Visuaalinen ahdistustesti: valitsemasi piirros paljastaa, miten koet sen

Sisällysluettelo

1. Piirros 0: ahdistus rajojen häviämisestä
2. Piirros 1: vaatimuksellisuudesta ja kontrollin tarpeesta johtuva ahdistus
3. Piirros 2: tunneahdistus ja korkea herkkyys
4. Piirros 3: ahdistus kaaoksen ja rakenteen puutteen edessä
5. Piirros 4: ahdistus ärsykkeiden ylikuormituksesta
6. Piirros 5: intensiivinen, syvä ja ympäröivä ahdistus
7. Piirros 6: ahdistus pirstaloitumisesta ja liiallisesta analyysistä
8. Piirros 7: mieliahdistus, märehtiminen ja ennakointi
9. Piirros 8: ahdistus sisäisillä jännityspiikeillä
10. Piirros 9: ahdistus ylivalppaudesta
11. Piirros 11: ahdistus jäykkyydestä, ahtautumisesta ja henkisen tilan puutteesta

Follow Patricia Alegsa on Pinterest!

Tämä ei ole kliininen testi eikä korvaa psykologista arviointia. Mutta huomio: kuva, joka vetää sinua puoleensa tai häiritsee sinua eniten, voi paljastaa miten ahdistuksesi liikkuu. Ja se kertoo jo paljon.

Vastaanotolla näen sitä yhä uudelleen: monet ihmiset eivät sano ”minulla on ahdistus”. He sanovat ”yli-ajattelen”, ”minun täytyy hallita kaikkea”, ”en saa päätäni pysäytettyä”, ”uuvun sisältäpäin” tai ”jännitän mistä tahansa”. Sanamuoto vaihtuu, mutta kaava on usein sama.

Ahdistus ei aina tule selkeänä kriisinä. Joskus se ilmenee perfektionismina, jatkuvana valppautena, mielen ylikuormituksena, tunnepohjaisena väsymyksenä tai järjestyksen tarpeena. Siksi tämä visuaalinen harjoitus voi olla niin kiinnostava: et kysele rationaaliselta mieleltä, kysyt reaktiotasi, joka on välittömämpi.

Katsos artikkelin pääkuvaa ja valitse yksi piirroksista ilman liiallista pohdintaa. Älä etsi kauneinta, oudointa tai ”oikeinta”. Kiinnitä vain huomiota siihen, mikä herättää sinussa jotakin: uteliaisuutta, vastenmielisyyttä, jännitystä, epämukavuutta tai outoa tunnetta ”tämä koskettaa minua”.

• Valitse nopeasti. Jos analysoit liikaa, mielesi alkaa ”huijata”. Siinä se on jo mestari.


• Pysy ensimmäisessä reaktiossasi. Se on yleensä rehellisin.


• Jos epäröit kahden piirroksen välillä, valitse se, joka liikutti sinua voimakkaammin.

Nyt etsi valitsemasi piirroksen numero ja selvitä, minkä tyyppinen ahdistus yleensä seuraa sinua.

Piirros 0: ahdistus rajojen häviämisestä

Jos valitsit 0, ahdistuksesi kasvaa yleensä kun kaikki sekoittuu. Ajatukset, tunteet, vastuut, melu, muiden vaatimukset, omat tekemättömät asiat... kaikki tulee kerralla ja sisäinen järjestelmäsi menettää selkeyden.

Sinulta ei aina puutu voimaa. Usein sinulla on liikaa kuormaa. Mielesi yrittää kantaa liian monta asiaa samanaikaisesti ja ei erottele, mikä on kiireellistä, mikä ei, mikä kuuluu sinulle ja mikä ei. Silloin syntyy täydellisen ylikuormituksen tunne, ikään kuin kaikki vallitsisi kaikkea.

Näen sen näin: ahdistuksesi ei synny pelkästä liiallisesta määrästä, vaan myös rajojen puutteesta. Kun et aseta rajoja, sisäinen tilasi muuttuu huoneeksi ilman ovia.

Mikä yleensä auttaa: tehtävien erottelu, ärsykkeiden vähentäminen, selkeiden rajojen asettaminen, ilmoitusten sulkeminen, sanoa ”ei nyt” ja palauttaa pieniä hetkiä henkiseen hiljaisuuteen.

Piirros 1: vaatimuksellisuudesta ja kontrollin tarpeesta johtuva ahdistus

Jos valitsit 1, ahdistuksesi johtuu usein itsevaatimuksista. Tarvitset järjestystä, logiikkaa, kontrollia ja tunnet, että kaiken on oltava kohdallaan. Kun jokin poikkeaa suunnitelmasta, mielesi ei lepää: se haluaa korjata sen heti, kokonaan ja täydellisesti.

Tämä kaava näkyy usein vastuullisilla, tunnollisilla ja hyvin sitoutuneilla ihmisillä. Ulospäin saatat vaikuttaa vahvalta ja järjestäytyneeltä. Sisäisesti elät kuitenkin jatkuvan paineen alla. Et salli itsellesi paljon virhevaraa, ja se kuluttaa.

Kun jokin sekoittuu, et näe pelkkää ongelmaa. Mielesi näkee kymmenen mahdollista seurausta, kaksikymmentä korjattavaa yksityiskohtaa ja sisäisen hälytyksen, joka huutaa ”tee jotain nyt”. Se on uuvuttavaa, tiedän.

Mikä yleensä auttaa: vaatimustason laskeminen, priorisointi, hyväksyä että ”riittävän hyvin” usein on arvokkaampaa kuin ”täydellinen”, ja muistaa, että kaiken kontrollointi ei tuo rauhaa; se tuo vain aikataulutetun väsymyksen.

Piirros 2: tunneahdistus ja korkea herkkyys

Jos valitsit 2, ahdistuksesi liikkuu usein tunnepuolella. Koet paljon, havaitset paljon ja imeydyt helposti ympärillä tapahtuviin asioihin. Joskus kannat asioita, jotka eivät edes alkaneet sinusta.

Kun joku läheinen voi huonosti, kehossasi tuntuu se. Kun ympäristö muuttuu, huomaat sen nopeasti. Kun jokin sattuu, se koskettaa sinua syvästi. Tämä herkkyys ei ole vika; se voi olla suuri vahvuus. Ongelma syntyy, kun et kykene erottamaan omia tunteitasi muiden tunteista.

Silloin ahdistuksesi kasvaa kuin läpimärkä sieni. Keräät tunteita, jännitystä, huolta ja sisäistä väsymystä kunnes et enää tiedä, mikä osa pahoinvoinnista kuuluu sinulle.

Mikä yleensä auttaa: tunteiden nimeäminen, erottaa ”tämä on minun” ja ”tämä kuuluu toiselle”, asettaa tunneperäisiä rajoja ja antaa itsellesi taukoja purkaaksesi ennen kuin ylittyy.

Piirros 3: ahdistus kaaoksen ja rakenteen puutteen edessä

Jos valitsit 3, ahdistuksesi aktivoituu kun havaitset kaaosta, epäjärjestystä tai suuntauksen puutetta. Sinun täytyy tietää, missä kukin osa on, mikä seuraavaksi, mitä tehdä nyt ja mihin kaikki on menossa.

Kun et löydä rakennetta, mielesi menee hälytystilaan. Ei siksi, että olisit jäykkä, vaan siksi, että epäjärjestys saa sinut tuntemaan epävarmuutta. Jos et näe selkeyttä, pääsi yrittää luoda sitä väkisin.

Se voi johtaa liialliseen organisointiin, ylenmääräiseen tarkistamiseen tai liialliseen ajatteluun. Sisäinen järjestelmäsi hakee kartan tunnetta. Ja kun sitä ei löydy, jännitys kasvaa.

Mikä yleensä auttaa: jakaa suuret asiat yksinkertaisiin askeliin, luoda perusrutiineja, visualisoida prioriteetit ja keskittyä seuraavaan toimintaan, ei kaikkeen kerralla ratkaisun hakemiseen.

Piirros 4: ahdistus ärsykkeiden ylikuormituksesta

Jos valitsit 4, ahdistuksesi ilmenee kun on liikaa asioita samaan aikaan: tehtäviä, ideoita, viestejä, muistettavia asioita, melua, keskeytyksiä, keskusteluja, päätöksiä. Mielesi ei petä; se ylikuormittuu.

Haluan korostaa yhtä tärkeää seikkaa: tämä ei tarkoita heikkoutta. Kyse on kuormituksesta. On päiviä, jolloin aivot saavat niin paljon, ettei ne enää prosessoi selkeästi. Siksi ilmaantuu ärtyneisyyttä, väsymystä, keskittymisvaikeuksia tai tunne, että kaikki käy yli voimien.

Moni tämän kaavan ihminen ajattelee, että ”minun pitäisi pystyä kaikkeen”. Siitä alkaa julma noidankehä: enemmän painetta, enemmän ylikuormitusta, enemmän ahdistusta. Kannattava bisnes... mutta vain pahoinvoinnille.

Mikä yleensä auttaa: tehdä yksi asia kerrallaan, vähentää näyttöjen ja melun määrää, kirjoittaa tehtävät paperille ja antaa itselle oikeita taukoja, ei niitä ”taukoja” joissa jatkat puhelimen katsomista kuin siitä maksettaisiin kärsimyksestä.

Piirros 5: intensiivinen, syvä ja ympäröivä ahdistus

Jos valitsit 5, ahdistuksesi koetaan usein hyvin intensiivisenä. Kun ajatus tarttuu tai tunne iskee, pääseminen siitä irti on vaikeaa. Et elä pinnalla; koet sen syvällisesti, sisältäpäin.

Tämä kaava voi johtaa pitkiin ajatus- tai tunnelesykleihin. Pyörittelet jotain, koet sen voimakkaasti, ajattele uudelleen, elät sen uudelleen ja jäät uudestaan samaan piiriin. Mielesi ei päästä irti helposti ja kehosi tuntee sen.

Tästä ei yleensä puutu älykkyyttä tai itsetuntemusta. Joskus niitä jopa on liikaa. Ajattelet niin syvällisesti ja tunnet niin voimakkaasti, että ahdistus ympäröi sinut, lähes kuin paksu sumu.

Mikä yleensä auttaa: päästä pois suorasta ajatuskehältä kehon kautta, ei vain mielen tasolla. Kävely, rytmikäs hengittäminen, puhuminen jonkun kanssa, kirjoittaminen ja märehtimisen katkaiseminen ennen kuin se imaisee sinut kokonaan.

Piirros 6: ahdistus pirstaloitumisesta ja liiallisesta analyysistä

Jos valitsit 6, ahdistuksesi ilmenee kun kaikki hajoaa liian moneen osaan. Analysoit, tarkkailet, ajattelet, pilkot, vertaat... ja tulee hetki, jolloin et enää tiedä mistä aloittaa.

Sinulta ei puutu kykyä. Sinulta puuttuu liiallista prosessointia. Mielesi yrittää ymmärtää jokaista yksityiskohtaa ennen kuin etenee, ja se päätyy lukkoon. Näet niin monta muuttujaa, että jokainen päätös tuntuu valtavalta.

Moni tämän kaavan ihminen tuntee, että jos löytäisi ”oikean tavan”, voisi viimein liikkua. Mutta ahdistus ei aina vaadi nerokasta vastausta. Joskus se tarvitsee yksinkertaisen ensimmäisen askeleen.

Mikä yleensä auttaa: lopettaa koko palapelin ratkaiseminen, valita yksi sisäänkäynti, kirjoittaa konkreettisia vaihtoehtoja ja edetä mahdollisen mukaan, vaikka se ei olisi täydellistä tai lopullista.

Piirros 7: mieliahdistus, märehtiminen ja ennakointi

Jos valitsit 7, ahdistuksesi asuu enimmäkseen mielessä. Kierretelet ajatuksia, ennakoit skenaarioita, kuvittelet keskusteluja, käyt läpi mitä sanoit, mitä olisit voinut sanoa ja mitä ehkä sanot huomenna klo 18:40. Kyllä, mieli voi olla uuvuttava.

Ulkoisesti ei välttämättä tapahdu mitään vakavaa. Joskus pääongelma tapahtuu sisällä: mielesi ei löydä jarrua. Se hyppii mahdollisuudesta toiseen, rakentaa hypoteeseja, yrittää ennakoida kaikkea ja lopulta sytyttää hälytykset etukäteen.

Tämä kaava antaa usein tunteen ”en koskaan lepää täysin”. Vaikka ei tapahtuisi mitään, järjestelmäsi jatkaa työskentelyä ikään kuin uhka olisi tulossa.

Mikä yleensä auttaa: tunnistaa milloin ajattelu ei enää auta, asettaa rajat märehtimisajalle, tuoda huomio nykyhetkeen ja muistaa, että ennakointi ei ole sama kuin kontrolli.

Piirros 8: ahdistus sisäisillä jännityspiikeillä

Jos valitsit 8, ahdistuksesi nousee ja laskee voimakkaasti. Ulospäin saatat vaikuttaa rauhalliselta, mutta sisällä koet äkillisiä aallokoita jännitystä, kiireellisyyden tunnetta tai ylikuormitusta.

Tämä kaava hämmentää, koska joskus et itsekään ymmärrä, miksi menit hyvän olon tilasta sisäiseen piikkiin. Järjestelmäsi tuntuu aktivoituvan kertaheitolla ja laskeutuvan kuin oikkuinen kytkin.

Todellisuudessa lähes aina on esiintynyt ennakko-oireita: kertymää, väsymystä, pidätettyjä tunteita, liiallista ärsykettä tai kestävää stressiä. Ongelma ei ole, että se ilmestyisi ”tyhjästä”; ongelma on, että huomaat sen vasta myöhään.

Mikä yleensä auttaa: tunnistaa varhaiset merkit, säätää lepoja, huolehtia unesta, olla sivuuttamatta kehon jännitystä ja hidastaa tahtia ennen piikkiä, ei sen jälkeen.

Piirros 9: ahdistus ylivalppaudesta

Jos valitsit 9, ahdistuksesi sekoittuu usein ylivalppaukseen. Mielesi skannaa ympäristöä, havaitsee muutoksia, tarkistaa merkkejä, tulkitsee sävyjä, katsoo yksityiskohtia ja etsii ongelmia ennen kuin ne ilmenevät.

Tämä kaava syntyy usein suojautumisen tarpeesta. Järjestelmäsi oppi, että ennakointi tuo turvaa, joten se pysyy valmiustilassa. Ongelmaksi muodostuu, että tuo valmius ei koskaan laske. Silloin elät väsymystä, jännitystä, rentoutumisen vaikeutta ja jatkuvaa tunnetta ”täytyy olla valppaana”.

Ulkopuolelta tämä tyyli voi näyttää tehokkuudelta tai intuitiolta. Ja kyllä, joskus huomaat asioita, joita muut eivät näe. Mutta sisäinen hinta voi olla korkea: kehosi ei saa kunnollista lepoa, koska se odottaa aina jotain.

Mikä yleensä auttaa: opettaa keholle, ettei kaikkeen tarvitse reagoida heti, vähentää ärsykkeille altistumista, harjoitella aitoja turvallisuuden hetkiä ja päästää irti ajatuksesta, että selviydyt vain ennakoimalla kaiken.

Piirros 11: ahdistus jäykkyydestä, ahtautumisesta ja henkisen tilan puutteesta

Jos valitsit 11, ahdistuksesi ilmenee kun tunnet jäykkyyttä, painetta tai ahtautta. Tarvitset liikkumatilaa, henkistä tilaa, ilmavuutta ja joustavuutta. Kun kaikki muuttuu liian suoraksi, liian kiinteäksi tai liian määrätyksi, jännityt.

Tämä kaava näkyy usein luovissa ihmisissä, paineelle herkissä tai tiukkojen ympäristöjen vaikutuksesta kärsivissä. Jos koet, ettet voi liikkua, valita, improvisoida tai hengittää henkisesti, järjestelmäsi vastaa epämukavuudella ja ahdistuksella.

Et aina vastusta rakennetta. Vastustat rakennetta, joka puristaa. Suuri ero. Toinen asia on tukea, toinen on tukahduttaminen.

Mikä yleensä auttaa: palauttaa autonomiaa, tuoda pieniä valinnanmahdollisuuksia, pitää taukoja, joustavoittaa odotuksia ja antaa itsellesi lupa olla olematta liian ahtaassa muotissa.

Viimeinen ajatus: tämä harjoitus ei leimaa persoonaasi eikä määritä koko tarinaasi. Se valaisee vain kohdan, johon ahdistuksesi yleensä tarttuu voimakkaimmin. Ja se auttaa jo paljon, koska kun ymmärrät kaavan, et taistele sitä vastaan sokeasti.

Jos jokin kuvaus kosketti sinua syvästi, älä pidä sitä tuomiona. Ota se vihjeenä. Ahdistus menettää voimaansa, kun opit tunnistamaan mikä sen laukaisee, miten se sinulle puhuu ja mitä se tarvitsee sinulta rauhoittuakseen.

Tärkeää: jos ahdistuksesi vaikuttaa uneesi, kehoosi, ihmissuhteisiisi, työhösi tai päivittäiseen hyvinvointiisi, hae ammattilaisapua. Sinun ei tarvitse odottaa pohjakosketusta aloittaaksesi huolehtimisen.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi

Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies