Nukkuminen säännöllisin aikatauluin puolittaa kuolemanriskin

Varmasti joku on jo painottanut sinulle, että sinun pitäisi nukkua kahdeksan tuntia, mutta onko sinulle kerrottu koko totuus? “Taikalukuun” takertuminen vie huomion pois todellisesta tekijästä, joka vaikuttaa terveyteesi ja jopa hyvään tuuleesi.

Suosittelen lukemaan myös:Tavat, joista kannattaa luopua 50-vuotiaana elämän pidentämiseksi

Todellinen yösointu: säännöllisyys voittaa määrän

Äskettäin laaja tutkimus, jossa oli mukana 61 000 osallistujaa ja miljoonia tutkittuja uniaikatunteja, pudotti pommin: ei ole kyse siitä, kuinka monta tuntia nukut, vaan siitä, miten säännöllinen uniaikataulusi on. Niin yksinkertaista se on. Ne, jotka pitivät kiinni johdonmukaisesta rytmistä, vähensivät lähes puoleen ennenaikaisen kuoleman riskinsä mistä tahansa syystä. Ajatteletko sinäkin, että voit “korvata” univelan pikaisella torkulla? Uskottele pois — kehosi ei tyydy niin helposti.

Tiesitkö, että yli 10 % yhdysvaltalaisista on väsyneitä lähes joka päivä, CDC:n mukaan? Eikä kyse ole laiskuudesta… Epäsäännölliset aikataulut, tauottomat päivät ja aina houkutteleva “seuraava jakso” selittävät paljon enemmän kuin arvaatkaan.

Voit lukea lisää tästä artikkelista:Oletko koko päivän väsynyt? Selvitä syyt ja miten taistella sitä vastaan

Hyvästi kahdeksan tunnin myytti!

Ollaanpa suoria: täsmällistä kaavaa ei ole olemassa. Avain on siinä, että menet nukkumaan ja heräät aina samaan aikaan, kuten tunnettu professori Russell Foster Oxfordista suosittelee. Ajattele kehoasi orkesterina: jos jokainen soittaja aloittaa koska haluaa, harmonia katoaa ja jäljelle jää vain melua. Jos vaihdat rutiinia joka päivä, negatiiviset vaikutukset kasaantuvat.

Aurinko, Kuu ja planeettojen syklit ovat aina määrittäneet ihmisen levon rytmin. Ihmiskeho on kehittynyt seuraamaan tuota 24 tunnin aurinkorytmiä, ei suoratoistopalveluiden tai sosiaalisen median tahtia. Jopa astrologit ymmärtävät, että auringon energia virkistää sinua ja kun Kuu on vähenevässä vaiheessa, nautit levosta enemmän, jos suunnittelet nukkumaanmenon samaan aikaan.

Ajattele hetki yötyöläisiä: heillä on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään ja muihin sairauksiin, tieteen mukaan. Luonnollisen rytmin rikkominen ei koskaan tuo pysyvää hyötyä — vaikka yrittäisit kuinka.

Paranna untasi: Miten huoneen lämpötila vaikuttaa lepoon

Sirkadiaaninen rytmi, tuo ankara kapellimestari

Onko sinulle käynyt niin, että tunnet olosi alakuloiseksi, ärtyneeksi tai ylivirittyneeksi ilman selkeää syytä? Usein syynä ei ole pomo eikä palanut kahvi, vaan epävireinen sirkadiaaninen rytmisi. Kun sinulla ei ole vakiintunutta unirytmiä, koko kehosi menee sekaisin: immuunijärjestelmä heikkenee, aineenvaihdunta tökkii ja väsymys asettuu taloksi kuin olisi maksanut vuokran.

Saatat yllättyä, että syöpäriski ja lyhyempi elinikä liittyvät myös tähän säännöllisyyden puutteeseen. On hämmästyttävää, kuinka suuri vaikutus Auringolla on päivän aloitukseen ja lopetukseen. Kuu voi kasvattaa unien määrää ollessaan kasvava tai täysi, kun taas vähenevä Kuu kutsuu syvempään lepoon. Näetkö nyt, että tähdet eivät ole vain runoutta, vaan olennainen osa hyvinvointiasi?

Kerro nyt, vaihteleeko nukkumaanmenoaikasi paljon arkena ja viikonloppuna? Jos nyökkäät, ehdit vielä välttää kehosi “sosiaalisen jet lagin”. Pienet päivittäiset muutokset saavat aikaan suuria muutoksia.

Hyvä uni muuttaa aivosi ja vahvistaa terveyttäsi

Miten saavuttaa säännöllisyys ilman kärsimystä?

Älä huoli, sinun ei tarvitse elää kuin munkki. Kukaan ei pakota sinua sänkyyn tasan yhdeksältä joka ilta. Tärkeintä on aloittaa puolen tunnin jaksoilla ja ennen kaikkea pitää herätysaikasi mahdollisimman tasaisena. Vinkki: säädä rutiiniasi vähitellen vastaamaan auringon kiertoa, vältä ruutuja ennen nukkumaanmenoa ja vähennä kofeiinia iltaa kohti. Luo itsellesi iltarituaali: rauhallista musiikkia, meditaatiota, kevyttä lukemista. Ja valitettavasti, meemien selailu ei ole syvää rentoutumista.

Sleep Foundationin mukaan kahden viikon vakaa rutiini voi jo muuttaa levon tunnettasi. Haluaisitko kokeilla? Olisi hienoa kuulla kokemuksistasi!

Mieti: korvaatko väsymyksesi kahvilla, vai yritätkö “nukkua varastoon” viikonloppuisin? Jos huomaat energiasi vähenevän, on aika kuunnella kehoasi — ja tähtiä. Aurinko antaa mahdollisuuden joka aamu; Kuu valvoo lepoasi korkeuksista. Miksi sivuuttaa rytmi, joka on toiminut tuhansia vuosia?

Muista: avain ei ole määrässä, vaan rutiinissa ja luonnollisen rytmin kunnioittamisessa. Panosta johdonmukaisuuteen ja huomaat eron. Kehosi ja päivittäinen energiasi kiittävät sinua — ja kuka tietää, ehkä unesikin muuttuvat elävämmiksi, kun planeetat sointuvat harmoniaan!

Suosittelen jatkamaan lukemista:Ratkaisin univaivani 3 kuukaudessa: kerron miten