Huolehdi aivoistasi: opas Alzheimerin ehkäisyyn ruokavalion ja tapojen avulla
Uskalla huolehtia aivoistasi ja vähentää Alzheimerin riskiä kattavalla oppaallamme ruokavalion muutoksista ja terveistä tavoista. Aloita tänään!...Kirjoittaja: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Huolehditaan aivoistamme!
- Ravitsemus: aivosi polttoaine
- Liikunta: liiku!
- Sociaalinen yhteys: älä eristäydy
- Hyvä uni: avain terveelle aivoille
Follow Patricia Alegsa on Pinterest!
Huolehditaan aivoistamme!
¿Tiesitkö, että aivosi ovat kuin lihas? Kyllä! Aivan kuten treenaat hauiksiasi, sinun tulisi myös harjoittaa mieltäsi.
Ajan myötä on normaalia huomata, että monen asian tekeminen samanaikaisesti muuttuu vaikeammaksi tai että muistaessasi tiettyjä yksityiskohtia kestää hieman kauemmin.
Älä huoli! Yksinkertaisilla muutoksilla elämäntavoissasi voit auttaa aivojasi pysymään kunnossa ja vähentää Alzheimerin ja muiden kognitiivisten sairauksien riskiä.
Hyvä uutinen on, että kolmasosa dementiatapauksista johtuu tekijöistä, joihin voimme vaikuttaa.
Hyvä uutinen on, että kolmasosa dementiatapauksista johtuu tekijöistä, joihin voimme vaikuttaa.
Joten miksi odottaa muutoksia ennen toimimista? Ennaltaehkäisy alkaa nyt.
Tasapainoisesta ruokavaliosta pieneen liikuntaan, jokainen pieni askel on tärkeä. Oletko valmis löytämään keinoja parantaa aivojesi terveyttä?
Aloitetaan ruokavaliosta. Oletko koskaan kuullut Välimeren ruokavaliosta? Tämä hedelmien, vihannesten, täysjyvien, kalan ja terveellisten rasvojen rikas ruokavalio voi olla paras liittolaisesi. Tutkimukset viittaavat siihen, että sen noudattaminen voisi vähentää Alzheimerin riskiä.
Ravitsemus: aivosi polttoaine
Aloitetaan ruokavaliosta. Oletko koskaan kuullut Välimeren ruokavaliosta? Tämä hedelmien, vihannesten, täysjyvien, kalan ja terveellisten rasvojen rikas ruokavalio voi olla paras liittolaisesi. Tutkimukset viittaavat siihen, että sen noudattaminen voisi vähentää Alzheimerin riskiä.
Kuulostaa hyvältä, eikö niin?
Lisäksi kala on supersankari tässä valikossa. Vaikka joillakin lajeilla voi olla elohopeaa, sen nauttiminen kohtuullisina määrinä on silti hyödyllistä.
Lisäksi kala on supersankari tässä valikossa. Vaikka joillakin lajeilla voi olla elohopeaa, sen nauttiminen kohtuullisina määrinä on silti hyödyllistä.
Älä siis epäröi sisällyttää sitä aterioihisi! Mutta, olisiko hyvä jättää paistetut ruoat ja prosessoidut elintarvikkeet erityistilanteisiin? Aivosi kiittävät sinua.
Muista myös ylläpitää hyvää tasapainoa. Rajoita alkoholin kulutusta (¿Juo liikaa alkoholia?) ja valitse kevyt välipala, jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa.
Muista myös ylläpitää hyvää tasapainoa. Rajoita alkoholin kulutusta (¿Juo liikaa alkoholia?) ja valitse kevyt välipala, jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa.
Äläkä unohda juoda tarpeeksi vettä!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Liikunta: liiku!
Ahora hablemos de moverte un poco. ¿Sabías que el ejercicio aeróbico puede aumentar el tamaño de tu hipocampo?
Kyllä, se on aivojen alue, joka vastaa muistista. Tutkimukset osoittavat, että aktiiviset ihmiset ovat vähemmän alttiita kognitiivisille ongelmille.
Joten, jos luulit, että jooga tai kävely on vain figuurin ylläpitämiseksi, mieti uudelleen!
Asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtuullista aktiivisuutta viikossa.
Asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtuullista aktiivisuutta viikossa.
Ei kuulosta niin vaikealta, eikö? Voit jakaa sen lyhyisiin jaksoihin. Avain on olla johdonmukainen ja nauttia siitä.
Oletko koskaan kokeillut tanssimista? Se lasketaan liikunnaksi ja se on todella hauskaa!
Sosiaalinen vuorovaikutus on toinen palanen palapelissä. Yhteyden pitäminen ystäviin ja läheisiin ei vain saa sinua tuntemaan olosi hyväksi, vaan se myös auttaa aivojasi. Kuinka monta kertaa kuukaudessa tapaat ystäviäsi?
Sociaalinen yhteys: älä eristäydy
Sosiaalinen vuorovaikutus on toinen palanen palapelissä. Yhteyden pitäminen ystäviin ja läheisiin ei vain saa sinua tuntemaan olosi hyväksi, vaan se myös auttaa aivojasi. Kuinka monta kertaa kuukaudessa tapaat ystäviäsi?
Tutkimukset osoittavat, että laajoilla sosiaalisilla verkostoilla olevilla ihmisillä on vähemmän muistiongelmia vanhetessaan.
Älä siis jää kotiin! Järjestä illallinen, elokuvailta tai peli-ilta.
Sosiaalinen eristäytyminen voi olla merkittävä riskitekijä dementialle. Joten, mene sosiaalistumaan! Aivosi ja sydämesi kiittävät sinua.
Suosittelen lukemaan:Kuinka tehdä uusia ystävyyksiä ja vahvistaa vanhoja
Finalmente, hablemos de dormir. Hyvä uni on tärkeää aivojen terveydelle. Unen aikana aivosi puhdistuvat myrkyistä ja haitallisista proteiineista. Jos et lepää tarpeeksi, riski dementiaan kehittymiseen kasvaa.
Aseta unirutiini. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Luo mukava ympäristö ja vältä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa.
Sosiaalinen eristäytyminen voi olla merkittävä riskitekijä dementialle. Joten, mene sosiaalistumaan! Aivosi ja sydämesi kiittävät sinua.
Suosittelen lukemaan:Kuinka tehdä uusia ystävyyksiä ja vahvistaa vanhoja
Hyvä uni: avain terveelle aivoille
Finalmente, hablemos de dormir. Hyvä uni on tärkeää aivojen terveydelle. Unen aikana aivosi puhdistuvat myrkyistä ja haitallisista proteiineista. Jos et lepää tarpeeksi, riski dementiaan kehittymiseen kasvaa.
Aseta unirutiini. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Luo mukava ympäristö ja vältä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa.
Aivosi tarvitsevat lepoaikaa!
Suosittelen lukemaan joitakin näistä artikkeleista, jotka kirjoitin unesta:
- Herään kello 3 aamulla enkä voi nukahtaa uudestaan, mitä teen?
- Herään kello 3 aamulla enkä voi nukahtaa uudestaan, mitä teen?
Entä mitä mieltä olet?
Näillä yksinkertaisilla muutoksilla ruokavaliossasi, liikuntatottumuksissasi, sosiaalisessa elämässäsi ja unihygieniassasi voit tehdä suuren eron aivojesi terveydelle. Avain on aloittaa tänään.
Huolehdi siis siitä loistavasta mielestä!
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies
-
Isä tuomittiin, koska pakotti poikansa juoksemaan kuolemaan
Christopher J. Gregor tuomittiin New Jerseyssä Coreyyn kohdistuneista brutaaleista hyväksikäyttöistä, jota hän häpäisi tämän painon vuoksi. Tuomio paljastaa tapauksen julmuuden. -
Välimerellinen mauste, joka parantaa terveyttäsi
Discover this essential spice of Mediterranean cuisine, rich in beneficial compounds. Easily incorporate it into your daily diet and improve your health! -
12 yksinkertaista muutosta hermostosi ylirasittuneen järjestelmän uudelleenkäynnistämiseksi
Sosiaaliset verkostot, mitä syömme, mitä musiikkia kuuntelemme, mitä ajatuksia meillä on: kaikki nämä ärsykkeet jättävät hermojärjestelmämme häiriintyneeksi. Tässä on sinulle uusia tapoja olla niin yliherkkä. -
Apocalypse Now: Kiistat ja kaaos elokuvan kuvauksissa
Liity mukaan 'Apocalypse Now' -elokuvan kaoottiseen kuvaukseen: Marlon Brando hallitsemattomana, näyttelijät äärirajoilla, irti olevat tiikerit ja Coppolan megalomania legendaarisessa kuvauksessa. -
Discover the Greek Superfood that Promotes Longevity and Well-being translates to Finnish as:
Tutustu kreikkalaiseen superfoodiin, joka edistää pitkäikäisyyttä ja hyvinvointia
Tutustu sinisten alueiden kreikkalaiseen superfoodiin, joka edistää pitkäikäisyyttä ja parantaa elämänlaatua saarella, jossa 100-vuotiaaksi eläminen on yleistä.
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.
Astraali- ja numerologinen analyysi
-
Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä
Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.
-
Elä yli 100 vuotta? Herkullinen ruoka, joka auttaa sinua asiantuntijan mukaan
Monimiljonääri Bryan Johnson, joka tunnetaan jatkuvasta pyrkimyksestään pitkäikäisyyteen ja kuolemattomuuteen, on paljastanut YouTube-kanavallaan yhden nuoruuden säilyttämisen salaisuuksistaan. -
Discover how your pets improve your cardiovascular health and well-being in Finnish is:
Selvitä, kuinka lemmikkisi parantavat sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja hyvinvointiasi
Lemmikin seura voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja parantaa yleistä terveyttä. Löydä sen hyödyt! -
Migreeni? Opi, miten ehkäistä sitä ja vähentää sen vaikutusta elämääsi
Discover why migraines incapacitate so many adults and learn expert tips to prevent them. Find out more on International Migraine Day! -
Salviatee parantaa muistia ja kontrolloi verensokeria
Discover the tea that improves memory and reduces blood sugar: Tämä aromaatinen infuusio voi parantaa kognitiivista terveyttäsi ja hallita kolesterolia. -
Yllättävät hyödyt syödä yksi omena päivässä
Discover the surprising benefits of eating an apple a day: it stabilizes blood sugar and lowers cholesterol thanks to its pectin. Natural health! -
Vaarit elävät pidempään, kun he viettävät enemmän aikaa lastenlastensa kanssa
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vähäinen sosiaalinen vuorovaikutus lisää kuolleisuutta. Löydä isoäitien ja isoisien päivänä sukupolvien välisen siteen hyödyt. -
Näyttelijä Kevin Spacey kertoo täydellisestä vararikostaan kyynelin
Voi miten show Piers Morganin ja Kevin Spaceyn esitys oli, ystäväni! Yhtäkkiä, olet ostamassa aamukahviasi ja yhtäkkiä, bum, haastattelu joka ravisteli sosiaalista mediaa. -
Mitä tarkoittaa unelmoida rannikoista?
Lue artikkelistamme, mitä tarkoittaa nähdä unta rannikoista ja miten tämä uni voi paljastaa tärkeitä asioita tunteistasi ja elämästäsi yleensä. Kirjoita nyt ja selvitä sen merkitys! -
Alhaisen vaikutuksen harjoituksia polville
Discover low-impact activities recommended by experts and improve your quality of life in adulthood. Transform your well-being today! -
Mitä tarkoittaa uneksia pilvistä?
Selvitä, mitä pilviunelmiesi takana on - edustavatko ne mahdollisuuksia vai haasteita? Artikkelimme kertoo kaiken - tule sisään ja ota selvää lisää! -
6 myyttiä, joita sinun ei pitäisi enää uskoa psykologisesta terapiasta
Mielestäni terapiaan menemisestä on tullut yhteiskunnallisesti hyväksyttävämpää kuin 10 vuotta sitten, mutta valitettavasti ihmiset uskovat yhä paljon myyttejä terapiakäytäntöihin liittyen. -
Leimausten purkaminen: uudet maskuliinisuudet ja emotionaalinen hyvinvointi
Tutustu siihen, kuinka purkaa stigmoja haavoittuvuudesta ja uusien maskuliinisten roolien merkityksestä hyvinvoinnin etsimisessä avoimen dialogin ehdotuksessamme. -
Mitä tarkoittaa nähdä unta kasvoista?
Tutustu uniesi merkitykseen kasvojen kanssa - tunnistatko jonkun tietyn henkilön, vai ovatko ne tuntemattomia kasvoja? Selvitä niiden tulkinta täältä!