittäin hyödyllisen vastoinkäymisten hetkellä:

• Tilanne: mitä tapahtuu?


• Automaattinen ajatus: mitä sanon itselleni?


• Tunne: mitä tunnen?


• Tarkistus: onko tuo ajatus täysin tosi?


• Uusi vastaus: mitä oikeudenmukaisempi, järkevämpi ja hyödyllisempi ajatus voin valita?

Tämä lähestymistapa ei poista inhimillistä kipua. Se tekee siitä hallittavampaa. Ja se muuttaa jo paljon.

Mitä olen nähnyt vastaanotolla ja luennoilla mielen itsehillinnästä

Vastaanotolla olen työskennellyt ihmisten kanssa, jotka elivät loukussa hiljaisessa vihollisessa: oman sisäisen kertomuksensa. En puhu pintapuolisista tapauksista, vaan loistavista, herkistä, ahkerista ihmisistä, jotka puhuivat itselleen murskaavalla kovuudella.

Muistan potilaan, joka toisti: ”Jos epäonnistun, petän kaikki”. Tämä yksittäinen ajatus varasti häneltä unta, energiaa ja itsetuntoa. Kun aloitimme kyseenalaistaa sen, ilmeni jotain paljastavaa: hän ei kuvannut todellisuutta, vaan seurasi vanhaa sisäistä vaatimusta.

Siinä käytin strategiaa, jota mainitsen myös motivaatioluennollani: kohtele ajatuksiasi hypoteeseina, älä tuomioina. Muutos vaikuttaa pieneltä, mutta se muuttaa kokemusta.

Toisessa konferenssissa kysyin yleisöltä: ”Kuinka moni teistä puhuu itselleen huonommin kuin puhuisi ystävälle?”. Melkein kaikki kädet nousivat. Nauroimme, koska joskus huumori avaa oven epämukaville totuuksille 😂. Mutta ymmärsimme myös jotain tärkeää: monet ihmiset etsivät rauhaa ilman, että tarkistavat sisäisen äänensä sävyä.

Sitä olen nähnyt myös filosofiaa lukevissa ihmisissä, ahdistuksesta kärsivissä potilaissa ja uupuneissa ammattilaisissa. He haluavat hallita kaiken ulkopuolella, vaikka todellinen työ alkaa sisältä.

Ja tässä tulee rehellisin mielipiteeni: mielen kurinalaisuus ei tee sinusta kylmää, vaan vapauttaa. Se antaa sinun olla reagoimatta impulsiivisesti, olla hyväksymättä jokaista ajatusta ja olla elämästäsi mielen melun vanki.

Siksi Markus Aureliuksen opetus on yhä elävä. Se ei lupaa elämää ilman kipua. Se lupaa jotain parempaa: mielen, jossa on enemmän järjestystä, harkintaa ja voimaa kulkea kivun läpi ilman luhistumista.

Jos haluat aloittaa jo tänään, kokeile tätä kysymystä päivän päätteeksi:

• Minkä ajatuksen ruokitsin tänään, joka antoi minulle rauhaa?


• Mikä ajatus vei minulta selkeyttä tänään?


• Mitä aion vahvistaa huomenna?

Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta yksinkertainen ei tarkoita helppoa. Siinä piilee taito.

Markus Aurelius ymmärsi jotain olennaista: ulkomaailma muuttuu, koettelee ja hämmentää; harjoitettu mieli sen sijaan voi muuttua turvapaikaksi, kompassiksi ja sisäiseksi voimavaraksi 🌿.

Ehkä siksi hänen pohdintansa inspiroi yhä keskusteluja itsehillinnästä, ajatusten hallinnasta ja tunteiden tasapainosta. Pohjimmiltaan etsimme yhä samaa: elää rauhallisemmin ilman, että ulkoinen kaaos hallitsee täysin sisäistä maailmaamme.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi

Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies