Selkäkivun biodekoodaus: löydä kehosi haluama tunneviesti

Usein se kätkee tarinoita, vastuuta ja pelkoja, joita emme ole ääneen sanoneet. Biodekoodaus ehdottaa tämän kivun "tunteiden kielen" lukemista.

Se ei korvaa lääketiedettä, mutta tarjoaa hyödyllisen näkökulman. Ja kun yhdistän tämän näkemyksen psykologiaan, kivun psykoedukaatioon ja huumoriin, ihmiset hengittävät paremmin 🙂

Mitä selkäkivun biodekoodaus ehdottaa

Biodekoodauksen mukaan fyysisen oireen takana sykkii tunneperäinen konflikti. Se ei esitä sitä syyllisyytenä, vaan karttana. Kipu kertoo, missä ja miten järjestelmäsi tarvitsee huomiota. Jos kipu muuttuu krooniseksi tai rajoittaa elämääsi, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen. Teen yhteistyötä lääkäreiden, fysioterapeuttien ja liikehoitajien kanssa. Tämä yhdistelmä toimii.

Mielenkiintoinen fakta: noin 80 % ihmisistä kokee selkäkipua joskus. Stressi nostaa kortisolitasoja, lisää lihasjäntevyyttä ja herkistää aivojen kivun "äänenvoimakkuutta". Kehosi ei valehtele, se vahvistaa kokemuksiasi 🧠

Pidän tästä selityksestä: keho tallentaa otsikot. Jos et kerro uutista, selkä laittaa sen kansilehteen.

Selän alueet ja mitä ne saattavat kertoa

Kun tuen prosesseja, tarkastelen kolmea aluetta. Tiivistän ne metaforilla, jotka auttavat ymmärtämään:

- Yläosa hartiat ja yläselkä. Usein kertoo tunnekuormasta ja tuen puutteesta. "Teen kaiken, eikä kukaan tue minua." Näen tämän mallin hoitajilla, esimiehillä ja moniosaajilla. Onko sinun "kantaminen" kaikkien vastuulla? Olkapääsi tietää sen. Pieni vakava vitsi: jos kalenterisi painaa enemmän kuin reppusi, niskasi vahvistaa sen.

- Keskiosa lapaluiden ja rintarangan kohdalla. Täällä piilevät pidätetyt tunteet: tukahdutettu viha, menneisyyteen katsovat syyllisyydet, sulkemattomat kivut. Kutsun tätä "tunnearkistoksi". Mitä enemmän pidät käsittelemättömiä asioita, sitä jäykemmäksi se muuttuu.

- Alaosa lanneranka ja ristiluu. Yleensä liittyy aineelliseen turvallisuuteen, tulevaisuuden pelkoihin, rahaan ja kotiin. Kun tuen yrittäjiä, tämä alue "sykähtää" maksupäivinä ja muutosten aikaan. Keho kysyy: olenko turvassa, onko minulla pohjaa?

Tuntuuko jokin tutulta? Älä ota tätä leimana. Käytä sitä lähtökohtana tutkia uteliaisuudella, ei tuomitsemalla.

Mitä voit tehdä tänään: yksinkertaisia ja tehokkaita askelia

Et tarvitse eeppisiä ratkaisuja. Tarvitset johdonmukaisuutta ja lempeyttä. Jaan sinulle mitä suosittelen vastaanotolla:

1) Tunnista tunneperäinen konflikti

- Kirjoita 10 minuuttia: mitä painoa kannan, joka ei kuulu minulle?
- Suora kysymys: jos selkäni puhuisi, mitä se pyytäisi?
- Tarkkaile milloin kipu pahenee. Riitojen jälkeen, talousasioita katsoessa, muiden hoitamisen jälkeen?

2) Vapauta jännitystä ja laske järjestelmän "äänenvoimakkuutta"

- Hengitys 4-6: hengitä sisään 4 sekuntia, ulos 6 sekuntia viiden minuutin ajan. Aktivoi vagushermo ja rauhoittaa sisäisen hälytyksen 🧘
- Pehmeät ravistelut jaloille ja käsille 60 sekuntia. Hermostosi kiittää.
- Paikallinen lämpö 15 minuuttia ja tauot joka 50 minuutti työnteosta. Mikrolevot, makrotulokset.


3) Liiku ja kohenna ryhtiä

- Selkärangan pehmeä liikkuvuus: kissa-lehmä -liikkeet, sivutaivutukset, päivittäinen 20 minuutin kävely.
- Tarkista työpisteesi ergonomia. Näyttö silmien tasolla, jalat tukevasti maassa, lantio rentona.
- Vahvista pakarat ja vatsa. Vahva selkä syntyy keskuksesta.

4) Ratkaise keskeneräiset asiat omaan tahtiisi

- Jos kipu on ylhäällä: pyydä apua ja delegoi yksi tehtävä tänään. Pieni mutta todellinen.
- Jos kipu on keskellä: keskustele asiasta, jota olet lykännyt tai kirjoita se ylös ja lue ääneen.
- Jos kipu on alhaalla: järjestä taloutesi. Yksinkertainen budjetti kolmella kategoriolla. Selkeys vähentää pelkoa 💼

5) Ammatillinen tuki

- Psykoterapia stressiin, traumaan ja tapoihin keskittyen.
- Fysioterapia tai tietoinen harjoittelu. Hyvin ohjattu liike muuttaa pelin.
- Jos biodekoodaus kiinnostaa, käytä sitä täydentävänä keinona, ei ainoana lähestymistapana.

Punaiset liput hakeudu lääkärin arvioon jos ilmenee:

• Kipu putoamisen tai onnettomuuden jälkeen


• Voiman menetys, etenevät pistelyt tai inkontinenssi


• Korkea kuume, selittämätön painonlasku, syöpähistoria


• Yöllinen kipu, joka ei hellitä






Aitoja tarinoita ja vastaanotolta saamiani tietoja


- Martina, 43, kantoi kotia, työtä ja syyllisyyttä repussaan. Kipu ylhäällä lähes päivittäin. Sovimme kaksi muutosta: pyytää apua veljeltään ja kolme hengitystaukoa päivässä. Lisäsi pehmeää liikkuvuutta. Kuuden viikon jälkeen hän sanoi kauniisti: "kipu laski ja nyt kun se nousee, ymmärrän sen". Elämä ei kadonnut, vaan hänen tapansa kantaa sitä muuttui.

- Luis, 36, alaselkäkipu paheni kuukauden lopussa. Teimme yksinkertaisen taloussuunnitelman, kävelyjä ruokailun jälkeen ja ilmaisevaa kirjoittamista kolmena päivänä. Kun hän järjesti numeronsa, selkä rentoutui. Ei taikuutta vaan sisäistä turvallisuutta.

- Yrittäjille pitämässäni keskustelussa pyysin heitä nimeämään "näkymättömän painonsa". Kirjoittaessaan puolet raportoi niskan jännityksen vähenemistä minuuteissa. Keho tekee yhteistyötä kun sitä kuuntelet.

- Suosittelen lukemaan: Keho kantaa kirjaa (El cuerpo lleva la cuenta), Bessel van der Kolkilta. Se ymmärtää miten stressi ja trauma säätelevät kipua. Kätevä uteliaisuus: kliinisissä kokeissa odotukset ja konteksti lievittävät osaa kivusta. Aivosi osallistuvat ratkaisuun.

Muistutuksia jotka toimivat:

• Mitä et nimeä, sen somaattistat. Nimeä se ilman draamaa, tarkasti.


• Kipu on todellista, vaikka sen laukaisija olisi tunneperäinen. Ansaitset helpotuksen.


• Selällä ei ole WiFiä, mutta se tallentaa salasanat. Vaihda ne jotka eivät enää toimi 🙂


Käytännön lopetus:

- Valitse yksi viiden minuutin teko tänään.
- Kerro luotettavalle henkilölle mitä aiot muuttaa.
- Kiitä selkääsi siitä että se varoitti sinua. Sitten liikuta sitä hellästi.

Jos haluat, autan sinua kääntämään tämän kehon viestin yksinkertaiseksi ja inhimilliseksi suunnitelmaksi. Tarinasi paino kevenee kun jaat sen. Ja selkäsi huomaa sen 💪