Sisällysluettelo
Seuraa Patricia Alegsaa Pinterestissä!
Ah, kolesteroli. Se pieni roisto, joka hiipii hiljaa elämäämme.
Olet varmasti kuullut siitä ja sen pelätystä nimestä, "LDL". Mutta tiesitkö, että voit muuttua oman sydänterveys tarinasi sankariksi muutamalla muutoksella ruokavaliossasi?
Kyllä, luit oikein. Ja ei, et tarvitse viittaa, vain hieman kaurapuuroa ja vähän luovuutta keittiössä. Tutkitaan yhdessä, miten se voidaan saavuttaa!
Kuka olisi sanonut, että hieman kuitua tekisi sinusta terveyden velho? Liuotettava kuitu on taikavartesi, kun on kyse typerän LDL-kolesterolin vähentämisestä. Miksi? Koska se vie kolesterolin ulos ennen kuin se pääsee verenkiertoosi.
Kuidun taika: Abrakadabra kolesteroli!
Kuka olisi sanonut, että hieman kuitua tekisi sinusta terveyden velho? Liuotettava kuitu on taikavartesi, kun on kyse typerän LDL-kolesterolin vähentämisestä. Miksi? Koska se vie kolesterolin ulos ennen kuin se pääsee verenkiertoosi.
Kaura, palkokasvit ja hedelmät kuten omenat ja sitrushedelmät ovat liittolaisiasi tässä tehtävässä.
Kuka ei rakastaisi hyvää kaurapuuroa aamiaisella? Se on kuin aloittaisi päivän aplodilla sydämellesi!
Tässä hedelmässä on runsaasti kuitua, joka kannattaa lisätä ruokavalioosi
Lasit, kuten punaisessa lihassa ja juustossa olevat tyydyttyneet rasvat, eivät ole juuri tämän näytöksen tähtiä. Mutta tässä on kikka: korvata ne tyydyttymättömillä rasvoilla. Oliiviöljy, avokadot ja pähkinät ovat uusia päähenkilöitä.
Tässä hedelmässä on runsaasti kuitua, joka kannattaa lisätä ruokavalioosi
Pahat rasvat ulos, hyvät rasvat sisään
Lasit, kuten punaisessa lihassa ja juustossa olevat tyydyttyneet rasvat, eivät ole juuri tämän näytöksen tähtiä. Mutta tässä on kikka: korvata ne tyydyttymättömillä rasvoilla. Oliiviöljy, avokadot ja pähkinät ovat uusia päähenkilöitä.
Ne eivät ainoastaan auta vähentämään LDL:ää, vaan nostavat myös "hyvää", HDL:ää. Se on kuin vaihtaisi roiston superkonnan lautasellasi! Ajattele Välimeren ruokavaliota, joka on kuin terveellisten rasvojen karnevaali.
Poista kolesteroli tällä kuumalla infuusiolla
Ja nyt, juonenkäänne: omega-3-rasvahapot. Vaikka ne eivät hyökkää suoraan LDL:n kimppuun, ne ovat kuin sydämesi vartijat, vähentäen triglyseridejä ja suojaten hulluilta sydämen rytmeiltä.
Poista kolesteroli tällä kuumalla infuusiolla
Omega-3: sydämesi vartija
Ja nyt, juonenkäänne: omega-3-rasvahapot. Vaikka ne eivät hyökkää suoraan LDL:n kimppuun, ne ovat kuin sydämesi vartijat, vähentäen triglyseridejä ja suojaten hulluilta sydämen rytmeiltä.
Lohta, tonnikalaa ja makrillia ovat parhaat ystäväsi tässä. Jos olet kasvissyöjä, älä huoli, chian siemenet ja pellavansiemenet tukevat sinua. Kuka olisi uskonut, että kala voisi olla loistava ritarisi?
Tämä kala sisältää runsaasti omega-3:ta ja auttaa kaunistamaan ihoa
Ei kaikki ole kiinni siitä, mitä syöt. Liikuntaa, kiitos! Säännöllinen liikunta, noin 150 minuuttia viikossa, on kuin antaisi sydämellesi tanssilattian. Ja puhuen tupakasta, olisi parasta jos jättäisit sen. Tupakka ja liiallinen alkoholi ovat kuin ne vieraat, joita et halua terveystanssijuhliisi.
Joten, oletko valmis olemaan oman terveyshistoriasi sankari? Muutamia muutoksia täällä, muutamia siellä, ja sydämesi kiittää sinua jokaisella lyönnillä. Ja muista, kolesterolisi tarkistaminen ei ole vain yli 40-vuotiaille. Se on tapaaminen, jota et pitäisi siirtää.
Tämä kala sisältää runsaasti omega-3:ta ja auttaa kaunistamaan ihoa
Ruokavalion lisäksi: liikuntaa ja savun hallintaa
Ei kaikki ole kiinni siitä, mitä syöt. Liikuntaa, kiitos! Säännöllinen liikunta, noin 150 minuuttia viikossa, on kuin antaisi sydämellesi tanssilattian. Ja puhuen tupakasta, olisi parasta jos jättäisit sen. Tupakka ja liiallinen alkoholi ovat kuin ne vieraat, joita et halua terveystanssijuhliisi.
Joten, oletko valmis olemaan oman terveyshistoriasi sankari? Muutamia muutoksia täällä, muutamia siellä, ja sydämesi kiittää sinua jokaisella lyönnillä. Ja muista, kolesterolisi tarkistaminen ei ole vain yli 40-vuotiaille. Se on tapaaminen, jota et pitäisi siirtää.
Menestystä, kolesterolimestari!
