Viraali-ilmiöt voivat muuttaa rutiinejamme hämmästyttävän nopeasti. Yksi niistä on mouth taping, käytäntö, jossa suu suljetaan teipillä ennen nukkumaanmenoa, jotta hengitys tapahtuisi vain nenän kautta.

Sosiaalisessa mediassa sitä esitellään yksinkertaisena keinona nukkua paremmin, vähentää kuorsausta ja herätä energisempänä. Se, että jokin tekniikka on suosittu, ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi turvallinen tai sopisi kaikille.

Mitä hyötyjä mouth taping lupaa

Tämän käytännön kannattajat väittävät, että nenähengitys voisi parantaa mielialaa, ruoansulatusta, unta ja suun terveyttä. Nenän kautta hengittäminen täyttää tärkeitä tehtäviä, mutta ei ole riittävästi näyttöä siitä, että kaikki nämä hyödyt johtuisivat teipin käyttämisestä suun päällä.

Asiantuntijat varoittavat myös, että öinen suun kautta hengittäminen voi olla seurausta jostakin toisesta ongelmasta. Nenän tukkoisuus, allergiat, rakenteelliset poikkeavuudet tai obstruktiivinen uniapnea ovat tästä joitakin esimerkkejä. Suun teippaaminen ei tunnista eikä ratkaise näitä mahdollisia syitä.

Suun teippaamisen riskit nukkumisen aikana

Mouth taping voi aiheuttaa ihoärsytystä, ahdistusta, suljetuksi tulemisen tunnetta tai hengitysvaikeuksia, jos nenä tukkeutuu yön aikana. Riski vaatii erityistä huomiota, jos henkilöllä on hengitysongelmia, voimakasta nenän tukkoisuutta tai hän käyttää alkoholia tai rauhoittavia lääkkeitä.

Se ei myöskään olisi harkittu käytäntö henkilöille, joilla on gastroesofageaalinen refluksi, pahoinvointia tai muita tiloja, jotka voivat vaikeuttaa hengitystä tai aiheuttaa oksentamista unen aikana. Älä kokeile sitä omin päin, jos epäilet sairastavasi uniapneaa.

Jos pääasiallinen ongelma on nukkumaan mennessä kiihtynyt mieli, suun teippaaminen ei ratkaise sen alkuperäistä syytä. Tässä tapauksessa sinua voi auttaa tämä artikkeli siitä, miten rauhoittaa yöaikaista ahdistusta ja nukkua paremmin.

Mouth taping ja uniapnea: mitä tiede havaitsi

Vuonna 2022 tehdyssä tutkimuksessa analysoitiin tämän tekniikan vaikutusta pieneen ryhmään potilaita, joilla oli lievä obstruktiivinen uniapnea ja jotka hengittivät suun kautta. Tulokset osoittivat kuorsauksen sekä joidenkin apneajaksojen vähentyneen.

Tutkimuksella oli kuitenkin merkittäviä rajoituksia. Osallistujia oli vähän, eikä unen laatua arvioitu perusteellisesti. Siksi nämä alustavat tulokset eivät riitä suosittelemaan mouth tapingia yleiseksi hoidoksi.

Jotkut ammattilaiset katsovat, että sitä voitaisiin tutkia täydentävänä vaihtoehtona hyvin erityisissä lievän uniapnean tapauksissa. Tämä edellyttäisi aina ensin lääkärin arviota ja asianmukaista seurantaa. Joillakin henkilöillä suun kautta hengittämisen rajoittaminen voi vaikeuttaa ilman kulkua ja lisätä vaarallisen hapenpuutteen riskiä.

Mitä tehdä, jos kuorsaat tai hengität suun kautta

Toistuva kuorsaus, toisen henkilön havaitsemat hengityskatkokset, herääminen tukehtumisen tunteeseen, suun kuivuminen ja päiväaikainen uneliaisuus ovat syitä hakeutua ammattilaisen vastaanotolle. Uniapnea on yleinen ja jää usein diagnosoimatta, mutta se voi aiheuttaa komplikaatioita, jos sitä ei hoideta.

Tilanteesta riippuen suosituksiin voi kuulua kylkiasennossa nukkuminen, alkoholin välttäminen lähellä nukkumaanmenoaikaa, nenätukoksen hoitaminen tai CPAP-laitteen käyttö. Myös unirytmistä ja makuuhuoneympäristöstä kannattaa huolehtia. Voit perehtyä aiheeseen tarkemmin näiden syvän ja palauttavan unen avainten avulla.

Nenähengitys voi olla hyödyllistä, mutta sen pakottaminen teipillä ei ole yleispätevä ratkaisu. Jos sinun on joka yö avattava suu hengittääksesi, on parempi selvittää syy kuin peittää oire. Lääkärin arvio voi auttaa sinua löytämään turvallisen vaihtoehdon, joka todella sopii tilanteeseesi. 🌙