¿Oletko joskus joutunut outoon tilanteeseen, jossa sisäinen ääni huutaa voimakkaasti: «En pysty siihen», vaikka toinen osa sinusta sanoo: «Kyllä, haluan sitä, kyllä pystyn, kyllä haluan edetä»?

Ehkä asetit itsellesi tärkeän tavoitteen. Jotakin, mikä todella innostaa sinua. Aloitit innokkaasti, teit listoja, etsit tietoa, kuvittelit miltä onnistuminen näyttäisi ja tunsit sen arvokkaan motivaation kipinän.

Mutta yhtäkkiä jokin veti jarrua.

Epäily. Lykkääminen. Itsekritiikki. Perfektionismi. Äkillinen väsymys. Vertailu muihin ihmisiin. Tai se epämukava lause, joka ilmestyy juuri silloin, kun olet ottamassa suurta askelta: «Entä jos en pysty?»

Siihen kohtaan astuu usein itseään sabotoiva käytös. Eikä se aina näytä suurelta kriisiltä. Joskus se naamioituu varovaisuudeksi, järkeviltä kuulostaviksi tekosyiksi, tarpeeksi saada kaikki täydelliseen hallintaan tai odottamiseksi «täydelliseen hetkeen».

Oletko tuomittu epäonnistumaan? Oletko väärällä tiellä? Pitäisikö sinun luovuttaa ja aloittaa alusta jollakin täysin erilaisella?

Ei välttämättä.

Ehkä sinun tarvitsee vain tuntea sisäinen sabotoijasi paremmin. Se osa sinusta, joka yrittää suojella sinua, vaikka tekeekin sen kömpelöllä, rajoittavalla ja kivuliaalla tavalla. Se ei ole ehdoton vihollisesi. Usein se on syntynyt aiemmista kokemuksista, opituista peloista tai uskomuksista, joita toistit vuosia kyseenalaistamatta niitä.

On monia syitä siihen, miksi sabotoimme itseämme huomaamattamme juuri niissä asioissa, jotka merkitsevät meille eniten. Itsetuntemuksen matkalla meidän täytyy jossain vaiheessa katsoa rehellisesti sitä, mitä emme aiemmin kyenneet näkemään.

Koska et voi ylittää estettä, jos et edes tiedä, missä se on. 🌙

Tässä jaan kanssasi joitakin tavallisia itseään sabotoivan käytöksen muotoja ja sen, miten voit alkaa palauttaa luottamuksen itseesi.

Mitä itseään sabotoiva käytös on ja miten se ilmenee elämässäsi



Itseään sabotoiva käytös ilmenee silloin, kun yksi osa sinusta haluaa edetä, mutta toinen osa toimii tätä toivetta vastaan. Sitä voi tapahtua työssä, rakkaudessa, opinnoissa, tavoissa, tunne-elämässäsi tai missä tahansa henkilökohtaisessa projektissa.

Esimerkiksi haluat ryhtyä yrittäjäksi, mutta et saa ideaasi koskaan kunnolla julkaistua. Haluat terveellisen suhteen, mutta valitset emotionaalisesti tavoittamattomia ihmisiä. Haluat huolehtia kehostasi, mutta hylkäät jokaisen rutiinin juuri silloin, kun alat huomata muutoksia. Haluat opiskella jotain uutta, mutta vakuutat itsellesi, että on jo liian myöhäistä.

Itseään sabotoiva käytös ei aina sano: «Aion pilata kaiken». Usein se sanoo paljon hienovaraisempia asioita:

  • «Teen sen mieluummin huomenna».
  • «En ole vielä valmis».
  • «Joka tapauksessa joku on varmasti minua parempi».
  • «Jos en voi tehdä sitä täydellisesti, on parempi olla tekemättä sitä».
  • «En halua innostua, jotta en myöhemmin pettyisi».


Nämä lauseet voivat tuntua harmittomilta, mutta jos toistat niitä pitkään, ne alkavat rakentaa häkkiä.

Ensimmäinen askel irti itseään sabotoivasta käytöksestä ei ole vaatia itseltäsi enemmän, vaan tarkkailla itseäsi paremmin. Vähemmällä tuomitsemisella ja suuremmalla rehellisyydellä.

Pelko epäonnistumisesta: kun mielesi odottaa pahinta



Lapsuudesta lähtien imemme itseemme monia käsityksiä menestyksestä, virheistä ja epäonnistumisesta. Osa tulee perheestä. Osa koulusta. Osa kokemuksista, joissa tunsimme itsemme tuomituiksi, nöyryytetyiksi tai ilman tukea jääneiksi.

Ehkä joku sanoi sinulle, ettet ollut tarpeeksi hyvä. Tai et ollut älykäs. Tai ettet soveltunut johonkin. Ehkä sitä ei sanottu sinulle suoraan, mutta tunsit sen vertailun, hiljaisuuden, kritiikin tai mahdottomien vaatimusten kautta.

Ajan myötä nämä lauseet voivat juurtua sisäiseen maailmaasi ja muuttua uskomuksiksi, kuten:

  • «En ole tarpeeksi hyvä».
  • «En ole yhtä arvokas kuin muut».
  • «En ole tarpeeksi älykäs».
  • «En ansaitse menestystä».
  • «Epäonnistun aina, joten niin käy taas».


Vaikeaa on se, ettei näitä uskomuksia yleensä tunnu opituilta ajatuksilta. Ne tuntuvat totuuksilta. Ja kun uskomus muuttuu mielessäsi «totuudeksi», alat toimia sen mukaisesti.

Siksi ihminen voi syvästi haluta edetä, mutta samalla välttää tilaisuuksia, hylätä projekteja tai olla näyttäytymättä täysin omana itsenään. Ei siksi, ettei hänellä olisi kykyjä, vaan koska hänen tunnejärjestelmänsä yhdistää yrittämisen epäonnistumisen kipuun.

Pelko epäonnistumisesta saa sinut uskomaan, että yrittämättä jättäminen sattuu vähemmän kuin yrittäminen ja epäonnistuminen. Mutta yrittämättä jättäminenkin sattuu. Se vain sattuu hitaammin.

Käytännöllinen tapa alkaa muuttaa tätä on kysyä itseltäsi: «Mitä pidän totena tarkistamatta sitä?»

Ehkä et ole kyvytön. Ehkä olet vain peloissasi. Ehkä sinun ei tarvitse luovuttaa, vaan oppia etenemään pelosta huolimatta, vähän kerrallaan, ilman että vaadit täydellisiä tuloksia jo ensimmäisestä yrityksestä.

Pelko menestyksestä: miksi voit pelätä saavuttaa sen, mitä haluat



Pelko menestyksestä voi kuulostaa oudolta. Jopa naurettavalta. Loppujen lopuksi, jos haluat jotakin, miksi pelkäisit saada sen?

Mutta näin tapahtuu useammin kuin uskot.

Joskus menestys merkitsee muutosta. Eivätkä kaikki muutokset tunnu mielelle turvallisilta, vaikka ne olisivat myönteisiä. Jonkin saavuttaminen voi tuoda mukanaan enemmän näkyvyyttä, enemmän vastuuta, uusia odotuksia, vaikeita päätöksiä tai jopa muiden ihmisten kritiikkiä.

Esimerkiksi luova ihminen voi saada kauniita ideoita, mutta ei koskaan näytä niitä. Ei siksi, että häneltä puuttuisi lahjakkuus, vaan koska jokin osa häntä pelkää, mitä tapahtuisi, jos ne todella toimisivat.

Entä jos ihmiset näkevät minut?

Entä jos he odottavat minulta enemmän?

Entä jos muutun ja rakkaat ihmiset eivät ymmärrä sitä?

Entä jos ansaitsen enemmän rahaa ja se muuttaa ihmissuhteitani?

Jotakin vastaavaa tapahtuu joillekin ihmisille, jotka voittavat lotossa ja palaavat jonkin ajan kuluttua takaisin lähtöpisteeseen. Menestys oli niin äkillinen, niin sekava ja niin vaikea integroida emotionaalisesti, etteivät he kyenneet kantamaan sitä.

Tämä ei tarkoita, että menestys olisi vaarallista. Se tarkoittaa, että sinun täytyy valmistautua sisäisesti elämään elämäsi suurempaa versiota.

Jos huomaat jarruttavasi juuri silloin, kun jokin alkaa sujua hyvin, kysy itseltäsi rehellisesti: «Mitä pelkään menettäväni, jos tämä toimii?»

Saatat pelätä menettäväsi yhteenkuuluvuuden, rauhan, identiteetin, hyväksynnän tai hallinnan. Sen nimeäminen auttaa sinua saamaan voimaa takaisin. Se, mitä ei nimeta, ohjaa usein sinua varjoista käsin.

Yhteyden katkeaminen aitoon itseesi: kun tavoittelet päämääriä, jotka eivät ole omiasi



Toinen hyvin syvä itseään sabotoivan käytöksen muoto ilmenee silloin, kun et elä omien todellisten arvojesi mukaisesti.

Joskus luulemme haluavamme jotakin, mutta todellisuudessa yritämme täyttää muiden odotuksia. Valitsemme opinnot miellyttääksemme muita. Pidämme yllä suhdetta, ettemme tuottaisi pettymystä. Etsimme tietynlaista elämäntapaa, koska «meidän kuuluisi» haluta sitä. Ponnistelemme tavoitteiden eteen, jotka näyttävät ulospäin hyviltä, mutta tuntuvat sisältä tyhjiltä.

Kun etääntyy liikaa aidosta itsestään, keho ja tunteet alkavat yleensä puhua. Voi ilmetä väsymystä, ärtyneisyyttä, ahdistusta, apaattisuutta, eksymisen tunnetta tai vaikeasti selitettävää surua.

Eläminen erossa siitä, kuka todella olet, voi aiheuttaa merkittäviä fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia seurauksia.

Ei siksi, että tekisit kaiken väärin, vaan koska kuljet suuntaan, joka ei keskustele sisäisen totuutesi kanssa.

Aidon itsesi löytäminen voi kuulostaa valtavalta etsinnältä, melkein kuin yrittäisi tavoittaa myyttisen ja mahdottoman paikan. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla niin monimutkaista. Voit aloittaa yksinkertaisilla kysymyksillä:

  • Mikä antaa minulle energiaa ja mikä vie sitä pois?
  • Mitä päätöksiä teen halusta ja mitä pelosta?
  • Mitä osaa itsestäni piilotan tullakseni hyväksytyksi?
  • Mitä tekisin toisin, jos minun ei tarvitsisi todistaa mitään?
  • Millainen elämä tuntuu minusta aidolta?


Sinun ei tarvitse vastata kaikkeen yhdessä päivässä. Itsetuntemus ei ole kilpailu. Se on jatkuvaa keskustelua itsesi kanssa.

Selkeyden puute omista henkilökohtaisista arvoistasi



Arvosi ovat kuin kompassi. Ne auttavat sinua tietämään, kuka olet, mitä valitset, mistä et tingi ja mihin suuntaan haluat kohdistaa energiasi.

Kun et tiedä selvästi omia arvojasi, ulkoinen meteli ottaa helposti vallan. Perheesi mielipide, yhteiskunnan odotukset, vertailu sosiaalisessa mediassa, taloudellinen paine tai pelko tuottaa pettymys voivat päättää puolestasi.

Kun taas tiedät, mikä on sinulle tärkeää, voit asettaa rajoja rauhallisemmin. Voit myös erottaa paremmin sisäisen tuomarin äänen sisäisen viisautesi äänestä.

Ulkoiset tuomiot menettävät voimansa, kun tiedät selvästi, mihin uskot ja mitä haluat rakentaa.

Arvosi auttavat sinua myös tekemään päätöksiä. Jos vapaus on sinulle keskeinen arvo, et ehkä pysty ylläpitämään liian jäykkää elämää kovin pitkään. Jos arvostat vakautta, saatat tarvita asteittain eteneviä suunnitelmia impulsiivisten loikkausten sijaan. Jos arvostat luovuutta, tarvitset todennäköisesti tilaa, jossa voit ilmaista itseäsi etkä vain suorittaa tehtäviä.

Ei ole olemassa «parempia» tai «huonompia» arvoja. Tärkeintä on, että ne ovat sinun.

Hyödyllinen harjoitus on valita viisi sanaa, jotka kuvaavat sitä, mitä haluat vaalia tässä elämäsi vaiheessa. Esimerkiksi: rauha, kasvu, rakkaus, terveys, vapaus, rehellisyys, turvallisuus, luovuus, perhe, itsenäisyys, oppiminen.

Kysy sitten itseltäsi: «Kunnioittavatko nykyiset päätökseni näitä arvoja vai petänkö ne miellyttääkseni, välttääkseni tai sopeutuakseni?»

Tämä kysymys voi tuntua epämukavalta, mutta se voi myös palauttaa sinulle suunnan.

Kuinka lopettaa itseään sabotoiminen ja palauttaa luottamus itseesi



Kyse ei ole siitä, että vaientaisit itsesi väkisin tai eläisit toistamalla myönteisiä lauseita, joita et tunne omiksesi. Kyse on siitä, että opit kuuntelemaan itseäsi syvemmin.

Sisäinen sabotoijasi ilmestyy usein suojellakseen sinua kivulta, torjutuksi tulemiselta, epäonnistumiselta tai epävarmuudelta. Ongelma on, että suojellessaan sinua se voi myös pitää sinua loitolla omasta kasvustasi.

Ratkaisu ei ole taistella itseäsi vastaan. Ratkaisu on alkaa tunnistaa kaava.

Voit harjoitella sitä näin:

  • Huomaa, milloin jarru ilmaantuu. Juuri ennen ehdotuksen lähettämistä? Kun joku lähestyy sinua emotionaalisesti? Kun alat erottua joukosta?
  • Tunnista sisäinen lause. Mitä sanot itsellesi sillä hetkellä? Kirjoita se ylös sensuroimatta.
  • Etsi sen alla oleva pelko. Ehkä kyse ei ole laiskuudesta. Ehkä kyse on pelosta, ettet yllä odotusten tasolle.
  • Ota pieni askel. Sinun ei tarvitse ratkaista koko elämääsi tänään. Riittää, että teet yhden konkreettisen teon, joka katkaisee kierteen.
  • Puhu itsellesi niin kuin puhuisit ihmiselle, jota rakastat. Kova ääni ei aina vie sinua eteenpäin. Joskus se vain lamaannuttaa sinut entistä enemmän.


Auttaa myös tarkastella jumittuneita ajatuksiasi ja tunteitasi. Joskus toimimme edelleen vanhojen haavojen pohjalta, vaikka nykyinen elämäntilanteemme on jo toisenlainen.

Mikä on ratkaisu? Oppia tuntemaan itsesi syvemmin.

Etsi sabotoijasi. Nimeä ne. Tarkkaile niitä. Kysy niiltä, mitä ne yrittävät suojella. Ja sitten muista, että voit valita toisen tavan huolehtia itsestäsi.

Kun totuutesi selkeytyvät, ihanteesi alkavat soida voimakkaammin. Sinun ei enää tarvitse elää reagoiden pelkoon. Voit alkaa rakentaa luottamuksesta, rehellisyydestä ja versiosta itsestäsi, joka ei hylkää itseään juuri silloin, kun on kasvamassa. ✨