Huolehdi aivoistasi: opas Alzheimerin ehkäisyyn ruokavalion ja tapojen avulla
Uskalla huolehtia aivoistasi ja vähentää Alzheimerin riskiä kattavalla oppaallamme ruokavalion muutoksista ja terveistä tavoista. Aloita tänään!...Kirjoittaja: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Huolehditaan aivoistamme!
- Ravitsemus: aivosi polttoaine
- Liikunta: liiku!
- Sociaalinen yhteys: älä eristäydy
- Hyvä uni: avain terveelle aivoille
Huolehditaan aivoistamme!
¿Tiesitkö, että aivosi ovat kuin lihas? Kyllä! Aivan kuten treenaat hauiksiasi, sinun tulisi myös harjoittaa mieltäsi.
Ajan myötä on normaalia huomata, että monen asian tekeminen samanaikaisesti muuttuu vaikeammaksi tai että muistaessasi tiettyjä yksityiskohtia kestää hieman kauemmin.
Älä huoli! Yksinkertaisilla muutoksilla elämäntavoissasi voit auttaa aivojasi pysymään kunnossa ja vähentää Alzheimerin ja muiden kognitiivisten sairauksien riskiä.
Hyvä uutinen on, että kolmasosa dementiatapauksista johtuu tekijöistä, joihin voimme vaikuttaa.
Hyvä uutinen on, että kolmasosa dementiatapauksista johtuu tekijöistä, joihin voimme vaikuttaa.
Joten miksi odottaa muutoksia ennen toimimista? Ennaltaehkäisy alkaa nyt.
Tasapainoisesta ruokavaliosta pieneen liikuntaan, jokainen pieni askel on tärkeä. Oletko valmis löytämään keinoja parantaa aivojesi terveyttä?
Aloitetaan ruokavaliosta. Oletko koskaan kuullut Välimeren ruokavaliosta? Tämä hedelmien, vihannesten, täysjyvien, kalan ja terveellisten rasvojen rikas ruokavalio voi olla paras liittolaisesi. Tutkimukset viittaavat siihen, että sen noudattaminen voisi vähentää Alzheimerin riskiä.
Ravitsemus: aivosi polttoaine
Aloitetaan ruokavaliosta. Oletko koskaan kuullut Välimeren ruokavaliosta? Tämä hedelmien, vihannesten, täysjyvien, kalan ja terveellisten rasvojen rikas ruokavalio voi olla paras liittolaisesi. Tutkimukset viittaavat siihen, että sen noudattaminen voisi vähentää Alzheimerin riskiä.
Kuulostaa hyvältä, eikö niin?
Lisäksi kala on supersankari tässä valikossa. Vaikka joillakin lajeilla voi olla elohopeaa, sen nauttiminen kohtuullisina määrinä on silti hyödyllistä.
Lisäksi kala on supersankari tässä valikossa. Vaikka joillakin lajeilla voi olla elohopeaa, sen nauttiminen kohtuullisina määrinä on silti hyödyllistä.
Älä siis epäröi sisällyttää sitä aterioihisi! Mutta, olisiko hyvä jättää paistetut ruoat ja prosessoidut elintarvikkeet erityistilanteisiin? Aivosi kiittävät sinua.
Muista myös ylläpitää hyvää tasapainoa. Rajoita alkoholin kulutusta (¿Juo liikaa alkoholia?) ja valitse kevyt välipala, jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa.
Muista myös ylläpitää hyvää tasapainoa. Rajoita alkoholin kulutusta (¿Juo liikaa alkoholia?) ja valitse kevyt välipala, jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa.
Äläkä unohda juoda tarpeeksi vettä!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Liikunta: liiku!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Kyllä, se on aivojen alue, joka vastaa muistista. Tutkimukset osoittavat, että aktiiviset ihmiset ovat vähemmän alttiita kognitiivisille ongelmille.
Joten, jos luulit, että jooga tai kävely on vain figuurin ylläpitämiseksi, mieti uudelleen!
Asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtuullista aktiivisuutta viikossa.
Asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtuullista aktiivisuutta viikossa.
Ei kuulosta niin vaikealta, eikö? Voit jakaa sen lyhyisiin jaksoihin. Avain on olla johdonmukainen ja nauttia siitä.
Oletko koskaan kokeillut tanssimista? Se lasketaan liikunnaksi ja se on todella hauskaa!
Sosiaalinen vuorovaikutus on toinen palanen palapelissä. Yhteyden pitäminen ystäviin ja läheisiin ei vain saa sinua tuntemaan olosi hyväksi, vaan se myös auttaa aivojasi. Kuinka monta kertaa kuukaudessa tapaat ystäviäsi?
Sociaalinen yhteys: älä eristäydy
Sosiaalinen vuorovaikutus on toinen palanen palapelissä. Yhteyden pitäminen ystäviin ja läheisiin ei vain saa sinua tuntemaan olosi hyväksi, vaan se myös auttaa aivojasi. Kuinka monta kertaa kuukaudessa tapaat ystäviäsi?
Tutkimukset osoittavat, että laajoilla sosiaalisilla verkostoilla olevilla ihmisillä on vähemmän muistiongelmia vanhetessaan.
Älä siis jää kotiin! Järjestä illallinen, elokuvailta tai peli-ilta.
Sosiaalinen eristäytyminen voi olla merkittävä riskitekijä dementialle. Joten, mene sosiaalistumaan! Aivosi ja sydämesi kiittävät sinua.
Suosittelen lukemaan:Kuinka tehdä uusia ystävyyksiä ja vahvistaa vanhoja
Finalmente, hablemos de dormir. Hyvä uni on tärkeää aivojen terveydelle. Unen aikana aivosi puhdistuvat myrkyistä ja haitallisista proteiineista. Jos et lepää tarpeeksi, riski dementiaan kehittymiseen kasvaa.
Aseta unirutiini. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Luo mukava ympäristö ja vältä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa.
Sosiaalinen eristäytyminen voi olla merkittävä riskitekijä dementialle. Joten, mene sosiaalistumaan! Aivosi ja sydämesi kiittävät sinua.
Suosittelen lukemaan:Kuinka tehdä uusia ystävyyksiä ja vahvistaa vanhoja
Hyvä uni: avain terveelle aivoille
Finalmente, hablemos de dormir. Hyvä uni on tärkeää aivojen terveydelle. Unen aikana aivosi puhdistuvat myrkyistä ja haitallisista proteiineista. Jos et lepää tarpeeksi, riski dementiaan kehittymiseen kasvaa.
Aseta unirutiini. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Luo mukava ympäristö ja vältä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa.
Aivosi tarvitsevat lepoaikaa!
Suosittelen lukemaan joitakin näistä artikkeleista, jotka kirjoitin unesta:
- Herään kello 3 aamulla enkä voi nukahtaa uudestaan, mitä teen?
- Herään kello 3 aamulla enkä voi nukahtaa uudestaan, mitä teen?
Entä mitä mieltä olet?
Näillä yksinkertaisilla muutoksilla ruokavaliossasi, liikuntatottumuksissasi, sosiaalisessa elämässäsi ja unihygieniassasi voit tehdä suuren eron aivojesi terveydelle. Avain on aloittaa tänään.
Huolehdi siis siitä loistavasta mielestä!
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies
-
Vahva luonnollinen laihdutuskeino: terveellisempi kuin Ozempic
Onko berberiini luonnollinen vaihtoehto Ozempicille? Voiko laihtua berberiinillä luonnollisemmin kuin käyttämällä lääkettä Ozempic? -
Kamomilla, lääkekasvi, joka lievittää nivelkipua ja parantaa verenkiertoa
Discover the medicinal plant that relieves joint pain and improves circulation. Learn about its soothing infusion, ideal for managing anxiety and stress. Get informed here! -
39 miljoonaa kuolemaa vuoteen 2050 mennessä antibioottiresistenssin vuoksi
Antibioottiresistenssi voisi aiheuttaa 39 miljoonaa kuolemaa vuoteen 2050 mennessä, varoittaa The Lancet -tutkimus. Yli 70-vuotiaat ovat eniten affected. -
Milloin vaihtaa keittiösieni? Vältä bakteereja nyt!
Tiesitkö, että keittiösieni voi olla bakteerien pesä? Vaihda se säännöllisesti ylläpitääksesi hygieniaa ja huolehtiaksesi terveydestäsi! -
Uusia antibiootteja sisältäviä molekyylejä löydetty suolistomikrobistosta
Discover how the gut microbiome may be key in the search for new antibiotics. Researchers from the University of Pennsylvania reveal this in Cell.
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.
Astraali- ja numerologinen analyysi
-
Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä
Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.
-
Kolmas maailmansota, asiantuntijat analysoivat, olemmeko lähellä sotaa
Kolmas maailmansota vuonna 2024? Opi, mitä asiantuntijat ajattelevat kasvavasta globaali väkivallasta ja nykyisistä konflikteista. Saat lisätietoja täältä! -
5 avainta Kurashiin, Marie Kondon uuteen tapaan olla onnellinen
Jos etsit tapaa elää onnellisempaa, tasapainoisempaa ja minimalistisempaa elämää, sinun kannattaa harkita Marie Kondon Kurashi-menetelmää. -
eteinen vapina: Havaitse ajoissa ja vähennä aivohalvauksen riskiä
Discover how to timely detect atrial fibrillation, a dangerous arrhythmia. Learn about the innovative technology to monitor your heart from home. Opettele, miten sydämen eteisvärinän havaitseminen ajoissa onnistuu, se on vaarallinen rytmihäiriö. Tutustu innovatiiviseen teknologiaan sydämesi seuraamiseksi kotoa käsin. -
Netflixin suositun sarjan todellinen ahdistelija antoi haastattelun
Oikeassa elämässä ahdistelijana tunnettu Martha, Netflixin suositussa sarjassa esiintyvä henkilö, antoi haastattelun Piers Morganille, mikä herättää suurta maailmanlaajuista odotusta -
Tarina muuttui todeksi! Netflix-sarjan todellinen ahdistelija uhkasi toimittajaa 30 viestillä
Uskomatonta: naisen ahdistelijan kanssa käydyn keskustelun jälkeen brittiläisen sanomalehden toimittaja ilmoitti saaneensa lukuisia uhkaavia puheluita ja ääniviestejä. -
Puolalaisen filosofin bonzo-itsemurhan järkyttävä tarina
Ryszard Siwiec, lännen ensimmäinen 'bonzo', itsesyttyi protestina kommunismia vastaan. Hänen kirjeensä, joka saatiin 22 vuotta myöhemmin, paljastaa hänen traagisen tarinansa. -
Paljastuu nuorten syöpätapausten lisääntyminen: Miksi?
Tutkimus paljastaa nuorten syöpädiagnoosien lisääntymisen vuosina 2000–2019. Yleisimmät tapaukset tunnistetaan ja tämän kasvun syitä tutkitaan. -
Miksi vatsarasvan pudottaminen on niin vaikeaa?
Annankin sinulle muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua vähentämään vatsarasvaa ja näyttämään paremmalta. -
5 merkkiä siitä, että tarvitset uuden alun
Tarvitsemme näitä viittä merkkiä oppiaksemme, miten todella elää. Saattaa olla aika ottaa askel taaksepäin ja arvioida nykyinen tilanteesi uudelleen. Saattaa olla aika aloittaa alusta. -
Salainen draama, jota rakastat horoskooppimerkkisi mukaan
Selvitä, millaista draamaa rakastat salaa horoskooppisi mukaan - lue lisää! -
Mitä tarkoittaa uneksia alkoholista?
Tutustu alkoholista haaveilemisen todelliseen merkitykseen tässä kiehtovassa artikkelissa. Opi tulkitsemaan unelmiasi ja valitse parempi polku elämääsi. -
Online psykologinen apu ilmaiseksi: tekoälyn avulla
Tutustu innovatiiviseen ilmaiseen psykologiseen verkkoterapiaamme tekoälyn avulla. Konsultoi tunneongelmiasi milloin tahansa ja saat käytännöllisiä ja luottamuksellisia ratkaisuja. Paranna hyvinvointiasi kotisi mukavuudesta! -
Tästä tiedät, ettei hän rakasta sinua, hänen horoskooppimerkkinsä mukaan.
Luuletko, että hän ei enää rakasta sinua? Tuntuuko sinusta erilaiselta? Tässä ovat selvimmät merkit, joita horoskooppimerkit antavat, kun he eivät enää rakasta.