Tervetuloa ALEGSAn horoskooppiin!

Lihasmuisti: miten lihaksesi palautuvat viikkojen treenaamattomuuden jälkeen

Lihakset palautuvat viikkojen tauon jälkeen ilman painoja. Suomalainen tutkimus paljastaa, että liikunnan tauottaminen ei estä pitkäaikaista lihaskasvua. Yllättävää!...
Kirjoittaja: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49







  1. Levön Vaikutus Lihaskasvuun
  2. Lihasmuisti: Salaisuus palautumisen takana
  3. Suomalaisen tutkimuksen yksityiskohdat
  4. Harjoittelun käytännön vaikutukset

Follow Patricia Alegsa on Pinterest!



Levön Vaikutus Lihaskasvuun





Äskettäin Suomessa tehty tutkimus on kyseenalaistanut yleisen käsityksen voimaharjoittelun jatkuvuuden tärkeydestä. Kuntosalilla kävijät ja painonnostajat pelkäävät usein, että tauko harjoitusrutiinissa voi vahingoittaa lihaskehitystään.

Kuitenkin tutkimustulokset viittaavat siihen, että jopa pitkät tauot fyysisessä aktiivisuudessa eivät vaikuta pysyvästi lihasten kehitykseen.


Lihasmuisti: Salaisuus palautumisen takana




"lihasten muisti" -käsitteen on noussut mahdolliseksi selitykseksi näille yllättäville tuloksille. Lihasten muisti viittaa lihaksen kykyyn muistaa aikaisempi tilansa harjoittelun keskeytyksen jälkeen, mikä helpottaa nopeaa palautumista koossa ja voimassa.

Tämä ilmiö voisi johtua solullisista ja molekyylisistä muutoksista lihaskudoksessa, vaikka tutkijat ovat vielä tutkimassa tarkkoja mekanismeja.



Suomalaisen tutkimuksen yksityiskohdat




Tutkimuksessa 42 aikuista jaettiin kahteen painoharjoitusryhmään 20 viikon ajaksi. Toinen ryhmä harjoitteli ilman keskeytyksiä, kun taas toinen piti 10 viikon tauon ensimmäisten 10 harjoitusviikon jälkeen.

Yllättäen molemmat ryhmät osoittivat samanlaisia tuloksia voiman ja lihaskoon osalta tutkimuksen päättyessä. Tauon pitäneet kokivat nopeaa edistystä harjoittelun uudelleen aloittamisen jälkeen, ja he saavuttivat entiset tasonsa vain viidessä viikossa.



Harjoittelun käytännön vaikutukset



Nämä havainnot tarjoavat rohkaisevan näkökulman niille, jotka tarvitsevat keskeyttää harjoitusohjelmansa erilaisista syistä, olipa kyseessä vammat, henkilökohtaiset sitoumukset tai yksinkertaisesti tauon ottaminen.

Tieto siitä, että lihasten kehitys voi palautua nopeasti, voi vähentää harjoittelutaukoihin liittyvää ahdistusta.

Lisäksi tämä tutkimus voi vaikuttaa siihen, miten harjoitusohjelmat rakennetaan, sisällyttäen strategisia taukoja maksimoidakseen pitkäaikaisen harjoittelun tehokkuuden.



Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi






Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies

ALEGSA AI

AI -avustaja vastaa sinulle sekunneissa

Tekoälyassistentti koulutettiin unen tulkinnasta, horoskoopista, persoonallisuuksista ja yhteensopivuudesta, tähtien vaikutuksesta ja ihmissuhteista yleensä.


Minä olen Alegsa

Olen kirjoittanut horoskooppi- ja itsehoitoartikkeleita ammattimaisesti yli 20 vuoden ajan.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi


Vastaanota viikoittain sähköpostissasi horoskooppi ja uusia artikkeleitamme rakkaudesta, perheestä, työstä, unelmista ja muista uutisista. Emme lähetä roskapostia.

Astraali- ja numerologinen analyysi

  • Dreamming Unien tulkitsija verkossa: tekoälyllä Haluatko tietää, mitä jokin uni, jonka näit, tarkoittaa? Ota selvää uniesi merkityksestä meidän edistyneellä unien tulkitsijalla verkossa, joka käyttää tekoälyä ja antaa vastauksen sekunneissa.

Liittyvät tunnisteet

Terveys

Hae horoskoopistasi, yhteensopivuuksistasi, unelmistasi