Vaihdevuodet ja mieliala: hormonimuutokset horjuttavat tunne-elämääsi. Kuinka parantaa mielialaa.

Sisällysluettelo

1. Mitä mielessäsi todella tapahtuu vaihdevuosien ja perimenopausin aikana?
2. Kasvavat vastuut keski-iässä: miksi paine kertyy
3. Vaihdevuosien emotionaaliset oireet, joita ei pidä jättää huomiotta
4. Riskitekijät ja myytit vaihdevuosista ja mielenterveydestä
5. Hoito ja strategiat psyykkisen tasapainon tukemiseksi vaihdevuosissa
6. Kuinka tukea vaihdevuosissa olevaa naista: perhe, puoliso ja ympäristö

Follow Patricia Alegsa on Pinterest!

Luonnollinen prosessi, joka saapuu juuri silloin kun elämä vaatii sinulta enemmän, voi järkyttää sinut täysin. Puhun vaihdevuosista, siitä vaiheesta, jonka moni näkee vain ”kuumina aaltoina ja painonnousuna”, mutta joka todella koskettaa suoraan psyykkistä tasapainoa. Ja kyllä, se vaikuttaa myös aikatauluusi, ihmissuhteisiisi, työhösi ja jopa minuuden tunteeseesi. 😅

Psykologina kuulen vastaanotolla yhä uudelleen saman huokauksen:

“En tiedä mitä minulle tapahtuu. Minulla on kaikki, mutta tunnen olevani romahtamaisillani.”

Useimmat selittävät sen vain stressillä, työllä, lapsilla tai puolisolla. Harvat sanovat heti: ”luulen tämän liittyvän vaihdevuosiin”. Siitä alkaa suuri väärinkäsitys.

Mitä mielessäsi todella tapahtuu vaihdevuosien ja perimenopausin aikana?

Vaihdevuodet alkavat yleensä 40–50-vuotiaana. Ennen kuukautisten lopullista loppumista esiintyy siirtymävaihe, jota kutsutaan perimenopausiksi, jolloin hormonit nousevat ja laskevat kuin vuoristoradassa. 🎢

Tässä vaiheessa estrogeenin ja progesteronin pitoisuudet alkavat laskea ja vaihdella. Muuttuu ei vain kehosi, myös aivosi. Tässä tulee mielenkiintoinen osa.

Nämä hormonit vaikuttavat keskeisiin välittäjäaineisiin, kuten:

• Serotoniini: yhteydessä hyvinvointiin ja tunteiden vakauteen.


• Dopamiini: liittyy motivaatioon, mielekkyyteen ja tekemisen haluun.


• Noradrenaliini: yhdistetty energian tasoon ja stressivasteeseen.

Kun hormonit muuttuvat arvaamattomiksi, myös tämä sisäinen kemia häiriintyy. Tohtori Ashwini Nadkarni Brigham Psychiatric Specialties -yksiköstä selittää, että nämä muutokset muuttavat aivojen piirejä, jotka liittyvät muistiin, tarkkaavuuteen ja mielialaan. Selkokielellä: vaikeutuu keskittyminen, unohdat yksinkertaisia asioita, ärsytyt helpommin ja mieliala muuttuu hauraammaksi.

Vastaanotolla monet naiset kertovat minulle asioita kuten:

• “Menetän huoneeseen tullessani mieleeni mitä aioin tehdä.”


• “Ennen olin järjestelmällinen, nyt pääni on kuin sumupilvi.”


• “Itken asioista, jotka ennen saivat minut nauramaan.”

Kaikki tuo ei tarkoita hulluutta tai heikkoutta. Se tarkoittaa, että luonnollinen hormonaalinen prosessi vaikuttaa suoraan psyykkiseen tasapainoon.

Mielenkiintoinen fakta, jonka mainitsen usein luennoillani: moni kokee perimenopaussin samaan aikaan, kun astrologiassa nähdään elämän suuria arviointeja, erityisesti viidenkymmenen tienoilla.

Intensiiviset astrologiset transiitit ajoittuvat biologisten muutosten ja kasvavien vastuiden kanssa. On kuin elämä sanoisi: ”tarkista kaikki… ja tee se samalla kun nukut huonosti”. 🙃

Suosittelen lukemaan: Tutkivat naisten henkistä vaihdevuodetilannetta

Kasvavat vastuut keski-iässä: miksi paine kertyy

Samaan aikaan kun kehosi käy läpi hormonaalisen vallankumouksen, ulkoinen elämäsi vaatimustaso nousee myös. Tämä yhdistelmä lisää merkittävästi emotionaalista haavoittuvuutta.

Tässä vaiheessa monet naiset usein:

• Hoivaavat lapsia, jotka siirtyvät teini-ikään tai nuoruuteen, mikä on koko perheelle ailahtelevuuden aikaa.


• Auttavat iäkkäämpiä vanhempia, joilla on enemmän terveysongelmia tai riippuvuutta.


• Ylläpitävät yhä vaativampaa ammatillista uraa.


• Johtavat kotitöitä, perheen logistiikkaa ja talousasioita.


• Kohtelevat parin suhteen muutoksia tai jopa erot.

Tässä on kuuluisan ns. ”sandwich-sukupolven” ilmiö: tunnet itsesi jumiutuneeksi niiden tarpeiden väliin, jotka tulevat jälkeesi ja niitä, jotka ovat edelläsi. Kaikki samaan aikaan.

Muistan potilaan, kutsun häntä Lauraksi, joka sanoi minulle:

“Saavun töihin unisena, koska äitini soitti yön pikkutunneilla, tulen kotiin syyllisyydentunteen kanssa koska en nähnyt lapsiani, menen nukkumaan ilman energiaa ja kuumien aaltojen kourissa. Ja kaiken lisäksi olen syyttäytyvän surullinen ilman syytä.”

Syy on olemassa. Kehosi yrittää sopeutua uuteen biologiseen vaiheeseen, kun ympäristö vaatii että suoriudut kuin mikään ei olisi muuttunut. Tuo ristiriita sen välillä mitä kehosi tarvitsee ja mitä elämäsi vaatii avaa portin ahdistukselle ja masennukselle.

American College of Obstetricians and Gynecologists toteaa, että ahdistus ja masennus lisääntyvät keski-iässä. Kuitenkin monet naiset eivät yhdistä näitä oireita vaihdevuosiin ja ajattelevat vain, etteivät hallitse stressiä. Se satuttaa, koska huonon olon lisäksi he syyttävät itseään. 😔

Vaihdevuosien emotionaaliset oireet, joita ei pidä jättää huomiotta

Monet naiset tunnistavat heti kuumat aallot tai painon muutokset. Psykologiset oireet jäävät kuitenkin usein huomaamatta tai niitä vähätellään. Luettelemme ne, jotta voit tunnistaa ne ilman pelkoa.

Usein esiintyviä merkkejä psyykkisen tasapainon muutoksesta vaihdevuosissa ja perimenopausissa:

• Nopeat mielialan vaihtelut ilman selvää syytä.


• Pysyvä ärtyneisyys tai raivonpurkaukset.


• Kestävä surullisuus tai herkästi itkemisen episodit.


• Tyhjyydentunne, apaattisuus tai kiinnostuksen menetys aiemmin nautittuihin asioihin.


• Ahdistus, liiallinen huolehtiminen, tunne ”en ehdi mihinkään”.


• Univaikeudet, yölliset heräilyt, unettomuus.


• Äärimmäinen väsymys vaikka et olisi tehnyt suuria ponnistuksia.


• Vaikeus keskittyä, sumuinen mieli tai ”sumupilvessä” olo.

Monet näistä ilmiöistä liittyvät:

• Unen häiriöihin yöllisten kuumien aaltojen tai usein heräilyn vuoksi.


• Kertyneeseen väsymykseen pitkinä päivinä ja lyhyinä öinä.


• Mentaaliseen stressiin kasvavien vastuiden vuoksi.

Vastaanotollani näen selkeän kaavan: kun nainen parantaa unen laatuaan lääketieteellisellä ja psykologisella tuella, myös mieliala kohentuu. Unettomuus toimii polttoaineena ahdistukselle ja masennukselle. Jos nukut jatkuvasti huonosti, mielesi menettää kykyjä säädellä tunteitasi.

Psykiatri Nadkarni selittää, että hormonimuutokset vaikuttavat myös aivojen muistia ja tarkkaavuutta sääteleviin alueisiin. Siitä tulee monien potilaiden kuuluisa lause: “Tuntuu kuin pää olisi täynnä pumpulia.”

Tärkeää: vaikka sinulla ei olisi koskaan aiemmin ollut emotionaalisia ongelmia, tämä vaihe voi tuoda ensimmäisen masennus- tai ahdistusjakson. Se ei tee sinusta heikkoa. Se tekee sinusta inhimillisen vastatessasi todelliseen biologiseen muutokseen.

Riskitekijät ja myytit vaihdevuosista ja mielenterveydestä

Kaikki naiset eivät koe vaihdevuosia samalla tavalla. Toisilla oireet ovat lieviä, toisilla emotionaalinen tsunami. Mistä tämä ero johtuu?

Jotkut riskitekijät, jotka lisäävät todennäköisyyttä psyykkisen tasapainon häiriöihin tässä vaiheessa, ovat:

• Henkilökohtainen historia ahdistuksesta tai masennuksesta.


• Hoittamaton tai huonosti kontrolloitu kilpirauhasongelma.


• Sydämen rytmihäiriöt.


• Krooniset infektiotaudit, kuten Lyme-tauti.


• B12-vitamiinin puutos tai muiden tärkeiden ravintoaineiden puute.


• Runsas alkoholin, tupakan tai kofeiinin käyttö.


• Krooninen stressi ja emotionaalisen tuen puute.

Usein vastaanotolla paljastuu, että nainen joka kokee itsensä ”hulluksi”, kärsii todellisuudessa B12-puutoksesta tai hoitamatta olevasta kilpirauhasongelmasta. Oikeilla tutkimuksilla ja hoidolla mieliala paranee huomattavasti. Siksi suosittelen aina yhdistelmää: psykologinen ja lääketieteellinen arviointi.

On myös monia haitallisia myyttejä:

• Myytti: ”Vaihdevuodet vaikuttavat vain kehoon, mielellä ei ole osuutta.”
  Todellisuus: hormonimuutokset vaikuttavat suoraan aivokemiaan ja mielialaan.



• Myytti: ”Jos masentuu vaihdevuosissa, se johtuu sopeutumattomuudesta”.
  Todellisuus: ei ole kyse luonteen puutteesta. Kyse on biologisesta prosessista yhdistettynä suureen vaatimustilanteeseen.



• Myytti: ”Vaihdevuosista puhuminen on noloa, parempi kestää hiljaa”.
  Todellisuus: vaikeneminen lisää pahoinvointia, eristäytymistä ja viivästyttää ammatillista apua.

Tohtori Esther Eisenberg, American College of Obstetricians and Gynecologistsin toimitusneuvostosta, kommentoi, että monet potilaat yhdistävät muutokset vain arjen stressiin eivätkä liitä niitä tähän siirtymään. Tämä tuntemattomuus vaikeuttaa varhaista diagnoosia ja asianmukaista hoitoa.

Tämän lisäksi näen paljon: ikäisyyteen liittyvää syrjintää ja stigmaa. Monissa kulttuureissa yhteiskunta arvostaa nuoruutta ja suhtautuu epäluuloisesti ikääntymiseen, erityisesti naisissa. Tuloksena:

• Sinun on vaikea myöntää, että olet menossa vaihdevuosiin.


• Hillitset emotionaalisia oireita peläten, että sinut nähdään ”vanhana” tai ”epävakaana”.


• Et kysy tai etsi luotettavaa tietoa ja päädyt käyttämään ihme- tai turhatuotteita, jotka vain tyhjentävät lompakkosi.

Mielenkiintoinen havainto: yhteisöissä, joissa kypsää naista arvostetaan viisaana ja kunnioitettuna, intensiiviset emotionaaliset oireet esiintyvät harvemmin. Kulttuuri vaikuttaa paitsi siihen, mitä tunnet myös siihen, miten tulkitset tuntemuksesi.

Hoito ja strategiat psyykkisen tasapainon tukemiseksi vaihdevuosissa

Hyvä uutinen: on monia tapoja lievittää vaihdevuosien emotionaalisia oireita. Sinun ei tarvitse luovuttaa tai kestää kaikkea hiljaa. Suosittelen kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka yhdistää lääketieteen, psykologian ja elämäntapamuutokset.

1. Lääketieteelliset ja hormonaaliset hoidot

Asiantuntijoiden mukaan hormonihoito voi auttaa merkittävästi vähentämään kuumia aaltoja ja vakauttamaan mielialaa joissain tapauksissa.

• Naisille, joilla on kohtu, yleensä määrätään yhdistelmäestrogeenia ja progesteronia.


• Naisille ilman kohtua usein määrätään pelkkää estrogeenia.

Tällainen hoito ei sovi kaikille, koska jokainen keho ja sairaushistoria on erilainen. Gynekologisi tai gynekologisi arvioi riskit ja hyödyt sinun tapauksessasi.

Kun hormonihoito ei ole suositeltava, jotkin masennuslääkkeet ja muut lääkkeet voivat vähentää masennusta, ahdistusta ja jopa kuumia aaltoja tietyissä tapauksissa. Tässä on mukana psykiatrian ja gynekologian yhteistyö.

2. Psykoterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoittautunut erittäin hyödylliseksi:

• Haastamaan katastrofaalisia ajatuksia kuten ”en kelpaa enää”, ”elämäni on ohi”.


• Opettelemaan ahdistuksen hallinnan ja tunnesäätelyn tekniikoita.


• Parantamaan unihygieniaa ja ajankäytön organisointia.

Oma käytäntöni yhdistää kognitiivisia työkaluja itsekuvan ja elämän tarkoituksen työstämiseen. Monet naiset kokevat surua hedelmällisen kauden päättymisestä. Toisaalta he löytävät uudenlaista vapautta: eivät enää pyöri niin paljon muiden odotusten ympärillä.

Eräässä vaihdevuosia käsittelevässä motivaatioesityksessä eräs osallistuja sanoi jotain, mitä en unohda:

“Luulin menettäväni nuoruuteni, mutta oikeastaan sain aitouteni.”

Se lause tiivistää hyvin, mitä voimme saavuttaa kun tuemme tätä prosessia tietoisesti.

3. Elämäntapa ja syvä itsestä huolehtiminen

Joitakin arkipäivän muutoksia, jotka tekevät suuren eron:

• Säännöllinen liikunta: parantaa mielialaa, säätelee unta ja vähentää ahdistusta. Ei tarvitse maratoneja, riittää kävely, tanssi tai jooga säännöllisesti. 🙂


• Tasapainoinen ravinto: suosii hedelmiä, vihanneksia, laadukkaita proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Vältä liiallista sokeria, alkoholia ja prosessoituja ruokia.


• Unihygienia: pidä kiinni rutiineista, vähennä näyttöjä ennen nukkumaanmenoa ja luo rentouttava iltarituaali.


• Tupakan ja alkoholin vähentäminen: molemmat lisäävät masennuksen riskiä ja pahentavat kuumia aaltoja.


• Henkilökohtaiset mielihyvän hetket: lukeminen, taide, musiikki, meditaatio — mikä tahansa joka yhdistää sinut itseesi.

Tohtori Eisenberg varoittaa kaupallisista tuotteista, jotka lupaavat nopeita ratkaisuja vaihdevuosille. Monet näistä vaihtoehdoista eivät perustu tieteeseen ja hyödyntävät epätoivoa. Kysy aina ammattilaiselta ja epäile kaikkea, mikä lupaa ihmeitä ilman vaivaa.

Kuinka tukea vaihdevuosissa olevaa naista: perhe, puoliso ja ympäristö

Jos et itse käy vaihdevuosia mutta asut jonkun kanssa, joka käy, sinulla on tärkeä rooli. Ympäristö voi olla tukiverkko tai pahentava tekijä.

Voimakkaita tapoja tukea ovat:

• Kuuntele ilman vähättelyä: vältä lauseita kuten ”näitä ne ovat iän myötä” tai ”liioittelet”. Kysy mieluummin: ”mitä tarvitset minulta juuri nyt?”.


• Opi: kun ymmärrät hormonaaliset ja emotionaaliset muutokset, ymmärrät paremmin aiemmin tuomitsemasi reaktiot.


• Jaa vastuuta: älä anna hänen kantaa yksin kotitöitä, lasten tai vanhempien hoitoa.


• Vahvista hänen saavutuksiaan ja elämänkokemustaan: itsetunto on tässä vaiheessa herkkä. Tunnusta hänen arvonsa ja kokemuksensa.


• Edistä vuoropuhelua: puhu vaihdevuosista luonnollisena asiana, ei tabuna.

Kun pidän pareja koskevia työpajoja, syntyy usein kaunis hetki: ymmärrettyään, että mielialan vaihtelut eivät ole pelkkää ”pahaa mieltä”, vaan intensiivinen biologinen ja elämänmuutos, empatia kasvaa. Siitä lähtien yhdessä eläminen paranee huomattavasti.

Puheeksi ottamisen avoimuus ja aiheen normalisointi vähentävät stigmatisointia ja keventävät psykologista taakkaa. Julkisuuden henkilöiden kokemuksista puhuminen auttaa monia naisia sanomaan: ”minullekin käy näin, en ole yksin”.

Yhteenvetona: vaihdevuodet ovat luonnollinen prosessi, joka osuu samaan aikaan kasvavien vastuiden kanssa. Tämä yhdistelmä voi aiheuttaa suuressa määrin häiriöitä psyykkisessä tasapainossa, mutta se ei välttämättä tuhoa hyvinvointiasi. Kun ymmärrät mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu, haet apua ajoissa ja valitset luotettavaa tietoa, voit muuttaa pelättyä vaihetta uudeksi yhteyden hetkenä itsesi kanssa. 💫

Jos huomaat muutoksia mielialassasi, unessasi tai energiatasossasi ja ikäsi on neljän- ja viidenkymmenen tienoilla, älä jätä sitä huomiotta. Kysy itseltäsi:

• Voisiko tämä liittyä vaihdevuosiin tai perimenopausiin


• Olenko jo puhunut tästä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa

Mielenterveytesi on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveytesi. Ansaitset käydä tämän siirtymän läpi tiedolla, tuella ja arvokkuudella, et syyllisyydellä ja hiljaisuudella.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi

Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies