Jos päädyit tänne, saatat pitää itseäsi kärsimättömänä ihmisenä tai elää sellaisen henkilön kanssa, jolle odottaminen on hyvin vaikeaa.


Kärsimättömyys voi aiheuttaa uniongelmia, keskittymisvaikeuksia ja riitoja kumppanin, perheen tai työkavereiden kanssa. Se voi myös saada sinut aloittamaan monta tehtävää yhtä aikaa ilman, että saat niistä yhtäkään valmiiksi. Sitten seuraavat turhautuminen ja epämiellyttävä tunne siitä, ettei ole saanut aikaan tarpeeksi.


Koska et luultavasti halua loputonta johdantoa, mennään suoraan asiaan. 🙂



Miten kärsimättömyys näkyy arjessa


Kärsimättömyys ei ilmene vain yhdellä tavalla. Jotkut puhuvat nopeammin, keskeyttävät muita tai ärsyyntyvät pienestäkin viiveestä. Toiset vaikuttavat rauhallisilta, mutta elävät jatkuvan sisäisen paineen alaisina.



  1. Tarve hallita kaikkea. Haluat, että olosuhteet, aikataulut ja jopa muiden reaktiot vastaavat suunnitelmiasi. Ongelmana on, että kaikkea tapahtuvaa on mahdotonta hallita. Sen yrittäminen voi synnyttää ahdistusta, jännitystä ja pahaa oloa.

  2. Heikko turhautumisen sietokyky. Tarvitset näkyviä tuloksia mahdollisimman pian. Jos jokin vie odotettua kauemmin, saatat ajatella, että se menee pieleen tai että haaskaat aikaasi. Tämä kiireellisyyden tunne vie tyyneyden ja vaikeuttaa pienten edistysaskelten arvostamista.

  3. Ennakoiva ahdistus. Mielesi rientää edelle ja rakentaa mahdollisia ongelmia. Ajattelet keskusteluja, joita ei ole vielä käyty, kuvittelet viivästyksiä tai pelkäät kielteisiä lopputuloksia. Monet näistä tilanteista eivät ehkä koskaan toteudu, mutta kehosi reagoi niihin kuin ne olisivat todellisia.

  4. Vaikeus hallita aikaa. Kun kaikki tuntuu kiireelliseltä, prioriteettien asettaminen vaikeutuu. Saatat täyttää päiväsi velvollisuuksilla, vaihtaa tehtävästä toiseen jatkuvasti tai menettää mahdollisuuksia, koska toimit pysähtymättä arvioimaan tilannetta.


Tunne siitä, että tehtävää on liikaa ja aikaa liian vähän, lisää stressiä. Jos näin käy usein, sinua voi auttaa myös lukea 10 menetelmää modernin elämän stressin lievittämiseen.



Mitä kärsimättömän ihmisen taustalla on


Kärsimättömyyden taustalla on yleensä muutakin kuin huono luonne. Siihen voi liittyä pelkoa ajan menettämisestä, tarvetta saada varmuutta, perfektionismia, väsymystä tai vaikeutta sietää asioita, jotka eivät ole omassa hallinnassasi.


Myös nykyiset tottumukset vaikuttavat. Olemme tottuneet saamaan nopeita vastauksia, välittömiä toimituksia ja jatkuvia ärsykkeitä. Siksi jono, vastaamaton viesti tai hitaasti latautuva sivu voi tuntua paljon ärsyttävämmältä kuin se todellisuudessa onkaan.


Tarkkaile, mitä tapahtuu juuri ennen kuin menetät kärsivällisyytesi. Ehkä olet ollut jo useita tunteja ilman lepoa. Kenties olet ottanut vastaan enemmän sitoumuksia kuin pystyt hoitamaan. Tai odottaminen voi herättää pelon siitä, että jokin menee pieleen. Kun tunnistat alkuperän, voit reagoida tietoisemmin.



Milloin kärsimättömyydestä voi olla hyötyä ja milloin siitä tulee ongelma


Kärsimättömyys ei ole aina kielteistä. Tietyissä tilanteissa se voi kannustaa sinua toimimaan, tekemään päätöksen tai ratkaisemaan hankalan tilanteen nopeasti. Tämä energia voi myös auttaa sinua huomaamaan, että jonkin asian on muututtava.


Ongelma syntyy, kun kiireellisyyden tunne muuttuu jatkuvaksi ja alkaa vaikuttaa elämäsi eri osa-alueisiin. Mikään ei tunnu riittävältä, tulokset eivät koskaan tule toivotulla nopeudella, eivätkä ihmiset reagoi odotustesi mukaisesti. Silloin ilmestyvät viha, ahdistus ja pettymys.


Välittömien tulosten halu voi saada sinut luopumaan arvokkaista prosesseista liian aikaisin. Näin voi käydä työssä, oppimisessa, terveellisissä tavoissa ja myös ihmissuhteissa. Kaikki tärkeä ei näytä näkyviä merkkejä ensimmäisten päivien aikana.


Missä tilanteissa kärsimättömyytesi nousee voimakkaimmaksi? Huomaatko jonkin toistuvan kaavan?


Jos mielesi ennakoi usein kielteisiä tilanteita, suosittelen täydentämään tätä lukemista artikkelilla Miten voittaa tulevaisuuden pelko: nykyhetken voima.



Miten hallita kärsimättömyyttä ja löytää rauha uudelleen


Kärsimättömyyden hallinnan opettelu on asteittainen prosessi. Ja kyllä, paradoksaalisesti se edellyttää kärsivällisyyttä itseäsi kohtaan. Sinun ei tarvitse muuttaa persoonallisuuttasi. Tavoitteena on tunnistaa kiireellisyyden tunne ennen kuin se alkaa ohjata päätöksiäsi.



  1. Harjoita tietoista läsnäoloa. Mindfulness voi auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen ja ottamaan etäisyyttä ennakoiviin ajatuksiin. Voit aloittaa musiikki- tai videopalveluista löytyvillä lyhyillä äänitteillä. Mieltä ei tarvitse tyhjentää: riittää, että tarkkailet tuntemuksiasi ja palaat lempeästi takaisin hengitykseesi.

  2. Hengitä hitaammin. Kun huomaat jännitystä, hengitä sisään itsellesi mukavalla tavalla ja pyri siihen, että uloshengitys on hieman sisäänhengitystä pidempi. Voit esimerkiksi hengittää sisään viiden sekunnin ajan ja ulos kahdeksan sekunnin ajan, viisi tai kuusi kertaa. Älä pakota rytmiä; jos sinua huimaa tai se tuntuu epämukavalta, hengitä normaalisti.

  3. Aseta realistisia tavoitteita. Jaa tavoitteesi pieniin ja konkreettisiin askeliin. Sen sijaan, että vaatisit itseltäsi ”kaiken valmiiksi tänään”, valitse yksi mahdollinen teko: vastaa kolmeen viestiin, järjestä yksi huone tai työskentele kaksikymmentä minuuttia keskeytyksettä. Näkyvä edistyminen vähentää ahdistusta lopputuloksesta.

  4. Harjoita aktiivista kärsivällisyyttä. Sen hyväksyminen, että jokin vie aikaa, ei tarkoita paikalleen jäämistä. Voit hyödyntää odotusajan lukemiseen, kävelyyn, musiikin kuunteluun, kasveistasi huolehtimiseen tai jonkin taidon opetteluun. Soittaminen, laulaminen tai puhetaidon harjoittelu ovat hyödyllisiä esimerkkejä. Tärkeintä on, ettei odottamisesta tule huomiosi keskipistettä.

  5. Luo rentoutumisrutiini. Jooga, meditaatio, rauhallinen kävely tai muutama minuutti hidasta hengitystä voivat auttaa sinua. Valitse yksinkertainen harjoitus, jota pystyt jatkamaan. Kymmenen minuuttia päivässä on yleensä realistisempi kuin pitkä harjoituskerta, jonka jätät muutaman päivän jälkeen.

  6. Tunnista automaattiset ajatuksesi. Kirjaa ylös, mitä ajattelet kärsimättömyyden hetkellä, mikä tilanne käynnisti ajatuksen ja mikä tunne nousi esiin. Esimerkiksi: ”Jos hän ei vastaa nyt, jokin on vialla.” Kokeile sitten tasapainoisempaa vaihtoehtoa: ”En tiedä, miksi vastaus viivästyy, ja voin odottaa ennen kuin teen johtopäätöksiä.”



Neljän viikon suunnitelma kärsimättömyyden työstämiseen


Ei ole olemassa kaavaa, joka takaisi täydellisen muutoksen kuukaudessa, mutta neljä viikkoa voi auttaa sinua aloittamaan uudenlaisen tavan.



  • Ensimmäinen viikko: tarkkaile, milloin kiireellisyyden tunne ilmenee, ja kirjaa ajatuksesi ylös.

  • Toinen viikko: harjoita hengitystä tai tietoista läsnäoloa muutaman minuutin ajan joka päivä.

  • Kolmas viikko: jaa tehtäväsi osiin ja valitse realistiset prioriteetit.

  • Neljäs viikko: harjoittele odottamaan tietoisesti pienissä tilanteissa ilman, että häivytät odotuksen huomiosi muualle tai reagoit välittömästi.


Kysy jokaisen viikon lopussa itseltäsi, mikä toimi, mikä tuntui vaikealta ja mitä muutosta tarvitset. Älä mittaa edistymistä sillä, ettei kärsimättömyyttä olisi lainkaan, vaan kyvylläsi tunnistaa se ja valita, miten vastaat siihen.



Milloin kannattaa hakea psykologista apua


Jos et huomaa muutoksia neljän tai viiden viikon jälkeen tai jos ahdistus ja ärtyneisyys häiritsevät lepoasi, työtäsi tai ihmissuhteitasi, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen puoleen kääntymistä.


Psykologi voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä ylläpitää tätä kiireellisyyden tunnetta, sekä kehittämään tilanteeseesi sopivia keinoja. Muun muassa kognitiivis-behavioraalisissa lähestymistavoissa käsitellään usein automaattisia ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä, jotka ylläpitävät ongelmaa.


Voit syventää aihetta lukemalla 10 tehokasta vinkkiä ahdistuksen ja hermostuneisuuden voittamiseen.


Sinun ei tarvitse lakata haluamasta edetä. Sinun tarvitsee vain oppia tekemään se ilman, että elät jatkuvassa kilpajuoksussa.