Vahvista selkärankaasi ja nuku paremmin: tieteellisesti suositeltu menetelmä

Psykologina ja astrologina sanon aina, että selkäranka ei kanna vain kehoasi, vaan myös mielialaasi! Se on noidankehä: sattuu, jähmetyt, liikut vähemmän, ja kas kummaa, kipu pahenee.

Mitä sitten tehdä, kun vaiva ei lähde lupauksilla eikä ihmevoiteilla? Tässä kohtaa tiede tulee apuun! Ja ei, tällä kertaa en kerro, että tarvitset “mummon hierontoja” tai että munuaiset pitää peittää huivilla, vaan kerron uraauurtavasta tutkimuksesta vesiterapian parissa, joka voi muuttaa kaiken.

Voit lukea myös: Yksi yksinkertainen tapa, joka auttaa lievittämään selkäkipua

Vesiterapia: ihmevettä vai tieteellistä näyttöä?

Montrealin Concordia-yliopiston tutkijat päättivät kastautua (kirjaimellisesti) tutkiakseen menetelmää, jossa on vähemmän draamaa ja enemmän roiskeita: vesiterapiaa. Kyllä, ammattilaisen ohjaamia harjoituksia altaassa. Muistatko, kuinka lapsena vesi poisti väsymyksen ja kivun? Se ei ollut vain vilkkaiden lasten juttu, vaan taustalla on vahvaa tieteellistä näyttöä.

Kerronpa mitä tutkijat tekivät: he värväsivät henkilöitä, joilla oli pitkittynyttä alaselkäkipua, ja jakoivat heidät kahteen ryhmään. Osa treenasi altaassa ammattilaisen valvonnassa, toiset saivat perinteistä "kuivaharjoittelua" klinikalla. Kaikilla oli vakavia vaivoja ja vähintään kolme kuukautta "voi selkä"-huokailuja.

Tiedätkö, mikä tässä lähestymistavassa on mielestäni nerokasta? Vesi vähentää nivelten ja selkärangan rasitusta, mistä puhun aina myös motivaatioluennoissani: anna virran viedä, hellitä taakkaa, uskalla liikkua ilman pelkoa. Vedessä moni tuntee olonsa taas turvalliseksi ja pystyy palauttamaan liikkuvuutensa, mikä on aivoille lähes taianomaista.

Jatka lukemista:Tämä lääkinnällinen tee auttaa nivelkipuihin

Tulokset: tiede osuu maaliin

Asiaan: kymmenen viikon ohjattujen vesiharjoitusten jälkeen vesiryhmäläisillä oli merkittävä parannus alaselän voimassa ja tukilihasten koossa – erityisesti monihalkoisessa lihaksessa, tuossa selkärangan hiljaisessa sankarissa. Eikä siinä kaikki: vesiterapiaan osallistuneet pääsivät nopeammin eroon liikkumisen pelosta ja nukkuivat paremmin, eikö olekin mahtavaa?

Psykologina vakuutan: liikkumisen pelko ja unettomuus kuuluvat kroonisen kivun piinapakettiin. Että nämä molemmat helpottuvat matalan vaikutuksen terapialla, vahvistaa sen, minkä moni asiantuntija jo aavistaa: mieli, tunne ja keho ovat tiiviisti yhteydessä.

Kerronpa yhden tapauksen: minulla oli potilas, kutsutaan häntä Lauraksi, joka vuosien alaselkäkivun jälkeen pelkäsi jopa aivastaa. Kinesiologin avulla ohjasin hänet vesijumppaan. Kaksi kuukautta myöhemmin hän ei ainoastaan liikkunut pelotta, vaan nauroi, nukkui ja jopa tanssi salsaa suihkussa! Sattumaa? Minä uskon kurinalaisuuteen, mutta vesi auttoi valtavasti.

Ennustavatko nivelkivut oikeasti huonoa säätä?

Miksi se toimii? Vähän vesimäistä (ja tieteellistä) taikaa

Kun treenaat vedessä, kelluvuus vähentää kehosi painoa jopa 90 %. Kuvittele: se, mikä ennen painoi tonnin, ei vedessä tunnu miltään. Tämä mahdollistaa harjoittelun, tärkeiden lihasten vahvistamisen ja itseluottamuksen kasvattamisen ilman kivun pahenemista. Lämmin vesi rentouttaa lihakset ja rauhoittaa mieltä.

Itse asiassa tutkimuksissa on havaittu, että vesiharjoittelu voi lisätä endorfiinien eritystä – nämä välittäjäaineet saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi (eikä siinä ole mitään taikuutta, vaan puhdasta biokemiaa).

Oletko miettinyt, voisitko kokeilla tätä kotona?

Totta kai, mutta asiantuntijana korostan: aina ammattilaisen kanssa. Jos allasta ja hengenpelastajaa ei ole, lämmin kylpykin voi auttaa rentouttamaan jäykkyyttä ja huonoa tuulta. Oletko kokeillut?

Yhteenveto: Älä aliarvioi veden ja ohjatun liikkeen voimaa. Viesti on selvä: liiku, vaikka sattuu, se on ratkaisevaa – ja vedessä liikkuminen voi olla ensimmäinen askel pelon ja kivun kierteen katkaisemiseen.

Entä sinä, uskallatko haastaa selkäsi kunnon uintisessiolla? Vai jatkatko tekosyiden ja lihasjumien keräämistä? Astrologina sanon: kaikelle on aikansa, mutta nyt on aika kastautua oman hyvinvointisi puolesta. Anna mennä – selkäsi ja mielialasi kiittävät sinua.

Tiedätkö jonkun, jonka pitäisi lukea tämä? Jaa hänelle. Ehkä yhdessä otatte ensimmäisen askeleen… veteen!

Hauska fakta loppuun: Jo muinaisessa Roomassa harjoitettiin vesiterapiaa.

Entä sinä, uskallatko kokeilla?