Pellavansiemenien hyödyt: kuinka monta pitäisi nauttia päivässä?
Kuinka käyttää pellavansiemeniä ja kuinka paljon päivässä parantaaksesi terveyttäsi. Tutustu tähän artikkeliin....Kirjoittaja: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Sisällysluettelo
- Miksi pellavansiemenistä puhutaan niin paljon?
- Kuinka paljon pellavansiemeniä pitäisi syödä päivässä?
- Onko pellavansiemenillä vasta-aiheita?
Follow Patricia Alegsa on Pinterest!
Ah, pellavansiemenet! Nuo pienet ruskeat (tai kultaiset) siemenet, jotka näyttävät mitättömiltä, mutta kätkevät sisäänsä ravitsemuksellisen supervoiman, jonka monet sivuuttavat. Jos et ole koskaan miettinyt, mitä ne voivat tehdä sinulle, valmistaudu, sillä aion kertoa sinulle kaiken.
Miksi pellavansiemenistä puhutaan niin paljon?
Ensinnäkin ilmiselvä asia: pellavansiemenet ovat täynnä kuitua. Ja kun sanon täynnä, tarkoitan, että yksi ruokalusikallinen voi muuttaa ruoansulatuksesi rytmin! Jos suolistosi on yhtä laiska kuin maanantaiaamu, pellava voi olla uusi paras ystäväsi.
Mutta odota, vielä on lisää. Ne sisältävät myös omega-3-rasvahappoja (kyllä, samaa kuin kalassa), ja ovat kasviperäinen lähde, joten myös vegaanit voivat iloita. Lisäksi ne sisältävät proteiinia, lignaani-nimisiä antioksidantteja ja useita mineraaleja.
Tiesitkö, että lignaanit voivat auttaa tasapainottamaan hormoneja ja jopa vähentämään tiettyjen syöpien riskiä? Ravitsemusterapeuttina suosittelen aina hyödyntämään tämän yhdistelmän.
Chiansiemenet: kuinka paljon kannattaa syödä?
Chiansiemenet: kuinka paljon kannattaa syödä?
Kuinka paljon pellavansiemeniä pitäisi syödä päivässä?
Tässä tulee miljoonan dollarin kysymys. Ei, sinun ei tarvitse syödä koko pussillista tunteaksesi hyödyt; itse asiassa se olisi ruoansulatukselle katastrofi. Ihanteellinen määrä: yksi tai kaksi ruokalusikallista päivässä (noin 10–20 grammaa). Jos syöt enemmän, saatat saada liikaa kuitua ja päätyä vierailemaan vessassa turhan usein. Uskokaa pois, kukaan ei halua sitä.
Mutta huomio, älä syö niitä kokonaisina! Keho ei sulata kuorta kunnolla. Jauha ne tai osta valmiiksi jauhettuna. Lisää niitä jogurttiin, puuroon, smoothieihin tai salaatteihin. Helppoa, eikö?
Pellavansiementen tärkeimmät hyödyt
- Parantavat ruoansulatusta: Liukoinen ja liukenematon kuitu auttaa pitämään suoliston toiminnan kunnossa. Hei hei, ummetus.
- Hyödyttävät sydäntä: Niiden omega-3 voi auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Jos sydämesi voisi, se halaisi sinua.
- Tasapainottavat hormoneja: Lignaanit vaikuttavat estrogeenin tavoin, hyödyllisiä vaihdevuosissa ja naisten terveydelle.
- Säätelevät verensokeria: Kuitu hidastaa glukoosin imeytymistä. Jos sinulla on verensokerin heilahteluja, kokeile lisätä pellavaa aamiaiseesi.
Auringonkukansiemenet: kuinka paljon kannattaa syödä?
Auringonkukansiemenet: kuinka paljon kannattaa syödä?
Onko pellavansiemenillä vasta-aiheita?
Kyllä, kaikella on varjopuolensa. Jos sinulla on vakavia ruoansulatusongelmia, ärtynyt paksusuoli tai käytät verenohennuslääkkeitä, konsultoi lääkäriäsi ennen pellavan aloittamista. Ja juo tarpeeksi vettä, muuten kuitu voi aiheuttaa ikäviä yllätyksiä.
Uskallatko kokeilla niitä?
Siinäpä se. Pellavansiemenet ovat pieniä mutta tehokkaita. Kokeile viikon ajan ja kerro, huomaatko eron. Käytätkö niitä jo? Onko sinulla lempiresepti? Haluan tietää! Koska kyllä, ravitsemus voi olla hauskaa ja herkullista.
Oletko valmis lisäämään ne ostoslistaasi? Kehosi tulee kiittämään sinua!
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies
-
Idealinen lasten fyysisen aktiivisuuden määrä: kuinka paljon on paljon?
Discover the importance of physical activity in children and how much time they should exercise according to their age for healthy development. -
Yksinäisyys: Piilotettu vihollinen sydämelle ja immuunijärjestelmälle
Yksinäisyys lisää aivohalvauksen ja sydänongelmien riskiä. Cambridgen tutkimus paljastaa, että sosiaalinen vuorovaikutus vahvistaa immuunijärjestelmää. -
Alhaisen vaikutuksen harjoituksia polville
Discover low-impact activities recommended by experts and improve your quality of life in adulthood. Transform your well-being today! -
Elä Täysillä: Neljä Avaintekijää Aktiiviseen Terveyteen 60 Vuoden Jälkeen
Discover the 4 keys to an active and healthy life after 60. Achieve physical, mental, and social balance with advice from longevity experts. -
Miksi et voi seurata keskustelua? Palauta huomiosi!
Discover why we lose attention in conversations and how multitasking and notifications affect our concentration. Regain your focus!
Olen Patricia Alegsa
Olen kirjoittanut horoskooppi- ja itsehoitoartikkeleita ammattimaisesti yli 20 vuoden ajan.
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.
Astraali- ja numerologinen analyysi
-
Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä
Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.
-
Rentoutuminen koirasi kanssa: emotionaaliset hyödyt ja hygieniahaasteet
Levätä lemmikkisi kanssa sängyssä vahvistaa emotionaalista sidettä ja tarjoaa turvallisuutta, huolimatta joistakin hygieniakysymyksistä. Löydä sen hyödyt! -
Varo! Näytöt ja kasvava likinäköisyyden riski lapsilla
Varo! Jokainen tunti näytön edessä nostaa lasten likinäköisyyden riskiä. Tutkimus, jossa oli 335 000 henkilöä, paljastaa puhelimien, tablettien ja tietokoneiden vaikutuksen. -
Yksi infuusio taistelee hammaskiveä vastaan ja parantaa suuhygieniaa
Discover the ideal infusion to eliminate and prevent dental tartar. Improve your oral hygiene and take care of your health with this easy-to-make tea. -
Voivatko niveltesi ennustaa sadetta? Tiede on sitä mieltä
Nivelkipu myrskyndetektorina? Nivelet voivat ennustaa sadetta. Tiedettä vai myyttiä? Paine ja liikunta saattavat olla vastaus. -
Kuinka hallita oikein negatiivisia tunteitasi, Harvardin todistama tekniikka
90 sekunnin sääntö: Harvardin tekniikka tunteiden rauhoittamiseen. Neurotieteilijä Jill Bolte Taylorin mukaan se on avain epämukavuuden hallintaan. -
Kolonoskopia: johtava menetelmä paksusuolen syövän havaitsemiseksi
Kolonoskopiatutkimus: johtava paksusuolen syövän havaitsemisessa. Yhdysvalloissa tehty tutkimus vahvistaa sen ylivoimaisuuden FDA:n hyväksymää uutta verikoetta vastaan. -
Valkoinen kieli? Opi sen syyt ja miten estää se helposti
Onko sinulla valkoinen kieli? Opi sen syyt, tavat ehkäistä sitä ja miten hoitaa sitä. Saat hymysi takaisin vain kahdessa viikossa! -
6 Yllättävää Temppua Ahdistuksen Hallitsemiseksi ja Hallinnan Vainimiseen
Hallitse ahdistusta 6 vinkillä: liikunnasta ja ravinnosta teknologiaan. Tiede tarjoaa sinulle tehokkaita työkaluja sen rauhoittamiseen. -
Mitä tarkoittaa unelmoida kirjoista?
Tutustu unien kiehtovaan maailmaan ja niiden tulkintaan tässä artikkelissa Mitä tarkoittaa nähdä unta kirjoista? Opi, miten kirjat voivat paljastaa menneisyytesi ja tulevaisuutesi. -
Mitä tarkoittaa uneksia merestä?
Tutustu unien kiehtovaan maailmaan artikkelissamme Mitä tarkoittaa nähdä unta merestä? Tutkimme yhdessä tämän unen erilaisia skenaarioita ja merkityksiä. -
Mitä tarkoittaa nähdä unta viulusta?
Tutustu viulusta haaveilemisen merkitykseen ja siihen, miten se voi vaikuttaa elämääsi. Löydä vinkkejä uniesi tulkintaan ja tavoitteidesi saavuttamiseen. -
Onnen löytäminen: olennainen itseapuopas
"Opi, miten runous paljastaa onnen salaisuudet, ohjaten sinua kohti täyttä tyytyväisyyttä ja iloa." -
Sitruuna, hedelmä, jossa on vähiten sokeria ja joka alentaa verenpainetta
Discover the fruit with the least sugar that can help reduce blood pressure and control glucose. Ideal for diabetics and those who want to prevent it.