Tervetuloa Patricia Alegsan horoskooppiin

12 yksinkertaista muutosta ylivirittyneen hermoston palauttamiseksi

Sosiaalinen media, ruoat joita syömme, musiikki jota kuuntelemme, ajatukset joita meillä on: kaikki nämä ärsykkeet saavat hermostomme sekaisin. Tässä annan sinulle uusia tapoja olla niin ylivirittynyt....
Kirjoittaja: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sisällysluettelo

  1. Kokeile vaihtaa kahvi kaakaoon 🎉
  2. Vaihda musiikkiasi, vaihda energiaasi 🎶
  3. Vähemmän ärsykkeitä tärkeinä hetkinä! 🚶‍♂️
  4. Sosiaalinen media: aikaasi vai hyvinvointiasi? 📱
  5. Varo elektroniikkalaitteita 👀
  6. Onko meditaatio vaikeaa? Hengitä syvään 🧘‍♀️
  7. Suljetut kengät vs. paljain jaloin kävely 🦶
  8. Polyesterivaatteet? Parempi pellava (tai puuvilla) 👚
  9. Äärimmäinen paasto? Kohtuudella, kiitos 🍳
  10. Älä tee intensiivistä työtä tuntikausia putkeen 🧑‍💻
  11. Laita puhelimesi tummaan tilaan 🌙
  12. Auringonvalo, salainen liittolaisesi ☀️

Follow Patricia Alegsa on Pinterest!


Hermostosi saa ärsykkeitä koko ajan. Tämä voi aiheuttaa kroonista stressiä ja uupumusta 😩. Ei ole sattumaa, että viime aikoina niin moni tuntee olevansa äärirajoilla!

Viimeisimmät tutkimukset vahvistavat sen, mitä näemme vastaanotolla: liiallinen lyhyiden videoiden, kuten TikTokin, katselu aiheuttaa vakavia ongelmia nukkumisessa, keskittymisessä ja jopa pitkäkestoisen huomion ylläpitämisessä.

Miksi näin tapahtuu? Koska hermostosi on ylivirittynyt ja tarvitsee kiireellisesti uudelleenkäynnistyksen.

Voitko kuvitella, millaista olisi saada hermostosi palautettua vain tekemällä muutamia yksinkertaisia muutoksia?

Avain on tehdä tietoisia muutoksia päivittäisiin tapoihisi.

Seuraavaksi jaan kanssasi yksinkertaisia mutta tehokkaita säätöjä, jotka tuovat enemmän rauhaa ja tasapainoa elämääsi. Mukana on esimerkkejä ja käytännön vinkkejä, joita suosittelen aina terapiassa!


Kokeile vaihtaa kahvi kaakaoon 🎉



Kahvi antaa nopean piristyksen, mutta jos juot sitä usein, se nostaa kortisolitasojasi (stressihormoni) ja voit lopulta uupua.

Mitä jos kokeilisit seremoniallista kaakaota? (sellaista, jota ei ole paahdettu tai ylituotettu). Sitä kutsutaan ”jumalten nektariksi” syystä: se antaa energiaa lempeämmin, parantaa mielialaa ja auttaa ajattelemaan selkeämmin.

Käytännön vinkki: Jos tarvitset pienen piristyksen, kokeile aamulla kuppia seremoniallista kaakaota ja seuraa, miltä tunnet olosi loppupäivän.


Vaihda musiikkiasi, vaihda energiaasi 🎶



Aggressiivinen musiikki (paljon rapia, voimakasta reggaetonia jne.) voi täyttää sinut adrenaliinilla ja jättää sinut uupuneeksi päivän päätteeksi.

Suosittelen vuorottelemaan rentouttavan musiikin kanssa: ympäristön ääniä, rauhallista musiikkia tai jopa pehmeästi puhuvia podcasteja.

Minulle auttoi valtavasti kuunnella rentouttavia soittolistoja tai ohjattuja meditaatioita ennen nukkumaanmenoa.

Voit lukea lisää kokemuksestani kuinka ratkaisin univaikeuteni 3 kuukaudessa.


Vähemmän ärsykkeitä tärkeinä hetkinä! 🚶‍♂️



Jos kävelet kuntosalille tai töihin, älä lankea ansaan yrittää olla tuottava hinnalla millä hyvänsä. Sen sijaan, että kuuntelisit ”mielensisäisiä” podcasteja, hyödynnä tilaisuus harjoittaa tietoista läsnäoloa.

Vinkki: Kokeile kiinnittää huomiota vähiten käyttämääsi aistiin. Esimerkiksi hajuaistiin. Minä unohdin käyttää sitä, kunnes eräänä päivänä päätin pysähtyä haistelemaan katuja, kukkia, tuoretta ruohoa… Löysin kokonaisen uuden tuntemusten maailman!

Seuraavan kerran kun lähdet ulos, yritä tunnistaa kaikki mahdolliset hajut. Tulet yllätymään! 🙌

Haluatko lisää ideoita ahdistuksen lievittämiseen? Kutsun sinut lukemaan artikkelini: Tehokkaita tekniikoita ahdistuksen ja keskittymiskyvyn puutteen voittamiseen.


Sosiaalinen media: aikaasi vai hyvinvointiasi? 📱



TikTok, Instagram, Facebook… on suunniteltu kaappaamaan huomiosi (ja ne onnistuvat siinä hyvin!). Ongelmana on se ärsykemäärä, joka häiritsee hermostoasi ja vaikeuttaa todellisuuden käsittelyä.

Ei ole ihme, että monille on nyt vaikeaa katsoa kokonaista elokuvaa. Kokeile rajoittaa someaikaa. Aseta hälytys: enintään 40 minuuttia päivässä. Lisävinkki: anna itsellesi somettomia päiviä viikossa! Mielesi kiittää.


Varo elektroniikkalaitteita 👀



Tutkimukset osoittavat, että laitteidesi sähkömagneettiset aallot voivat vaikuttaa uneesi ja keskittymiskykyysi. Tiesitkö, että langattomat kuulokkeet säteilevät? Valitse aina mahdollisuuksien mukaan johdolliset kuulokkeet.

Lisävinkkejä:
  • Pidä WiFi poissa makuuhuoneestasi.

  • Laita puhelin lentotilaan nukkumaan mennessä.

  • Vähennä ruutujen katselua ennen nukkumaanmenoa.



    • Onko meditaatio vaikeaa? Hengitä syvään 🧘‍♀️



    Joskus meditaatioon istuminen tuntuu vaikeammalta kuin miltä se kuulostaa. Olen kokenut sen itse. Mutta tietoinen hengitys voi muuttaa päiväsi minuuteissa!

    Kokeile tätä tekniikkaa: Hengitä syvään, sitten vielä lyhyt lisähengitys sisään ja hengitä hitaasti ulos 12 sekunnin ajan. Toista useita kertoja… ja tunne ero heti!

    Ehdotan lukemaan: Joogan hyödyt


    Suljetut kengät vs. paljain jaloin kävely 🦶



    Kengät eristävät meidät Maan luonnollisesta ”kentästä”. Ehdotan kävelyä paljain jaloin (tai avojalkaisissa kengissä) niin paljon kuin mahdollista—kotona, pihalla, nurmikolla. Huomaat stressin vähenevän ja unen parantuvan.


    Polyesterivaatteet? Parempi pellava (tai puuvilla) 👚



    Polyesteri ja sen kemikaalit eivät ole ystäviäsi, jos haluat suojella hermostoasi. Valitse pellava tai puuvilla. Ne ovat paitsi viileämpiä myös antavat kehollesi paremmin ”hengittää”.


    Äärimmäinen paasto? Kohtuudella, kiitos 🍳



    Paasto on trendikästä, mutta liian pitkä paasto voi stressata kehoa ja nostaa kortisolitasoja. Sen sijaan että jättäisit aamiaisen väliin, valitse kevyt ateria, jossa on vähän hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.

    Haluatko lisää ideoita? Lue: Laihtuminen Välimeren ruokavaliolla?


    Älä tee intensiivistä työtä tuntikausia putkeen 🧑‍💻



    Tauoton työskentely moninkertaistaa stressin. Tee 40–50 minuutin jaksoja ja pidä sitten 5–10 minuutin taukoja. Vaikka työsi ei sallisi pitkiä taukoja, pyri ottamaan nämä mikrotauot joka päivä.

    Äskettäin jaoin lisää tekniikoita 10 modernin elämän stressinvähennysmenetelmää.


    Laita puhelimesi tummaan tilaan 🌙



    Tummaan tilaan vaihtaminen vähentää kirkkautta ja saa sinut katsomaan näyttöä vähemmän aikaa. Ihanteellinen digitaalisen riippuvuuden torjuntaan ja silmien suojaamiseen!


    Auringonvalo, salainen liittolaisesi ☀️



    Vaikuttaa uskomattomalta, mutta moni välttelee auringonvaloa pelosta. Kuitenkin kehomme tarvitsee D-vitamiinia: se parantaa mielialaa ja unta.

    Uskallatko ottaa aurinkoa muutaman minuutin joka aamu? Jos haluat tietää miksi, selitän sen tarkemmin artikkelissani: Aamuisen auringonvalon hyödyt: terveys ja uni.

    Ei tarvitse tehdä kaikkia muutoksia kerralla!
    Kokeile pari tällä viikolla, huomaa miltä tunnet olosi ja jatka säätöjen lisäämistä. Käytän niitä itse elämässäni ja ero rauhallisuudessa, keskittymisessä ja hyvinvoinnissa on valtava.

    Uskallatko kokeilla? 😉 Kerro minulle sitten kokemuksistasi.






Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies

ALEGSA AI

AI -avustaja vastaa sinulle sekunneissa

Tekoälyassistentti koulutettiin unen tulkinnasta, horoskoopista, persoonallisuuksista ja yhteensopivuudesta, tähtien vaikutuksesta ja ihmissuhteista yleensä.


Olen Patricia Alegsa

Olen kirjoittanut horoskooppi- ja itsehoitoartikkeleita ammattimaisesti yli 20 vuoden ajan.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi


Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.

Astraali- ja numerologinen analyysi

  • Dreamming Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.

Liittyvät tunnisteet

Itsehoito Inspiroiva Terveys

Hae horoskoopistasi, yhteensopivuuksistasi, unelmistasi