Parhaat harjoitukset lihasmassan kasvattamiseen 60-vuotiaana

Löydä paras harjoitus lihasmassan kasvattamiseen yli 60-vuotiaana. Vastusharjoittelu parantaa voimaa ja elämänlaatua sarkopeniasta kärsivillä naisilla. Ehkäise heikkenemistä!...

Sisällysluettelo

1. Ikääntyminen tyylillä: Voima on paras liittolaisesi!
2. Sarcopenia: Hiljainen pahis
3. Kuinka paljon sinun tulisi harjoitella lihasten kasvattamiseksi yli 60-vuotiaana?
4. Suositellut harjoitukset lihasmassan kasvattamiseen yli 60-vuotiaana
5. Ennaltaehkäisy on supervoimasi

Follow Patricia Alegsa on Pinterest!

Ikääntyminen tyylillä: Voima on paras liittolaisesi!

Oletko koskaan miettinyt, miten saavuttaa kultaiset vuodet energisenä ja elinvoimaisena? 🤔 Minä olen! Ja vakuutan sinulle, että kyse ei ole pelkästään maagisista geeneistä, vaan siitä, mitä valitset tehdä päivästä toiseen.

Maailman terveysjärjestö (WHO) määrittelee terveen ikääntymisen prosessiksi, joka mahdollistaa hyvinvoinnin nauttimisen vanhuudessa. Haluatko selvittää, mitä se tarkoittaa käytännössä?

Ensinnäkin elämäntapasi määrää. Minä aina korostan, että yksi parhaista salaisuuksista on voimaharjoittelu. Ja ihan rehellisesti, tämä ei ole vain kuntosalin supersankareille! 😉

Lihasvoiman harjoittelu on TYÖKALU sarcopenian torjumiseen. Etkö tunne tätä outoa sanaa? Käännän sen sinulle: sarcopenia tarkoittaa lihasmassan ja -voiman menetystä (tulee kreikan kielestä: "lihan menetys"). Jos joskus tunnet, että lihakset eivät enää vastaa kuten ennen, et ole yksin!

Kunnioitetaan vanhuksiamme, jonain päivänä sinäkin olet sellainen

Sarcopenia: Hiljainen pahis

Sarcopenia hiipii elämääsi heikkouden, väsymyksen ja klassisen "huh" -tunteen kanssa noustessasi portaita tai kantaessasi kauppakasseja. Tuttu tunne? Rauhoitu, on olemassa tieteeseen perustuvia ratkaisuja.

Äskettäinen tutkimus osoitti, että vastusharjoittelu (RT englanniksi) auttaa valtavasti. Minulla on potilaita, erityisesti naisia, jotka vain 12 viikon harjoittelulla saivat voimaa ja lihasmassaa hämmästyttävästi. Ja parasta! He itse sanovat, että nyt he voivat leikkiä lastenlastensa kanssa ja jopa tanssia cumbiaa ilman hengästymistä. 💃🕺

Kuinka elää yli 100 vuotta tämän herkullisen ruoan avulla

Kuinka paljon sinun tulisi harjoitella lihasten kasvattamiseksi yli 60-vuotiaana?

Mainitsemassani tutkimuksessa jotkut harjoittelivat kaksi kertaa viikossa ja toiset kolme… Molemmat ryhmät paransivat paljon! Näetkö kuinka yksinkertaista? Sinun ei tarvitse asua kuntosalilla. Vain kahdella viikoittaisella harjoituskerralla voit nähdä todellisia tuloksia.

Käytännön vinkki: Säännöllisyys on tehokkaampaa kuin määrä. Eräs potilaani, Emilia (68 vuotta), aloitti kahdella harjoituskerralla viikossa ja sanoi, ettei koskaan uskonut näkevänsä käsivarsiensa kiinteytyvän uudelleen. "Nyt jopa kannan koiraani pelkäämättä!", hän kertoi nauraen.

Joidenkin polvia säästävien matalan vaikutuksen harjoitusten esittely

Suositellut harjoitukset lihasmassan kasvattamiseen yli 60-vuotiaana

Tässä tulee hauska osuus. Nämä harjoitukset ovat turvallisia lähes kaikille, helppoja tehdä ja toimivat loistavasti:

• Kyykyt (tuolin kanssa tai ilman): Täydellisiä jalkojen ja pakaroiden vahvistamiseen. Käytä tuolia takanasi lisäturvallisuutta varten. Tee 2 sarjaa, joissa 8-10 toistoa.


• Kantapään nostot: Seiso ja nosta sekä laske kantapäitäsi, tue tarvittaessa pöytään. Auttaa tasapainossa ja pohkeissa.


• Seinää vasten tehtävät punnerrukset: Nojaa seinään ja laske sekä nosta kehoasi. Helpompaa mutta yhtä tehokasta rintalihaksille ja käsivarsille.


• Kuminauhalla soutu: Jos sinulla on kuminauhoja, istu tuolilla nauha jalkojesi alla ja vedä molemmista päistä itseesi päin.


• Käsien sivunostot: Pienillä vesipulloilla nosta kädet sivuille hitaasti. Erinomaista hartioille.

Patrician vinkki: Uusi aloittelija? Aloita yhdellä sarjalla kutakin harjoitusta ja lisää vähitellen viikoittain. Muista hengittää äläkä pidätä ilmaa.

Ennaltaehkäisy on supervoimasi

Huono ruokavalio ja liikkumattomuus ovat suuria vihollisia lihasterveydellesi. Mutta tässä tulee hyvä uutinen: voit ehkäistä paljon enemmän kuin uskotkaan. Tee voimaharjoituksia, kävele päivittäin äläkä unohda proteiinipitoista ja ravinteikasta ruokavaliota. Suosittelen aina yhdistämään harjoittelun terveelliseen välipalaan, kuten luonnonjogurttiin hedelmien kanssa tai kulholliseen kaurapuuroa.

Kuinka käyttää kauraa lihasmassan kasvattamiseen

Valmis aloittamaan tämä uusi vaihe? Olen täällä kannustamassa sinua. Nosta mielialaasi ja liiku, vaikka vain 10 minuuttia päivässä. Koska jokainen pieni ponnistus lasketaan, ja usko minua, tulevaisuutesi kiittää sinua! 💪🏼🌞

Minkä harjoituksen aiot kokeilla tänään? Kerro kokemuksistasi, ja mennään yhdessä kohti parempaa terveyttä!

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi

Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies