Paranna päätöksentekokykyäsi: 5 minuuttia päivittäistä tietoista läsnäoloa

Tietoisen läsnäolon käytännöt ovat voimakkaita vastalääkkeitä näitä tunteita vastaan. Asiantuntijat suosittelevat integroimaan muutaman minuutin päivittäistä tietoista läsnäoloa päätöksenteon ja tunneälyn parantamiseksi vaativissa työympäristöissä.

Kuinka voit voittaa kärsimättömyyden

Tietoisuuden Hyödyt Työssä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio parantaa päätöksenteon laatua, lisää muiden havaintoa siitä, että henkilö on "läsnä", lisää tunneälyä ja parantaa stressinhallintakykyä, mikä kaikki auttaa sinua olemaan parempi johtaja.

Tekniikoita läsnäoloon

Tässä on joitakin yksinkertaisia, mutta tehokkaita mikromindfulness-tekniikoita, jotka voidaan helposti integroida kiireiseen aikatauluusi:


1. Kolme syvää hengitystä:

Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, pysähdy ja hengitä hitaasti ja tietoisesti kolme kertaa.

2. Aistihallinta:

Ota 30 sekunnin tauko yhdistääksesi nykyhetkeen keskittyen viiteen aistiisi.

3. Kehoskannaus:

Suorita nopea kehon skannaus tunnistaaksesi jännityskohdat.

4. Tietoisuuden minuutti:

Pysähdy ja keskity hengitykseesi.

5. Kävelymeditaatio:

Keskity kehosi tuntemuksiin liikkuessasi paikasta toiseen.

6. Kiitollisuushetki:

Keskity mielelläsi johonkin, josta olet kiitollinen 30 sekunnin ajan.

7. Tietoinen syöminen:

Varaa aikaa nauttiaksesi ruoastasi, vältä häiriötekijöitä.

Strategiat tunteidesi hallitsemiseksi asianmukaisesti

Micro läsnäolon integroiminen päivittäiseen rutiiniisi

Mikropresenssin integroimiseksi aikatauluusi, sinun täytyy olla tarkoituksellinen ja luoda uusia tapoja. On kolme tyyppiä aktivoijia, jotka voivat toimia muistutuksina tauon tekemiseksi:

- Aika: Aseta ilmoituksia puhelimeesi tai kalenteriisi.

Viimeinen neuvo: aloita vähitellen ja etene omaan tahtisi. Valitse yksi aktivoija ja muutamia käytäntöjä, ja työskentele niiden muuttamiseksi tavoiksi. Jos yrität tehdä liikaa, riski joutua "olen liian kiireinen" -ansaan kasvaa. Muista, että jos et onnistu, ei haittaa; tärkeintä on yrittää uudelleen.

Näiden tekniikoiden toteuttaminen voi olla positiivinen muutos, joka ei ainoastaan hyödytä henkilökohtaista hyvinvointiasi, vaan myös parantaa työympäristöä ja johtamisesi tehokkuutta.