Creatiini aivoille ja luustolle? Lisäravinne, joka yllättää kuntosalin ulkopuolella

Kreatiini ei ole enää pelkästään urheilijoille: se loistaa nyt mahdollisilla eduillaan aivoille, luustolle ja yleiselle terveydelle uusimpien tutkimusten mukaan. Uskallatko kokeilla sitä?...

1. Kreatiini: paljon enemmän kuin teräsmäisiä lihaksia
2. Lihaksista aivoihin: kreatiinin suuri harppaus
3. Miksi niin monet ihmiset tarvitsevat lisäravinteita?
4. Voiko kaikki ottaa kreatiinia? Onko se taikaratkaisu?

Follow Patricia Alegsa on Pinterest!

Kreatiini: paljon enemmän kuin teräsmäisiä lihaksia

Kuka olisi uskonut, että se valkoinen jauhe, jota kehonrakentajat rakastavat, muuttuisi isoäidit, teini-ikäiset ja jopa johtajat suosivaksi lisäravinteeksi, jotka etsivät lisää henkistä kirkkautta? Kreatiini, kuntosalien klassikko, on noussut valtavirtaan ja nyt se on tieteellisten tutkimusten keskiössä, jotka lupaavat kaikkea muuta kuin tylsyyttä.

Kerron sen suoraan: kreatiini ei ole enää pelkästään niille, jotka haluavat repiä paidat hauiksillaan. Nyt se herättää kiinnostusta niissä, jotka haluavat huolehtia luustostaan, aivoistaan ja jopa sydämestään. Oletko sinä se, joka luuli, että se sopii vain painojen nostamiseen? Tervetuloa yllättyneiden kerhoon.

Lihaksista aivoihin: kreatiinin suuri harppaus

Mennään mehukkaisiin tietoihin. Viimeisimpien lukujen mukaan kreatiinimarkkinat ovat räjähtäneet ja niiden odotetaan ylittävän 4 miljardia dollaria vuoteen 2030 mennessä. Vitamin Shoppe, se kauppa, jossa proteiinipirtelöt ovat kuin uskonto, keksi jopa kansallisen kreatiinipäivän. Voisitko kuvitella juhlivasi sitä puhaltamalla kynttilöitä proteiinikakulla? Ok, ehkä ei ihan niin. Mutta pointti on selvä: kreatiinista puhutaan nyt perheillallisilla, äitien foorumeilla ja jopa toimiston WhatsApp-ryhmissä.

Entä hyödyt? Tässä alkaa tulla mielenkiintoista. Kyllä, se auttaa voiman ja lihasten kasvattamisessa, mutta tiede osoittaa myös, että se voi ylläpitää luuntiheyttä, erityisesti vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Tiesitkö, että he tuottavat 20–30 % vähemmän kreatiinia kuin miehet? Ei olekaan ihme, että yhä useammat lääkärit ja asiantuntijat suosittelevat sitä välttääkseen hauraita luita, joita kukaan ei halua vanhemmalla iällä.

Mutta kreatiini ei tyydy tähän, se menee pidemmälle: uudet tutkimukset yhdistävät sen parempaan muistiin ja kognitiiviseen toimintaan. Kuvittele, että muistat missä avaimet ovat ilman, että sinun tarvitsee ladata uutta muistutussovellusta. Jotkut sanovat jopa, että se voi auttaa mielialaan ja unen laatuun, vaikka tässä tiede on vielä varovainen.

Miksi niin monet ihmiset tarvitsevat lisäravinteita?

Jos mietit, miksi nyt kaikki haluavat kreatiinia, vastaus on yksinkertainen: syömme yhä vähemmän lihaa ja äyriäisiä, jotka ovat tärkeimmät luonnolliset lähteet. Kehomme tuottaa jonkin verran kreatiinia (maksassa ja aivoissa, uteliaille tiedoksi), mutta se ei yleensä saavuta optimaalisia tasoja, varsinkaan jos olet kasvissyöjä tai vegaani. Suositellun annoksen saavuttamiseksi sinun pitäisi syödä puoli kiloa lihaa päivässä. Ellet ole leijona, näen sen haastavaksi.

Ja kyllä, kreatiinimonohydraatti on edelleen kuningatar. Se tulee jauheena, ei maistu miltään ja sekoittuu mihin tahansa haluat. Mutta varo, osta sertifioituja tuotteita. Kukaan ei halua kemiallisia yllätyksiä aamupirtelössään.

Voiko kaikki ottaa kreatiinia? Onko se taikaratkaisu?

No, tässä on syytä pitää jalat maassa. Haittavaikutukset ovat yleensä lieviä: hieman nesteen kertymistä, vatsavaivoja tai, huonolla tuurilla, pari lihaskrampin. Mutta jos sinulla on munuaisongelmia tai jokin vakava sairaus, kysy ensin lääkäriltäsi. Luovuus ei korvaa maalaisjärkeä.

Nyt, myytti rikottavaksi: kreatiini ei anna sinulle yliluonnollisia voimia sohvalta sarjoja katsellessa. Sinun täytyy liikkua, harjoitella ja kyllä, syödä hyvin. Kuten eräs asiantuntija, jota arvostan, sanoi, kreatiini on loistava liittolainen, mutta se ei korvaa terveellistä elämäntapaa. Ja jos olet oikoteiden ystävä, täällä ei sellaisia ole.

Hauska fakta lopuksi: jotkut tiedemiehet uskovat, että tulevaisuudessa kreatiinia voidaan suositella jopa raskauden aikana tai sydän- ja verisuoniterveyteen sen antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta. Mutta rauhoitu, tutkimusta on vielä paljon tehtävänä.

Uskallatko kokeilla kreatiinia? Vai käytätkö sitä jo ja sinulla on tarina kerrottavana? Tiede jatkaa tutkimista, ja minä, proteiinipirtelö kädessäni, seuraan tarkkaan jokaista edistysaskelta. Sillä välin muista: vahvat lihakset, virkeä mieli... ja varmuuden vuoksi avaimet aina samassa paikassa.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi

Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies