On hetkiä, jolloin elämä näyttää koettelevan vahvuuttasi kivuliailla, odottamattomilla tai epäoikeudenmukaisilla tilanteilla. Ero, menetys, petos, työongelma tai äkillinen muutos voivat mullistaa täysin sen käsityksen, joka sinulla oli tulevaisuudestasi.

Ensimmäinen reaktio on usein selityksen etsiminen. Haluat ymmärtää, miksi niin tapahtui, mitä olisit voinut tehdä toisin tai kuka oli vastuussa. Kriisin alkuperän ymmärtäminen voi auttaa sinua, mutta se ei aina tuo odottamaasi helpotusta. Vaikka löytäisit vastauksia, edessäsi oleva tie voi silti tuntua musertavalta.

Sinun ei tarvitse ratkaista koko elämääsi kerralla. Aluksi riittää, että palautat pieniä vakauden alueita: nukut hieman paremmin, järjestät yhden nurkan, puhut luotettavalle ihmiselle tai lähdet kävelylle.

Seuraavat 22 keinoa perustuvat maalaisjärkeen, itsestä huolehtimiseen ja henkilökohtaiseen kasvuun. Ne eivät ole jäykkä resepti eivätkä korvaa ammatillista apua silloin, kun tarvitset sitä. Ne ovat tukipisteitä, joiden avulla voit siirtyä ahdistuksesta kohti suurempaa hyvinvointia, itsenäisyyttä ja toivoa.

1. Ota liike osaksi päivittäistä rutiiniasi



Kun käyt läpi kriisiä, houkutus jäädä paikalleen voi olla hyvin voimakas. Keho tuntuu raskaalta, ja mikä tahansa toiminta näyttää vaativan enemmän energiaa kuin sinulla on. Mitä pidempään kuitenkin pysyt liikkumatta, sitä helpommin jäät kiinni toistuviin ajatuksiin ja vaikeisiin tunteisiin.

Sinun ei tarvitse aloittaa rankalla harjoittelulla. Voit kävellä kymmenen minuuttia, venytellä noustessasi, tanssia yhden kappaleen kotona, tehdä lempeää joogaa tai kokeilla toimintaa, joka on aina herättänyt uteliaisuutesi. Tärkeintä on valita vaihtoehto, joka on mahdollinen nykyisessä tilanteessasi.

Säännöllinen liikkuminen voi tukea fyysistä hyvinvointia, lievittää jännitystä ja auttaa sinua palauttamaan aloitteellisuuden tunteen. Se muistuttaa sinua myös siitä, että voit yhä vaikuttaa siihen, miten osa päivästäsi kuluu.

Kuuntele kehoasi ja etene vähitellen. Jos pystyt tänään vain kiertämään korttelin, sekin teko merkitsee. Huomenna voit toistaa sen tai lisätä muutaman minuutin. Toipuminen rakentuu myös pienistä askelista.

2. Laajenna sosiaalista piiriäsi ja tutustu uusiin ihmisiin



Kivuliaan kokemuksen jälkeen on tavallista eristäytyä pelon, syyllisyyden, häpeän tai ahdistuksen vuoksi. Ehkä et halua selittää tapahtunutta tai tunnet, ettei kukaan voisi ymmärtää sinua. Vaikka tarvitsetkin hetkiä yksin, pitkittynyt eristäytyminen voi voimistaa surua.

Toisessa ääripäässä saman tarinan kertominen yhä uudelleen ystävillesi voi pitää sinut kiinni sen ihmisen roolissa, joka kärsi. Puhuminen auttaa, mutta identiteettisi on paljon laajempi kuin kriisi, jonka kävit läpi.

Uusille ihmisille avautuminen antaa sinulle mahdollisuuden puhua muistakin aiheista, löytää kiinnostuksen kohteita ja muistaa itsessäsi puolia, jotka olivat jääneet unohduksiin. Voit osallistua kurssille, lukupiiriin, liikuntatoimintaan, vapaaehtoistyöhön tai johonkin harrastukseesi liittyvään yhteisöön.

Sinun ei tarvitse luoda syvää ystävyyttä heti. Tervehdys, lyhyt keskustelu tai yhteisen toiminnan jakaminen voivat jo palauttaa sinulle jonkinlaisen yhteyden maailmaan. Jos haluat syventyä tähän aiheeseen, sinua voi auttaa lukemaan 7 askelta uusien ystävyyssuhteiden luomiseen ja vanhojen vahvistamiseen.

3. Uudista ulkonäköäsi itsestä huolehtimisen muotona



Kriisin aikana suhteesi itseesi voi heikentyä. Lak­kaat huomioimasta tarpeitasi, katsot itseäsi ankarasti tai menetät kiinnostuksesi ulkonäköösi. Joidenkin arjen hoivatekojen palauttaminen ei ole pinnallista: siitä voi tulla konkreettinen tapa sanoa itsellesi, että olet edelleen tärkeä.

Ulkoisesta itsestä huolehtiminen voi kulkea käsi kädessä emotionaalisen uudistumisen kanssa. Rauhassa suihkussa käyminen, mieluisan vaatteen käyttäminen, kampauksen muuttaminen tai yksinkertaiseen itsestä huolehtimisen rutiiniin palaaminen voi parantaa tapaa, jolla koet oman kehosi.

Ehkä haluat tehdä näkyvämmän muutoksen, kuten kokeilla uutta hiustyyliä, uusia vaatekaappiasi hieman tai ottaa tatuoinnin, jolla on sinulle erityinen merkitys. Tee se siksi, että se kuvastaa sinua, ei peittääksesi kipua tai saadaksesi hyväksyntää.

Jokainen hoivateko välittää kaksi viestiä: ansaitset huomiota ja pystyt osallistumaan aktiivisesti omaan toipumiseesi. Tarkoitus ei ole muuttua toiseksi ihmiseksi, vaan oppia katsomaan itseäsi jälleen kunnioituksella ja lämmöllä.

4. Muuta kertomusta, jota toistat omasta tarinastasi



Olet ehkä kokenut paljon kipua tai hämmennystä. Jos kuitenkin kerrot tarinasi keskittyen vain virheisiisi, heikkouksiisi tai menetyksiisi, vahvistat lopulta ajatusta siitä, ettet voi edetä.

Tapa, jolla tulkitset tapahtunutta, vaikuttaa siihen, miten suhtaudut nykyhetkeen. Kertomuksen muuttaminen ei tarkoita vahingon kieltämistä tai pakotettua myönteisen puolen etsimistä. Se tarkoittaa muidenkin sellaisten asioiden sisällyttämistä, joita kipu ei ehkä anna sinun nähdä: kestävyytesi, tekemäsi päätökset, sinua auttaneet ihmiset ja se, minkä ymmärrät nyt paremmin.

Päiväkirjan pitäminen voi auttaa. Jaa sivu kolmeen osaan: mitä tapahtui, miltä se sinusta tuntui ja mitä tarvitset tänään. Voit myös kysyä itseltäsi: mitä opin rajoistani, mitkä merkit tunnistan ensi kerralla, mikä osa minusta pysyi pystyssä myös vaikeina päivinä?

Kriisisi on osa tarinaasi, mutta sen ei tarvitse muuttua koko identiteetiksesi. Olet myös ihminen, joka selviytyi, pyysi apua, oppi ja päätti rakentaa itseään uudelleen.

5. Luo uudelleen yhteys identiteettiisi ja aitoon olemukseesi



Kriisi voi saada sinut tuntemaan, ettet enää tiedä, kuka olet. Jos olet pitkään ollut kumppanin, hoivaajan, työntekijän tai perheen tukipilarin roolissa, tämän tehtävän menettäminen voi jättää syvän tyhjyyden.

Aloita matka itseesi löytääksesi uudelleen nykyiset mieltymyksesi, arvosi ja tarpeesi. Anna itsellesi lupa tuntea surua, vihaa, pelkoa tai hämmennystä antamatta niille kuitenkaan täyttä valtaa päätöksistäsi. Tunteet tarvitsevat tilaa, mutta myös rajoja ja tukea.

Älä pakota itseäsi esittämään, että voit hyvin. Sinun ei myöskään tarvitse kertoa kaikkea kaikille. Valitse turvallinen tapa ilmaista itseäsi: puhu luotettavan ihmisen kanssa, kirjoita, luo jotain, hakeudu terapiaan tai osallistu vertaistukiryhmään.

Itsensä uudelleen rakentaminen ei tarkoita palaamista täsmälleen sellaiseksi kuin olit ennen. Jotkin kokemukset muuttavat sinua. Tehtävänä on yhdistää koettu elämääsi kärsivällisesti ja päättää, mitä ominaisuuksia haluat säilyttää, palauttaa tai kehittää.

Kun hyväksyt sen, kuka olet tänään vahvuuksinesi ja haavoinesi, voit sitoutua rehellisempään ja kestävämpään muutokseen.

6. Päästä irti siitä, mikä estää sinua etenemästä



Kriisijaksot paljastavat myös, mitkä elämäsi osa-alueet eivät enää toimi. Kyse voi olla ystävyydestä, joka kuluttaa kaiken energiasi, epätasapainoisesta suhteesta, työstä, joka uuvuttaa sinua, vahingollisesta tavasta tai ajattelutavasta, joka asettaa sinut aina pahimpaan mahdolliseen tilanteeseen.

Näiden esteiden tunnistaminen voi sattua, mutta niiden sivuuttaminen pitkittää pahaa oloa. Kysy itseltäsi, mitkä tilanteet vievät voimasi, mitkä ovat ristiriidassa arvojesi kanssa ja mitkä pidät elämässäsi vain pelon, syyllisyyden tai tottumuksen vuoksi.

Et aina pysty ottamaan etäisyyttä heti. Joskus sinun on valmisteltava voimavarojasi, etsittävä tukea, järjesteltävä talouttasi tai asetettava rajoja vähitellen. Tärkeintä on lakata pitämästä normaalina sitä, mikä satuttaa sinua.

Kun poistat elämästäsi sen, mikä ei enää tuo siihen mitään hyvää, luot tilaa terveemmille ihmissuhteille, uudistaville kokemuksille ja itsesi kanssa sopusoinnussa oleville päätöksille. Jos epäröit tietyn suhteen suhteen, voit tutustua artikkeliin Pitäisikö minun ottaa etäisyyttä johonkuhun?: 6 askelta myrkyllisistä ihmisistä etääntymiseen.

7. Opettele jättämään menneisyys taaksesi kieltämättä kokemaasi



Menneisyyttä ei voi muuttaa. Menetetty aika ei palaa, eikä tapahtunut katoa, vaikka pyörittelisit sitä kuinka paljon mielessäsi. Voit kuitenkin muuttaa suhdettasi näihin muistoihin.

Taakse jättäminen ei tarkoita unohtamista. Se tarkoittaa sen vallan vähentämistä, joka noilla tapahtumilla on nykyisiin päätöksiisi. Et ehkä koskaan täysin ymmärrä, miksi joku valehteli, hylkäsi sinut tai toimi epäoikeudenmukaisesti. Täydellisen selityksen odottaminen voi pitää sinut sidoksissa tuohon ihmiseen tai tilanteeseen.

Keskitä energiasi siihen, mikä on nykyisten mahdollisuuksiesi piirissä. Voit suojella itseäsi, pyytää apua, luoda uusia tapoja, tarkastella rajojasi ja valita uudelleen. Jokainen nykyhetkessä tehty teko rakentaa erilaista todellisuutta.

Kun mielesi palaa tapahtuneeseen, kokeile sanoa itsellesi: ”Se oli todellista ja se vaikutti minuun, mutta nyt olen tässä.” Suuntaa sitten huomiosi johonkin konkreettiseen tehtävään. Tämän näkökulman työstämisessä voi auttaa myös artikkeli Kuinka voittaa tulevaisuuden pelko: nykyhetken voima.

8. Hae tukea ihmisiltä, jotka ovat kokeneet jotakin samankaltaista



Keskustelu sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat käyneet läpi samankaltaisia olosuhteita, voi tarjota sellaista ymmärrystä, jota on vaikea löytää muualta. Sinun ei tarvitse selittää jokaista vivahdetta, sillä he todennäköisesti tunnistavat osan pelosta, turhautumisesta tai epävarmuudesta.

Voit löytää näitä yhteyksiä lähiympäristöstäsi, yhdistyksistä, vertaistukiryhmistä, terapiaympäristöistä tai moderoiduista verkkoyhteisöistä. Niissä voit jakaa kokemuksia, löytää resursseja ja tutustua keinoihin, joita muut ovat käyttäneet toipuakseen.

Selviytymistarinan kuuleminen ei poista kipuasi, mutta se voi näyttää sinulle, että mahdollisia polkuja on olemassa. Samalla oma kokemuksesi voi ehkä auttaa jotakuta, joka on vasta aloittamassa tätä prosessia.

Säilytä tasapaino. Kaikki ryhmät eivät ole turvallisia, eikä jokainen neuvo sovi sinun tilanteeseesi. Vältä tiloja, jotka ruokkivat katkeruutta, riippuvuutta tai väärää tietoa. Etsi kunnioittavia yhteisöjä ja muista, että jokaisella toipumisella on oma tahtinsa.

9. Ympäröi itsesi myös ihmisillä, joilla on erilaisia kokemuksia



Yhteys samankaltaisia kokemuksia eläneisiin ihmisiin on arvokasta, mutta älä rajaa koko sosiaalista elämääsi tähän aiheeseen. Tarvitset myös ihmisiä, jotka tuovat mukanaan uusia keskusteluja, huumoria, uteliaisuutta ja erilaisia näkökulmia.

Elämä koostuu vastakohdista. On varjon hetkiä ja selkeyden hetkiä. Jos ympäröit itsesi vain kivuliailla kertomuksilla, saatat alkaa tuntea, että kärsimys täyttää koko näkymän. Kun taas vietät aikaa jonkun kanssa, joka elää erilaista vaihetta, se muistuttaa sinua siitä, että suunnitelmia, löytöjä ja ilonaiheita on edelleen olemassa.

Etsi monipuolinen piiri, joka pystyy kuuntelemaan kipuasi määrittelemättä sinua sen kautta. Jotkut ihmiset tarjoavat sinulle empatiaa. Toiset kutsuvat sinut ulos, oppimaan tai nauramaan. Molemmat läsnäolon muodot voivat olla tärkeitä.

Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä, että nautit samalla kun yhä toivut. Miellyttävä hetki ei mitätöi tapahtunutta. Se osoittaa vain, että vaikeankin prosessin keskellä elämässä on edelleen tiloja, jotka voivat tuoda helpotusta.

10. Järjestä tilasi palauttaaksesi mielen rauhaa



Ympäristö vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Kun kaikki on epäjärjestyksessä, keskeneräiset tehtävät muuttuvat näkyviksi muistutuksiksi ja voivat lisätä kaaoksen tunnetta. Koko kotia ei tarvitse muuttaa yhdessä päivässä. Aloita paikasta, jota käytät eniten.

Voit järjestää työpöytäsi, vaihtaa lakanat, tyhjentää laukkusi tai poistaa esineitä, joita et enää tarvitse. Tee sitä viisitoista minuuttia ja lepää sitten. Tavoitteena ei ole täydellisyys, vaan hieman hengitettävämmän tilan luominen.

Ympärilläsi olevan järjestäminen voi palauttaa sinulle rakenteen ja hallinnan tunteen. Kun karsit, siivoat ja asetat asioita paikoilleen, voit myös kysyä itseltäsi, mitkä ajatukset tai sitoumukset tarvitsevat tarkastelua.

Säilytä asioita, jotka välittävät sinulle rauhaa: kasvi, valokuva, kynttilä, kirja tai miellyttävä viltti. Kotisi pitäisi kannatella sinua, ei vaatia sinulta. Jos epäjärjestys heijastaa syvää alakulon tunnetta, tämä artikkeli voi kulkea rinnallasi: Voita alakulo: keinoja emotionaaliseen toipumiseen.

11. Luo uudelleen yhteys ihmisiin, jotka todella arvostavat sinua



Petos, sydänsuru tai hylkääminen voivat saada sinut epäilemään kaikkia. Se on ymmärrettävä reaktio: mielesi yrittää suojella sinua, jotta et kärsisi uudelleen. Kaikilla ihmisillä ei kuitenkaan ole tarkoitus satuttaa sinua.

Katso ympärillesi ja tunnista ne, jotka ovat osoittaneet aitoa kiinnostusta. Se voi olla ystävä, joka kirjoittaa sinulle painostamatta, kuunteleva perheenjäsen tai joku, joka auttaa sinua pienillä teoilla. Älä oleta, että he tietävät, kuinka paljon arvostat heidän läsnäoloaan.

Lähesty niitä, jotka ovat osoittaneet kunnioitusta, johdonmukaisuutta ja kykyä välittää sinusta tunkeutumatta elämääsi. Voit lähettää viestin, soittaa tai ehdottaa rauhallista tapaamista. Sinun ei tarvitse odottaa, että voit täysin hyvin, ennen kuin vahvistat yhteyttä uudelleen.

Luottamus ei palaudu lupausten avulla, vaan seuraamalla johdonmukaista käytöstä ajan mittaan. Anna näiden terveiden suhteiden näyttää sinulle, että on olemassa myös ihmissuhteita, joissa voit tuntea olevasi tuettu ja turvassa.

12. Opettele jotakin uutta laajentaaksesi näköalojasi



Kun sydän on haavoittunut, mieli palaa usein jatkuvasti menneisyyteen. Jonkin uuden oppiminen voi tarjota sille toisen suunnan. Se ei poista kipua, mutta luo mieleen tilaa, jossa uteliaisuus, motivaatio ja luottamus voivat herätä.

Valitse toiminta, joka aidosti kiinnostaa sinua. Se voi olla kieli, resepti, digitaalinen työkalu, puutarhanhoito, maalaus, musiikki tai mikä tahansa käytännöllinen taito. Sen ei tarvitse tuottaa rahaa eikä tehdä vaikutusta muihin.

Jokainen oppimiskokemus osoittaa sinulle, että voit yhä kehittyä ja rakentaa elämästäsi laajemman version. Ilo siitä, että ymmärrät jotakin tai huomaat kehitystä, voi vahvistaa itsetuntoasi realistisella tavalla.

Aloita saavutettavalla tavoitteella: kaksikymmentä minuuttia kolme kertaa viikossa, lyhyt oppitunti tai pieni projekti. Älä tee oppimisesta uutta paineen lähdettä. Arvokasta on antaa mielellesi uusi alue tutkittavaksi.

13. Opettele validoimaan itseäsi terveellä tavalla



Et voi aina olla riippuvainen siitä, että joku tulee sanomaan, että toimit hyvin. Jatkuva hyväksynnän hakeminen uuvuttaa ja asettaa hyvinvointisi muiden käsiin. Lisäksi mikään ulkoisten kehujen määrä ei korvaa sisäistä ääntä, joka vähättelee sinua jatkuvasti.

Itsesi validoiminen ei tarkoita sitä, että uskoisit olevasi koskaan väärässä. Se tarkoittaa sen tunnustamista, että tunteesi ovat olemassa, tarpeesi ovat tärkeitä ja ponnisteluillasi on arvoa, vaikka muut eivät niitä ymmärtäisi.

Harjoittele konkreettista ja uskottavaa itsevahvistusta. Sen sijaan että toistaisit ”kaikki on täydellistä”, voit sanoa: ”Käyn läpi jotain vaikeaa, ja silti tein tänään sen, minkä pystyin.” Tällainen lause tarjoaa tukea kieltämättä todellisuutta.

Voit vahvistaa itsetuntoasi myös teoilla: pidä pieni lupaus itsellesi, pyydä kunnioitusta, auta jotakuta unohtamatta itseäsi tai omista aikaa toiminnalle, josta nautit. Vahvin validointi syntyy siitä, että kohtelet itseäsi sen arvon mukaisesti, jonka tiedät omaavasi.

14. Arvosta muutosprosessia, älä vain lopputulosta



Tavoite auttaa suuntaamaan ponnistelujasi. Jos kuitenkin sidot kaiken onnellisuutesi lopputulokseen, jokainen viivästys voi tuntua epäonnistumiselta. Henkilökohtainen muutos tapahtuu harvoin suoraviivaisesti.

On päiviä, jolloin edistyt, ja toisia, jolloin näyttää siltä, että otat takapakkia. Se ei mitätöi tekemääsi työtä. Toipuminen vaatii aikaa, energiaa, kärsivällisyyttä ja joskus useita yrityksiä.

Opettele tunnistamaan muutokset, jotka tapahtuvat matkan aikana. Et ehkä ole vielä saavuttanut tavoitettasi, mutta huomaat nyt varoitusmerkin aiemmin, ilmaiset rajasi paremmin tai palaudut vaikeasta hetkestä nopeammin.

Kirjaa nämä edistysaskeleet ylös. Voit merkitä joka viikko, mitä teit toisin, mitä opit ja mitä sinun täytyy säätää. Näin et arvioi prosessiasi vain suurten tulosten perusteella.

Matkasta nauttiminen ei tarkoita, että kaikki olisi miellyttävää. Se tarkoittaa merkityksen löytämistä ponnistelusta ja luottamista kykyysi muovata elämääsi edelleen.

15. Muuta kielteistä sisäistä puhettasi



Kriisin jälkeen sisäinen ääni voi muuttua erityisen kriittiseksi. Saatat toistaa lauseita kuten ”kaikki oli minun syytäni”, ”en koskaan toivu” tai ”en ole riittävä”. Kun nämä ajatukset toistuvat, ne alkavat tuntua tosiasioilta, vaikka ne olisivat vain kivusta syntyneitä tulkintoja.

Aloita tarkkailemalla sitä, miten puhut itsellesi. Kysy itseltäsi, käyttäisitkö samaa sävyä rakasta ihmistä kohtaan, joka kävisi läpi samaa tilannetta. Jos vastaus on ei, etsi oikeudenmukaisempi tapa ilmaista asia.

Vaihda tuomitseminen ratkaisuihin suuntautuvaan näkökulmaan. ”En pysty tähän” voi muuttua muotoon ”tämä on nyt minulle vaikeaa, ja minun täytyy jakaa se pienempiin askeliin”. ”Epäonnistun aina” voi korvautua ajatuksella ”tällä kertaa se ei mennyt kuten odotin; tarkastelen, mitä voin oppia”.

Kiinnitä huomiota kykyihisi, siihen, mistä olet selviytynyt, ja voimavaroihin, joita olet jo käyttänyt aiemmin. Juhli ponnistelua, älä vain voittoa. Jokainen tietoinen yritys on osoitus siitä, että osallistut edelleen omaan elämääsi.

16. Ota etäisyyttä vahingollisiin suhteisiin ja ympäristöihin



Haavoittuvassa vaiheessa oleminen ei tarkoita, että sinun pitäisi hyväksyä mitä tahansa kohtelua. Jotkut ihmiset hyödyntävät hämmennystä, syyllisyyttä tai pelkoa manipuloidakseen, hallitakseen tai vähätelläkseen. On myös työ-, perhe- ja sosiaalisia ympäristöjä, joissa jatkuva ristiriita on normalisoitu.

Älä odota loputtomiin, että vahingollinen ihminen muuttuisi, jotta voisit saada rauhasi takaisin. Keskity päätöksiin, joita voit itse tehdä: vähennä yhteydenpitoa, lopeta intiimien tietojen jakaminen, estä tilejä, pyydä tukea tai valmistele turvallinen lähtö.

Haavoittuvien kohtiesi tunnistaminen ei tee sinusta heikkoa. Se auttaa sinua suojelemaan niitä. Jos tiedät antavasi periksi, kun joku syyllistää sinua, harjoittele lyhyttä vastausta. Jos keskustelu päättyy aina aggressioon, sinun ei ole pakko jatkaa sitä.

Väkivallan tai vaaran tilanteissa aseta turvallisuutesi etusijalle ja hae paikallista asiantuntija-apua. Älä kohtaa vaarallista tilannetta yksin. Jotta voisit ehkäistä tarpeettomia jännitteitä muissa ihmissuhteissa, sinua voi ohjata myös 17 neuvoa konfliktien välttämiseen ja ihmissuhteiden parantamiseen.

17. Tee tilaa arjen ilolle



Monet ihmiset kuvittelevat onnellisuuden suurena tapahtumana, joka saapuu ulkopuolelta ja muuttaa kaiken. Poikkeuksellisia hetkiä voi olla, mutta arjen hyvinvointi rakentuu yleensä pienistä ja toistuvista kokemuksista.

Rauhallinen kupillinen kahvia, ikkunasta sisään tuleva aurinko, kappale, josta pidät, ystävällinen keskustelu tai yksinkertainen ateria voivat tarjota helpotuksen hetkiä. Älä sivuuta niitä siksi, että ne vaikuttavat merkityksettömiltä.

Ilon tunteminen toipumisen aikana ei ole kivun pettämistä. Voit kaivata jotakin ja nauraa samaan aikaan. Voit kokea vaikean päivän ja nauttia muutamasta minuutista. Tunteet eivät sulje toisiaan pois.

Kokeile tunnistaa joka ilta kolme miellyttävää hetkeä, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Sinun ei tarvitse tehdä siitä velvollisuutta eikä pakottaa kiitollisuutta, jos et sitä tunne. Kyse on huomion harjoittamisesta, jotta voisit tunnistaa, ettei vaikeus täytä kaikkia olemassaolosi nurkkia.

18. Aseta rajoja suojellaksesi emotionaalista tasapainoasi



Elämän aikana kohtaat ihmisiä, joiden asenteet jättävät sinut uupuneeksi. Jotkut valittavat kuuntelematta, tunkeutuvat yksityisyyteesi, tekevät loukkaavia kommentteja tai odottavat sinun ratkaisevan kaikki heidän ongelmansa. Voit olla empaattinen muuttumatta muiden pysyväksi tukipilariksi.

Rajat kertovat, millaista kohtelua hyväksyt, mitä voit tarjota ja milloin sinun täytyy vetäytyä. Ne eivät ole rangaistuksia tai uhkauksia. Ne ovat päätöksiä, joiden tarkoitus on suojella aikaasi, energiaasi ja ihmisarvoasi.

Ilmaise rajasi selkein lausein: ”En pysty puhumaan tästä nyt”, ”En hyväksy sitä, että huudat minulle” tai ”Minun täytyy miettiä asiaa ennen kuin vastaan”. Vältä selittämästä itseäsi tuntikausia. Lyhyt selitys riittää yleensä.

Jotkut ihmiset loukkaantuvat, kun et enää ole aina saatavilla. Heidän reaktionsa ei tee rajastasi väärää. Sen ylläpitäminen rauhallisesti ja johdonmukaisesti auttaa sinua säilyttämään tyyneytesi ja rakentamaan tasapainoisempia ihmissuhteita.

19. Harjoittele myönteistä tapaa 30 päivän ajan



Olet ehkä jo pitkään halunnut ottaa käyttöön hyödyllisen rutiinin, mutta löydät aina syyn siirtää sitä myöhemmäksi. Tämä voi olla hyvä hetki valita yksinkertainen tapa ja pitää siitä kiinni kuukauden ajan.

Voisit syödä enemmän hedelmiä, lisätä kasviksia yhdelle aterialle, kirjoittaa päiväkirjaa, kävellä asuinalueellasi, lukea kymmenen minuuttia, harjoittaa tietoista hengitystä tai valmistella seuraavan päivän vaatteet. Valitse tapa, joka on riittävän pieni toistettavaksi myös vaikeana päivänä.

Sitoudu tähän käytäntöön 30 päiväksi ja tarkkaile, millaisia muutoksia se tuo mielialaasi, energiaasi ja arjen järjestykseen. Jos et jonakin päivänä pysty toteuttamaan sitä, jatka seuraavana päivänä. Älä muuta yhtä kompastumista tekosyyksi luopua koko prosessista.

Epätäydellinen johdonmukaisuus on yleensä hyödyllisempää kuin voimakas alku, jota et pysty ylläpitämään. Kuukauden lopussa arvioi, haluatko jatkaa tapaa, muokata sitä vai valita toisen. Tavoitteena on osoittaa itsellesi, että voit luoda muutosta toistuvilla teoilla.

20. Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle ja kohtaa pelkosi



Jotkin uudet kokemukset herättävät pelkoa, koska ne pakottavat sinut poistumaan tutusta. Kriisin jälkeen tämä epämukavuus voi lisääntyä. Silti rajojesi asteittainen tutkiminen voi auttaa sinua palauttamaan turvallisuuden tunnetta.

Sinun ei tarvitse aloittaa suurimmasta pelostasi. Valitse kohtuullinen haaste: mene yksin johonkin toimintaan, aloita keskustelu, matkusta lähellä olevaan paikkaan, esitä idea tai opettele jotakin, mitä olet aina pitänyt vaikeana.

Tarkkaile automaattisia tekosyitä, kuten ”en pysty”, ”se on liian vaikeaa” tai ”se menee varmasti huonosti”. Kysy sitten itseltäsi, mikä olisi pienin askel, jota voisit kuitenkin kokeilla.

Rohkeus ei tarkoita pelon lakkaamista, vaan harkittua toimintaa tietystä epävarmuudesta huolimatta. Jokainen voitettu kokemus laajentaa käsitystäsi omista kyvyistäsi.

Älä sekoita rohkeutta tarpeettomille vaaroille altistumiseen. Valitse turvallisia haasteita, jotka sopivat tilanteeseesi. Tavoitteesi on kasvaa, ei todistaa mitään kenellekään.

21. Anna anteeksi menneisyyden virheet oikeuttamatta vahinkoa



Omien ja muiden ihmisten virheiden hyväksyminen ei tarkoita niiden unohtamista. Se ei myöskään tarkoita vahingollisen käytöksen hyväksymistä, sovintoa sinua satuttaneen henkilön kanssa tai sitä, että sallit hänen palata elämääsi.

Anteeksianto voi olla tapa päästää irti kaunan painosta, jotta menneisyys lakkaisi ohjaamasta energiaasi. Se on henkilökohtainen prosessi, eikä se aina tapahdu nopeasti. Sinun ei tarvitse pakottaa sitä tai noudattaa muiden asettamia aikatauluja.

Myös itselle anteeksi antaminen ansaitsee huomiota. Ehkä tuomitset tänään päätöksiä, jotka teit silloin, kun sinulla oli vähemmän tietoa, voimavaroja tai kypsyyttä. Ota vastuusi siitä, mikä sinulle kuuluu, korjaa se, mikä on mahdollista, ja käytä oppimaasi toimimaan toisin.

Voit pitää rajasi vahvoina ja samalla lakata ruokkimasta sisäistä taistelua. Joskus päätös ei synny ulkoisen anteeksipyynnön kautta, vaan silloin, kun päätät, ettet enää anna tapahtuneelle enempää nykyhetkesi aikaa.

Näistä emotionaalisista siteistä vapautuminen auttaa sinua palauttamaan itsenäisyytesi ja avaamaan tilaa uusille kokemuksille.

22. Määrittele merkityksellisiä tavoitteita, jotta voit katsoa jälleen tulevaisuuteen



Kriisi voi kaventaa näkökenttäsi niin, että keskityt vain selviytymään päivästä. Kun saat hieman vakautta takaisin, tavoitteen valitseminen auttaa sinua katsomaan jälleen eteenpäin.

Ei ole väliä, vaikka tavoite vaikuttaisi pieneltä. Se voi olla kurssin loppuun suorittaminen, tietyn summan säästäminen, yhden huoneen järjestäminen, harrastuksen jatkaminen, ihmissuhteen parantaminen tai matkan suunnittelu. Olennaista on, että sillä on sinulle merkitystä eikä se perustu vain muiden hyväksyntään.

Muuta toiveesi konkreettiseksi suunnitelmaksi. Määrittele, mitä haluat saavuttaa, miksi se on sinulle tärkeää, mitä voimavaroja tarvitset ja mikä on ensimmäinen askel. Aseta sitten realistinen päivämäärä, jolloin tarkastelet edistymistäsi.

Jos tavoite on liian suuri, pilko se osiin. Sen sijaan että ajattelisit ”haluan rakentaa koko elämäni uudelleen”, päätä, minkä teon voit tehdä tällä viikolla. Yksi puhelu, ilmoittautuminen tai tunti suunnittelua voivat käynnistää merkittävän muutoksen.

Jokainen pitkä matka alkaa pienestä liikkeestä. Sinun ei tarvitse tuntea täydellistä varmuutta ennen kuin aloitat. Usein luottamus syntyy vasta myöhemmin, kun huomaat pystyväsi pitämään lupauksesi itsellesi.

Elämäsi uudelleen rakentaminen ei tarkoita tapahtuneen pyyhkimistä pois eikä lähtöpisteeseen palaamista. Se tarkoittaa uuden vaiheen luomista niin, että olet tietoisempi tarpeistasi, rajoistasi ja kyvystäsi valita. Etene omaan tahtiisi. Jos kipu kuitenkin tulvii yli, häiritsee jatkuvasti arkeasi tai saa sinut tuntemaan olosi vaarassa olevaksi, ammatillisen avun hakeminen on myös vahvuuden ja itsestä huolehtimisen teko.