Huolehdi aivoistasi: opas Alzheimerin ehkäisyyn ruokavalion ja tapojen avulla
Uskalla huolehtia aivoistasi ja vähentää Alzheimerin riskiä kattavalla oppaallamme ruokavalion muutoksista ja terveistä tavoista. Aloita tänään!...Kirjoittaja: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Huolehditaan aivoistamme!
- Ravitsemus: aivosi polttoaine
- Liikunta: liiku!
- Sociaalinen yhteys: älä eristäydy
- Hyvä uni: avain terveelle aivoille
Huolehditaan aivoistamme!
¿Tiesitkö, että aivosi ovat kuin lihas? Kyllä! Aivan kuten treenaat hauiksiasi, sinun tulisi myös harjoittaa mieltäsi.
Ajan myötä on normaalia huomata, että monen asian tekeminen samanaikaisesti muuttuu vaikeammaksi tai että muistaessasi tiettyjä yksityiskohtia kestää hieman kauemmin.
Älä huoli! Yksinkertaisilla muutoksilla elämäntavoissasi voit auttaa aivojasi pysymään kunnossa ja vähentää Alzheimerin ja muiden kognitiivisten sairauksien riskiä.
Hyvä uutinen on, että kolmasosa dementiatapauksista johtuu tekijöistä, joihin voimme vaikuttaa.
Hyvä uutinen on, että kolmasosa dementiatapauksista johtuu tekijöistä, joihin voimme vaikuttaa.
Joten miksi odottaa muutoksia ennen toimimista? Ennaltaehkäisy alkaa nyt.
Tasapainoisesta ruokavaliosta pieneen liikuntaan, jokainen pieni askel on tärkeä. Oletko valmis löytämään keinoja parantaa aivojesi terveyttä?
Aloitetaan ruokavaliosta. Oletko koskaan kuullut Välimeren ruokavaliosta? Tämä hedelmien, vihannesten, täysjyvien, kalan ja terveellisten rasvojen rikas ruokavalio voi olla paras liittolaisesi. Tutkimukset viittaavat siihen, että sen noudattaminen voisi vähentää Alzheimerin riskiä.
Ravitsemus: aivosi polttoaine
Aloitetaan ruokavaliosta. Oletko koskaan kuullut Välimeren ruokavaliosta? Tämä hedelmien, vihannesten, täysjyvien, kalan ja terveellisten rasvojen rikas ruokavalio voi olla paras liittolaisesi. Tutkimukset viittaavat siihen, että sen noudattaminen voisi vähentää Alzheimerin riskiä.
Kuulostaa hyvältä, eikö niin?
Lisäksi kala on supersankari tässä valikossa. Vaikka joillakin lajeilla voi olla elohopeaa, sen nauttiminen kohtuullisina määrinä on silti hyödyllistä.
Lisäksi kala on supersankari tässä valikossa. Vaikka joillakin lajeilla voi olla elohopeaa, sen nauttiminen kohtuullisina määrinä on silti hyödyllistä.
Älä siis epäröi sisällyttää sitä aterioihisi! Mutta, olisiko hyvä jättää paistetut ruoat ja prosessoidut elintarvikkeet erityistilanteisiin? Aivosi kiittävät sinua.
Muista myös ylläpitää hyvää tasapainoa. Rajoita alkoholin kulutusta (¿Juo liikaa alkoholia?) ja valitse kevyt välipala, jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa.
Muista myös ylläpitää hyvää tasapainoa. Rajoita alkoholin kulutusta (¿Juo liikaa alkoholia?) ja valitse kevyt välipala, jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa.
Äläkä unohda juoda tarpeeksi vettä!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Liikunta: liiku!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Kyllä, se on aivojen alue, joka vastaa muistista. Tutkimukset osoittavat, että aktiiviset ihmiset ovat vähemmän alttiita kognitiivisille ongelmille.
Joten, jos luulit, että jooga tai kävely on vain figuurin ylläpitämiseksi, mieti uudelleen!
Asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtuullista aktiivisuutta viikossa.
Asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtuullista aktiivisuutta viikossa.
Ei kuulosta niin vaikealta, eikö? Voit jakaa sen lyhyisiin jaksoihin. Avain on olla johdonmukainen ja nauttia siitä.
Oletko koskaan kokeillut tanssimista? Se lasketaan liikunnaksi ja se on todella hauskaa!
Sosiaalinen vuorovaikutus on toinen palanen palapelissä. Yhteyden pitäminen ystäviin ja läheisiin ei vain saa sinua tuntemaan olosi hyväksi, vaan se myös auttaa aivojasi. Kuinka monta kertaa kuukaudessa tapaat ystäviäsi?
Sociaalinen yhteys: älä eristäydy
Sosiaalinen vuorovaikutus on toinen palanen palapelissä. Yhteyden pitäminen ystäviin ja läheisiin ei vain saa sinua tuntemaan olosi hyväksi, vaan se myös auttaa aivojasi. Kuinka monta kertaa kuukaudessa tapaat ystäviäsi?
Tutkimukset osoittavat, että laajoilla sosiaalisilla verkostoilla olevilla ihmisillä on vähemmän muistiongelmia vanhetessaan.
Älä siis jää kotiin! Järjestä illallinen, elokuvailta tai peli-ilta.
Sosiaalinen eristäytyminen voi olla merkittävä riskitekijä dementialle. Joten, mene sosiaalistumaan! Aivosi ja sydämesi kiittävät sinua.
Suosittelen lukemaan:Kuinka tehdä uusia ystävyyksiä ja vahvistaa vanhoja
Finalmente, hablemos de dormir. Hyvä uni on tärkeää aivojen terveydelle. Unen aikana aivosi puhdistuvat myrkyistä ja haitallisista proteiineista. Jos et lepää tarpeeksi, riski dementiaan kehittymiseen kasvaa.
Aseta unirutiini. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Luo mukava ympäristö ja vältä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa.
Sosiaalinen eristäytyminen voi olla merkittävä riskitekijä dementialle. Joten, mene sosiaalistumaan! Aivosi ja sydämesi kiittävät sinua.
Suosittelen lukemaan:Kuinka tehdä uusia ystävyyksiä ja vahvistaa vanhoja
Hyvä uni: avain terveelle aivoille
Finalmente, hablemos de dormir. Hyvä uni on tärkeää aivojen terveydelle. Unen aikana aivosi puhdistuvat myrkyistä ja haitallisista proteiineista. Jos et lepää tarpeeksi, riski dementiaan kehittymiseen kasvaa.
Aseta unirutiini. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Luo mukava ympäristö ja vältä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa.
Aivosi tarvitsevat lepoaikaa!
Suosittelen lukemaan joitakin näistä artikkeleista, jotka kirjoitin unesta:
- Herään kello 3 aamulla enkä voi nukahtaa uudestaan, mitä teen?
- Herään kello 3 aamulla enkä voi nukahtaa uudestaan, mitä teen?
Entä mitä mieltä olet?
Näillä yksinkertaisilla muutoksilla ruokavaliossasi, liikuntatottumuksissasi, sosiaalisessa elämässäsi ja unihygieniassasi voit tehdä suuren eron aivojesi terveydelle. Avain on aloittaa tänään.
Huolehdi siis siitä loistavasta mielestä!
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies
-
Erilaiset unettomuuden tyypit ja miten taistella niitä vastaan
Hollannin ja Australian tutkijat ovat löytäneet uusia merkityksiä unesta magneettikuvantamisen avulla. Tutustu siihen, miten voit parantaa lepoasi! -
Löydä Kansainvälinen Joogapäivä: hyödyt ja kuinka aloittaa
Juhlitse Kansainvälistä Joogapäivää 21. kesäkuuta. Tutustu yllättäviin joogan hyötyihin fyysiselle ja henkiselle terveydellesi ja löydä tapoja osallistua maailmanlaajuisiin tapahtumiin. Aloita matkasi kohti hyvinvointia! -
Miksi kylmä masentaa meitä? Vaikutukset terveyteen, mielialaan ja kuinka parantaa niitä
Tiesitkö, että kylmä voi vaikuttaa hormoneihisi ja mielenterveyteesi? Tule ja tutustu salaisuksiin, joilla voit taistella kaamosmasennusta vastaan, pysyä aktiivisena ja nauttia kaudesta. Älä anna kylmän jäädyttää mielialaasi! -
Vaarallinen polku plastiseen kirurgiaan: ikääntyminen arvokkaasti
Miksi nuoruuden pakkomiellys voi muuttaa kuuluisat kasvot, kuten Zac Efronin, huonon plastisen kirurgian esimerkeiksi. Opettele vanhenemaan arvokkaasti. Älä missaa tätä! -
Tunnetko vihaa? Käytä tätä japanilaista tekniikkaa rauhoittuaksesi
Kuinka päästä eroon vihasta: psykologian ja japanilaisten käytäntöjen pohjalta.
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.
Astraali- ja numerologinen analyysi
-
Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä
Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.
-
Miksi et voi seurata keskustelua? Palauta huomiosi!
Discover why we lose attention in conversations and how multitasking and notifications affect our concentration. Regain your focus! -
Musiikki parantaa: laulaminen korjaa aivoja aivohalvauksen jälkeen
Helsingin yliopiston tutkijoiden mukaan laulaminen kuntouttaa puheen tuotantoa aivohalvauksen jälkeen: laulun kuntouttava vaikutus aivoissa. -
Sitruunan ihmeet terveydellesi, raudan saannin parantamiseksi ja painonhallinnan tueksi
Discover how the fruit improves iron absorption, prevents kidney stones, and is key to losing weight in a healthy way. Start enjoying it! -
Lisäravinteet muistin parantamiseksi vanhemmilla ihmisillä
Tutkimus paljastaa, että kuitulisät parantavat muistia vanhemmilla ihmisillä. Opi, miten voit huolehtia aivoistasi näiden yllättävien löytöjen avulla! -
Elokuvamainen! Loukkaantunut perhe pelastetaan myrskyjen metsästäjän toimesta
En autostaan kuvatussa videossa myrskyjenmetsästäjä pelasti perheen, joka oli kokenut vaikuttavan tornadon Texasissa, Yhdysvalloissa. Video näyttää kuin se olisi otettu elokuvasta! -
Yksi infuusio taistelee hammaskiveä vastaan ja parantaa suuhygieniaa
Discover the ideal infusion to eliminate and prevent dental tartar. Improve your oral hygiene and take care of your health with this easy-to-make tea. -
Suuri tieteellinen edistysaskel Alzheimerin tunnistustekniikoissa
Tarkempia tuloksia kuin kognitiiviset testit ja tietokonetomografiat perusterveydenhuollossa. Löydökset, jotka voisivat helpottaa taudin saavutettavaa tunnistamista. -
Pitäisikö minun pysyä erossa jostakusta: 6 askelta pysyä erossa myrkyllisistä ihmisistä?
Opi tunnistamaan ja suojautumaan myrkyllisiltä ihmisiltä. Tutustu heidän ominaisuuksiinsa ja siihen, miten voit ottaa etäisyyttä heidän kielteiseen vaikutukseensa ja huolehtia hyvinvoinnistasi! -
Kamomilla, lääkekasvi, joka lievittää nivelkipua ja parantaa verenkiertoa
Discover the medicinal plant that relieves joint pain and improves circulation. Learn about its soothing infusion, ideal for managing anxiety and stress. Get informed here! -
Mitä tarkoittaa haaveilla rintakoruista?
Tutustu rintakoruunelmiesi piilomerkitykseen - selvitä, miten tämä esine voi liittyä ihmissuhteisiisi ja tunteisiisi! -
6 tapaa pitää kyntesi terveinä ja tunnistaa, milloin ne ovat hauraat
Koe, kuinka pitää kyntesi terveinä ja milloin ne ovat ongelmien merkki. Opi tehokkaita hoitoja haurasten ja heikkojen kynsien vahvistamiseksi. -
Salviatee parantaa muistia ja kontrolloi verensokeria
Discover the tea that improves memory and reduces blood sugar: Tämä aromaatinen infuusio voi parantaa kognitiivista terveyttäsi ja hallita kolesterolia. -
Inkludoitko liian paljon pähkinöitä ruokavalioosi?
Selvitä, kuinka näiden ruokien lisääminen päivittäiseen ruokavalioosi voi parantaa hyvinvointiasi ja auttaa ehkäisemään yleisiä sairauksia. Muuta terveyttäsi tänään!