Sisällysluettelo
Seuraa Patricia Alegsaa Pinterestissä!
Pourquoi la ménopause et la prise de poids semblent être de meilleures amies ?
Vaihdevuodet ja painonnousu eivät sovi yhteen kuin Romeo ja Julia, mutta vähemmän romantiikkaa ja enemmän turhautumista. Monet naiset kokevat tämän tilanteen, mutta se ei ole väistämätön kohtalo.
Hormonaaliset muutokset näyttelevät tärkeää roolia. Estrogeenin ja testosteronin väheneminen, yhdessä kortisolin lisääntymisen kanssa, kallistaa vaakakuppia. Mutta ei kaikki ole menetetty. Terveiden tapojen avulla voimme kirjoittaa tälle tarinalle erilaisen lopun.
Perimenopausi, se vaihe joka hiipii ennen vaihdevuosi, on ratkaiseva vaihe. Naiset huomaavat usein, kuinka farkut puristavat hieman enemmän vyötärön ympäriltä. Ah, se kuuluisa mahanpömppö! Miksi? Hormonaalisten muutosten ja lihasmassan vähenemisen yhdistelmä, yhdessä lomailevan aineenvaihdunnan kanssa, vaikuttavat tähän ilmiöön.
Aquí es donde las estrategias de vida saludable entran al rescate como superhéroes. La doctora Jessica Shepherd nos dice que la proteína es como el Robin de Batman en esta aventura. Ayuda a mantener la masa muscular y a mantener el metabolismo. Un dato curioso: consumir entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal hace maravillas. Así que, un pollo aquí, unos huevos allá, no está de más.
Pero no olvidemos la fibra, el primo menos popular de la proteína. Ayuda a la digestión y a controlar el azúcar en sangre. La Mayo Clinic sugiere que las mujeres consuman al menos 25 gramos de fibra al día. ¿Y de dónde sacamos esta maravilla? Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, claro.
Liikkuminen on välttämätöntä. Vähintään 150 minuuttia kohtuullista toimintaa tai 75 minuuttia intensiivistä toimintaa viikossa tekee eron. Äläkä unohda painonnostoa. Kyllä, nuo lihakset tarvitsevat myös rakkautta. Kuormitusharjoitukset eivät ainoastaan vahvista kehoa, vaan myös huolehtivat luistamme, jotka tuntevat ajan vaikutukset.
Lisäksi meidän on pidettävä silmällä lisättyjen sokerien kulutustamme. Nämä ovat kuin tyhjät kalorit, jotka kutsuvat meidät juhliin, mutta eivät tuo mitään. Limujen ja makeisten rajoittaminen sekä terveellisempien vaihtoehtojen valitseminen voi olla avain.
Hyvä uni on yhtä tärkeää kuin tasapainoinen ruokavalio ja liikunta. Tohtori Michael Snyder selittää, että vähintään seitsemän tunnin nukkuminen auttaa säätelemään kortisolitasoja. Kuitenkin vaihdevuodet voivat tehdä Morfeuksen syleilyyn vaipumisesta haastavampaa. Unen parantamiseksi pidä säännöllinen liikuntarutiini ja vältä alkoholia.
Vaihdevuodet eivät tarvitse olla vaihe, jossa tyytyy painoon. Avain on kokonaisvaltaisessa lähestymistavassa, joka yhdistää ruokavalion, liikunnan ja hyvät tavat. Ja ennen kaikkea, on hyväksyttävä kehon luonnolliset muutokset. Lopulta kyse on terveydestä ja hyvinvoinnista, ei vain vaa'asta. Joten, rohkeasti eteenpäin! Positiiviset muutokset ovat käsien ulottuvilla.
Perimenopausi, se vaihe joka hiipii ennen vaihdevuosi, on ratkaiseva vaihe. Naiset huomaavat usein, kuinka farkut puristavat hieman enemmän vyötärön ympäriltä. Ah, se kuuluisa mahanpömppö! Miksi? Hormonaalisten muutosten ja lihasmassan vähenemisen yhdistelmä, yhdessä lomailevan aineenvaihdunnan kanssa, vaikuttavat tähän ilmiöön.
Kuinka käsitellä ylimääräisiä kilokyliä?
Aquí es donde las estrategias de vida saludable entran al rescate como superhéroes. La doctora Jessica Shepherd nos dice que la proteína es como el Robin de Batman en esta aventura. Ayuda a mantener la masa muscular y a mantener el metabolismo. Un dato curioso: consumir entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal hace maravillas. Así que, un pollo aquí, unos huevos allá, no está de más.
Pero no olvidemos la fibra, el primo menos popular de la proteína. Ayuda a la digestión y a controlar el azúcar en sangre. La Mayo Clinic sugiere que las mujeres consuman al menos 25 gramos de fibra al día. ¿Y de dónde sacamos esta maravilla? Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, claro.
Harjoittelu? Kyllä, kiitos!
Nukkuminen: aliarvostettu liittolainen
Hyvä uni on yhtä tärkeää kuin tasapainoinen ruokavalio ja liikunta. Tohtori Michael Snyder selittää, että vähintään seitsemän tunnin nukkuminen auttaa säätelemään kortisolitasoja. Kuitenkin vaihdevuodet voivat tehdä Morfeuksen syleilyyn vaipumisesta haastavampaa. Unen parantamiseksi pidä säännöllinen liikuntarutiini ja vältä alkoholia.
Vaihdevuodet eivät tarvitse olla vaihe, jossa tyytyy painoon. Avain on kokonaisvaltaisessa lähestymistavassa, joka yhdistää ruokavalion, liikunnan ja hyvät tavat. Ja ennen kaikkea, on hyväksyttävä kehon luonnolliset muutokset. Lopulta kyse on terveydestä ja hyvinvoinnista, ei vain vaa'asta. Joten, rohkeasti eteenpäin! Positiiviset muutokset ovat käsien ulottuvilla.
