Tietoisuus strategiana johtamisessa



Johtajat, joita opetan ja neuvon, ovat monin tavoin erilaisia, mutta heillä on jotain yhteistä: paine.

Jokainen heistä kamppailee ennennäkemättömien taloudellisten, teknologisten, poliittisten ja organisatoristen muutosten kanssa ja taistelee pitääkseen itsensä, tiiminsä ja organisaationsa energisinä ja keskittyneinä.

Tietoisen läsnäolon käytännöt ovat voimakkaita vastalääkkeitä näitä tunteita vastaan. Asiantuntijat suosittelevat integroimaan muutaman minuutin päivittäistä tietoista läsnäoloa päätöksenteon ja tunneälyn parantamiseksi vaativissa työympäristöissä.

Kuinka voit voittaa kärsimättömyyden


Tietoisuuden Hyödyt Työssä



Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio parantaa päätöksenteon laatua, lisää muiden havaintoa siitä, että henkilö on "läsnä", lisää tunneälyä ja parantaa stressinhallintakykyä, mikä kaikki auttaa sinua olemaan parempi johtaja.

Kuitenkin, kun aikataulut ovat täynnä ja ennakoimattomia, voi tuntua epärealistiselta varata aikaa meditaatiolle joka päivä.

Siksi olen alkanut neuvoa joitakin ylikuormitettuja johtajia turvautumaan "mikropresenssiin", eli sisällyttämään hetkiä tietoista läsnäoloa työpäivän aikana, jotta voi kalibroida, palauttaa ja lisätä itsetietoisuutta.


Tekniikoita läsnäoloon



Tässä on joitakin yksinkertaisia, mutta tehokkaita mikromindfulness-tekniikoita, jotka voidaan helposti integroida kiireiseen aikatauluusi:

1. Kolme syvää hengitystä:

Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, pysähdy ja hengitä hitaasti ja tietoisesti kolme kertaa.


2. Aistihallinta:

Ota 30 sekunnin tauko yhdistääksesi nykyhetkeen keskittyen viiteen aistiisi.


3. Kehoskannaus:

Suorita nopea kehon skannaus tunnistaaksesi jännityskohdat.


4. Tietoisuuden minuutti:

Pysähdy ja keskity hengitykseesi.


5. Kävelymeditaatio:

Keskity kehosi tuntemuksiin liikkuessasi paikasta toiseen.


6. Kiitollisuushetki:

Keskity mielelläsi johonkin, josta olet kiitollinen 30 sekunnin ajan.


7. Tietoinen syöminen:

Varaa aikaa nauttiaksesi ruoastasi, vältä häiriötekijöitä.


Strategiat tunteidesi hallitsemiseksi asianmukaisesti


Micro läsnäolon integroiminen päivittäiseen rutiiniisi



Mikropresenssin integroimiseksi aikatauluusi, sinun täytyy olla tarkoituksellinen ja luoda uusia tapoja. On kolme tyyppiä aktivoijia, jotka voivat toimia muistutuksina tauon tekemiseksi:

- Aika: Aseta ilmoituksia puhelimeesi tai kalenteriisi.

- Siirtymät: Hyödynnä tehtävien väliset muutokset mahdollisuuksina harjoitella.

- Teknologia: Käytä mindfulness-sovelluksia, kuten Calm tai Insight Timer, niiden ohjaamiseen.


Viimeinen neuvo: aloita vähitellen ja etene omaan tahtisi. Valitse yksi aktivoija ja muutamia käytäntöjä, ja työskentele niiden muuttamiseksi tavoiksi. Jos yrität tehdä liikaa, riski joutua "olen liian kiireinen" -ansaan kasvaa. Muista, että jos et onnistu, ei haittaa; tärkeintä on yrittää uudelleen.

Näiden tekniikoiden toteuttaminen voi olla positiivinen muutos, joka ei ainoastaan hyödytä henkilökohtaista hyvinvointiasi, vaan myös parantaa työympäristöä ja johtamisesi tehokkuutta.