Discover the DASH Diet: A key to controlling high blood pressure
Tutustu siihen, miten DASH-ruokavalio voi hallita korkeaa verenpainetta. Yhdysvalloissa tehty tutkimus paljastaa sen kolme tärkeintä etua ja avasuosituksia....Kirjoittaja: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Korkea verenpaine ja sen päivittäinen haaste
- DASH-dieetin hämmästyttävät vaikutukset
- DASH: Enemmän kuin pelkkä dieetti
- Suosituksia DASH-dieetin noudattamiseen
Korkea verenpaine ja sen päivittäinen haaste
¿Tiesitkö, että korkea verenpaine on yksi yleisimmistä sairauksista maailmassa? Kun se kehittyy, ihmiset kärsivät jatkuvasti kohonneista verenpainetasoista.
Se on kuin eläisi vuoristoradalla, mutta ilman hauskuutta.
Uusi tutkimus Yhdysvalloissa antaa meille toivon valoa ja sanoo, että ruokavalion muuttaminen voi olla avain tämän tilanteen hallitsemiseen.
Ja kyse ei ole mistä tahansa dieetistä, vaan kuuluisasta DASH-dieetistä!
Este estudio, publicado en The American Journal of Medicine, reveló tres efectos principales de la dieta DASH en personas con hipertensión.
DASH-dieetin hämmästyttävät vaikutukset
Este estudio, publicado en The American Journal of Medicine, reveló tres efectos principales de la dieta DASH en personas con hipertensión.
Tutkijat löysivät, että hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen voi vähentää paitsi verenpainetta myös riskiä kehittää munuais- ja sydän- ja verisuonisairauksia.
Kyllä, luit oikein! Hedelmät ja vihannekset ovat nyt terveyden maailmassa supersankareita.
Tohtori Nicolás Renna, Argentiinan Korkean Verenpaineen Seuran puheenjohtaja, kommentoi toiveikkaita tuloksia.
Tohtori Nicolás Renna, Argentiinan Korkean Verenpaineen Seuran puheenjohtaja, kommentoi toiveikkaita tuloksia.
“Ruokavalion muutoksilla voidaan jo saavuttaa hyötyjä munuaisten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän suojelemiseksi,” hän vakuutti. Kuvittele, että salaattien syöminen voi olla kilpesi terveysongelmia vastaan. Se kuulostaa minusta vastustamattomalta suunnitelmalta!
La dieta DASH, joka tarkoittaa "Ruokavalion lähestymistapa verenpainetaudin ehkäisemiseen", perustuu runsaan hedelmien ja vihannesten, täysjyväviljan ja vähärasvaisten maitotuotteiden kulutukseen.
DASH: Enemmän kuin pelkkä dieetti
La dieta DASH, joka tarkoittaa "Ruokavalion lähestymistapa verenpainetaudin ehkäisemiseen", perustuu runsaan hedelmien ja vihannesten, täysjyväviljan ja vähärasvaisten maitotuotteiden kulutukseen.
Mutta miksi se on niin tehokas? Yksinkertaista: se vähentää natriumin tasoja ja lisää välttämättömiä ravintoaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat säätelemään verenpainetta.
Tohtori Donald Wesson, tutkimuksen johtaja, selittää, että DASH-dieetin lähestymistapa on yksinkertainen, mutta voimakas. Vaikka monet lääkärit määräävät lääkkeitä, tämä tutkimus ehdottaa, että meidän tulisi aloittaa värikkäällä lautasellisella.
Tohtori Donald Wesson, tutkimuksen johtaja, selittää, että DASH-dieetin lähestymistapa on yksinkertainen, mutta voimakas. Vaikka monet lääkärit määräävät lääkkeitä, tämä tutkimus ehdottaa, että meidän tulisi aloittaa värikkäällä lautasellisella.
On aika tuoda vihannekset pöydän keskipisteeksi!
Si olet valmis muutokseen, tässä on joitakin Mayo-klinikan suosituksia, joita voit helposti soveltaa:
Suosituksia DASH-dieetin noudattamiseen
Si olet valmis muutokseen, tässä on joitakin Mayo-klinikan suosituksia, joita voit helposti soveltaa:
1. Täytä lautasesi väreillä
Lisää päivittäin vähintään 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia. Onko sinulla jo mielessäsi lemphedelmäsi? Hyödynnä se!
2. Valitse täysjyväviljat
Vaihda valkoinen leipä täysjyväleipään. Kehosi kiittää ja verenpaineesi myös.
3. Rajoita natriumia
Yritä kuluttaa alle 2300 mg natriumia päivässä. Jos voit vähentää sen 1500 mg:aan, vielä parempi. Hyvästi suolaiset välipalat!
4. Pidä säännöllinen tarkastus
Pyydä lääkäriäsi arvioimaan albumiini-kreatiniini-suhteesi virtsassa. Tämä auttaa sinua tunnistamaan piileviä munuaisongelmia.
Muista, että kyse ei ole vain ruokavalion muuttamisesta, vaan elämäntavan muutoksesta. Älä unohda sitä!
Muista, että kyse ei ole vain ruokavalion muuttamisesta, vaan elämäntavan muutoksesta. Älä unohda sitä!
Hedelmät ja vihannekset eivät ole vain koristeita lautasella, ne ovat liittolaisiasi taistelussa korkeaa verenpainetta vastaan!
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies
-
Paranna untaasi: Miten huoneen lämpötila vaikuttaa lepoon
Pidä huolta siitä, miten huoneesi lämpötila vaikuttaa unesi laatuun. Paranna yölevon laatua säätämällä ympäristöäsi. Nuku paremmin tänään! -
10 avainruokaa kollageenihäviön estämiseksi
Discover 10 elintarviketta, jotka estävät kollageenin häviämistä, olennaista proteiinia kiinteälle iholle ja vahvoille luille. Vahvista kehoasi sisältä ulospäin! -
Magnesiumdieetit: Kuinka paljon sinun tulisi kuluttaa päivittäin?
Liity magneesiumin terveyshyötyjen maailmaan: se säätelee lihas- ja hermotoimintoja, verensokeritasoja ja verenpainetta. Tutustu sen ihanteelliseen päivittäiseen annokseen! -
Kuinka lisätä serotoniinia luonnollisesti ja voida paremmin
Discover how to naturally increase the 'happiness hormone'. Nutrition and laughter are key to elevating serotonin and improving your well-being. -
Täydellinen hymy: vinkkejä ja ruokia valkoisille ja terveille hampaille
Uppoudu siihen, miten saavuttaa valkoiset hampaat ja säihkeä hymy. Opi luonnollisista ruoista ja suositelluista tuotteista moitteettoman suuhygienian ylläpitämiseksi.
Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi
Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.
Astraali- ja numerologinen analyysi
-
Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä
Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.
-
Inkorporaa taateleita ruokavalioosi parantaaksesi ruoansulatusta ja hallitaksesi glukoosia
Tutustu näihin kuitupitoisiin hedelmiin, jotka parantavat ruoansulatusta ja kontrolloivat glukoosia. Ne tarjoavat luonnollista energiaa, mutta kuluta kohtuudella sokerin vuoksi! -
Sopiva ruokavalio luustosi parantamiseksi, osteoporoosin ja murtumien ehkäisemiseksi
Discover how a proper diet can slow down bone loss and reduce the risk of osteoporosis and fractures as you age. Take care of your health! -
Proteiinit ja geneettiset tekijät, jotka vaikuttavat aivojen terveyteen
Discover how proteins affect brain communication, causing neuronal death. Learn about the genetic and lifestyle factors that increase the risk. -
Mikä lisää onnellisuutta naisissa tieteen mukaan
Discover the habit that boosts happiness in women, according to a Harvard scientist. It improves emotional well-being and promotes a healthier life. Discover the habit that boosts happiness in women, according to a Harvard scientist. It improves emotional well-being and promotes a healthier life. -
Välimerellinen mauste, joka parantaa terveyttäsi
Discover this essential spice of Mediterranean cuisine, rich in beneficial compounds. Easily incorporate it into your daily diet and improve your health! -
Tunnetko olosi uupuneeksi koko päivän? Selvitä sen syyt ja miten voit taistella sitä vastaan
Tunnetko jatkuvaa uupumusta? Opi tuntemaan astenia eli äärimmäisen väsymyksen oireyhtymä, sen oireet, syyt ja parhaat strategiat energian palauttamiseksi. Huolehdi terveydestäsi ja elä täysillä! -
Tatuoinnit voivat aiheuttaa syöpää: lymfooman tyyppi
Käsitys siitä, että tatuoinnit voivat lisätä lymfooman riskiä, korostaa tarvetta lisääntyneelle tutkimukselle tällä alalla ja herättää tärkeitä kysymyksiä tatuointien pitkäaikaisesta turvallisuudesta. -
10 vinkkiä elämään, kun olet vielä nuori
Nämä vinkit auttavat sinua nuoruudessasi ja lopulta koko elämäsi ajan. -
Lopeta taistelu suhteiden puolesta, taistele itsesi puolesta.
Jos olet valmis taistelemaan niin kovasti toisten ihmisten, rakkauden ja parisuhteen puolesta, miksi et taistele yhtä kovasti itsesi puolesta? -
8 viestintätaitoa, jotka kaikki onnellisesti naimisissa olevat parit osaavat
Avioelämä ei ole sitä, mitä kuvittelit sen olevan. Et kuitenkaan osaa kommunikoida puolisosi kanssa tehokkaasti asioista, jotka tekevät teistä pariskunnan. -
Mitä tarkoittaa nähdä unta vihasta?
Tutustu vihaisten uniesi synkkään merkitykseen. Opi tulkitsemaan niitä ja käsittelemään tunteitasi unia ja psykologiaa käsittelevässä artikkelissamme. -
Mitä tarkoittaa nähdä unta merenpohjasta?
Tutustu salaperäiseen merkitykseen merenpohjasta haaveilemisen takana. Mitä alitajuntasi kertoo sinulle? Selitämme tässä kiehtovassa artikkelissa. -
Löydä henkieläimesi horoskooppimerkkisi mukaan
Löydä henkieläimesi, ota yhteys horoskooppimerkkiin ja selvitä, kuka todella olet tässä kiehtovassa itsetuntemusseikkailussa.