Discover the daily calcium dose to reduce the risk of colorectal cancer

He tutkivat 470 000 osallistujaa ja lukujen sekä tulosten joukosta havaitsivat, että kalsiumpitoinen ruokavalio voisi laskea tämän taudin riskiä. Kuka olisi uskonut, että se lasillinen maitoa voisi olla suojakilpesi!

Mutta miksi kalsium? Se ei ainoastaan auta pitämään hampaitasi paikoillaan — suussasi eikä sängyn vieressä olevassa lasissa — vaan sillä on myös ratkaiseva rooli hermojen, lihasten ja jopa veren hyytymisen toiminnassa! Se on kuin monitoimityökalu mineraalien joukossa. Entä sinä, saatko jo päivittäisen kalsiumiannoksesi?

Kuinka paljon kalsiumia todella tarvitset?

Imagina, että kehosi on kilpailuauto. Kalsium on yksi niistä mekaanikkoista, jotka varmistavat, että moottori toimii kuin sveitsiläinen kello. Tutkimuksen mukaan temppu on kuluttaa vähintään 1.000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Jos mietit, miten sen saavutat, vastaus on yksinkertainen: kolme maitotuotetta päivässä ja olet oikealla radalla. Maidosta juustoihin ja jogurtteihin, kalsium piilee joka nurkassa maitohyllyllä.

Entä jos päätät käyttää lisäravinteita? No, tutkimus ehdottaa, että vaikka ne voivat olla hyödyllisiä, maitotuotteilla näyttää olevan ässä hihassa. Ne edistävät paremman kalsiumin imeytymistä ainutlaatuisen ravintoainekoostumuksensa ansiosta. Joten, jos etsit tekosyytä nauttiaksesi ylimääräisestä juustoviipaleesta, tämä voisi olla kultalippusi.

Vaihtoehtoja Kaikille Makuja

Ahora, jos olet "ilman maitotuotteita" -tiimissä ja mietit, miten saat kalsiumia, älä huoli, emme jätä sinua pulaan. Appelsiinit, pähkinät, tofu ja palkokasvit voivat myös olla liittolaisiasi, vaikka tarvitsetkin kuluttaa niitä kasoittain saavuttaaksesi tuon päivittäisen tavoitteen.

Vahvistetut tuotteet ja lisäravinteet ovat myös mahdollisia vaihtoehtoja, mutta on aina hyvä keskustella ammattilaisen kanssa ennen kuin alat pureskella kalsiumtabletteja kuin karkkeja.

Äläkä unohda, että lisäksi kalsiumia rikastava ruokavalio, säännöllinen liikunta ja lääkärintarkastukset ovat yhtä tärkeitä. Milloin oli viimeksi, kun varasit ajan tarkastukseen? Ehkä on aika tehdä tuo puhelu.

Kalsium: Ravinnon Yli