Kuinka hallita oikein negatiivisia tunteitasi, Harvardin todistama tekniikka

Kuitenkin Harvardin yliopiston neurotieteilijä Jill Bolte Taylor ehdottaa yksinkertaista ja tehokasta menetelmää näiden emotionaalisten tilojen hallitsemiseksi: 90 sekunnin sääntö.

Emotionien Luonnollinen Syklisuus

Las emociones son respuestas fisiológicas que nuestro cerebro genera ante estímulos externos.

Esimerkiksi, jos joku estää meille tien liikenteessä, kemialliset reaktiot aktivoituvat ja aiheuttavat vihaa tai turhautumista. Taylorin mukaan tämä alkuperäinen reaktio kestää vain 90 sekuntia. Tänä lyhyenä aikana hermosto käsittelee kemikaaleja, kuten kortisolia ja adrenaliinia.

Kun tämä aika on kulunut, kaikki tunteet, jotka jatkuvat, eivät liity alkuperäiseen tapahtumaan, vaan itse aiheutettuun emotionaaliseen sykliin. Toisin sanoen, me olemme ne, jotka keskittymällä ajatuksiin tapahtumasta, pidennämme näitä tunteita. Tämä löytö korostaa ajatusta siitä, että meillä on merkittävä kontrolli tunteidemme yli.

Jooga taistelee ikääntymisen merkkejä vastaan

Emotionaalisen Itsesäätelyn Taide

90 sekunnin säännön hallitseminen on olennaista tunneitsenäisyyden kannalta, joka on keskeinen taito tunneälyssä. Tunnevastauksemme hallitseminen tuo mukanaan lukuisia etuja, kuten paremman viestinnän ja ihmissuhteet sekä suuremman kyvyn tehdä rationaalisia päätöksiä.

Jotta tätä sääntöä voitaisiin soveltaa, Taylor ehdottaa yksinkertaista tekniikkaa: tarkkaile tunteita ilman, että niihin sitoutuu. Tämä tarkoittaa, että sallimme tunteen kulkea luonnollista reittiään ilman, että pidämme siitä kiinni. Jos esimerkiksi saamme odottamattoman kritiikin, sen sijaan että vaipuisimme pakkomielteeseen, voimme tarkkailla, miten kehomme reagoi ja antaa tunteen haihtua. Tämän tekniikan säännöllinen harjoittaminen helpottaa tunnehallintaa ajan myötä.

11 strategiaa tunteidesi hallintaan

Positiivinen Vaikutus Suhteisiin ja Päätöksiin

90 sekunnin säännön toteuttaminen parantaa ei vain suhdettamme itseemme, vaan myös muihin. Välttämällä voimakkaita emotionaalisia reaktioita voimme kommunikoida tehokkaammin ja vähentää konflikteja. Lisäksi mielen selkeys, joka saavutetaan, mahdollistaa tilanteiden arvioimisen järkevämmästä näkökulmasta, mikä on ratkaisevan tärkeää tärkeiden päätösten tekemisessä arjessa.

Emotionaalisen Älykkyyden Vahvistaminen

Emotionaalinen älykkyys kattaa taitoja, kuten itsetietoisuuden, tunteiden hallinnan ja empatian.