Tervetuloa Patricia Alegsan horoskooppiin

Menopaussi: piilevät vaikutukset kehossa ja kuinka välttää ne

Tutustu menopaussin vähän tunnetuihin vaikutuksiin, kuinka ne muuttavat kehoasi ja mitä tehdä riskien välttämiseksi sekä kokonaisvaltaisen terveytesi hoitamiseksi....
Kirjoittaja: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Sisällysluettelo

  1. Muuttuva keho: mitä tapahtuu ja miksi et “liioittele” 😉
  2. Luut, lihakset ja sydän: voimatrio
  3. Mieli, uni ja halu: kokonaisvaltainen terveys myös tärkeää
  4. Toimintasuunnitelma 30 päivässä: aloita tänään ja säädä matkan varrella 💪

Follow Patricia Alegsa on Pinterest!



Muuttuva keho: mitä tapahtuu ja miksi et “liioittele” 😉


Kehosi muuttuu omaan tahtiinsa, ei myyttien mukaan. Perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana estrogeenin ja progesteronin määrä laskee, mikä vaikuttaa moniin järjestelmiin: luihin, lihaksiin, sydämeen, suolistoon, ihoon, aivoihin, uneen ja seksuaalisuuteen. Nämä eivät ole “ikäjuttuja”. Ne ovat todellisia muutoksia, joilla on vaikutusta päivittäiseen elämääsi ja tulevaan terveyteesi.

Mielenkiintoinen fakta: useimmat saavuttavat vaihdevuodet noin 51-vuotiaana, mutta siirtymävaihe voi alkaa 4–10 vuotta aiemmin. Tänä aikana oireet vaihtelevat kuin vuoristoradassa. Tuttu tunne?

Puhun usein tilaisuuksissa ja kysyn: mikä huolestuttaa sinua eniten nyt, kuumat aallot vai aivosumu? Useimmiten “aivosumu” voittaa. Rauhoitu: et ole “muistamaton”. Aivosi kuuntelevat hormoneja.

Avainkohdat, jotka usein jäävät huomaamatta

- Luukato kiihtyy noin 2 vuotta ennen viimeisiä kuukautisia ja jatkuu jopa 5 vuotta niiden jälkeen. Luuta, jota et kuormita, menetät.

- Lihasvoima heikkenee, jos et harjoita sitä; tätä kutsutaan sarkopeniaksi, ja se aiheuttaa väsymystä, kaatumisia ja lisää vatsarasvaa.

- Rasvan jakautuminen muuttuu ja kolesteroli nousee; sydän- ja verisuonitauti ei ole enää “toisten ongelma”.

- Suoliston mikrobiomi muuttuu, mikä vaikuttaa tulehdukseen ja ravinteiden imeytymiseen.

- Uni häiriintyy. Ilman unta kaikki muuttuu vaikeammaksi.

- Vaihdevuosien genitourinaarinen oireyhtymä ilmenee: kuivuus, polttelu, kipu, virtsan tarve. Ei ole “normaalia kestää”.


Lue lisää: Löydä, millainen on naisten vaihdevuosien mielenterveys


Luut, lihakset ja sydän: voimatrio


Psykologina ja tiedonvälittäjänä näen kaavan: kun huolehdit tästä triosta, muu paranee.

Vahvat luut, vapaampi elämä

 - Tee voimaharjoittelua ja nosta painoja vähintään 3 kertaa viikossa. Kävely on hyvä sydämelle, mutta ei riitä luustolle.
- Tavoittele 1,0–1,2 g kalsiumia päivässä ja riittävästi D-vitamiinia. Aurinkoa, tarkastuksia ja tarvittaessa lisäravinteita.
- Harjoittele tasapainoa: jooga, tai chi, “kävele viivaa pitkin” kotona. Vähemmän kaatumisia, vähemmän murtumia.
- Valituissa tapauksissa hormonikorvaushoito voi auttaa luita. Lääkärisi arvioi tilanteesi yksilöllisesti.

Lihas: aineenvaihdunnan vakuutus

 - Yksinkertainen tavoite: 2–4 voimaharjoittelukertaa + 150–300 minuuttia kohtuullista kardiota viikossa.
- Päivittäinen proteiini: 1,2–1,6 g/kg painoa, jaettuna 3–4 ateriaan. Lisää palkokasveja, munia, kalaa, maitotuotteita tai vaihtoehtoja.
- Rakastan tätä faktaa: lihakset reagoivat iästä riippumatta. Ei ole koskaan liian myöhäistä saada voimaa.

Sydän keskiössä

 - Lopeta tupakointi. Vähennä alkoholia. Tarkista verenpaine, glukoosi ja lipidit vuosittain.
- Älä käytä hormoniterapiaa yleisesti sydänsairauksien ehkäisyyn. Sitä voidaan harkita tietyissä tapauksissa lääkärin valvonnassa.
- Vyötärönympärys alle 88 cm auttaa vähentämään aineenvaihdunnan riskiä.


Mieli, uni ja halu: kokonaisvaltainen terveys myös tärkeää


Olen tukenut monia naisia, jotka sanovat “olen ärtyisä, en tunnista itseäni”. Hormonaaliset muutokset sekoittuvat arkeen: työhön, perheeseen, menetyksiin, saavutuksiin. Kaikki yhdessä painaa.

Mieliala ja aivot

 - Estrogeenin lasku voi lisätä masennusta ja ahdistusta tai pahentaa aiempia oireita. Hae apua ajoissa; älä odota “että menee ohi”.
- Kognitiivis-behavioraalinen terapia toimii. Säännöllinen liikunta myös. Joskus masennuslääkkeet auttavat ja samalla vähentävät kuumia aaltoja.
- “Mielisumu”: yleensä ohimenevää. Suojaa aivojasi kognitiivisilla haasteilla, sosiaalisilla suhteilla ja välimerellisellä ruokavaliolla. Jos vaihdevuotesi alkoi ennen 45-vuotiaana tai suvussasi on dementiaa, kysy ehkäisevä suunnitelma.

Hyvä uni ei ole ylellisyyttä

 - Säännöllinen rutiini, viileä makuuhuone, vähemmän ruutuaikaa ja kofeiinia iltapäivän jälkeen.
- Kognitiivis-behavioraalinen terapia unettomuuteen on kullanarvoista. Kevyt liikunta parantaa myös lepoa.
- Voimakkaat yölliset kuumat aallot: keskustele hormoniterapiasta tai vaihtoehdoista kuten gabapentiini tai muut lääkkeet tilanteesi mukaan.

Seksuaaliterveys ja lantionpohja

 - Kuivuus ja kipu: paikalliset estrogeenit emättimessä ja DHEA parantavat kudosta ja vähentävät virtsatieinfektioita. Lisää liukuvoiteita ja kosteuttajia.
- Lantionpohjan fysioterapia muuttaa elämää. Kirjaimellisesti.
- Alhainen halu: työstä parin kanssa kommunikaatiota, mindfulnessia ja aistiharjoituksia. Joissain tapauksissa testosteronia harkitaan ammattilaisen valvonnassa.
- Vältä ärsyttäviä aineita: hajustetut saippuat, emätinpesut, liiallinen kofeiini jos se lisää virtsan tarvetta.

Pieni kliininen anekdootti: maratonia juokseva potilas yllättyi nähdessään, että emättimen estrogeeni ja lantionpohjan harjoitukset vähensivät virtsan tarvetta enemmän kuin mikään “taikatee”. Tiede 1 – Myytti 0.

Parhaat harjoitukset yli 60-vuotiaille


Toimintasuunnitelma 30 päivässä: aloita tänään ja säädä matkan varrella 💪


- Viikko 1

- Varaa aika: kliininen tarkastus, verenpaine, glukoosi, lipidiprofiili ja liikuntasuunnitelma. Jos sinulla on riskitekijöitä, kysy luuntiheysmittaus.
- Yksinkertainen ruoanlaitto: puolet lautasesta vihanneksia, palkokasveja 3 kertaa viikossa, kuitua 25–30 g päivässä, yksi fermentoitu tuote päivässä (jogurtti, kefir, kimchi).
- Perusunen hygienia ja kuumien aaltojen kirjaaminen. Mikä laukaisee ne?

- Viikko 2

- Lisää 2 voimaharjoittelupäivää. Aloita kehonpainolla ja vastuskuminauhoilla.
- Tarkista proteiini: lisää annos joka aterialle.
- Rajoita alkoholia minimiin. Lopeta tupakointi jos poltat. Hae apua tarvittaessa.

- Viikko 3

- Harjoittele tasapainoa 10 minuuttia päivässä.
- Suunnittele sosiaalista elämää ja nautintoa. Kyllä, teen siitä terapeuttisen tehtävän.
- Jos on kipua seksissä tai kuivuutta, kysy paikallisesta hoidosta. Ei kestä “vain kestää”.

- Viikko 4

- Säädä suunnitelmaa: mikä toimi? Mikä oli vaikeaa? Muuta äläkä luovuta.
- Tarkista stressi: 5–10 minuuttia hidasta hengitystä tai meditaatiota. Hermostosi kiittää.
- Aseta kolmen kuukauden tavoitteet: nostovoima, unimäärä, kohtuulliset askeleet.

Merkit, jotka vaativat pian lääkärin arviota

 - Epänormaalit verenvuodot, lantion kipu tai selittämätön painonlasku.
- Pitkittynyt masennus, ahdistus joka ei hellitä, itsemurha-ajatukset.
- Kuumat aallot tai yöhikoilu jotka pilaavat arjen.
- Toistuvat virtsatieinfektiot, seksikipu joka ei parane.

Lisävinkkejä joita harva mainitsee

 - Iho ja kollageeni: estrogeenit laskevat ja iho huomaa sen. Aurinkosuojaus, paikalliset retinoidit ja riittävä proteiini tekevät eron.

- Nivelkipu helpottaa säännöllisellä liikkeellä ja voimalla. Pienet muutokset kengissä ja kävelytyyli voivat auttaa enemmän kuin pilleri.

- Hampaat ja ikenet: suun terveys liittyy sydämeen. Varaa tarkastus.

Jätän sinulle kysymyksen lopuksi: jos valitsisit yhden asian tehtäväksi tällä viikolla, mikä veisi sinua lähemmäs haluamaasi elämää tässä vaiheessa?

Minä valitsen olla tukenasi näyttöön perustuen, huumorilla ja realismilla. Et ole yksin tällä matkalla. Kehosi muuttuu kyllä. Sinä päätät miten huolehdit siitä ja miten asut tässä versiossa itsestäsi. Ja siinä on tarinan voima ✨



Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies

ALEGSA AI

AI -avustaja vastaa sinulle sekunneissa

Tekoälyassistentti koulutettiin unen tulkinnasta, horoskoopista, persoonallisuuksista ja yhteensopivuudesta, tähtien vaikutuksesta ja ihmissuhteista yleensä.


Olen Patricia Alegsa

Olen kirjoittanut horoskooppi- ja itsehoitoartikkeleita ammattimaisesti yli 20 vuoden ajan.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi


Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.

Astraali- ja numerologinen analyysi

  • Dreamming Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.

Liittyvät tunnisteet

Terveys

Hae horoskoopistasi, yhteensopivuuksistasi, unelmistasi